Yoga Hands-on 요가 핸즈온
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9788998666132
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| Publication Date | 2013/02/27 |
| Pages/Weight/Size | 153*224*20mm |
| ISBN | 9788998666132 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
요가 지도자와 수련생들을 위한 실천 매뉴얼. 요가를 할 때 어디를 어떻게 잡아주고 도와줘야 하는지를 알려준다(hands on). 저자가 아사나를 배우고 가르치면서 얻은 노하우 기본적인 아사나에 적용하여 보다 생생하고 현실적인 요가 지식을 담았다. 요가 수련생 및 초보 지도자들이 실질적으로 사용할 수 있는 tip이 들어 있다.
Contents
여는 글
요가의 개요
요가란 무엇인가?
요가의 종류
파탄잘리의 요가의 8단계(아쉬탕가의 8지침)
판차코샤
세 가지 구나(The Three Gunas)
프라나(PRANA)
나디(Nadi)
차크라(Chakra)
반다(Bandhas)
요가 기본 호흡법 몇 가지
하타 요가의 효과
하타 요가 수련을 위한 도움말과 주의 사항
hot yoga hands on
Standing Deep Breathing 호흡법
Half Moon Pose With Hands To Feet Pose 반달자세
Awkward pose 불편한 의자자세
Eagle Pose 독수리자세
Standing Head to Knee Pose
한 발로 서서 무릎에 이마 닿아 균형잡기
standing Bow Pose 선활자세
Blancing Stick Pose 막대기자세
Standing Separate Leg Stretching Pose 삼각자세
Triangle Pose 삼각자세
Standing Separate Leg Head To Knee Pose
다리 벌리고 선굴자세
Dead Body Pose 송장자세
Wind Removing Pose 바람빼기
Cobra Pose 코브라자세
Locust Pose 메뚜기자세
Full Locust Pose 일어선 메뚜기자세
Bow Pose 활자세
Fixe Firm Pose 누운 영웅자세
Half Tortoise Pose 반 거북이자세
Camel Pose 낙타자세
Rabbit Pose 토끼자세
Head to Knee Pose and Sretching Pose 앉아서 전굴자세
Spine-Twisting Pose 앉아서 비틀기 자세
둘이서 하는 쉬운 요가, 편안한 요가
2인 보트자세-1(초보자)
2인 보트자세-2
앉아서 전굴 2인-1
앉아서 전굴 2인-2
앉아서 전굴 2인-3(초, 중급자)
2인 박쥐-1
2인 박쥐-2
2인 박쥐-3
2인 서서 전굴-1
2인 서서 전굴-2
2인 어깨 늘이기
2인 삼각자세-1
2인 보트자세-1(초보자)
메뚜기자세 변형
기본 아사나 hands on
나비자세
아기자세
박쥐자세
앉아서 비틀기
앉아서 한 다리 안으로 접고 상체 구부리기
한 무릎 뒤로 구부리고 양 무릎 붙여 앉아서 상체 구부리기
왜가리 자세 변형
서서 앞으로 상체 구부리기
한 다리 올려 차면서 상체 구부리기
고양이자세
반아치자세
테이블자세
위로 향한 활 자세
아래로 향한 개자세
막대기 자세
어깨서기
쟁기자세
물고기자세
전사자세-1
전사자세-2
회전된 삼각자세
도구를 이용하는 아사나 지도하기
두꺼운 타월, 담요, 블록, 끈 이용하기
블록과 끈을 이용한 골반과 척추 확장하기
벽을 이용한 전굴 연습하기
벽을 이용한 골반 열어주기
벽과 담요를 이용하여 허리와 오금을 편안하게
벽을 이용하여 어깨와 척추 늘려주기
벽을 이용한 머리서기 연습
질병에 도움이 되는 아사나
요가의 개요
요가란 무엇인가?
요가의 종류
파탄잘리의 요가의 8단계(아쉬탕가의 8지침)
판차코샤
세 가지 구나(The Three Gunas)
프라나(PRANA)
나디(Nadi)
차크라(Chakra)
반다(Bandhas)
요가 기본 호흡법 몇 가지
하타 요가의 효과
하타 요가 수련을 위한 도움말과 주의 사항
hot yoga hands on
Standing Deep Breathing 호흡법
Half Moon Pose With Hands To Feet Pose 반달자세
Awkward pose 불편한 의자자세
Eagle Pose 독수리자세
Standing Head to Knee Pose
한 발로 서서 무릎에 이마 닿아 균형잡기
standing Bow Pose 선활자세
Blancing Stick Pose 막대기자세
Standing Separate Leg Stretching Pose 삼각자세
Triangle Pose 삼각자세
Standing Separate Leg Head To Knee Pose
다리 벌리고 선굴자세
Dead Body Pose 송장자세
Wind Removing Pose 바람빼기
Cobra Pose 코브라자세
Locust Pose 메뚜기자세
Full Locust Pose 일어선 메뚜기자세
Bow Pose 활자세
Fixe Firm Pose 누운 영웅자세
Half Tortoise Pose 반 거북이자세
Camel Pose 낙타자세
Rabbit Pose 토끼자세
Head to Knee Pose and Sretching Pose 앉아서 전굴자세
Spine-Twisting Pose 앉아서 비틀기 자세
둘이서 하는 쉬운 요가, 편안한 요가
2인 보트자세-1(초보자)
2인 보트자세-2
앉아서 전굴 2인-1
앉아서 전굴 2인-2
앉아서 전굴 2인-3(초, 중급자)
2인 박쥐-1
2인 박쥐-2
2인 박쥐-3
2인 서서 전굴-1
2인 서서 전굴-2
2인 어깨 늘이기
2인 삼각자세-1
2인 보트자세-1(초보자)
메뚜기자세 변형
기본 아사나 hands on
나비자세
아기자세
박쥐자세
앉아서 비틀기
앉아서 한 다리 안으로 접고 상체 구부리기
한 무릎 뒤로 구부리고 양 무릎 붙여 앉아서 상체 구부리기
왜가리 자세 변형
서서 앞으로 상체 구부리기
한 다리 올려 차면서 상체 구부리기
고양이자세
반아치자세
테이블자세
위로 향한 활 자세
아래로 향한 개자세
막대기 자세
어깨서기
쟁기자세
물고기자세
전사자세-1
전사자세-2
회전된 삼각자세
도구를 이용하는 아사나 지도하기
두꺼운 타월, 담요, 블록, 끈 이용하기
블록과 끈을 이용한 골반과 척추 확장하기
벽을 이용한 전굴 연습하기
벽을 이용한 골반 열어주기
벽과 담요를 이용하여 허리와 오금을 편안하게
벽을 이용하여 어깨와 척추 늘려주기
벽을 이용한 머리서기 연습
질병에 도움이 되는 아사나