엉덩이 UP 다이어트

사이토 미에코의 힙업 미인을 만드는 10days plan

사이토 미에코 , 김민정

보누스

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9788964940013

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Publication Date	2010/05/17
Pages/Weight/Size	17222020mm
ISBN	9788964940013
Categories	건강 취미 > 요가/체조/기타

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Description

하체는 날씬한 편인데 옷을 입으면 맵시가 없거나, 몸매가 그대로 드러나는 스키니진이나 레깅스는 엄두가 안 난다면 문제는 바로 엉덩이에 있다. 엉덩이는 군살을 빼는 것보다 볼륨과 탄력이 더 중요한데, 근육의 운동량이 많지 않아 평소에 하는 일반적인 운동으로는 효과를 보기 힘들다.

『엉덩이 UP 다이어트』은 10일 만에 군살과 볼륨을 동시에 해결하는 힙업 다이어트 프로그램을 소개한다. 엉덩이, 다리 등 하체 관리 분야 전문가가 골반 교정을 바탕으로 하여 기본에 충실한 프로그램을 제시한다. 골반을 바로잡으면 처졌던 엉덩이가 올라가고, 군살과 부기도 빠지며 허벅지와 다리까지 날씬해진다. 이 책에서는 스트레칭, 워킹, 포징(posing) 등을 적절하게 조합한 프로그램을 통해 골반 교정부터 확실하게 밟아나가도록 했다. 엉덩이 유형 체크 방법은 물론이고, 각각의 동작마다 유형별 횟수를 제시하며, 아침-점심시간-저녁-취침 전으로 구분하여 그 시간대에 알맞은 운동을 소개하기 때문에 편리하게 활용할 수 있다.

Contents

프롤로그_ 10일 만에 완벽한 엉덩이를 만든다

Warming Up 힙업 미인을 만드는 10days plan
힙업 미인을 만드는 10일 완성 프로그램
아침부터 취침 전까지 시간대별 다이어트 포인트
엉덩이 다이어트의 원리
엉덩이 모양은 골반이 좌우한다 | 엉덩이 라인을 만드는 주요 근육
균형 잡힌 엉덩이를 만드는 셀프 체크
Check 1 엉덩이 사이즈 측정 방법 | Check 2 나의 엉덩이 유형 진단

Step 1 하체의 부기를 제거하는 기본 스트레칭
-Day 1,2 Plan
대사 기능을 향상하는 스트레칭
골격의 균형을 바로잡는 기본 워킹
퉁퉁 부은 하체의 부기를 빼는 10초 포즈
혈액순환과 부기 제거에 좋은 스트레칭
비틀린 온몸을 바로잡는 교정 운동

Step 2 군살과 지방을 없애는 다이어트 스트레칭
-Day 3,4 Plan
잠들어 있는 근육을 깨우는 스트레칭
셀룰라이트를 예방하는 근육 운동
몸속에 쌓인 노폐물을 제거하는 15초 포즈
지방이 붙지 않는 엉덩이를 만드는 운동

Step 3 벌어진 골반을 바로잡는 집중 교정 체조
-Day 5,6 Plan
골반의 관절을 풀어주는 스트레칭
골반 상태를 바로잡는 10초 포즈
골반의 비틀림을 방지하는 힙워킹
벌어진 골반을 조이는 스트레칭
벌어진 골반을 조이는 5초 포즈

Step 4 볼륨 있는 엉덩이를 만드는 힙업 운동
-Day 7,8 Plan
엉덩이 주변의 근육을 자극하는 스트레칭
엉덩이 근육을 조여주는 30초 힙업 포즈
처진 엉덩이를 예방하는 힙업 운동
엉덩이 근육을 올려주는 힙업 워킹
탄력 있는 엉덩이를 만드는 하체 강화 힙업 운동

Step 5 S라인을 만드는 스트레칭과 워킹
-Day 9,10 Plan
지방의 연소를 높이는 워킹
복부 지방을 연소시키는 5초 포즈
잘록한 허리를 만드는 스트레칭
매끈한 하체 라인을 만드는 워킹
허벅지의 군살과 지방을 빼는 스트레칭
엉덩이와 허벅지 라인을 다듬는 하체 운동

Step 6 완벽한 엉덩이를 지키는 힙업 관리 솔루션
-Day 10+ Plan
근육을 활성화하는 10초 포즈
몸의 균형을 바로잡는 다리 근력 강화 운동
하체의 불필요한 지방을 없애는 스트레칭
몸 전체의 바디라인을 다듬는 백워킹
군살을 방지하는 하체 관리 운동
하루의 피로를 풀어주는 마무리 운동

Plus Page
내 몸을 사랑하는 생활 가이드
셀프 엉덩이 마사지 & 경혈법

Author

사이토 미에코,김민정
여배우와 모델을 비롯해 2만여 명이 넘는 여성들의 다리를 교정한 일본의 독보적인 다리 전문가. 다리가 골절되어 ‘O자 다리’가 되었던 경험을 계기로 독창적인 다리 다이어트 방법인 ‘PUSH 요법’을 개발했다. 동양의학의 지압 원리와 스트레칭을 결합하여 그 장점을 극대화한 PUSH 요법은 근육 깊숙한 곳까지 자극을 주어 균형 잡힌 다리 라인을 만들어줄 뿐만 아니라, 틀어진 다리 골격을 교정하는 데에도 탁월한 효과가 있다. 현재 다리 관리 전문회사 펠비셔스(Pelvicious)의 대표로, 지압과 스트레칭뿐 아니라 식사와 생활습관 등 종합적인 관점에서 아름다운 다리를 가꾸는 방법을 지도하고 있다.

주요 저서로 『사랑받는 다리를 만드는 2주일 다이어트법』『사랑받는 엉덩이를 만드는 10일 다이어트법』『사랑받는 몸을 만드는 101가지 자세』『사랑받는 다리가 되는 2주일 효과 만점 운동법』『골격 균형 DIET』『하반신 다이어트』 등이 있다.

여배우와 모델을 비롯해 2만여 명이 넘는 여성들의 다리를 교정한 일본의 독보적인 다리 전문가. 다리가 골절되어 ‘O자 다리’가 되었던 경험을 계기로 독창적인 다리 다이어트 방법인 ‘PUSH 요법’을 개발했다. 동양의학의 지압 원리와 스트레칭을 결합하여 그 장점을 극대화한 PUSH 요법은 근육 깊숙한 곳까지 자극을 주어 균형 잡힌 다리 라인을 만들어줄 뿐만 아니라, 틀어진 다리 골격을 교정하는 데에도 탁월한 효과가 있다. 현재 다리 관리 전문회사 펠비셔스(Pelvicious)의 대표로, 지압과 스트레칭뿐 아니라 식사와 생활습관 등 종합적인 관점에서 아름다운 다리를 가꾸는 방법을 지도하고 있다.

주요 저서로 『사랑받는 다리를 만드는 2주일 다이어트법』『사랑받는 엉덩이를 만드는 10일 다이어트법』『사랑받는 몸을 만드는 101가지 자세』『사랑받는 다리가 되는 2주일 효과 만점 운동법』『골격 균형 DIET』『하반신 다이어트』 등이 있다.