스마트요가 smart yoga
수련 향상, 부상 방지, 바디 인지 향상을 위한 알렉산더 테크닉의 적용
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9791196701802
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| Publication Date | 2019/05/17 |
| Pages/Weight/Size | 178*254*30mm |
| ISBN | 9791196701802 |
Description
아헹가요가와 알렉산터 테크닉을 모두 섭렵한
데이비드 무어의 ‘스마트요가’
일반적으로 요가라고 하면 대부분의 사람은 ‘요가는 무엇이다.’라는 그림을 가지고 있다. 이 그림은 보통 요가 자세(아사나, asanas) 수련을 나타낼 것이다. 하지만 알렉산더 테크닉은 그 의미와 깊이가 다르다. 아사나 수련이 건축물의 작은 모퉁이 하나에 불과하다면 알렉산더 테크닉은 우리를 한계 짓는 습관에서 벗어나게 하는 미묘하고 정교한 접근법을 다루는 ‘정신 신체적, 영적 수행’ 자체 즉, 거대한 건축물에 비유할 수 있다.
『스마트요가』의 저자는 아헹가요가와 알렉산터 테크닉을 모두 섭렵하여 수많은 요가인에게 크나큰 영향력을 미치고 있는 데이비드 무어다. 이 책을 읽는 독자들에게 알렉산더 테크닉과 이를 요가 수련에 응용하는 방법을 심층적으로 제시한다. 요가 수련뿐 아니라 일상생활에서 우리를 지지해주는 심리적, 육체적, 영적 수행이라는 폭넓은 관점에서 요가를 다루고 있다. 요가 지도자는 물론 더욱 더 깊은 자극과 수련의 경지에 도달하고자 하는 요가인에게 이 책을 추천한다.
데이비드 무어의 ‘스마트요가’
일반적으로 요가라고 하면 대부분의 사람은 ‘요가는 무엇이다.’라는 그림을 가지고 있다. 이 그림은 보통 요가 자세(아사나, asanas) 수련을 나타낼 것이다. 하지만 알렉산더 테크닉은 그 의미와 깊이가 다르다. 아사나 수련이 건축물의 작은 모퉁이 하나에 불과하다면 알렉산더 테크닉은 우리를 한계 짓는 습관에서 벗어나게 하는 미묘하고 정교한 접근법을 다루는 ‘정신 신체적, 영적 수행’ 자체 즉, 거대한 건축물에 비유할 수 있다.
『스마트요가』의 저자는 아헹가요가와 알렉산터 테크닉을 모두 섭렵하여 수많은 요가인에게 크나큰 영향력을 미치고 있는 데이비드 무어다. 이 책을 읽는 독자들에게 알렉산더 테크닉과 이를 요가 수련에 응용하는 방법을 심층적으로 제시한다. 요가 수련뿐 아니라 일상생활에서 우리를 지지해주는 심리적, 육체적, 영적 수행이라는 폭넓은 관점에서 요가를 다루고 있다. 요가 지도자는 물론 더욱 더 깊은 자극과 수련의 경지에 도달하고자 하는 요가인에게 이 책을 추천한다.
Contents
List of Illustrations ix
추천서 xiii
감수의 글 xiv
역자 서문 xv
서문 xix
감사의 글 xxi
들어가며 xxiii
1부 배경
1. 나의 이야기 3
2. 요가 기초에 대한 고찰 9
3. 알렉산더 테크닉이란 무엇인가? 13
2부 알렉산더 테크닉의 원리
4. 자기 사용 19
5. 더 유익한 실천을 위한 자가진단 23
6. 해로운 습관 다루기 25
7. 건강한 협응을 이루는 방법: 중추 조절 35
8. 자기 관리에 대한 전인적인 접근 47
9. 알렉산더 테크닉 레슨에서는 무엇을 경험하는가? 53
3부 요가 수련시 고려할 사항들
10. 개별화된 접근으로 부상 방지하기61
11. 해부학적 인지와 에너지 흐름 75
12. 통증관리 95
13. 요가, 신경가소성 및 자율신경계 관계 101
14. 임신 109
15. 호흡, 마음챙김 그리고 명상 113
16. 건설적인 휴식을 취하는 법 131
4부 요가 자세와 아사나
17. 산 자세와 올바른 자세: 타다아사나 141
18. 바닥에서 하는 스트레칭 149
19. 멍키 자세와 스쿼트 자세 159
20. 서서 하는 자세 173
21. 비틀기 자세 185
22. 전굴 자세 193
23. 아래로 향한 개 자세: 아도무카 스바나아사나 207
24. 후굴 자세 213
25. 측면 기울기 자세 225
26. 무릎 꿇는 자세 231
27. 고관절 열기 237
28. 거꾸로 서기 자세 241
29. 플랭크 변형 자세 249
마치며 255
부록: 유용한 연락처 259
용어사전 261
참고자료 263
주석 265
색인 273
F. M. 알렉산더 연구학교 280
추천서 xiii
감수의 글 xiv
역자 서문 xv
서문 xix
감사의 글 xxi
들어가며 xxiii
1부 배경
1. 나의 이야기 3
2. 요가 기초에 대한 고찰 9
3. 알렉산더 테크닉이란 무엇인가? 13
2부 알렉산더 테크닉의 원리
4. 자기 사용 19
5. 더 유익한 실천을 위한 자가진단 23
6. 해로운 습관 다루기 25
7. 건강한 협응을 이루는 방법: 중추 조절 35
8. 자기 관리에 대한 전인적인 접근 47
9. 알렉산더 테크닉 레슨에서는 무엇을 경험하는가? 53
3부 요가 수련시 고려할 사항들
10. 개별화된 접근으로 부상 방지하기61
11. 해부학적 인지와 에너지 흐름 75
12. 통증관리 95
13. 요가, 신경가소성 및 자율신경계 관계 101
14. 임신 109
15. 호흡, 마음챙김 그리고 명상 113
16. 건설적인 휴식을 취하는 법 131
4부 요가 자세와 아사나
17. 산 자세와 올바른 자세: 타다아사나 141
18. 바닥에서 하는 스트레칭 149
19. 멍키 자세와 스쿼트 자세 159
20. 서서 하는 자세 173
21. 비틀기 자세 185
22. 전굴 자세 193
23. 아래로 향한 개 자세: 아도무카 스바나아사나 207
24. 후굴 자세 213
25. 측면 기울기 자세 225
26. 무릎 꿇는 자세 231
27. 고관절 열기 237
28. 거꾸로 서기 자세 241
29. 플랭크 변형 자세 249
마치며 255
부록: 유용한 연락처 259
용어사전 261
참고자료 263
주석 265
색인 273
F. M. 알렉산더 연구학교 280