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세계로 가는 밸런스워킹PT
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| Publication Date | 2020/12/20 |
| Pages/Weight/Size | 190*275*20mm |
| ISBN | 9791197296802 |
Description
몸을 움직이는 반복적 동작에서 새로운 몸의 형태가 만들어진다!
밸런스워킹PT(Personal Training & Physical Training)는 2000년대 초반에 개발된 웰니스적 삶에 기초한 대한민국 창시운동이다. 재활 회원들의 직접 경험을 통해 몸이 좋아짐을 느낀 사람들이 증가하면서 구전으로 전파되었고, 제자리를 걸으면서 구령을 하며, 미리 구성된 동작의 조화를 사방돌기 회전과 결합하여 시행하는 복합운동 형태의 특징을 가진다.
인간의 움직임은 조화와 균형의 상태에서 서로 상호작용하며 동작의 움직임을 생성한다. 모든 방향에 대해 서로 상호작용할 수 있는 몸의 균형능력 향상과 몸과 마음의 안정을 추구하는 것이 이 운동의 핵심 목표이다. 80가지 기본동작으로 구성되어 있고 몸의 전체적 움직임을 안정화시키는 것을 중점으로 맞춤 운동 프로그램을 적용할 수 있으며, 올바른 자세를 익힘으로 건강상태를 유지할 수 있다. 또한 복장이나 장소, 시간에 구애받지 않고 특별한 도구 없이 언제 어디서나 혼자 또는 집단으로 수행할 수 있기에 모든 세대에서 긍정적 효과를 볼 수 있는 실용적 운동이다.
밸런스워킹PT(Personal Training & Physical Training)는 2000년대 초반에 개발된 웰니스적 삶에 기초한 대한민국 창시운동이다. 재활 회원들의 직접 경험을 통해 몸이 좋아짐을 느낀 사람들이 증가하면서 구전으로 전파되었고, 제자리를 걸으면서 구령을 하며, 미리 구성된 동작의 조화를 사방돌기 회전과 결합하여 시행하는 복합운동 형태의 특징을 가진다.
인간의 움직임은 조화와 균형의 상태에서 서로 상호작용하며 동작의 움직임을 생성한다. 모든 방향에 대해 서로 상호작용할 수 있는 몸의 균형능력 향상과 몸과 마음의 안정을 추구하는 것이 이 운동의 핵심 목표이다. 80가지 기본동작으로 구성되어 있고 몸의 전체적 움직임을 안정화시키는 것을 중점으로 맞춤 운동 프로그램을 적용할 수 있으며, 올바른 자세를 익힘으로 건강상태를 유지할 수 있다. 또한 복장이나 장소, 시간에 구애받지 않고 특별한 도구 없이 언제 어디서나 혼자 또는 집단으로 수행할 수 있기에 모든 세대에서 긍정적 효과를 볼 수 있는 실용적 운동이다.
Contents
1장 밸런스워킹PT의 이해
1. 밸런스워킹PT의 개발 배경
2. 밸런스워킹PT의 연혁
3. 밸런스워킹PT의 이해
1) 제자리에서 걷기
2) 사방돌기(방향전환) 스텝
3) 반복적 동작의 흐름
4) 다양성 & 복합적
4. 밸런스워킹PT의 목적
5. 밸런스워킹PT의 기능
1) 생리적 기능
2) 심리적 기능
3) 사회적 기능
2장 밸런스워킹PT의 기본
1. 척추도
2.근육도
3. 해부학적 자세
4. 운동의 종류와 효과
1) 근수축의 종류
2) 무산소 운동
3) 유산소 운동
4) 운동 효과
5. 운동 처방의 원칙
6. 밸런스테스트
7. 기초 재활 방법
1) 철봉 잡고 걷기
2) 벽 짚고 팔굽혀펴기
3) 체어 스트레칭 워킹
4) 체어 윗몸일으키기
8. 밸런스워킹PT 복합운동(Combine exercise)
1) 밸런스워킹PT 복합운동(Combine exercise)방법과 강도 조절 기능
2) 밸런스워킹PT 운동의 운동강도
3) 밸런스워킹PT의 유산소 운동(Aerobic exercise) 효과 및 방법
4) 밸런스워킹PT의 근력운동(Muscular exercise) 효과 및 방법
5) 밸런스워킹PT의 스트레칭 운동(Stretching exercise) 효과 및 방법
6) 밸런스워킹PT의 균형 운동(Balance exercise) 효과 및 방법
7) 밸런스워킹PT의 점핑 운동(Jumping exercise) 효과 및 방법
8) 앉아서 하는 밸런스워킹PT 체어 운동(Chair Personal Training &
Physical Training) 방법
9) 밸런스워킹PT 웰니스 운동(Wellness exercise) 방법
10) 밸런스워킹PT 아쿠아 운동(Aqua exercise) 방법
9. 밸런스워킹PT 용어 정의
3장 밸런스워킹PT의 3급 동작
1. 제자리 걷기(W, M, B, J)
2. 빠르게 걷기(W)
3. 머리 두드리기(W, M, B, J)
4.가슴 두드리기(W, M, B, J)
5. 복부 두드리기(W, M, B, J)
6. 엉덩이 두드리기(W, M, B, J)
7. 턱으로(W, M, S, B, J)
8.만세로(W, M, S, B, J)
9. 어깨 펴기(W, M, S, B, J)
10. 손목 잡고 늘리기_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
11.손목 돌리기_밖으로, 안으로(W, M, B, J)
12. 죔죔(W, M, B, J)
13. 손목 털기(W, M, B, J)
14.박수(W, M, B, J)
15.옆으로 어깨 늘리기_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
16. 팔꿈치 잡고 늘리기_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
17. 앞으로 깍지 끼기(W, M, S, B, J)
18. 옆으로 다리 올리기(B)
19. 무릎 접어 올리기(B)
20. 무릎 펴서 올리기(B)
21. 무릎 밑으로 박수(B)
22. 가슴 펴기(W, M, B, J)
23. 위로 어깨 펴기(W, M, B, J)
24. 척추기립근(W, M, B, J)
25. 어깨 돌리기(W, M, B, J)
4장 밸런스워킹PT의 2급 동작
1. 앞으로 머리 밀기(W, M, S, B, J)
2. 뒤로 머리 밀기(W, M, S, B, J)
3. 옆으로 머리 밀기_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
4. 귀 혈점 자극하기(W, M, B, J)
5. 겨드랑이 두드리기_오른쪽, 왼쪽(W, M, B, J)
6. 골반 두드리기(W, M, B, J)
7. 팔 두드리기_오른쪽, 왼쪽(W, M, B, J)
8. 주먹치기_오른쪽, 왼쪽(W, M, B, J)
9.주먹 쥐기(W, M, B, J)
10. 손가락 접기(W, M, B, J)
11.손목 잡고 늘리기 죔죔_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
12.옆으로 어깨 늘리기 죔죔_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
13. 팔꿈치 잡고 늘리기 죔죔_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
14. 옆으로 깍지 끼기_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
15. 팔꿈치 모으기(W, M, S, B, J)
16. 팔꿈치 모아 꺾기(W, M, S, B, J)
17.비틀어 무릎 접어 올리기(B)
18. 비틀어 무릎 펴서 올리기(B)
19.엉덩이 차기(B)
20.역 척추기립근(M)
21. 옆으로 어깨 돌리기(W, M, B, J)
22. 앞으로 수영하기(W, M, B, J)
23. 아래로 수영하기(M)
24. 위로 수영하기(W, M, B, J)
25. 노젓기(M)
5장 밸런스워킹PT의 1급 동작
1.앞으로 손등 모으기(W, M, S, B, J)
2.앞으로 손등 모으기 죔죔(W, M, S, B, J)
3.앞으로 손목 돌리기_밖으로, 안으로(W, M, B, J)
4.아래로 손목 돌리기_밖으로, 안으로(W, M, B, J)
5.위로 손목 돌리기_밖으로, 안으로(W, M, B, J)
6.옆으로 손목 돌리기_밖으로, 안으로(W, M, B, J)
7.위로 손목 늘리기 밖으로_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
8.아래로 손목 늘리기 밖으로_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
9. 위로 손목 늘리기 안으로_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
10. 아래로 손목 늘리기 안으로_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
11. 안으로 제기차기(B)
12. 밖으로 제기차기(B)
13. 뒤로 제기차기(B)
14. 종아리 두드리기(B)
15. 무릎 치고 척추기립근(M)
16. 척추기립근 반(W, M, B, J)
17. 척추기립근 반반(W, M, B, J)
18. 손등으로 노젓기(M) 172
19. 위로 옆구리 늘리기(S)
20. 아래로 옆구리 늘리기(S)
21. 아래로 가슴 펴기(M)
22. 십자 PT(W, M, B, J)
23. 십자 PT 업(M)
24. 무릎 펴고 숙이기(S)
25. 무릎 굽혀 숙이기(S)
26. 숙였다 복부 두드리기(M)
27. 숙였다 가슴 두드리기(M)
28. 숙였다 머리 두드리기(M)
29. 숙였다 척추기립근(M)
30. 숙였다 박수(M)
6장 밸런스워킹PT의 프로그램 및 자격 심사
1. 밸런스워킹PT 프로그램
2. 밸런스워킹PT 자격 과정
3. 밸런스워킹PT지도사 자격 심사
4. 부록
1. 밸런스워킹PT의 개발 배경
2. 밸런스워킹PT의 연혁
3. 밸런스워킹PT의 이해
1) 제자리에서 걷기
2) 사방돌기(방향전환) 스텝
3) 반복적 동작의 흐름
4) 다양성 & 복합적
4. 밸런스워킹PT의 목적
5. 밸런스워킹PT의 기능
1) 생리적 기능
2) 심리적 기능
3) 사회적 기능
2장 밸런스워킹PT의 기본
1. 척추도
2.근육도
3. 해부학적 자세
4. 운동의 종류와 효과
1) 근수축의 종류
2) 무산소 운동
3) 유산소 운동
4) 운동 효과
5. 운동 처방의 원칙
6. 밸런스테스트
7. 기초 재활 방법
1) 철봉 잡고 걷기
2) 벽 짚고 팔굽혀펴기
3) 체어 스트레칭 워킹
4) 체어 윗몸일으키기
8. 밸런스워킹PT 복합운동(Combine exercise)
1) 밸런스워킹PT 복합운동(Combine exercise)방법과 강도 조절 기능
2) 밸런스워킹PT 운동의 운동강도
3) 밸런스워킹PT의 유산소 운동(Aerobic exercise) 효과 및 방법
4) 밸런스워킹PT의 근력운동(Muscular exercise) 효과 및 방법
5) 밸런스워킹PT의 스트레칭 운동(Stretching exercise) 효과 및 방법
6) 밸런스워킹PT의 균형 운동(Balance exercise) 효과 및 방법
7) 밸런스워킹PT의 점핑 운동(Jumping exercise) 효과 및 방법
8) 앉아서 하는 밸런스워킹PT 체어 운동(Chair Personal Training &
Physical Training) 방법
9) 밸런스워킹PT 웰니스 운동(Wellness exercise) 방법
10) 밸런스워킹PT 아쿠아 운동(Aqua exercise) 방법
9. 밸런스워킹PT 용어 정의
3장 밸런스워킹PT의 3급 동작
1. 제자리 걷기(W, M, B, J)
2. 빠르게 걷기(W)
3. 머리 두드리기(W, M, B, J)
4.가슴 두드리기(W, M, B, J)
5. 복부 두드리기(W, M, B, J)
6. 엉덩이 두드리기(W, M, B, J)
7. 턱으로(W, M, S, B, J)
8.만세로(W, M, S, B, J)
9. 어깨 펴기(W, M, S, B, J)
10. 손목 잡고 늘리기_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
11.손목 돌리기_밖으로, 안으로(W, M, B, J)
12. 죔죔(W, M, B, J)
13. 손목 털기(W, M, B, J)
14.박수(W, M, B, J)
15.옆으로 어깨 늘리기_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
16. 팔꿈치 잡고 늘리기_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
17. 앞으로 깍지 끼기(W, M, S, B, J)
18. 옆으로 다리 올리기(B)
19. 무릎 접어 올리기(B)
20. 무릎 펴서 올리기(B)
21. 무릎 밑으로 박수(B)
22. 가슴 펴기(W, M, B, J)
23. 위로 어깨 펴기(W, M, B, J)
24. 척추기립근(W, M, B, J)
25. 어깨 돌리기(W, M, B, J)
4장 밸런스워킹PT의 2급 동작
1. 앞으로 머리 밀기(W, M, S, B, J)
2. 뒤로 머리 밀기(W, M, S, B, J)
3. 옆으로 머리 밀기_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
4. 귀 혈점 자극하기(W, M, B, J)
5. 겨드랑이 두드리기_오른쪽, 왼쪽(W, M, B, J)
6. 골반 두드리기(W, M, B, J)
7. 팔 두드리기_오른쪽, 왼쪽(W, M, B, J)
8. 주먹치기_오른쪽, 왼쪽(W, M, B, J)
9.주먹 쥐기(W, M, B, J)
10. 손가락 접기(W, M, B, J)
11.손목 잡고 늘리기 죔죔_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
12.옆으로 어깨 늘리기 죔죔_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
13. 팔꿈치 잡고 늘리기 죔죔_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
14. 옆으로 깍지 끼기_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
15. 팔꿈치 모으기(W, M, S, B, J)
16. 팔꿈치 모아 꺾기(W, M, S, B, J)
17.비틀어 무릎 접어 올리기(B)
18. 비틀어 무릎 펴서 올리기(B)
19.엉덩이 차기(B)
20.역 척추기립근(M)
21. 옆으로 어깨 돌리기(W, M, B, J)
22. 앞으로 수영하기(W, M, B, J)
23. 아래로 수영하기(M)
24. 위로 수영하기(W, M, B, J)
25. 노젓기(M)
5장 밸런스워킹PT의 1급 동작
1.앞으로 손등 모으기(W, M, S, B, J)
2.앞으로 손등 모으기 죔죔(W, M, S, B, J)
3.앞으로 손목 돌리기_밖으로, 안으로(W, M, B, J)
4.아래로 손목 돌리기_밖으로, 안으로(W, M, B, J)
5.위로 손목 돌리기_밖으로, 안으로(W, M, B, J)
6.옆으로 손목 돌리기_밖으로, 안으로(W, M, B, J)
7.위로 손목 늘리기 밖으로_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
8.아래로 손목 늘리기 밖으로_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
9. 위로 손목 늘리기 안으로_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
10. 아래로 손목 늘리기 안으로_오른쪽, 왼쪽(W, M, S, B, J)
11. 안으로 제기차기(B)
12. 밖으로 제기차기(B)
13. 뒤로 제기차기(B)
14. 종아리 두드리기(B)
15. 무릎 치고 척추기립근(M)
16. 척추기립근 반(W, M, B, J)
17. 척추기립근 반반(W, M, B, J)
18. 손등으로 노젓기(M) 172
19. 위로 옆구리 늘리기(S)
20. 아래로 옆구리 늘리기(S)
21. 아래로 가슴 펴기(M)
22. 십자 PT(W, M, B, J)
23. 십자 PT 업(M)
24. 무릎 펴고 숙이기(S)
25. 무릎 굽혀 숙이기(S)
26. 숙였다 복부 두드리기(M)
27. 숙였다 가슴 두드리기(M)
28. 숙였다 머리 두드리기(M)
29. 숙였다 척추기립근(M)
30. 숙였다 박수(M)
6장 밸런스워킹PT의 프로그램 및 자격 심사
1. 밸런스워킹PT 프로그램
2. 밸런스워킹PT 자격 과정
3. 밸런스워킹PT지도사 자격 심사
4. 부록