파워, 스피드 그리고 지구력 Power Speed Endurance

지구력 트레이닝을 위한 기술적 접근

브라이언 맥켄지 , 글렌 코르도자 , 김성균

대성의학사

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9788997436750

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Publication Date	2018/03/26
Pages/Weight/Size	22730330mm
ISBN	9788997436750
Categories	건강 취미 > 요가/체조/기타

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Description

이 책은 수천 명의 지구력 종목 선수들을 한 차원 높은 수준으로 끌어올린 매우 효과적인 트레이닝 시스템에 대한 것이다. 크로스핏 엔듀런스의 창시자인 브라이언 맥켄지가 개발했으며, 세계 제일의 지구력 및 크로스핏 코치들의 인스트럭션을 다루고 있다. 『파워, 스피드 그리고 지구력』은 부상의 위험을 줄이면서 퍼포먼스와 전반적인 운동 능력을 최적화시키는 기술과 훈련 및 트레이닝 전략을 독자들에게 공개한다.

이 책은 수많은 단계적 컬러 사진과 상세한 설명을 통해 예전에는 볼 수 없었던 달리기와 자전거 및 수영의 올바른 메커니즘을 알려준다. 스트렝스, 스피드 및 파워를 기르는 맥켄지 특유의 시스템은 부상 없이 지속적인 결과를 내는 데 목적이 있다. 사실 그는 ‘부상당한’ 선수들을 위해 한 챕터를 할애하기도 했다. 그 챕터에는 잘못된 메커니즘과 뻣뻣하고 혹사당한 근육으로 인해 발생하는 부상을 방지하고 고치고 치료하기 위한 지식이 열거되어 있다. 더불어 당신의 에너지를 증가시키고, 퍼포먼스를 극대화하고, 회복을 촉진시키기 위한 영양 섭취, 수분 섭취 및 전해질 균형에 대해 간단한 접근법을 요약해서 제시한다.

지구력 종목 시합에 처음 참가하기 위해 혼자서 훈련하는 사람에게도, 최고의 잠재력에 도달하기 위한 직업 운동선수에게도, 스태미나를 증가시키고자 하는 크로스핏 훈련자에게도 이 책은 목표 도달에 도움을 줄 것이다.

Contents

역자 서문 7
감사의 말 8
T.J. 머피의 서문 9
머리말 12
개요 13
패러다임의 전환 13
크로스핏 입문 15
크로스핏 엔듀런스 이해하기 16
리디아드 모델 18
지구력이란 18
에너지 경로 21
기술적인 달리기 22
달리기 자세 체크리스트 24
올바른 달리기 메커니즘 32
기술 트레이닝 50
혼자서 하는 훈련 50
파트너와 하는 훈련 66
기술적인 사이클링 70
자전거 맞추기 체크리스트 73
기술 트레이닝 89
도로자전거 89
타임트라이얼자전거 124
산악자전거 138
기술적인 수영 150
자유형 체크리스트 154
수영 메커니즘 162
기술 훈련 172
기술적인 스트렝스 및 컨디셔닝 202
스트렝스 및 컨디셔닝 체크리스트 206
파워리프팅 테크닉 211
올림픽 역도 테크닉 229
조정 운동 240
몸통/안정성 운동 281
기술적인 모빌리티 292
가동성 체크리스트 296
기술 트레이닝 303
발, 발목 및 종아리 가동성 306
다리 위쪽, 골반 및 상체 가동성 운동 317
발, 발목 및 종아리 가동성 342
연료 공급 프로토콜 350
수분 352
전해질 356
음식물 359
크로스핏 엔듀런스 프로그램 364
전통적 크로스핏 템플릿 367
단일 스포츠 크로스핏 엔듀런스 프로그램 371
다종목 크로스핏 엔듀런스 프로그램 373
선형 스트렝스 위주 크로스핏 엔듀런스 프로그램 375
접합 스트렝스 위주 크로스핏 엔듀런스 프로그램 377
타깃 중심 프로그램 접근법 379
샘플 프로그램 384
6주 간 단계별 향상 384
12주 샘플 템플릿 387
샘플 WODs 392
이름 있는 엔듀런스 WODS 393
달리기 WODS 394
자전거 WODS 399
수영 WODS 404
로잉 WODS 408
자료 출처 413
저자 및 기고자 소개 414

Author

브라이언 맥켄지,글렌 코르도자,김성균

세계적으로 유명한 스트렝스-컨디셔닝 코치이며, 크로스핏 엔듀런스(www.crossfitendurance.com)의 창시자다. 크로스핏 엔듀런스는 달리기, 자전거 및 수영 메커니즘에 중점을 둔 동작에 특화되어 있다. 맥켄지의 그의 프로그램은 《Competitor Magazine》, 《Runners World》, 《Triathlete Magazine》, 《Men’s Journal》, ESPN Rise》, 《The Economist》, 팀 페리스의 《뉴욕 타임즈》 베스트셀러인 『The 4-Hour Body』, 『Men’s Running UK』, 『LA Sport & Fitness』, 『Rivera Magazinee』 등에 소개된 바 있다. 그는 2012년 서부컨퍼런스대회 챔피언인 산호세 여자 수영대표팀을 포함해서 여러 팀에게 컨설팅을 한 바 있다.