필라테스 체어 PILATES CHAIR

핵심 동작으로 코어 강화, 체형 교정, 재활을 한 번에

김은혜 , 노해나

플레이북

$25.92

SKU

9791164262038

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Publication Date	2022/04/10
Pages/Weight/Size	2052809mm
ISBN	9791164262038
Categories	건강 취미 > 요가/체조/기타

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Description

[플레이북 필라테스 시리즈]

필라테스의 기본 개념부터 핵심 동작까지!

코어 강화와 체형 교정, 재활을 한 번에

오늘날 전 세계적으로 수많은 사람들에게 사랑받고 있는 필라테스. 필라테스는 현대 해부학과 운동 과학을 바탕으로 고안된 신체 단련 운동으로, 매우 과학적인 운동 중 하나다. 건강한 사람은 물론 통증이 있는 사람도 자세 교정, 신체 균형, 자연스러운 움직임을 통해 건강을 비롯해 집중력 개선, 스트레스 감소 등 삶의 모든 면에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

본 필라테스 시리즈는 필라테스 지도자로 활동 중이거나 앞으로 활동할 예비 지도자, 나아가 필라테스에 관심 있는 일반인이라면 누구나 두루 참고할 수 있는 교재다. 매트(MAT), 리포머(REFORMER), 캐딜락(CADILLAC), 체어(CHAIR), 바렐(BARREL)까지 총 5권의 시리즈로 이루어져 있다. 도입부에서는 필라테스의 기본적인 개념과 원리, 핵심 용어, 각 기구에 대해 설명한다. 본문에서는 각 동작의 컬러 사진과 함께 자세한 해설을 담았고 한눈에 알아보기 쉽게 체계적으로 정리했다. 더불어 각 동작의 변형 동작과 주의 사항을 알려줌으로써 필라테스 지도자가 알아야 할 기본부터 전문적인 내용까지 상세히 설명했다. 책에서 소개하는 동작들을 보다 따라 하기 쉽도록 동영상도 준비했다. 표지에 수록된 QR 코드를 통해 쉽게 접속 및 확인할 수 있다.

필라테스 지도자는 모든 동작에 대해 제대로 숙지하고 이해하고 있어야 하며 반복적인 연습을 통해 익숙해져야 한다. 또한 사람들에게 영감을 주는 리더십, 인성, 친목 그리고 책임감이 필요하다. 본 책이 필라테스 지도자로서 첫발을 내딛는 데 큰 도움이 될 것이다.

Contents

PROLOGUE

PILATES PRINCIPLE

BASIC PLACEMENT
1. BREATHING
2. PELVIC PLACEMENT
3. RIB CAGE PLACEMENT
4. SCAPULAR MOVEMENT & STABILIZATION
5. HEAD & CERVICAL PLACEMENT

CHAIR

1 LEG WORK
01-① FOOTWORK
Toes Apart Heels Together
01-② FOOTWORK
Heels On Pedal
01-③FOOTWORK
Split_Toes On Pedal
01-④FOOTWORK
Split_Heels On Pedal
02-① SINGLE LEG
Heels On Pedal
02-② SINGLE LEG
High Half Toe
03 HAMSTRING PRESS HIPS DOWN
04 HAMSTRING PRESS HIPS UP
05 FROG LYING FLAT
06 ANKLE EXERCISE
07 LOWER & LIFT STANDING
08 CROSSOVER PRESS
09-① STANDING LEG PRESS
Front
09-② STANDING LEG PRESS
Side
10-① LUNGE
Front
10-② LUNGE
Backward
10-③LUNGE
Side
11 PULL UP

2 ARM WORK
12-① SCAPULA ISOLATION PRONE
Retraction
12-② SCAPULA ISOLATION PRONE
Protraction
13 ONE ARM PUSH PRONE
14 SWAN DIVE PREP
15 SWAN DIVE
16-① SCAPULA ISOLATION STANDING
Front
16-② SCAPULA ISOLATION STANDING
Back
17-① TRICEPS PRESS STANDING
Front
17-② TRICEPS PRESS STANDING
Back
18 ONE ARM PREP HAND ON FLOOR
19-① AB PRESS SITTING
Flex Spine
19-② AB PRESS SITTING
Press Pedal
20 TRICEPS PRESS SITTING
21-① CAT STANDING FRONT
Articulation
21-② CAT STANDING FRONT
Ab Pulses
21-③CAT STANDING FRONT
Arm Presses
22-① PIKE ON FLOOR
Flex Forward
22-② PIKE ON FLOOR
Arms Press
23 SWAN DIVE FROM FLOOR
24 TORSO FLEXION ROLL OVER
25 TORSO PRESS SITTING PREP
26 MERMAID
27 MERMAID KNEELING

Author

김은혜,노해나

경희대학교에서 체육학을 전공하였으며, 오랜 시간 VIP 고객들을 담당하는 트레이너로 활동했다. 호텔신라 vantt 타워팰리스 트레이너, 삼성 VIP 트레이너 등을 역임하였으며, 퍼스트 필라테스 아카데미의 교육책임강사 및 원장으로 필라테스 지도자 과정을 운영하며 교육하고 있다.