필라테스 캐딜락 PILATES CADILLAC

핵심 동작으로 코어 강화, 체형 교정, 재활을 한 번에

김은혜 , 노해나

플레이북

$34.56

SKU

9791164262021

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Publication Date	2022/04/10
Pages/Weight/Size	20528015mm
ISBN	9791164262021
Categories	건강 취미 > 요가/체조/기타

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Description

[플레이북 필라테스 시리즈]

필라테스의 기본 개념부터 핵심 동작까지!

코어 강화와 체형 교정, 재활을 한 번에

오늘날 전 세계적으로 수많은 사람들에게 사랑받고 있는 필라테스. 필라테스는 현대 해부학과 운동 과학을 바탕으로 고안된 신체 단련 운동으로, 매우 과학적인 운동 중 하나다. 건강한 사람은 물론 통증이 있는 사람도 자세 교정, 신체 균형, 자연스러운 움직임을 통해 건강을 비롯해 집중력 개선, 스트레스 감소 등 삶의 모든 면에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

본 필라테스 시리즈는 필라테스 지도자로 활동 중이거나 앞으로 활동할 예비 지도자, 나아가 필라테스에 관심 있는 일반인이라면 누구나 두루 참고할 수 있는 교재다. 매트(MAT), 리포머(REFORMER), 캐딜락(CADILLAC), 체어(CHAIR), 바렐(BARREL)까지 총 5권의 시리즈로 이루어져 있다. 도입부에서는 필라테스의 기본적인 개념과 원리, 핵심 용어, 각 기구에 대해 설명한다. 본문에서는 각 동작의 컬러 사진과 함께 자세한 해설을 담았고 한눈에 알아보기 쉽게 체계적으로 정리했다. 더불어 각 동작의 변형 동작과 주의 사항을 알려줌으로써 필라테스 지도자가 알아야 할 기본부터 전문적인 내용까지 상세히 설명했다. 책에서 소개하는 동작들을 보다 따라 하기 쉽도록 동영상도 준비했다. 표지에 수록된 QR 코드를 통해 쉽게 접속 및 확인할 수 있다.

필라테스 지도자는 모든 동작에 대해 제대로 숙지하고 이해하고 있어야 하며 반복적인 연습을 통해 익숙해져야 한다. 또한 사람들에게 영감을 주는 리더십, 인성, 친목 그리고 책임감이 필요하다. 본 책이 필라테스 지도자로서 첫발을 내딛는 데 큰 도움이 될 것이다.

Contents

PROLOGUE

PILATES PRINCIPLE

BASIC PLACEMENT
1. BREATHING
2. PELVIC PLACEMENT
3. RIB CAGE PLACEMENT
4. SCAPULAR MOVEMENT & STABILIZATION
5. HEAD & CERVICAL PLACEMENT

CADILLAC

1 ROLL-DOWN BAR
01 ROLL-DOWN
02 ROLL-DOWN WITH BACK EXTENSION PREP
03 AIRPLANE PREP

2 ROLL-DOWN BAR STANDING
04 LAT PRESS
05 PRESS DOWN
06 PRESS DOWN WITH TRICEPS

3 TRAPEZE
07 BREATHING
08-① BALLET STRETCH KNEELING
Forward
08-②BALLET STRETCH KNEELING
Lateral

4 PUSH-THRU BAR WITH SPRINGS FROM ABOVE
09 LAT PULL
10 SCAPULA ISOLATION
11 PULL DOWN
12 PUSH-THRU ON BACK
13 PUSH-THRU ON BACK WITH ROLL UP
14 TEASER PREP
15 CAT PREP
16 SWAN DIVE
17 PUSH-THRU ON STOMACH WITH BACK EXTENSION PREP
18 ARMS BACKWARD
19 SIDE ARM PULL
20 MERMAID
21 FORWARD PUSH-THRU

5 PUSH-THRU BAR WITH SPRINGS FROM BELOW
22 SCAPULA ISOLATION
23 CHEST PRESS
24 LEG PRESS

6 ARM SPRINGS
25 BICEPS CURLS
26-① MIDBACK SERIES
Triceps Press
26-②MIDBACK SERIES
Straight Down
26-③ MIDBACK SERIES
Airplane
26-④ MIDBACK SERIES
Side
26-⑤ MIDBACK SERIES
Circle

7 ARM SPRINGS SITTING
27-① BACK ROWING PREPS
Plow
27-②BACK ROWING PREPS
Open Elbow
27-③ BACK ROWING PREPS
Airplane
27-④ BACK ROWING PREPS
Biceps Curl
27-⑤ BACK ROWING PREPS
Triceps
27-⑥ BACK ROWING PREPS
Roll Down
27-⑦ BACK ROWING PREPS
Roll Down With Biceps Curl
27-⑧ BACK ROWING PREPS
Roll Down With Oblique
28-① FRONT ROWING PREPS
Straight Forward
28-②FRONT ROWING PREPS
Second Position
28-③ FRONT ROWING PREPS
Offering

8 ARM SPRINGS STANDING
29 LOWER, MIDDLE, UPPER TRAP STRENGTHENER
30-① CHEST EXPANSION
Chest Expansion
30-②CHEST EXPANSION
Pulses
31 ARMS SIDEWAYS
32 BICEPS CURLS
33 TRICEPS PRESS
34-① SIDE ARM WORK
Internal Rotation
34-②SIDE ARM WORK
External Rotation
34-③ SIDE ARM WORK
Adduction
34-④ SIDE ARM WORK
Abduction
35-① SNOW ANGELS
Two Arms
35-②SNOW ANGELS
One Arms
36 FORWARD PUSH-THRU

9 LEG SPRINGS
37-① BEND & STRETCH
Parallel
37-②BEND & STRETCH
Laterally Rotated
37-③ BEND & STRETCH
Medially Rotated
38-① CIRCLES
Parallel
38-②CIRCLES
Laterally Rotated
38-③ CIRCLES
Medially Rotated
39 WALKING

10 LEG SPRINGS SIDE-LYING
40 BEND & STRETCH
41 LIFT & LOWER

11 FUZZY HANGING STRAPS
42 SIDE STRETCH

12 PUSH-THRU BAR STANDING
43 BICEPS CURLS
44 TRICEPS PRESS
45 STANDING PUSH-THRU

Author

김은혜,노해나

경희대학교에서 체육학을 전공하였으며, 오랜 시간 VIP 고객들을 담당하는 트레이너로 활동했다. 호텔신라 vantt 타워팰리스 트레이너, 삼성 VIP 트레이너 등을 역임하였으며, 퍼스트 필라테스 아카데미의 교육책임강사 및 원장으로 필라테스 지도자 과정을 운영하며 교육하고 있다.