필라테스 올인원 Pilates All in One

[이론 Theory]

필라테스 개론
필라테스의 이해 / 필라테스의 원리

필라테스의 역사

재활 이론
필라테스 운동 적용 영역 / 신경과 운동발달

지도자를 위한 뉴패러다임 필라테스 프로그램 설계
평가 / 프로그램 설계 / 티칭법 / 재평가 / 전문 필라테스 스튜디오 / 센터 환경

뇌를 활성화시키는 이미지 큐잉법
성공적인 필라테스 동작을 위한 이미지 큐잉 / 리포머 환경에서 이미지 큐잉 / 폼롤러 환경에서 이미지 큐잉 / 뇌의 구조

뉴패러다임 필라테스 프로그램 설계 사례
클라이언트의 문제 상황 / 지도자의 OT 진행 과정 / 지도자가 알아야 할 질환 증상 / 척추측만증 예방을 위한 필라테스 프로그램 디자인 / 척추측만증 예방과 영양

기초 영양학
영양소의 이해 / 인체 에너지와 기초대사량 / 단백질의 이해 / 비타민의 이해 / 무기질의 이해

기초 기능해부학
축 / 면 / 중력의 중심점 / 신체 관절의 움직임 / 사슬 운동 / 축추 중립 자세 / 몸통 안정성 / 어깨 안정성 / 골반 안정성 / 골반저근 / 골격과 근육 구조의 이해

척추와 척추관절의 이해
골학 / 영역별 골학적 특징 / 관절학 / 척추 영역별 운동형상학

해부학
해부학적 자세 / 해부학적 방향 / 면 / 움직임 용어 / 자세 형태 / 골격 / 뼈의 함몰부 / 관절 / 척주 / 흉곽 / 근육계 / 필라테스 코어 근육 / 몸통 근육 / 목 근육 / 어깨 근육 / 회전근개 / 팔 근육 / 엉덩관절 근육 / 엉덩관절 외회전 근육 / 엉덩관절 모음 근육 / 엉덩관절 벌림 근육 / 무릎관절 폄 근육 / 무릎관절 굽힘 근육 / 움직임 관련 근육

부록
의료 설문지 / 교육 참여 합의서 / 필라테스 현장 사고 보고서 / 기계필라테스 용어 / 필라테스 자세 용어

[실전 Practical Lesson]

매트
헌드레드 / 롤 업 / 롤 오버 위드 레그 스프레드 / 더블 레그 서클 / 롤링 백 / 싱글 레그 스트레칭 / 더블 레그 스트레칭 / 싱글 스트레이트 레그 스트레칭 / 더블 스트레이트 레그 스트레칭 / 크리스 크로스 / 스파인 스트레칭 / 프론트 로잉 / 라운드 백 / 로커 위드 오픈 레그 / 콕 스크루 / 소우 / 스완 다이브 / 싱글 레그 킥 / 더블 레그 킥 / 넥 풀 / 시저 / 바이시클 / 숄더 브리지 / 스파인 트위스트 / 잭나이프 / 사이드 킥 / 티저 / 힙 트위스트 위드 스트레칭 암 / 스위밍 / 레그 풀 프런트 / 레그 풀 / 사이드 킥 닐링 / 사이드 레그 서클 / 데벨로페 / 롱 드 잠 / 사이드 벤드 / 부메랑 / 실 / 크랩 / 컨트롤 밸런스 / 찰리 채플린 / 푸시 업

폼롤러
넥 릴리즈 / 암 서클 / 힙 서클 / 쿼드리셉스 마사지 / 투 레그 사이드 스트레칭 / 헌드레드 / 힙 풀 / 브리지 포지션 / 힐 앤 토 / 바이시클 / 롤 업 앤 다운 / 사이드 스트레칭 / 익스텐드 원 레그 / 사이드 킥 / 밸런스

튜빙밴드
롤 다운 앤 업 / 숄더 엘리베이션 / 암 서클 / 티저 애로윙 / 롤링 라이크어 볼 / 애로윙 트위스트 / 스파인 익스텐션 / 스완 스위밍 / 그래스호퍼 / 워킹 리자드 / 사이드 시저 / 레그 풀 프런트 / 스완 다이브 / 리버스 튜빙 시저 / 풀링 프로그 / 크리스 크로스 / 시팅 레그 프레스 / 힙 트위스트 / 스파인 원 레그 아크 / 시저 / 프로그 레그 / 더블 원레그 서클 / 더블 사이드 바이시클

클라라배럴 / 필라테스 아크
리치 앤 롤다운 / 헌드레드 / 사이드 벤드 / 머메이드 / 스완 / 스위밍 / 로킹 / 브리지 / 헬리콥터 / 롤오버 시리즈 / 힙 서클 / 앱도미널 블래스팅 / 티저 / 암 워킹 / 레그 풀 / 푸시업 앤 레그 풀 프런트 / 컬 업 / 암 서클 / 스완 다이브 / 밸런스 챌린지 / 미드백 앤 숄더 모빌리티 / 풋워크 시리즈 / 스파인 모빌리티 앤 앱도미널 컨트롤 / 암 시리즈-백 / 리버스 풀업 / 아크 콤비네이션 캐딜락1 / 아크 콤비네이션 캐딜락2

체어
시티드 레그 프레스 시리즈 / 프로그 레그 시리즈-프런트 / 프로그 레그 시리즈-백 / 트라이셉스 위드 시팅 / 프레스 페달 위드 암 / 사이드 벤딩 온 시트 / 트위스트 린 / 롤 백 위드 박스 / 풋워크 위드 스탠딩 온 플로어 / 앵클 스트레칭 / 스텝 업 밸런스-포워드 / 스텝 업 밸런스-사이드 / 스캐풀러 무브먼트 위드 스탠딩 / 니 레이즈 / 사이드 레그 익스텐션 / 캣 스트레칭 스탠딩-프런트 / 암 워킹 / 스파인 스트레칭 / 레그 어덕션 / 사이드 벤딩 온 시트2 / 잭나이프

래더배럴
발레 스트레칭 / 라운드 백 / 스파인 C커브 / 스파인 웨이브 / 카약 / 클라임 어 트리 / 호스백 / 사이드 싯 업 / 사이드 스트렝스 / 스타 / 벤드 니 리프트 / 스완 다이브 / 캣 스트레칭 / 티저 시리즈 / 시저스 앤 워킹 / 보트 / 그래스호퍼 / 핸드 스탠드 / 스토머크 점프 / 호리존틀 라인 / 스파인 스트레칭

스프링보드
컨트롤 밸런스 런지 앤 점프 / 스탠딩 스쾃 / 닐링 백 암 프레스 / 쿼드랍패드 시리즈 / 플리에 / 컨트롤 밸런스 온 보수 / 로잉 / 웨이브 / 원암 / 스탠딩 사이드 암 시리즈 / 햄스트링 아라베스크 / 사이드 스타 / 스완 암 시리즈 온 볼 / 닐링 힌지 백 / 머메이드 / 롤다운 바 스탠딩 / 스탠딩 암 스프링 시리즈 / 스완 / 레그 스프링 시리즈 / 잭나이프 앤 티저

리포머
[초급] 헌드레드 / 숄더 어덕션 / 체스트 익스팬션 / 허그 어 트리 / 롤 다운 시리즈 / 숄더 익스터널 로테이션 / 스파인 래터럴플렉션 / 풀링 스트랩스-T / 레그 컬 / 힙 다운 위드 암 서클 / 프리페어 다운 스트레칭 / 머메이드 시리즈 / 힙 스트레칭 / 스토머크 마사지-플랫백 / 더블 레그 풋워크 / 싱글 레그 풋워크 / 레그 무브먼트-프로그 / 숏 스파인 스트레칭 / 브리지 / 점핑

[고급] 프런트 스플릿 / 사이드 스플릿 / 스타 / 트위스트 / 더블 레그 킥 / 티저 / 스완 / 그래스호퍼 / 컨트롤 프런트 / 컨트롤 백 / 롱 백 스트레칭 / 리버스 앱도미널 / 백 스트로크 / 브레스트 스트로크 / 콕스크루 / 어드밴스트 앱도미널 / 머메이드 / 클라임 어 트리 / 텐던 스트레칭 / 닐링 앱도미널 / 롱 스파인 스트레칭 / 세미 서클 / 아라베스크 / 닐링 백 익스텐션 / 컨트롤 밸런스 서클 롤 업 / 어라운드 더 월드

캐딜락
롤백 다운 시리즈 / 롤오버 위드 돌핀 시리즈 / 사이드 벤드 / 사이 스트레칭 힌지 백 / 암 스트레이트 프레스 다운 / 브리지 / 스탠딩 발레 시리즈 / 행잉 / 원 레그 멍키 / 스파인 멍키 / 힙 조인트 무브먼트 시리즈 / 롱 스파인 / 원 레그 티저 / 티저 위드 암 프레스 / 캣 / 스완 다이브 시리즈 / 풀 다운 / 머메이드 시리즈 / 닐링 앤 스탠딩 스파인 플렉션 / 푸시스루 포워드 스트레칭 / 시저 시리즈 / 스탠딩 브리지 / 스프레드 이글 / 스파인 바이셉스 컬 / 트라이셉스 익스텐션 / 숄더 조인트 무브먼트 / 롤 다운 시리즈 / 암 무브먼트 시리즈 / 사이드 암 / 체스트 익스팬션 / 레그 스프링 시리즈 / 사이드라잉 시리즈