내 몸을 바꾸는 P스트레칭

스트레칭? 아니, P스트레칭

문훈기 , 안일환 , 윤재영

예문아카이브

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9791163861249

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Publication Date	2022/10/11
Pages/Weight/Size	17023014mm
ISBN	9791163861249
Categories	건강 취미 > 요가/체조/기타

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Description

스트레칭? 아니, P스트레칭!
혼자서는 자극하기 힘든 부위까지 전문가의 도움으로 움직여
몸의 근본적인 변화를 유도하는 맞춤 운동 시스템

통증 잡는 스트레칭 노하우로 독자들에게 많은 도움을 주었던 스포츠 재활전문가 문훈기 박사가 P스트레칭이라는 새로운 개념의 스트레칭을 소개한다. P스트레칭은 ‘수동적 스트레칭(passive stretching)’을 뜻하는 것으로, 이는 혼자 하는 것이 아니라 근육과 관절에 대해 전문 지식을 가진 스트레칭 수행자의 도움을 받아 자극하기 어려운 부위까지 움직이는 스트레칭 방법이다. P스트레칭은 일상에서 움직이기 힘든 방향으로 관절을 움직이고 속근육까지 늘이면서 풀어주기 때문에 근본적인 몸의 변화를 가져올 수 있다.
문훈기 박사는 P스트레칭의 개념을 국내에 최초로 소개하면서 다양한 현장에 기술을 적용해 이론을 완성했다. 특히 국가대표나 운동선수들의 몸을 관리해 선수들이 최상의 컨디션으로 최고의 퍼포먼스를 수행할 수 있도록 도왔으며, 지금까지 3만 명이 넘는 사람의 몸을 바꿔주었다.

이 책에서는 저자가 지금까지 연구하고 정리한 P스트레칭의 효능, 기법, 실습 방법 등 모든 노하우를 담았다. P스트레칭의 원리와 적용할 수 있는 상황, 꼭 염두에 두어야 할 사항 등 필요한 지식을 모두 정리해 한 편에 꽂아두고 필요할 때마다 꺼내 보며 도움을 받을 수 있는 내용으로 가득하다. 특히 PT 트레이너, 요가 및 필라테스 강사, 스포츠 팀 코치, 물리치료사 등 고객의 몸을 관리하는 직종에 있는 사람들이라면 이 책을 통해 고객에게 더 큰 만족을 줄 수 있는 방법을 배울 수 있을 것이다.

Contents

프롤로그
스트레치뱅 시스템
추천사

STEP 1 P스트레칭 알고 익히기

01 스트레칭이 답이다
02 스트레칭의 유형
03 P스트레칭이란?
04 P스트레칭은 뭐가 다르죠?
| P스트레칭을 할 때 꼭 기억할 것 |
05 P스트레칭은 누가 하나요?
06 P스트레칭 범위와 운동 강도
07 효과적인 P스트레칭의 빈도, 강도, 유지 시간
08 마사지, 요가, 필라테스와의 차별점
| P스트레칭은 특히 스포츠 선수들에게 좋다! |
09 P스트레칭의 헬스 케어
10 P스트레칭의 임상적 효과
11 P스트레칭 수행을 받을 수 없는 조건

STEP 2 P스트레칭 프로그램

01 P스트레칭 기술의 응용
02 힘과 움직임(movement)의 적용
03 P스트레칭 시행 전 피지컬 체크 - AMPM
04 P스트레칭의 주의점
05 P스트레칭의 다양한 기술들

STEP 3 P스트레칭 실습

P스트레칭 실습 챕터 활용하는 법
P스트레칭 프로그램의 구성
P스트레칭 입문하기
P스트레칭을 시작해보자!

- 초보자

등산가기 전
어깨가 아픈 부모님께
연인과 바닷가에서
야근할 때 동료에게
오래 앉아 공부하는 자녀에게

- 목

경추 커브 만들기
경추부 분절 이완
전사각근 스트레칭
중사각근 스트레칭
후두하근 스트레칭
흉쇄유돌근 스트레칭
흉쇄유돌근 스트레칭 2
승모근 상부 / 중사각근 스트레칭
승모근 상부 / 중사각근 스트레칭 2
판상근 스트레칭
경추부 후근 스트레칭
척추기립근 / 경추부 후근 스트레칭

- 어깨

관절와 상완관절 스트레칭
관절와 상완관절 스트레칭 2
후 삼각근 스트레칭
어깨관절 후 부위 / 손목 굴곡근 스트레칭
상완삼두근 / 광배근 스트레칭
손목 및 손가락 굴곡근 스트레칭
손목 및 손가락 신전근 스트레칭
광배근 및 전거근 스트레칭
광배근 및 대원근 스트레칭
어깨관절 가동성 스트레칭
장요측 수근신근 신전
견갑하근 / 대원근 스트레칭
오훼완근 스트레칭
손목 굴곡근 및 근신경 스트레칭
능형근 / 전거근 / 소흉근 스트레칭
소원근 및 어깨 후 부위 이완
광배근 스트레칭
극하근 / 소원근 스트레칭
극하근 / 소원근 스트레칭 2
광배근 / 후두부 근육 스트레칭

- 몸통

광배근 / 요방형근 스트레칭
광배근 / 요방형근 스트레칭 2
복사근 스트레칭
복사근 스트레칭 2
장늑근 / 흉최장근 중하부 스트레칭
장늑근 / 흉최장근 / 요방형근 스트레칭
장늑근 / 흉최장근 중부 스트레칭
광배근 / 복직근 스트레칭
광배근 / 대흉근 / 복직근 스트레칭
장늑근 / 흉최장근 상부 스트레칭

- 하체

고관절 가동성
고관절 내회전근 스트레칭
고관절 외회전 근육군 스트레칭
비복근 / 가자미근 스트레칭
비복근 / 가자미근 스트레칭 2
햄스트링 스트레칭
햄스트링 스트레칭 2
고관절 내전근 스트레칭
고관절 내전근 / 대퇴이두근 스트레칭
대퇴근막장근 스트레칭
대둔근 스트레칭
고관절 내회전 근육근 스트레칭
대둔근 스트레칭 2
외복사근 스트레칭
장경인대 스트레칭
고관절 내회전 근육군 스트레칭 2
대둔근 스트레칭 3
중둔근 스트레칭
이상근 스트레칭
외측광근 스트레칭
중둔근 / 소둔근 스트레칭
대요근 / 장골근 스트레칭
전경골근 스트레칭
전경골근 스트레칭 2
장단 비골근 / 제3비골근 스트레칭
대퇴직근 / 중간광근 스트레칭
대퇴직근 / 중간광근 스트레칭 2
가자미근 / 장지굴근 스트레칭
대퇴이두근 스트레칭
반건양근 / 반막양근 스트레칭
요방형근 스트레칭
대퇴근막장근 / 장경인대 스트레칭
대퇴사두근 스트레칭
대퇴사두근 / 대요근 / 장골근 스트레칭

부록 스포츠 특화 스트레칭

골프
야구
배구 & 배드민턴
축구
사이클
농구

Author

문훈기,안일환,윤재영

P스트레칭 전문가 · 체육학 박사. 국내 최초로 P스트레칭의 개념을 정리하고 기술 연구를 시작했으며 2만여 회에 달하는 P스트레칭 사례를 바탕으로 한국인에 맞는 150여 가지의 P스트레칭 기술을 개발하고 정립했다. 2018년 설립한 ‘스트레치뱅’ 은 국내 최초의 P스트레칭 센터로 3년 만에 3만 명 이상이 방문할 정도로 큰 성공을 거두었다. P스트레칭을 활용한 ‘맞춤형 스트레칭’이라는 새로운 패러다임으로 국내 스포츠재활 분야에 변혁을 일으키고 있다. 저서로는 『아프니까 스트레칭』, 『통증 잡는 스트레칭』, 『P스트레칭 코칭』, 번역은 『코어 아나토미』, 감수는 『셀프 통증 치료법 MELT』 등이 있으며 운동 프로토콜과 관련된 논문을 다수 발표했다.