정주호의 생활 속 운동 HAPPY Body 해피 바디
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| Publication Date | 2007/09/10 |
| Pages/Weight/Size | 188*254*20mm |
| ISBN | 9788955964417 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
바쁜 현대인이 가장 짧은 시간 동안, 최소의 비용으로, 최고의 운동 효과를 얻도록 돕기 위해 기획된 책이다. 저자는 보다 효과적인 운동 방법을 개발하기 위해서 직장인, 학생, 주부들의 하루 동안 움직임을 자세히 관찰했다. 그들이 하루 중 가장 많이 하는 행동은 무엇인지, 오래 머무는 공간은 어딘지도 관찰했다. 각자의 라이프 스타일에서 공통점을 뽑아내 생활 속에서 간편하게 운동하는 방법을 전달하기 위해서였다.
이 책은 학생, 직장인, 주부, 백수 등 각자의 생활방식에 따라 생활 속에서 운동할 수 있는 방법이 담겨 있으므로, 자신의 라이프 스타일에 적용할 수 있는 운동을 골라서 따라해 볼 수 있다. 또한 이 책에서 소개하는 운동들을 즐겁게 따라하면 스트레스 해소는 물론 몸과 마음까지 건강해질 수 있다.
이 책은 학생, 직장인, 주부, 백수 등 각자의 생활방식에 따라 생활 속에서 운동할 수 있는 방법이 담겨 있으므로, 자신의 라이프 스타일에 적용할 수 있는 운동을 골라서 따라해 볼 수 있다. 또한 이 책에서 소개하는 운동들을 즐겁게 따라하면 스트레스 해소는 물론 몸과 마음까지 건강해질 수 있다.
Contents
1장. 운동이 당신의 인생을 아름답게 한다
1. 꿈을 현실로 이끌어내다
2. 성공의 주인공은 바로 당신
2장. 어두운 옛날이여 안녕, 눈부신 미래를 꿈꿔라
1. 솔직하게 점검하는 운동수준 체크리스트
2. 당신이 운동해야 할 이유, 아직도 모르세요?
3. 운동 성공률 100%! 4단계 액션플랜을 따르라
4. 예뻐지고 멋있어지는 작은 습관의 힘
3장. 생활 속의 운동, 라이프 스타일 피트니스의 시작
4장. 스트레칭부터 몸만들기까지, 20분 라이프 스타일 피트니스
1. 날아갈 듯 상쾌한 몸 만들기-10분 라이프 스타일 스트레칭
상쾌 통쾌 상체 스트레칭 / 의외로 시원한 새우등 스트레칭 / 속 시원한 어깨, 허리 스트레칭 / 개구리 자세 스트레칭 / 꽈배기 다리 스트레칭 / 좀 뻣뻣해도 괜찮아 스트레칭 / 슈퍼모델 스트레칭 / 바비 인형 종아리 스트레칭 / 어깨 통증 특효 스트레칭 / 우아하면서 터프하게 다리 뒤쪽 스트레칭 / 매끄러운 S라인 스트레칭 / 무릎 꿇어! 허벅지 스트레칭 / 내 몸을 살리는 의자 스트레칭 / 가슴이 닿을락 말락 스트레칭 / 코브라 스트레칭 / 고양이 스트레칭 / 눌러주고픈 등짝 스트레칭
2. 섹시하고 탄탄한 몸 만들기- 20분 라이프 스타일 피트니스
말랑말랑 어깨 피트니스 / 섹시한 뒷모습 피트니스 / 보여주고픈 허리 만들기 피트니스 / 완벽한 티셔츠 피트니스 / 팔다리 멀티태스킹 피트니스 / 팔뚝살 퇴치 피트니스 / 가슴 키우기 피트니스 / 일석삼조 피트니스 / 헛둘! 2박자 복부 피트니스 / 날아라 슈퍼맨 피트니스 / 박수칠 때 발차기 피트니스 / 탱글탱글 엉덩이 피트니스 / 직장인 맞춤 허리, 하체 피트니스 / 뱃살 따위 필요 없어 피트니스1 / 뱃살 따위 필요 없어 피트니스2 / No.4 피트니스 / 인어공주 옆구리 피트니스 / 질투유발 아랫배 피트니스 / 허리가 쏙! 트위스트 피트니스 / X맨 피트니스
3. 운동하기 싫을 때, 당신의 운동 에너지를 깨워줄 Tip 10
5장. 운동하지 않고도 운동이 된다! 1분 라이프 스타일 피트니스
1. 회사는 나의 전용 헬스클럽! - 사무실 운동
2. 지하철, 버스에서 운동한다 - 지하철, 버스 운동
3. 지칠 줄 모르는 무한체력 드라이버 - 차 안 운동
4. 거리를 걷는 것만으로도 운동이 된다 - 길거리 운동
5. TV 보는 시간이 건강해진다 - TV 앞 운동
6. 수다가 길어질수록 몸매는 날씬해진다 - 통화 중 운동
7. 일석이조! 청소도 하고 운동도 하고 - 청소 중 운동
8. 마트에서 운동하기 - 카트를 이용한 운동
6장. 이제 시작이다
1. 방해꾼은 있는 그대로 받아들여라
2. 자신과의 약속을 지켜라
3. 긍정적인 압력을 이용하라
4. 완벽보다는 발전을 즐겨라
5. 당신은 분명 할 수 있다
[부록]
-라이프스타일 피트니스 24시 시나리오
-라이프스타일 피트니스 식사, 운동일지
-라이프스타일 피트니스 브로마이드
1. 꿈을 현실로 이끌어내다
2. 성공의 주인공은 바로 당신
2장. 어두운 옛날이여 안녕, 눈부신 미래를 꿈꿔라
1. 솔직하게 점검하는 운동수준 체크리스트
2. 당신이 운동해야 할 이유, 아직도 모르세요?
3. 운동 성공률 100%! 4단계 액션플랜을 따르라
4. 예뻐지고 멋있어지는 작은 습관의 힘
3장. 생활 속의 운동, 라이프 스타일 피트니스의 시작
4장. 스트레칭부터 몸만들기까지, 20분 라이프 스타일 피트니스
1. 날아갈 듯 상쾌한 몸 만들기-10분 라이프 스타일 스트레칭
상쾌 통쾌 상체 스트레칭 / 의외로 시원한 새우등 스트레칭 / 속 시원한 어깨, 허리 스트레칭 / 개구리 자세 스트레칭 / 꽈배기 다리 스트레칭 / 좀 뻣뻣해도 괜찮아 스트레칭 / 슈퍼모델 스트레칭 / 바비 인형 종아리 스트레칭 / 어깨 통증 특효 스트레칭 / 우아하면서 터프하게 다리 뒤쪽 스트레칭 / 매끄러운 S라인 스트레칭 / 무릎 꿇어! 허벅지 스트레칭 / 내 몸을 살리는 의자 스트레칭 / 가슴이 닿을락 말락 스트레칭 / 코브라 스트레칭 / 고양이 스트레칭 / 눌러주고픈 등짝 스트레칭
2. 섹시하고 탄탄한 몸 만들기- 20분 라이프 스타일 피트니스
말랑말랑 어깨 피트니스 / 섹시한 뒷모습 피트니스 / 보여주고픈 허리 만들기 피트니스 / 완벽한 티셔츠 피트니스 / 팔다리 멀티태스킹 피트니스 / 팔뚝살 퇴치 피트니스 / 가슴 키우기 피트니스 / 일석삼조 피트니스 / 헛둘! 2박자 복부 피트니스 / 날아라 슈퍼맨 피트니스 / 박수칠 때 발차기 피트니스 / 탱글탱글 엉덩이 피트니스 / 직장인 맞춤 허리, 하체 피트니스 / 뱃살 따위 필요 없어 피트니스1 / 뱃살 따위 필요 없어 피트니스2 / No.4 피트니스 / 인어공주 옆구리 피트니스 / 질투유발 아랫배 피트니스 / 허리가 쏙! 트위스트 피트니스 / X맨 피트니스
3. 운동하기 싫을 때, 당신의 운동 에너지를 깨워줄 Tip 10
5장. 운동하지 않고도 운동이 된다! 1분 라이프 스타일 피트니스
1. 회사는 나의 전용 헬스클럽! - 사무실 운동
2. 지하철, 버스에서 운동한다 - 지하철, 버스 운동
3. 지칠 줄 모르는 무한체력 드라이버 - 차 안 운동
4. 거리를 걷는 것만으로도 운동이 된다 - 길거리 운동
5. TV 보는 시간이 건강해진다 - TV 앞 운동
6. 수다가 길어질수록 몸매는 날씬해진다 - 통화 중 운동
7. 일석이조! 청소도 하고 운동도 하고 - 청소 중 운동
8. 마트에서 운동하기 - 카트를 이용한 운동
6장. 이제 시작이다
1. 방해꾼은 있는 그대로 받아들여라
2. 자신과의 약속을 지켜라
3. 긍정적인 압력을 이용하라
4. 완벽보다는 발전을 즐겨라
5. 당신은 분명 할 수 있다
[부록]
-라이프스타일 피트니스 24시 시나리오
-라이프스타일 피트니스 식사, 운동일지
-라이프스타일 피트니스 브로마이드