축구 멘탈 코칭 EFT
축구선수들의 마음치유 이야기
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| Publication Date | 2021/09/10 |
| Pages/Weight/Size | 172*245*20mm |
| ISBN | 9791197392313 |
| Categories | 건강 취미 > 스포츠/오락기타 |
Description
“축구선수들의 셀프 멘탈 코칭 북”
“슬럼프를 극복하고 마음의 기본기를 키울 수 있는 셀프 멘탈 코칭 북”
“얼마나 억눌리며 운동했을까..”
엘리트 학생 운동 선수들을 상담하면서 선수들의 내면에 억눌린 감정이 풀릴 때, 한껏 울음을 터트리는 모습을 본다. 아직 여리고 순수한 유소년 선수들이 얼마나 힘든 감정을 참고 버티며 운동을 했을까 생각하니 마음이 아프다. 우리나라 학생 선수들을 힘들게 하는 건 운동 실력뿐만 아니라 그 외적인 부분도 많다.
“실수할 때마다 욕하고 비난하는 강압적인 팀 분위기에 운동하는 게 너무 두렵고 무섭습니다.”
“코치님이 왜 그렇게 저를 차별하는지 모르겠어요. 저만 혼내고 욕하고 뺑뺑이 돌릴 때면 정말 다 때려치고 싶은 마음뿐입니다.”
“부상의 기억에서 빠져나오지 못합니다. 무릎 인대가 끊어졌던 기억이 너무 생생해요. 재활이 너무 외롭고 힘드네요.”
“평소 내성적이고 소심한 성격 때문에 팀원들과 잘 지내지 못해요. 혹 사람들이 나를 안 좋게 보지 않을까 불안해서 실력발휘를 못 할 때가 많습니다.”
책 「스포츠 멘탈 코칭 EFT」 출간 이후 많은 스포츠 선수가 ‘EFT(감정자유기법)’을 활용해 자신의 멘탈적인 슬럼프를 극복하는 데 도움을 받았다고 전해왔다. 「축구 멘탈 코칭 EFT」는 「스포츠 멘탈 코칭 EFT」의 실천 편으로, 축구선수들의 마음 문제를 구체적으로 살펴보며 스스로 치유하는 과정을 담은 ‘셀프 코칭 북’이다. 저자는 이 책을 통해 성공한 축구선수들의 영웅담을 이야기하려고 하는 것이 아니다. 대신, 엘리트 학생 혹은 2부리그 이하 선수들, 독립구단과 실업팀, 외국 리그를 전전하며 성공과 재기를 노리는 선수들에게 실질적으로 도움이 되는 내용을 전달하고자 한다. 성공을 위해 악착같이 노력하지만, 심리적인 문제로 제 실력을 발휘할 수 없는 선수들을 위한 내용을 담았다. 간단하면서도 효과적인 마음치유 도구를 통해 축구를 하며 쌓였던 나쁜 기억과 감정을 비워내고, 내면의 잠재력을 맘껏 펼치길 간절히 바란다.
“슬럼프를 극복하고 마음의 기본기를 키울 수 있는 셀프 멘탈 코칭 북”
“얼마나 억눌리며 운동했을까..”
엘리트 학생 운동 선수들을 상담하면서 선수들의 내면에 억눌린 감정이 풀릴 때, 한껏 울음을 터트리는 모습을 본다. 아직 여리고 순수한 유소년 선수들이 얼마나 힘든 감정을 참고 버티며 운동을 했을까 생각하니 마음이 아프다. 우리나라 학생 선수들을 힘들게 하는 건 운동 실력뿐만 아니라 그 외적인 부분도 많다.
“실수할 때마다 욕하고 비난하는 강압적인 팀 분위기에 운동하는 게 너무 두렵고 무섭습니다.”
“코치님이 왜 그렇게 저를 차별하는지 모르겠어요. 저만 혼내고 욕하고 뺑뺑이 돌릴 때면 정말 다 때려치고 싶은 마음뿐입니다.”
“부상의 기억에서 빠져나오지 못합니다. 무릎 인대가 끊어졌던 기억이 너무 생생해요. 재활이 너무 외롭고 힘드네요.”
“평소 내성적이고 소심한 성격 때문에 팀원들과 잘 지내지 못해요. 혹 사람들이 나를 안 좋게 보지 않을까 불안해서 실력발휘를 못 할 때가 많습니다.”
책 「스포츠 멘탈 코칭 EFT」 출간 이후 많은 스포츠 선수가 ‘EFT(감정자유기법)’을 활용해 자신의 멘탈적인 슬럼프를 극복하는 데 도움을 받았다고 전해왔다. 「축구 멘탈 코칭 EFT」는 「스포츠 멘탈 코칭 EFT」의 실천 편으로, 축구선수들의 마음 문제를 구체적으로 살펴보며 스스로 치유하는 과정을 담은 ‘셀프 코칭 북’이다. 저자는 이 책을 통해 성공한 축구선수들의 영웅담을 이야기하려고 하는 것이 아니다. 대신, 엘리트 학생 혹은 2부리그 이하 선수들, 독립구단과 실업팀, 외국 리그를 전전하며 성공과 재기를 노리는 선수들에게 실질적으로 도움이 되는 내용을 전달하고자 한다. 성공을 위해 악착같이 노력하지만, 심리적인 문제로 제 실력을 발휘할 수 없는 선수들을 위한 내용을 담았다. 간단하면서도 효과적인 마음치유 도구를 통해 축구를 하며 쌓였던 나쁜 기억과 감정을 비워내고, 내면의 잠재력을 맘껏 펼치길 간절히 바란다.
Contents
서문
들어가며
저항할수록 문제는 지속된다.
‘받아들임’이 모든 문제 해결의 시작이다.
Chapter1.
축구선수들의 마음치유 과정
EFT(Emotional Freedom Techniques, 감정자유기법)은 무엇인가?
EFT를 활용한 축구선수들의 마음치유 과정
EFT를 할 때 주의할 점
내 마음속 감정을 느끼고 표현해보자(감정표현단어)
Chapter2.
축구선수들의 나쁜 기억 지우기
공격수의 실수 트라우마
- 실수할까 봐 두렵고 불안해요.
수비수의 실책 트라우마
- 스카우터의 시선이 너무 의식돼요.
골기퍼의 실책 트라우마
- 골 먹힐 때마다 분하고 수치스러운 마음을 참을 수 없어요.
축구 유학 생활의 좌절과 상처
Chapter3.
마음의 기본기 키우기
실수에 대한 수치심 내려놓기
축구가 내 마음대로 되지 않아서 너무 화가 나요.
공만 잡으면 조급해져요.
주변 사람들의 기대와 압박감이 심해요.
미움받을 용기
억지로 문제점을 찾을 때
내가 통제할 수 있는 것 vs 통제할 수 없는 것
징크스를 없애고 싶어요. (루틴 vs 징크스)
어린 시절의 상처
끈기와 믿음
간절하되, 여유 있는 마음으로
Chapter4.
부상과 재활의 스트레스 내려놓기
부상 후 예전 기량이 돌아오지 않는 답답함
불안하고 조급한 재활의 시간
헤딩 부상의 트라우마
부상 당시의 생생한 기억
재부상의 두려움, 좌절감
혹사의 기억, 몸이 보내는 통증의 신호
Chapter5.
부모님, 지도자와의 스트레스 내려놓기
부모님으로부터 받는 스트레스
폭력과 폭언 트라우마
지도자에 대한 불만 풀어내기
Chapter6.
실전을 위한 멘탈 키우기
나는 긴장감 속에 더욱 성장한다.
무(無) 판단의 상태를 유지하자.
나의 강점을 생각하자.
긍정 확언과 상상
Chapter7.
부모님, 지도자의 마음치유
(부모 편) 자식 운동시키는 부모 마음은 누가 치유해주나요?
- 아이의 성적이 부모님 노력을 보상하지 못한다고 느낄 때
- 조급한 마음으로 아이를 몰아붙일 때
- 폭력과 폭언으로 상처받은 아이의 모습을 볼 때
- 지도자에게 받은 상처
- 동료 부모님들에게 받은 상처
- 시즌 중 겪는 감정의 부침
도대체 아이와 어떻게 대화해야 할까요?
- 아이들은 부모의 말이 아닌 감정을 따릅니다.
- 비교는 최악의 대화법
- 공감을 통해 감정부터 어루만져주세요.
- 운동하는 청소년들의 특성을 이해해주세요.
(지도자 편) 어릴 적 스승이 그 아이의 운명을 좌우한다.
- 무의식에 가득한 폭력의 기억을 정화하자.
- 선수들을 지도하며 받는 스트레스를 EFT로 풀어내자.
◆여기서 잠깐
나를 객관적으로 평가하는 메타인지(meta-cognition) 학습법
트라우마(외상,trauma)란?
중독과 나쁜 습관을 줄이자.
감정의 전이와 투사
장고(長考) 끝에 악수(惡手) 둔다.
“나는 할 수 없다.” 학습된 무기력
EFT 기법은 부정적 감정에 기인한 통증의 완화에 도움이 된다.
우리 뇌는 위협적인 상황에서 어떻게 반응할까?
생각을 억누르면 더 생각나는 이유.
상상의 힘
들어가며
저항할수록 문제는 지속된다.
‘받아들임’이 모든 문제 해결의 시작이다.
Chapter1.
축구선수들의 마음치유 과정
EFT(Emotional Freedom Techniques, 감정자유기법)은 무엇인가?
EFT를 활용한 축구선수들의 마음치유 과정
EFT를 할 때 주의할 점
내 마음속 감정을 느끼고 표현해보자(감정표현단어)
Chapter2.
축구선수들의 나쁜 기억 지우기
공격수의 실수 트라우마
- 실수할까 봐 두렵고 불안해요.
수비수의 실책 트라우마
- 스카우터의 시선이 너무 의식돼요.
골기퍼의 실책 트라우마
- 골 먹힐 때마다 분하고 수치스러운 마음을 참을 수 없어요.
축구 유학 생활의 좌절과 상처
Chapter3.
마음의 기본기 키우기
실수에 대한 수치심 내려놓기
축구가 내 마음대로 되지 않아서 너무 화가 나요.
공만 잡으면 조급해져요.
주변 사람들의 기대와 압박감이 심해요.
미움받을 용기
억지로 문제점을 찾을 때
내가 통제할 수 있는 것 vs 통제할 수 없는 것
징크스를 없애고 싶어요. (루틴 vs 징크스)
어린 시절의 상처
끈기와 믿음
간절하되, 여유 있는 마음으로
Chapter4.
부상과 재활의 스트레스 내려놓기
부상 후 예전 기량이 돌아오지 않는 답답함
불안하고 조급한 재활의 시간
헤딩 부상의 트라우마
부상 당시의 생생한 기억
재부상의 두려움, 좌절감
혹사의 기억, 몸이 보내는 통증의 신호
Chapter5.
부모님, 지도자와의 스트레스 내려놓기
부모님으로부터 받는 스트레스
폭력과 폭언 트라우마
지도자에 대한 불만 풀어내기
Chapter6.
실전을 위한 멘탈 키우기
나는 긴장감 속에 더욱 성장한다.
무(無) 판단의 상태를 유지하자.
나의 강점을 생각하자.
긍정 확언과 상상
Chapter7.
부모님, 지도자의 마음치유
(부모 편) 자식 운동시키는 부모 마음은 누가 치유해주나요?
- 아이의 성적이 부모님 노력을 보상하지 못한다고 느낄 때
- 조급한 마음으로 아이를 몰아붙일 때
- 폭력과 폭언으로 상처받은 아이의 모습을 볼 때
- 지도자에게 받은 상처
- 동료 부모님들에게 받은 상처
- 시즌 중 겪는 감정의 부침
도대체 아이와 어떻게 대화해야 할까요?
- 아이들은 부모의 말이 아닌 감정을 따릅니다.
- 비교는 최악의 대화법
- 공감을 통해 감정부터 어루만져주세요.
- 운동하는 청소년들의 특성을 이해해주세요.
(지도자 편) 어릴 적 스승이 그 아이의 운명을 좌우한다.
- 무의식에 가득한 폭력의 기억을 정화하자.
- 선수들을 지도하며 받는 스트레스를 EFT로 풀어내자.
◆여기서 잠깐
나를 객관적으로 평가하는 메타인지(meta-cognition) 학습법
트라우마(외상,trauma)란?
중독과 나쁜 습관을 줄이자.
감정의 전이와 투사
장고(長考) 끝에 악수(惡手) 둔다.
“나는 할 수 없다.” 학습된 무기력
EFT 기법은 부정적 감정에 기인한 통증의 완화에 도움이 된다.
우리 뇌는 위협적인 상황에서 어떻게 반응할까?
생각을 억누르면 더 생각나는 이유.
상상의 힘