DAILY SELF CARE
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| Publication Date | 2022/04/15 |
| Pages/Weight/Size | 148*210*20mm |
| ISBN | 9791197843808 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
요즘 대부분이 고민하고 있거나 혹은 인지조차 하고 있지 못한 나 자신을 소중하게 생각하고 스스로 돌볼 수 있는지에 대해 소개하는 책입니다. 셀프케어라는 큰 주제로써 저의 20대의 경험담과 다른분들의 사례, 구체적인셀프케어를 할 수 있는 방법을 소개는 내용입니다. 크게 바른자세, 코어운동, 스트레칭, 식사습관, 장건강 케어법, 감각을 이용한 정서적케어, 숙면, 마인드케어 등의 목차로 이루어져 있습니다. 셀프케어를 통해 건강하고 행복한 삶을 사는데 조금 더 구체적으로 스스로 방법을 찾아 나가고 관리할 수 있도록 하는 것에 목적을 두고 글을 쓰게 되었습니다. 각자 개개인에게 현실 가능한 부분들을 습관화시키고, 본인에게 맞게 변형하여,자기만을 위한 self care 비법, 또는 리스트들을 만들어서 공유하고, 소통하고 즐겁게 살아갔으면 하는 바램입니다.
Contents
목차
여는 글
1. 셀프케어(self-care)란 무엇인가
2. 당신이 지금 당장 셀프케어를 시작해야 하는 7가지 이유
3. 당신의 셀프케어 능력: 당신은 매일의 일상에서 얼마나 셀프케어를 하고 있나요?
Chapter 1. 바른 자세야말로 셀프케어의 시작이다
1. 바른 자세가 왜 중요한가
2. 우리가 바른 자세를 해야 하는 이유
3. 바른 자세를 쉽게 인지하기 위한 체크리스트
4. 우리가 일상에서 흔히 볼 수 있는 잘못된 자세
5. 그렇다면 올바른 자세란?
Chapter 2. 균형 잡힌 운동으로 코어근육을 단련하다
1. 코어 트레이닝이 왜 중요한 셀프케어인가
2. 코어근육이란?
3. 대표적인 코어 운동 4가지
3-1. 롤백(Rollback)
3-2. 플랭크(Plank)
3-3. 스쾃(Squat)
3-4. 힙브리지(Hip bridge)
Chapter 3. 몸을 풀어 보자! 스트레칭
1. 스트레칭은 왜 중요한 셀프케어인가
2. 누구든지 쉽게 할 수 있는 스트레칭 5가지
3. 스트레칭을 언제든지 쉽게 할 수 있는 리디아's Tip!
Chapter 4. 내 몸에 생기를 불어넣는 식사 습관
1. 내 몸에 좋은 음식을 제공하는 것은 중요한 셀프케어이다
2. 자신에게 맞는 음식이 무엇인지 잘 알고 있어야 한다
3. 가까이 할수록 몸이 피곤해지는 것 3가지
3-1. 밀가루
3-2. 설탕
3-3. 트랜스지방
4. 꼭 섭취해야 할 것 3가지
4-1. 불포화지방
4-2. 채소
4-3. 물
5. 몸과 마음에 평온함과 에너지를 주는 음식
Chapter 5. 장(腸) 관리를 통한 셀프케어
1. 장을 튼튼하게 관리하는 것이 왜 중요한 셀프케어인가
2. 장을 튼튼하게 하기 위한 전략 프로바이오틱스의 제대로 된 이해와 복용
3. 장건강을 위한 리디아's Tip!
Chapter 6. 오감을 이용한 감각적 셀프케어
1. 우리는 왜 감각적 셀프케어를 해야 하는가
2. 오감을 이용한 셀프케어
3. 촉각 셀프케어 리디아's Tip!
4. 후각 셀프케어 리디아's Tip!
Chapter 7. 숙면
1. 숙면은 왜 중요한 셀프케어인가
2. 어떻게 하면 숙면할 수 있을까
2-1. 수면위생법(자극 조절법)
2-2. 호흡 명상
2-3. 근육 이완 운동
2-4 숙면을 위한 나이트 셀프케어 리디아's Tip!
Chapter 8. 정서적 셀프케어
1. 자신의 감정에 솔직해지자
2. 나 스스로 위로하는 방법을 시도해 보자
3. 나를 위한 경계를 설정하자
4. 몸을 움직여라
5. 새로운 것 시도하기
6. 감사하는 마음 가지기
7. 주변의 잡동사니를 정리하라
여는 글
1. 셀프케어(self-care)란 무엇인가
2. 당신이 지금 당장 셀프케어를 시작해야 하는 7가지 이유
3. 당신의 셀프케어 능력: 당신은 매일의 일상에서 얼마나 셀프케어를 하고 있나요?
Chapter 1. 바른 자세야말로 셀프케어의 시작이다
1. 바른 자세가 왜 중요한가
2. 우리가 바른 자세를 해야 하는 이유
3. 바른 자세를 쉽게 인지하기 위한 체크리스트
4. 우리가 일상에서 흔히 볼 수 있는 잘못된 자세
5. 그렇다면 올바른 자세란?
Chapter 2. 균형 잡힌 운동으로 코어근육을 단련하다
1. 코어 트레이닝이 왜 중요한 셀프케어인가
2. 코어근육이란?
3. 대표적인 코어 운동 4가지
3-1. 롤백(Rollback)
3-2. 플랭크(Plank)
3-3. 스쾃(Squat)
3-4. 힙브리지(Hip bridge)
Chapter 3. 몸을 풀어 보자! 스트레칭
1. 스트레칭은 왜 중요한 셀프케어인가
2. 누구든지 쉽게 할 수 있는 스트레칭 5가지
3. 스트레칭을 언제든지 쉽게 할 수 있는 리디아's Tip!
Chapter 4. 내 몸에 생기를 불어넣는 식사 습관
1. 내 몸에 좋은 음식을 제공하는 것은 중요한 셀프케어이다
2. 자신에게 맞는 음식이 무엇인지 잘 알고 있어야 한다
3. 가까이 할수록 몸이 피곤해지는 것 3가지
3-1. 밀가루
3-2. 설탕
3-3. 트랜스지방
4. 꼭 섭취해야 할 것 3가지
4-1. 불포화지방
4-2. 채소
4-3. 물
5. 몸과 마음에 평온함과 에너지를 주는 음식
Chapter 5. 장(腸) 관리를 통한 셀프케어
1. 장을 튼튼하게 관리하는 것이 왜 중요한 셀프케어인가
2. 장을 튼튼하게 하기 위한 전략 프로바이오틱스의 제대로 된 이해와 복용
3. 장건강을 위한 리디아's Tip!
Chapter 6. 오감을 이용한 감각적 셀프케어
1. 우리는 왜 감각적 셀프케어를 해야 하는가
2. 오감을 이용한 셀프케어
3. 촉각 셀프케어 리디아's Tip!
4. 후각 셀프케어 리디아's Tip!
Chapter 7. 숙면
1. 숙면은 왜 중요한 셀프케어인가
2. 어떻게 하면 숙면할 수 있을까
2-1. 수면위생법(자극 조절법)
2-2. 호흡 명상
2-3. 근육 이완 운동
2-4 숙면을 위한 나이트 셀프케어 리디아's Tip!
Chapter 8. 정서적 셀프케어
1. 자신의 감정에 솔직해지자
2. 나 스스로 위로하는 방법을 시도해 보자
3. 나를 위한 경계를 설정하자
4. 몸을 움직여라
5. 새로운 것 시도하기
6. 감사하는 마음 가지기
7. 주변의 잡동사니를 정리하라