데스런 골프 트레이닝 가이드 BASIC

감사의 말
들어가며

Part 1 모두 궁금하지만 얻을 수 없던 정보들

-내가 골프를 시작한 이유?
-운동과 골프를 어떻게 병행하는가. 힘들어서…
-아이언 선택하기
-머리 아픈 깡통들(유틸리티 우드 드라이버)
-샤프트의 스티프와 cpm 중량
-토크, 킥 포인트
-토털 웨이트와 스윙 웨이트
-분명 나에게 맞는 스윙 웨이트를 빨리 찾아야 한다
-나에게 맞는 강도의 무게와 플렉스를 찾아야 한다
-그립에도 종류가 많고 특색이 있다
-그립, 샤프트, 헤드 무게 그리고 샤프트의 길이에 따른 스윙 웨이트의 변화
-장갑은 맞춤이나 한 사이즈 작은 것을 선택해라
-골퍼에게 골프 트레이닝은 필수다!

Part 2 스포츠 의학 연구에서 말하는 골프 트레이닝

-스윙을 하며 왜 자꾸 목이 돌아갈까
-약점 보완의 끝이 결국 전체적인 퍼포먼스의 향상일 수밖에 없는 이유
-골프에서 파워 트레이닝은 무엇을 말하는가
수직 점프 종류
-회전 운동
회전 운동 종류
-PAP(Post activation potential) 트레이닝
-일반적인 정적 스트레칭은 당신의 골프 퍼포먼스를 저하한다
-골프 치기 전에는 동적 스트레칭으로 몸을 풀어야 한다
어깨 워밍업 드릴
스윙 직전 하체 워밍업 드릴
필드 라잉 워밍업 드릴
-골프 연습과 필드를 다녀와서 쿨다운해야 회복이 빠르고 통증이 없다
-쿨다운의 종류
전신 쿨다운 동작
-골프에서 운동 후 정적 스트레칭하는 것의 이점
-나와 프로들의 신체적인 기능 해부학을 비교해 보자
-골프 스윙은 총 7단계이고, 단계마다 활성되는 근육이 다르다
-스윙 시 상체 움직임(기능 해부학)
-스윙 시 하체 움직임(기능 해부학)
-골프 스윙 시 내 목은 왜 자꾸만 좌로 돌아가는가
-스윙할 때 경추 회전의 중요성
-경추의 회전이란?
-왜 경추(목) 관절의 가동성 운동이 필요한가
-골프 숙련자와 저숙련자의 몸통 회전과 체중 이동 패턴의 비교
-골프 스윙 시 요추와 고관절 회전의 운동학적 관계

Part 3 골프 스윙은 몸을 아프게 만들 수밖에 없다

-골프 스윙이 다칠 수밖에 없는 이유
-사람들은 어디가 아파서 골프를 그만두고 못 할까

Part 4 본격적으로 내 몸 상태를 체크해 보자

-셀프로 해 보는 내 몸 평가
허리 손상 평가
고관절 평가
어깨 손상 평가
-셀프로 해 보는 어깨 평가
광배 가동성 검사
-셀프로 해 보는 내 몸 평가
어깨 외회전 검사
-셀프로 해 보는 내 몸 평가
어깨의 내회전, 외회전을 빠르게 검사하는 법
-셀프로 해 보는 팔꿈치 & 손목 평가
SDT 어깨 기능 장애 검사
-셀프로 해 보는 팔꿈치 & 손목 평가
흉추 회전 가동성 검사 / 팔꿈치 & 손목 손상 평가
-셀프로 해 보는 내 몸 평가
elbow lock test / 팔꿈치 가동성 검사
무릎 손상 평가
-셀프로 해 보는 내 몸 평가
허리 가동성 평가 - Sit & reach
발목 손상 평가
-셀프로 해 보는 내 몸 평가
발목 굽힘 가동성 검사 / 목 손상 평가
-간단하게 해 보는 내 신체 기능 평가
-테스트 결과를 냉철하게 받아들였다면 내 약점을 보완해 보자

-가동성 운동
01?흉추(몸통) 가동성 운동
02?경추 가동성 운동
03?고관절(햄스트링, 대퇴사두근, 둔근) 가동성 운동
04?어깨 가동성 운동
05?발목(종아리, 정강이, 무릎) 가동성 운동
06?손목(상완 이두근, 상완 삼두근, 전완근) 가동성 운동

-자가 근막 이완(소도구 이용한 연부 조직 완화 기법)
01?발바닥 리커버리
02?종아리, 정강이 리커버리
03?대퇴 사두근(허벅지 앞) 리커버리
04?햄스트링(허벅지 뒤) 리커버리
05?내전근(허벅지 안쪽) 리커버리
06?둔근(엉덩이) 리커버리
07?허리 리커버리
08?등(중 상부) 리커버리
09?후방 견관절(어깨 뒤쪽) 리커버리
10?상체 전방(가슴) 리커버리
11?팔 리커버리
12?목 리커버리

-리커버리 운동
01?상체 리커버리 운동
02?하체 리커버리 운동

-골프는 밸런스가 생명이다
01?정적 밸런스 훈련
02?동적 밸런스 훈련

끝내며