내 몸에 맞는 요가교정 A.P.C

머리말
- 불균형 관찰에 따른 체형 교정
- 요가의 길
- 특정 자세나 특정 방향이 안된다면?
- 요가 자세에서 나타나는 불균형 패턴
- 같은 자세에 대한 교정방법이 상반될 수 있는 이유는?

1부 관찰

1장 요가자세를 통한 불균형 관찰 방법

요가 자세의 기본패턴은 전굴과 후굴
관절운동의 기본패턴은 굴곡과 신전
균형자세와 불균형자세패턴
노선 불균형과 구간 불균형
단일구간과 복합구간자세
복합구간 전굴자세 관찰
복합구간 후굴자세 관찰

2장 알게 되면 보인다
척추를 보는 포인트: 만곡과 1,2차 커브
척추커브와 골반경사의 관계 알아차리기
Q1골반경사와 고관절 굴곡/신전의 차이
그리고 골반경사 불균형의 의미는?
척추 골반의 균형을 좌우하는4가지 코어근육
요추 골반 리듬
구간불균형 = 척추 골반 근육 불균형 연결하기

2부 체형

3장 4가지 체형 (자세 타입)

A타입과 P타입 구별하기
A타입과 C타입 구별하기
4가지 자세타입
3가지 주요패턴
척추골반 불균형과 하지의 관절운동 패턴

4장 직립자세 불균형모델

직립자세 딜레마 : 불균형의 시초
이다, 핑갈라 에너지 채널
자세불균형과 호흡패턴
3부 교정
타입에 따른 교정의 특정 의도
타입에 따른 교정전략
Q2: 균형과 불균형의 기준은 무엇인가?
Q3: 유연성을 기르는 것이 균형회복에 어떤 도움이 되는가?

5장 P타입 교정

P타입 교정의 의도
P타입 전굴자세의 교정
Q4무릎을 굽히면 후면노선 3번구간의 늘림을 방해하지 않나?
P타입 후굴자세의 교정
P타입 측굴 자세의 교정


6장 A타입 교정

A타입 교정의도
A타입 전굴자세 교정
A타입 후굴자세 교정
A타입 측굴 자세교정


7장 C타입 교정

C타입 교정의도
Q5 왜 C타입 교정에만 1차 의도와 2차 의도를 나누었는가?
나비자세 A와 B의 차이
거북이 / 잠자는 거북이자세
Q6 전굴자세를 할 때 고관절과 요추굴곡의 적절한 비율은?
Q7 요가수련을 하다보면 통증과 만나는 경우가 많다. 통증을 어떻게 보아야 하고 통증을 다루는 기본원칙은 무엇인가?


8장 사지의 정렬

태양맞이 시퀀스 (수리야 나마스까라)
골반경사와 하지 회전패턴의 연결
고관절 회전 불균형 관찰방법
고관절과 슬관절의 내회전과 외회전의 차이
아래로 얼굴 개자세 하지교정
위로 얼굴 개자세 하지 교정
Q8 위로 얼굴 개자세를 할때 대둔근을 수축해야 하는가, 이완해야 하는가?
Q9 상지의 안정성을 높이는 암밸런스 자세들 중에서 가장 중요한 자세들은?
견갑골과 어깨관절 불균형
아래로 얼굴 개자세 상지교정
특정의도 상지 교정자세들


부록 요가 자세 체형비교 방법

4가지 타입의 15가지 요가자세 비교
아사나 인덱스
감사의 말