아나토미 홈 필라테스
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9791198727855
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| Publication Date | 2024/10/28 |
| Pages/Weight/Size | 188*257*20mm |
| ISBN | 9791198727855 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
기초 체력이 없어도, 몸에 통증이 있어도 할 수 있다!
신체 불균형을 바로잡고 심부 근육을 발달시키는 최고의 전신운동
필라테스 동작에 대한 이해를 높이는 해부학적 가이드
누구나 쉽게 따라할 수 있는 최고의 전신 운동, 필라테스!
약 한 세기 전 요제프 필라테스는 유연성을 바탕으로 부상 없이 몸에 활력, 균형, 여유를 줄 수 있는 특별한 운동법을 고안한다. 몸의 불균형을 바로잡고 심층 근육을 발달시키는 이 실용적인 운동법은 현재 전 세계에서 실시되고 있다. 처음에 필라테스는 운동 재활을 위한 목적으로 시작되었다. 자세의 교정, 신체의 균형, 자연스러운 움직임을 통해 종합적인 건강은 물론, 몸과 마음의 안정을 추구하는 것이 이 운동법의 최종 목표였다.
그중에서도 심부 근육(코어)의 강화는 바로 필라테스의 핵심 목표이다. 필라테스는 몸의 불균형, 근육의 긴장, 등의 통증은 골격을 지탱하는 근육들이 약해서 생기므로 적절한 동작으로 이 근육들을 강화시켜야 한다고 본다. 필라테스는 이처럼 몸과 마음을 연결할 뿐만 아니라 최상의 컨디션으로 일상의 삶을 누리도록 해준다. 또한 움직임의 교정과 자세의 정확성을 강조하기 때문에 수준 높은 운동선수뿐 아니라 등이나 허리에 통증이 있는 사람들에게도 도움이 된다.
신체 불균형을 바로잡고 심부 근육을 발달시키는 최고의 전신운동
필라테스 동작에 대한 이해를 높이는 해부학적 가이드
누구나 쉽게 따라할 수 있는 최고의 전신 운동, 필라테스!
약 한 세기 전 요제프 필라테스는 유연성을 바탕으로 부상 없이 몸에 활력, 균형, 여유를 줄 수 있는 특별한 운동법을 고안한다. 몸의 불균형을 바로잡고 심층 근육을 발달시키는 이 실용적인 운동법은 현재 전 세계에서 실시되고 있다. 처음에 필라테스는 운동 재활을 위한 목적으로 시작되었다. 자세의 교정, 신체의 균형, 자연스러운 움직임을 통해 종합적인 건강은 물론, 몸과 마음의 안정을 추구하는 것이 이 운동법의 최종 목표였다.
그중에서도 심부 근육(코어)의 강화는 바로 필라테스의 핵심 목표이다. 필라테스는 몸의 불균형, 근육의 긴장, 등의 통증은 골격을 지탱하는 근육들이 약해서 생기므로 적절한 동작으로 이 근육들을 강화시켜야 한다고 본다. 필라테스는 이처럼 몸과 마음을 연결할 뿐만 아니라 최상의 컨디션으로 일상의 삶을 누리도록 해준다. 또한 움직임의 교정과 자세의 정확성을 강조하기 때문에 수준 높은 운동선수뿐 아니라 등이나 허리에 통증이 있는 사람들에게도 도움이 된다.
Contents
머리말 : 필라테스는 누구나 할 수 있는
우리 모두를 위한 운동법이다 4
Part1 필라테스 시작하기
해부학과 필라테스의 기본 원리
필라테스의 여섯 가지 기본 원리 14
자신의 몸을 의식한다 20
필라테스의 여러 가지 효용 21
운동의 효과를 높이는 이상적인 자세
근육의 올바른 동원 24
근육의 여러 가지 운동 방식 24
우리 몸의 주요 근육들 25
부상을 예방하자 29
마음 상태 조절하기 29
필라테스의 호흡법
감정을 다스리는 의식적 호흡 30
필라테스 호흡을 연습해보자 31
필라테스 워밍업하기
스트레스와 감정을 다스린다 32
내적 균형을 찾는다 33
몸의 조화를 이룬다 33
건강한 식습관을 위한 영양 가이드라인
좋은 식습관을 들이자 30
Part2 필라테스 스트레칭 프로그램
초급 / 중급 / 고급
햄스트링 스트레칭 40
대퇴사두근 스트레칭 42
가자미근 스트레칭 44
삼두근 스트레칭 46
광배근 스트레칭 48
척추 스트레칭 50
목덜미 스트레칭 52
Part3 필라테스 프로그램
초급 / 중급
반 고리 자세 56
타이니 스텝 자세 58
사이드 레그 리프트 59
공처럼 구르기 60
척추 비틀기 62
척추 펼치기 64
브릿지 66
다리로 원 그리기 68
양쪽 다리 뻗기 70
아이 자세 71
백조 자세 72
플랭크 롤다운 74
근육 공조하기 76
허벅지 뒷부분 강화하기 77
발 근육 강화하기 78
한 다리로 균형 잡기 80
척추 둥글게 말기 82
다리 차기 84
Part4 필라테스 프로그램
중급 / 고급
비행기 자세 88
리버스 플랭크 90
몸 둥글게 말기 91
물개 자세 92
복사근 강화하기 94
엉덩이로 균형 잡기 96
허리 유연성 강화하기 98
다리 들기 100
인어 자세 102
발차기 104
하이 플랭크 106
허리 둥글게 말기 108
수영 자세 110
브릿지 : 고급 동작 1 112
브릿지 : 고급 동작 2 114
헌드레드 자세 116
티저 자세 117
보트 자세 118
한쪽 다리 들고 플랭크 119
팔굽혀펴기 120
러시안 트위스트 122
잭나이프 자세 124
균형 잡기 126
우리 모두를 위한 운동법이다 4
Part1 필라테스 시작하기
해부학과 필라테스의 기본 원리
필라테스의 여섯 가지 기본 원리 14
자신의 몸을 의식한다 20
필라테스의 여러 가지 효용 21
운동의 효과를 높이는 이상적인 자세
근육의 올바른 동원 24
근육의 여러 가지 운동 방식 24
우리 몸의 주요 근육들 25
부상을 예방하자 29
마음 상태 조절하기 29
필라테스의 호흡법
감정을 다스리는 의식적 호흡 30
필라테스 호흡을 연습해보자 31
필라테스 워밍업하기
스트레스와 감정을 다스린다 32
내적 균형을 찾는다 33
몸의 조화를 이룬다 33
건강한 식습관을 위한 영양 가이드라인
좋은 식습관을 들이자 30
Part2 필라테스 스트레칭 프로그램
초급 / 중급 / 고급
햄스트링 스트레칭 40
대퇴사두근 스트레칭 42
가자미근 스트레칭 44
삼두근 스트레칭 46
광배근 스트레칭 48
척추 스트레칭 50
목덜미 스트레칭 52
Part3 필라테스 프로그램
초급 / 중급
반 고리 자세 56
타이니 스텝 자세 58
사이드 레그 리프트 59
공처럼 구르기 60
척추 비틀기 62
척추 펼치기 64
브릿지 66
다리로 원 그리기 68
양쪽 다리 뻗기 70
아이 자세 71
백조 자세 72
플랭크 롤다운 74
근육 공조하기 76
허벅지 뒷부분 강화하기 77
발 근육 강화하기 78
한 다리로 균형 잡기 80
척추 둥글게 말기 82
다리 차기 84
Part4 필라테스 프로그램
중급 / 고급
비행기 자세 88
리버스 플랭크 90
몸 둥글게 말기 91
물개 자세 92
복사근 강화하기 94
엉덩이로 균형 잡기 96
허리 유연성 강화하기 98
다리 들기 100
인어 자세 102
발차기 104
하이 플랭크 106
허리 둥글게 말기 108
수영 자세 110
브릿지 : 고급 동작 1 112
브릿지 : 고급 동작 2 114
헌드레드 자세 116
티저 자세 117
보트 자세 118
한쪽 다리 들고 플랭크 119
팔굽혀펴기 120
러시안 트위스트 122
잭나이프 자세 124
균형 잡기 126