자세를 펴면 인생이 펴집니다
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| Publication Date | 2024/11/13 |
| Pages/Weight/Size | 150*210*18mm |
| ISBN | 9791198682598 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
“지금 당신의 자세는 멀쩡하신가요?”
아이부터 어른까지, 현대인의 ‘나쁜 자세’ 습관을 완전히 바꿔줄
대한민국 1호 자세전문가의 ‘바른 자세’ 솔루션
유튜브 출연 누적 조회 4000만을 넘어서며 ‘건강 방송 섭외 1순위’ 명사로 떠오른 ‘대한민국 1호 자세전문가’이자 재활운동 전문가. 삼성, SK, 보건복지부 및 각계 교육현장에서 1400회에 이르는 강연을 진행해온 ‘바른 자세 전도사’. 아이부터 어른까지 전 국민의 나쁜 자세 습관을 바로잡기 위해 18년간 여러 현장에서 직접 발로 뛰며 가르치는 일에 매진해온 그가 그동안의 노하우를 모두 집대성한 책, 『자세를 펴면 인생이 펴집니다』를 펴냈다.
아이 어른 할 것 없이 바쁘고 치열한 일상을 살아가느라 자신의 몸이 점점 ‘나쁜 자세라는 감옥’에 갇혀가는지도 모르는 사람이 갈수록 더 많아진다. 일상 속에서 굳어진 불균형한 자세로 인해 크고 작은 불편이나 통증을 안고 살지만, 애써 큰 문제는 아니라고 치부하거나 겉으로 드러난 통증만 없애는 일만 하릴없이 반복하며 상황을 더 악화시키는 경우가 흔한 것이다.
『자세를 펴면 인생이 펴집니다』는 바로 이와 같은 문제를 안고 살아가는 이들을 위해 근본적인 원인, 즉 무의식 중에 자신이 취하는 잘못된 자세 습관이 무엇인지 인식하게 해주고, 이를 바로잡기 위한 방법을 차근차근 알려주는 친절한 가이드 같은 책이다. 내 자세가 얼마나 틀어져 있는지를 확인하는 것에서부터 시작해 바르게 걷는 자세, 바르게 앉는 자세, 바른 수면 자세 등을 트레이닝 해주며, 내 문제에 맞춰 일상에서 손쉽게 실천할 수 있는 간단한 운동법과 교정법까지 배울 수 있다.
아이부터 어른까지, 현대인의 ‘나쁜 자세’ 습관을 완전히 바꿔줄
대한민국 1호 자세전문가의 ‘바른 자세’ 솔루션
유튜브 출연 누적 조회 4000만을 넘어서며 ‘건강 방송 섭외 1순위’ 명사로 떠오른 ‘대한민국 1호 자세전문가’이자 재활운동 전문가. 삼성, SK, 보건복지부 및 각계 교육현장에서 1400회에 이르는 강연을 진행해온 ‘바른 자세 전도사’. 아이부터 어른까지 전 국민의 나쁜 자세 습관을 바로잡기 위해 18년간 여러 현장에서 직접 발로 뛰며 가르치는 일에 매진해온 그가 그동안의 노하우를 모두 집대성한 책, 『자세를 펴면 인생이 펴집니다』를 펴냈다.
아이 어른 할 것 없이 바쁘고 치열한 일상을 살아가느라 자신의 몸이 점점 ‘나쁜 자세라는 감옥’에 갇혀가는지도 모르는 사람이 갈수록 더 많아진다. 일상 속에서 굳어진 불균형한 자세로 인해 크고 작은 불편이나 통증을 안고 살지만, 애써 큰 문제는 아니라고 치부하거나 겉으로 드러난 통증만 없애는 일만 하릴없이 반복하며 상황을 더 악화시키는 경우가 흔한 것이다.
『자세를 펴면 인생이 펴집니다』는 바로 이와 같은 문제를 안고 살아가는 이들을 위해 근본적인 원인, 즉 무의식 중에 자신이 취하는 잘못된 자세 습관이 무엇인지 인식하게 해주고, 이를 바로잡기 위한 방법을 차근차근 알려주는 친절한 가이드 같은 책이다. 내 자세가 얼마나 틀어져 있는지를 확인하는 것에서부터 시작해 바르게 걷는 자세, 바르게 앉는 자세, 바른 수면 자세 등을 트레이닝 해주며, 내 문제에 맞춰 일상에서 손쉽게 실천할 수 있는 간단한 운동법과 교정법까지 배울 수 있다.
Contents
[들어가며] 하루 5분, 바른 자세가 통증을 이깁니다
[1장] 내 자세는 얼마나 틀어져 있을까?
▶ 어제의 내가 오늘의 자세를 만든다
▶ 내 몸의 문제점 찾기
[더 알아보기] 대칭적인 자세와 비대칭적인 자세
▶ 앞모습 자세 분석
[더 알아보기] 자세의 변형
▶ 당신의 척추는 안녕하십니까?
척추측만증 자가 진단
[더 알아보기] 누구의 잘못도 아닙니다
▶ 옆모습 자세 분석
[더 알아보기] 나쁜 자세의 공통점
[2장] 바른 자세 트레이닝
▶ 무작정 허리를 펴면 생기는 일
▶ 바르게 앉기
1단계: 좌골 앉기
[더 알아보기] 우리 몸의 터 닦기
2단계: 허리 펼 때 배 힘주기
[더 알아보기] 호흡으로 잡는 복대 근육
3단계: 옷 주름만 다림질한 듯이 어깨 펴기
[더 알아보기] ‘어깨 펴!’ 잔소리의 의미
4단계: 목뒤를 늘여 키 크게 하기
[더 알아보기] 목뼈 1번
5단계: 몸에 불필요한 힘을 5% 빼기
[더 알아보기] 모델이 책을 머리 위에 올리는 이유
▶ 바르게 서기
1단계: 인체 주춧돌, 발 세우기
2단계: 다리 11자로 가지런히 서기
[더 알아보기] 서서 일하면 건강해질까?
3단계: 적당히 무릎 펴기
[더 알아보기] 관절을 열고 닫는다?
4단계: 골반 세우기
[더 알아보기] 골반의 아치
▶ 바르게 물건 들기
[더 알아보기] 디스크가 비트는 움직임에 약한 이유
▶ 바르게 자기
▶ 바르게 걷기
[3장] 생존과 통증 딜레마를 해결하라 거북목
▶ 스마트폰 때문이라는 착각
[더 알아보기] 내가 거북목인지 어떻게 알 수 있을까?
▶ 목이 바로 서야 몸이 바로 선다
▶ 거북목을 교정하는 3가지 원칙
▶ 목 건강을 위한 핵심 운동 9가지
1. 숙였다 젖혔다 운동
2. 도리도리 운동
3. 갸우뚱갸우뚱 운동
[더 알아보기] 목, 절대 꺾지 마세요
4. 나비 운동
5. 벌새 운동
[더 알아보기] 목 속근육의 역할
6. 독수리 운동
7. 리버스 스노 엔젤 운동
8. 오픈북 운동
[더 알아보기] 승모근은 어깨에만 있는 근육이 아닙니다
9. 벽에서 스트레칭 보드 운동
[더 알아보기] 거북목에 발목 유연성이 중요한 이유
▶ 숙이거나 비틀지 마세요
머리 수직 맞추기
[더 알아보기] 목덜미 인대
머리 수평 맞추기
▶ 건강한 목을 위한 자세 교정법
목이 튼튼해지는 자세 조정법
▶ 목 통증을 극복한 사람들
[4장] 움츠러든 날개를 펴라 어깨
▶ 어깨가 아픈 진짜 이유
[더 알아보기] 당신의 어깨 움직임 상자는 얼마나 큰가요?
▶ 오십견이 나이 탓이라고?
[더 알아보기] 어깨충돌증후군 예방하려면
▶ 굽은 어깨를 교정하는 3가지 원칙
▶ 어깨 건강을 위한 핵심 운동 12가지
[더 알아보기] 어깨 질환에 따른 맞춤 운동법
1. 폼롤러 등 굴곡-신전 운동
2. 흉추 회전 운동
3. 어깨올림근 스트레칭
4. 월 슬라이드 운동
5. 천사 날개 운동
[더 알아보기] 천사 날개 운동 쉽게 하기
6. 외회전 운동
7. 내회전 운동
8. 외전 운동
9. 슬리퍼 스트레칭
10. 굴곡 스트레칭
11. 외전 스트레칭
12. 외회전 스트레칭
[더 알아보기] 다시 통증이 찾아온다면
▶ 힘을 뺄수록 강해진다
▶ 건강한 어깨를 위한 자세 교정법
어깨가 튼튼해지는 자세 조정법
▶ 어깨 통증을 극복한 사람들
[5장] 바나나 곡선을 지켜라 허리
▶ C로 태어나서 S로 살아라
▶ 허리를 잡아주는 2개의 축
▶ 일자허리를 교정하는 3가지 원칙
▶ 건강한 허리을 위한 핵심 운동 10가지
1. 드로우인 운동
2. 부분 윗몸 일으키기
3. 브리지
4. 버드독
5. 무릎 사이드 플랭크
6. 엎드려서 하는 허리 신전 운동
7. 서서 하는 허리 신전 운동
8. 별 기울이기
9. 별 돌리기
10. 별 비틀기
▶ 배와 엉덩이에 힘을 줬더니
▶ 건강한 허리를 위한 자세 교정법
허리를 위협하는 주변 환경들
허리가 튼튼해지는 자세 조정법
▶ 허리 통증을 극복한 사람들
[들어가며] 1cm의 차이가 삶을 바꾼다
[1장] 내 자세는 얼마나 틀어져 있을까?
▶ 어제의 내가 오늘의 자세를 만든다
▶ 내 몸의 문제점 찾기
[더 알아보기] 대칭적인 자세와 비대칭적인 자세
▶ 앞모습 자세 분석
[더 알아보기] 자세의 변형
▶ 당신의 척추는 안녕하십니까?
척추측만증 자가 진단
[더 알아보기] 누구의 잘못도 아닙니다
▶ 옆모습 자세 분석
[더 알아보기] 나쁜 자세의 공통점
[2장] 바른 자세 트레이닝
▶ 무작정 허리를 펴면 생기는 일
▶ 바르게 앉기
1단계: 좌골 앉기
[더 알아보기] 우리 몸의 터 닦기
2단계: 허리 펼 때 배 힘주기
[더 알아보기] 호흡으로 잡는 복대 근육
3단계: 옷 주름만 다림질한 듯이 어깨 펴기
[더 알아보기] ‘어깨 펴!’ 잔소리의 의미
4단계: 목뒤를 늘여 키 크게 하기
[더 알아보기] 목뼈 1번
5단계: 몸에 불필요한 힘을 5% 빼기
[더 알아보기] 모델이 책을 머리 위에 올리는 이유
▶ 바르게 서기
1단계: 인체 주춧돌, 발 세우기
2단계: 다리 11자로 가지런히 서기
[더 알아보기] 서서 일하면 건강해질까?
3단계: 적당히 무릎 펴기
[더 알아보기] 관절을 열고 닫는다?
4단계: 골반 세우기
[더 알아보기] 골반의 아치
▶ 바르게 물건 들기
[더 알아보기] 디스크가 비트는 움직임에 약한 이유
▶ 바르게 자기
▶ 바르게 걷기
[3장] 생존과 통증 딜레마를 해결하라 거북목
▶ 스마트폰 때문이라는 착각
[더 알아보기] 내가 거북목인지 어떻게 알 수 있을까?
▶ 목이 바로 서야 몸이 바로 선다
▶ 거북목을 교정하는 3가지 원칙
▶ 목 건강을 위한 핵심 운동 9가지
1. 숙였다 젖혔다 운동
2. 도리도리 운동
3. 갸우뚱갸우뚱 운동
[더 알아보기] 목, 절대 꺾지 마세요
4. 나비 운동
5. 벌새 운동
[더 알아보기] 목 속근육의 역할
6. 독수리 운동
7. 리버스 스노 엔젤 운동
8. 오픈북 운동
[더 알아보기] 승모근은 어깨에만 있는 근육이 아닙니다
9. 벽에서 스트레칭 보드 운동
[더 알아보기] 거북목에 발목 유연성이 중요한 이유
▶ 숙이거나 비틀지 마세요
머리 수직 맞추기
[더 알아보기] 목덜미 인대
머리 수평 맞추기
▶ 건강한 목을 위한 자세 교정법
목이 튼튼해지는 자세 조정법
▶ 목 통증을 극복한 사람들
[4장] 움츠러든 날개를 펴라 어깨
▶ 어깨가 아픈 진짜 이유
[더 알아보기] 당신의 어깨 움직임 상자는 얼마나 큰가요?
▶ 오십견이 나이 탓이라고?
[더 알아보기] 어깨충돌증후군 예방하려면
▶ 굽은 어깨를 교정하는 3가지 원칙
▶ 어깨 건강을 위한 핵심 운동 12가지
[더 알아보기] 어깨 질환에 따른 맞춤 운동법
1. 폼롤러 등 굴곡-신전 운동
2. 흉추 회전 운동
3. 어깨올림근 스트레칭
4. 월 슬라이드 운동
5. 천사 날개 운동
[더 알아보기] 천사 날개 운동 쉽게 하기
6. 외회전 운동
7. 내회전 운동
8. 외전 운동
9. 슬리퍼 스트레칭
10. 굴곡 스트레칭
11. 외전 스트레칭
12. 외회전 스트레칭
[더 알아보기] 다시 통증이 찾아온다면
▶ 힘을 뺄수록 강해진다
▶ 건강한 어깨를 위한 자세 교정법
어깨가 튼튼해지는 자세 조정법
▶ 어깨 통증을 극복한 사람들
[5장] 바나나 곡선을 지켜라 허리
▶ C로 태어나서 S로 살아라
▶ 허리를 잡아주는 2개의 축
▶ 일자허리를 교정하는 3가지 원칙
▶ 건강한 허리을 위한 핵심 운동 10가지
1. 드로우인 운동
2. 부분 윗몸 일으키기
3. 브리지
4. 버드독
5. 무릎 사이드 플랭크
6. 엎드려서 하는 허리 신전 운동
7. 서서 하는 허리 신전 운동
8. 별 기울이기
9. 별 돌리기
10. 별 비틀기
▶ 배와 엉덩이에 힘을 줬더니
▶ 건강한 허리를 위한 자세 교정법
허리를 위협하는 주변 환경들
허리가 튼튼해지는 자세 조정법
▶ 허리 통증을 극복한 사람들
[들어가며] 1cm의 차이가 삶을 바꾼다