핏블리 헬스 스트렝스 전략집

마스터 트레이너가 알려주는 운동 프로그램 설계법&3대운동
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9791197743030
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Publication Date 2022/04/18
Pages/Weight/Size 152*225*20mm
ISBN 9791197743030
Categories 건강 취미 > 요가/체조/기타
Description
“운동은 열심히 하는게 아니라 체계적으로 하는 겁니다”
핏블리가 알려주는 운동 프로그램 설계 전략집

운동 순서와 횟수가 왜 중요하냐구요? “그게 헬스 입니다” 저자 핏블리는 유튜브 104만 구독자가 믿고 보는 국제 트레이너 겸 스포츠 영양 코치다. 수많은 사람들이 몸을 만들기 위해, 운동을 열심히 한다. 그저 열심히만. 그가 강조하는건 “운동은 목적에 맞게 운동 루틴을 설계해야 한다” 근비대가 목적이라면 근비대에 맞는 운동 루틴을 해야하고, 다이어트가 목적이라면 다이어트 루틴을, 지구력이 목적이라면 그에 맞는 루틴을 설계해야 한다고 그는 강조한다. 특히 사람마다 하체가 발달한 사람이 있기도 하고, 상체 위주로 발달한 사람이 있듯이 본인에게 필요한 근육을 만들 수 있는 개인화 된 운동루틴이 필요하다. 근성장이 목적인데 셋트수와 횟수를 무작정 많이 한다고 근육은 커지지 않는다. 오히려 적당한 횟수와 셋트수를 전략적으로 설계한다면 훨씬 효율적으로 근성장을 할 수 있다고 저자는 말한다. 웨이트 트레이닝의 가장 기초인 스쿼트와 데드리프트 그리고 벤치프레스 같은 3대 운동을 공부하고 운동하는 사람은 많지 않다. 기초적인 운동이면서 가장 어려운 운동을 기본 이론없이 바로 시작하는 사람을 흔히 볼 수 있고, 이는 잘못된 습관과 자세로 관절을 손상시키고 통증을 유발시키는 경우를 흔히 볼 수 있다. 저자 핏블리는 이번 [핏블리 헬스 스트렝스 전략집] 책을 통해 3대운동 자세를 여러 시각자료를 활용해 자세히 다뤘다. 책을 통해 이해하기 힘든 운동 동작은 QR코드를 삽입해 영상을 통해 정확한 자세를 배울 수 있도록 내용에 담았다. 특히 이번 책은 핏블리의 수많은 베스트셀러 중 첫번 째 실전서 인만큼 많은 애정과 도움이 되는 내용을 담았다고 한다. 자칫 어려울 수 있는 웨이트 트레이닝을 핏블리와 공동저자 김성용 강사와 함께 집필한 만큼 쉽고 전문적으로 다룬 실전서 이다. 김성용 강사는 국내 몇 없는 마스터 트레이너로써 수 많은 트레이너를 양성할 만큼 전문성을 갖추었다. [핏블리 헬스 스트렝스 전략집] 은 헬스 초보자 부터 상급자 까지 이론서와 더불어 항상 곁에두고 읽어야 할 책이다.
Contents
[핏블리 헬스 스트렝스 전략집]
목차
프롤로그_운동은 열심히 하는 게 아니라 체계적으로 하는 겁니다.

1장. 적어도 이건 알고하자!
테크닉 | 운동강도와 횟수 | 휴식 | 다양성

2장. 왜 바벨운동인가?
복합관절운동 | 양측성운동 | 스트렝스

3강. 준비운동 프로그램
웜업 | 다이나믹 스트레치 | 신경 활성화

4강. 스쿼트
SQUAT

5강. 벤치 프레스
BENCH PRESS

6강. 데드리프트
DEADLIFT

7강. 숄더 프레스
SHOULDER PRESS

8강. 운동 프로그램
실전 프로그램 표

9강. 자주하는 질문
운동장비 | 부상 | 과부하 | 영양과 휴식 |
Author
문석기,김성용
국제 헬스 트레이너 겸 스포츠 영양 코치, 83만 구독자가 사랑하는 유튜브 크리에이터, ‘힙업공장 헬스’, ‘힙스테이 스튜디오’, ‘슈가쇼크’라는 회사를 운영 중인 사업가, 『핏블리의 헬스 다이어트 전략집』과 『위기가 곧 기회다』를 출간한 저자. 이렇듯 화려한 이력과 더불어 ‘타락헬창’, ‘BJ치즈볼’, ‘분석기’ 등 무수히 많은 별명까지, 핏블리 문석기 대표를 한마디로 정의하기란 힘들다.

꿈도 없고 잘하는 것도 없던 학창 시절을 거쳐 하고 싶은 일이라면 거침없이 도전하는 현재에 이르는 동안 그에게는 두 번의 결정적인 기회가 있었다. 우연히 시작한 헬스 트레이너 아르바이트로 헬스계에 입문한 것이 그 첫 번째. 운동을 하면서 자신이 바뀌었고 나아가 인생이 바뀌었다는 핏블리는 운동 생리학과 스포츠 영향학을 본격적으로 공부하면서, 외국의 헬스 문화에 관한 호기심으로 4년간 40여 개국을 여행했다.
이후 한국으로 돌아와 해외에서 배운 지식과 경험을 기반으로 네 곳의 헬스장을 준비해 운영하려던 차에 코로나19를 만나 오픈도 하기 전에 문을 닫아야 하는 상황을 맞았다. 모든 것을 잃기 직전 벼랑 끝에 몰린 심정으로 유튜브 채널에서 우연히 찍은 먹방이 그에게 두 번째 기회를 가져다주었다. 이 기회 덕분에 ‘타락한 헬스 트레이너’라는 정체성이 만들어졌고 다양한 광고 섭외 및 방송 출연 등으로 핏블리라는 브랜드를 널리 알리는 동시에 예능 영상 제작, 도넛 카페 운영 등 영역을 넘나드는 활동과 도전을 이어나갈 수 있었다.

‘미친 실행력’, ‘독한 회복력’은 핏블리를 설명하기에 가장 적합한 수식어다. 거칠 것 없이 직진만 하는 그에게도 끝을 알 수 없을 만큼 절망스러웠던 순간이 있었다. 그 바닥을 딛고 일어나 세상에 다시 맞서는 데에는 그의 정신적 근력이 크게 도움이 되었다. 달콤한 타락의 시기를 지나 현재 혹독한 회개의 시간을 보내고 있는 그는 몸의 근력뿐 아니라 정신적 근력까지 날마다 갱신 중이다.
국제 헬스 트레이너 겸 스포츠 영양 코치, 83만 구독자가 사랑하는 유튜브 크리에이터, ‘힙업공장 헬스’, ‘힙스테이 스튜디오’, ‘슈가쇼크’라는 회사를 운영 중인 사업가, 『핏블리의 헬스 다이어트 전략집』과 『위기가 곧 기회다』를 출간한 저자. 이렇듯 화려한 이력과 더불어 ‘타락헬창’, ‘BJ치즈볼’, ‘분석기’ 등 무수히 많은 별명까지, 핏블리 문석기 대표를 한마디로 정의하기란 힘들다.

꿈도 없고 잘하는 것도 없던 학창 시절을 거쳐 하고 싶은 일이라면 거침없이 도전하는 현재에 이르는 동안 그에게는 두 번의 결정적인 기회가 있었다. 우연히 시작한 헬스 트레이너 아르바이트로 헬스계에 입문한 것이 그 첫 번째. 운동을 하면서 자신이 바뀌었고 나아가 인생이 바뀌었다는 핏블리는 운동 생리학과 스포츠 영향학을 본격적으로 공부하면서, 외국의 헬스 문화에 관한 호기심으로 4년간 40여 개국을 여행했다.
이후 한국으로 돌아와 해외에서 배운 지식과 경험을 기반으로 네 곳의 헬스장을 준비해 운영하려던 차에 코로나19를 만나 오픈도 하기 전에 문을 닫아야 하는 상황을 맞았다. 모든 것을 잃기 직전 벼랑 끝에 몰린 심정으로 유튜브 채널에서 우연히 찍은 먹방이 그에게 두 번째 기회를 가져다주었다. 이 기회 덕분에 ‘타락한 헬스 트레이너’라는 정체성이 만들어졌고 다양한 광고 섭외 및 방송 출연 등으로 핏블리라는 브랜드를 널리 알리는 동시에 예능 영상 제작, 도넛 카페 운영 등 영역을 넘나드는 활동과 도전을 이어나갈 수 있었다.

‘미친 실행력’, ‘독한 회복력’은 핏블리를 설명하기에 가장 적합한 수식어다. 거칠 것 없이 직진만 하는 그에게도 끝을 알 수 없을 만큼 절망스러웠던 순간이 있었다. 그 바닥을 딛고 일어나 세상에 다시 맞서는 데에는 그의 정신적 근력이 크게 도움이 되었다. 달콤한 타락의 시기를 지나 현재 혹독한 회개의 시간을 보내고 있는 그는 몸의 근력뿐 아니라 정신적 근력까지 날마다 갱신 중이다.