아픈 허리 되살리는 요통 처방전
척추·골반·발을 바로잡아 통증을 없애고 자연치유력을 높인다
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9791197376658
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| Publication Date | 2022/12/20 |
| Pages/Weight/Size | 178*230*11mm |
| ISBN | 9791197376658 |
| Categories | 건강 취미 > 질병과 치료법 |
Description
허리가 아픈데, 왜 발을 주무를까?
요통의 원인은 ‘허리’에만 있지 않다!
원인부터 치료법까지, 의문투성이 요통에 대한 완벽 해설서
일본 아마존 건강 의학 베스트셀러!
이 책은 만성통증과 이상 증상으로 힘들어하는 수많은 환자들을 치료해온 통증관리전문가가 쓴 요통 처방전이다. 흔히 ‘요통’이라고 하면 많은 사람이 근육이나 골격(특히 추간판)의 이상을 떠올린다. 즉, 척추의 허리 부분에 장애가 일어났거나 그 주변의 근육을 다쳤다고 생각하기 쉽다. 이런 생각이 틀린 것은 아니지만, 허리에 통증이 생기는 이유는 그렇게 단순하지만은 않다. ‘요통은 골반 틀어짐의 문제다’, ‘허리 근육이 약하면 요통이 생긴다’, ‘내장 기관이 안 좋으면 허리가 아프게 된다’, ‘스트레스가 요통을 유발한다’ 등등 요통의 원인은 이외에도 많다. 요통 치료가 까다로운 이유는 이렇게 사람마다 원인이 다르기 때문이다.
저자는 이 책에서 보다 많은 사람의 요통을 개선하기 위해 허리에 통증이 생기는 원인을 다각적으로 분석해 체계화하였다. 그리고 각각의 원인에 맞는 개선 방법을 제안했다. 해결책은 비단 ‘허리’에만 국한되지 않는다. 몸 내부와 외부를 비롯해 척추, 골반, 발 등 인체의 토대가 되는 세 부위를 살펴 허리를 관리할 수 있게 했다. 허리가 아픈데, 왜 발을 봐야 할까? 사람의 몸은 근육과 근막에 의해 모두 연결되어 있기 때문이다. 그래서 어느 한 부위에 이상이 생기면 멀리 떨어진 부위에까지 영향을 미치곤 한다. 실제로 저자가 요통 환자를 치료할 때 허리에는 거의 손을 대지 않는 경우도 많다고 한다. 근본적인 원인은 사람마다 다르기 때문에 허리만 보면 해결하기 어려운 요통도 있다.
의사나 약에만 의지하고 노력하지 않으면 절대 나의 병을 고칠 수 없다. 특히 요통과 같은 병은 더욱 그렇다. 이 책을 통해 요통이 생기는 다양한 원인과 대처법을 배우고 내 몸에 대한 이해도를 높인다면, 평생 통증 없는 건강한 허리를 만들 수 있다.
요통의 원인은 ‘허리’에만 있지 않다!
원인부터 치료법까지, 의문투성이 요통에 대한 완벽 해설서
일본 아마존 건강 의학 베스트셀러!
이 책은 만성통증과 이상 증상으로 힘들어하는 수많은 환자들을 치료해온 통증관리전문가가 쓴 요통 처방전이다. 흔히 ‘요통’이라고 하면 많은 사람이 근육이나 골격(특히 추간판)의 이상을 떠올린다. 즉, 척추의 허리 부분에 장애가 일어났거나 그 주변의 근육을 다쳤다고 생각하기 쉽다. 이런 생각이 틀린 것은 아니지만, 허리에 통증이 생기는 이유는 그렇게 단순하지만은 않다. ‘요통은 골반 틀어짐의 문제다’, ‘허리 근육이 약하면 요통이 생긴다’, ‘내장 기관이 안 좋으면 허리가 아프게 된다’, ‘스트레스가 요통을 유발한다’ 등등 요통의 원인은 이외에도 많다. 요통 치료가 까다로운 이유는 이렇게 사람마다 원인이 다르기 때문이다.
저자는 이 책에서 보다 많은 사람의 요통을 개선하기 위해 허리에 통증이 생기는 원인을 다각적으로 분석해 체계화하였다. 그리고 각각의 원인에 맞는 개선 방법을 제안했다. 해결책은 비단 ‘허리’에만 국한되지 않는다. 몸 내부와 외부를 비롯해 척추, 골반, 발 등 인체의 토대가 되는 세 부위를 살펴 허리를 관리할 수 있게 했다. 허리가 아픈데, 왜 발을 봐야 할까? 사람의 몸은 근육과 근막에 의해 모두 연결되어 있기 때문이다. 그래서 어느 한 부위에 이상이 생기면 멀리 떨어진 부위에까지 영향을 미치곤 한다. 실제로 저자가 요통 환자를 치료할 때 허리에는 거의 손을 대지 않는 경우도 많다고 한다. 근본적인 원인은 사람마다 다르기 때문에 허리만 보면 해결하기 어려운 요통도 있다.
의사나 약에만 의지하고 노력하지 않으면 절대 나의 병을 고칠 수 없다. 특히 요통과 같은 병은 더욱 그렇다. 이 책을 통해 요통이 생기는 다양한 원인과 대처법을 배우고 내 몸에 대한 이해도를 높인다면, 평생 통증 없는 건강한 허리를 만들 수 있다.
Contents
머리말
원인을 알면 허리 통증은 반드시 낫는다!
이 책의 활용법
꼭 알아야 할 핵심 키워드
PART 1 ‘이래서 낫지 않았다!’
병원에선 알려주지 않는 요통의 새로운 상식
허리를 치료해도 요통이 낫지 않는 이유
허리는 ○○만으로 낫지 않는다!
마음의 병도 통증의 원인이 된다
검사를 해도 이상이 발견되지 않는다?
원인을 알면 요통은 반드시 낫는다
칼럼_ 요통과 설사의 밀접한 관계
PART 2 ‘원인은 이렇게 다양하다’
허리 통증이 생기는 이유와 발생 구조
보이는 요통과 보이지 않는 요통이 있다
허리 통증을 일으키는 세 가지 요소
마음의 문제가 근육에도 영향을 준다
내장에 이상이 있으면 근육에 통증이 발생한다
멀리 떨어진 부위도 직접적인 원인이 된다
요통의 원인 ① 허리뼈 ｜영상 검사에서 이상이 발견된다
요통의 원인 ② 추간판?후관절 ｜무리한 자세나 움직임으로 손상된다
요통의 원인 ③ 목뼈?등뼈 ｜목과 등의 문제가 허리로 나타난다
요통의 원인 ④ 골반 ｜골반이 변형되면 척추에 부담이 된다
요통의 원인 ⑤ 발 ｜발의 이상이 허리로 이어진다
요통의 원인 ⑥ 체간 ｜허리를 지지하는 체간의 힘이 약하다
요통의 원인 ⑦ 자세 ｜척추의 곡선에 문제가 있다
요통의 원인 ⑧ 일상 동작 ｜나쁜 자세로 하는 동작이 허리를 망가뜨린다
요통의 원인 ⑨ 마음 ｜스트레스가 요통을 부른다
요통의 원인 ⑩ 호흡 ｜호흡은 자세에 영향을 준다
요통의 원인 ⑪ 내장 ｜내장의 이상으로 근육이 긴장한다
칼럼_ 독일 축구 대표팀도 놀란 요가의 효과
PART 3 척추 · 골반 · 발 세 가지 토대로 생각하는
요통 예방과 치유
사람의 몸은 연결되어 있다
머리나 발목이 어긋나면 허리도 어긋난다
세 가지 토대에서 해결책을 찾는다
첫 번째 토대 척추 ① 척추를 지지하는 근육을 강화한다
첫 번째 토대 척추 ② S자 곡선과 부드러운 움직임이 중요하다
두 번째 토대 골반 ① 골반의 적당한 기울기와 고관절을 지킨다
두 번째 토대 골반 ② 엉치엉덩관절의 맞물림을 조정한다
세 번째 토대 발 ① 섬세한 움직임과 센서를 유지한다
세 번째 토대 발 ② 장딴지의 유연성을 회복한다
칼럼_ 사람의 몸에는 빌딩과 같은 고도한 기능이 마련되어 있다
PART 4 ‘문제 부위를 찾아 제대로 해결한다’
세 가지 유형별 요통 개선법
요통 개선을 위한 기본 상식
모든 요통에 좋은 삼각 자세
요통 체크리스트
A 척추가 원인인 경우 요통 개선법
코르셋으로 허리를 지키는 드로인
허리의 피로를 완화하는 테니스공 마사지
측면을 단련해 좌우 대칭을 맞추는 사이드 브리지
척추의 곡선을 유지하는 브리지
체간을 단련해 척추를 강화하는 레그&암
척추(등뼈)를 늘이는 월 트위스트
어깨뼈를 풀어주는 어깨뼈 외전&내전
척추와 골반을 연동시키는 캣&카우
스트레스성 긴장을 풀어주는 복부 · 쇄골 마사지
허리뼈의 가동 범위를 넓히는 허리뼈 관절 가동술
B 골반이 원인인 경우 요통 개선법
엉치뼈 움직임을 개선하는 엉치엉덩관절 · 고관절 운동
허벅지 뒤를 유연하게 하는 한 발 들기
골반을 안정시키는 햄스트링 스트레칭&마사지
고관절 기능을 높이는 중둔근 · 소둔근 스트레칭&마사지
골반 통증을 없애주는 대둔근 · 이상근 스트레칭&마사지
골반 균형을 맞추는 대퇴근막장근 마사지
요통을 예방하는 장경인대 마사지
허리뼈를 바르게 세우는 장요근 스트레칭&마사지
고관절 통증에 효과적인 모음근 스트레칭&마사지
골반 틀어짐을 바로잡는 넙다리네갈래근 스트레칭&마사지
C 발이 원인인 경우 요통 개선법
걷기가 편안해지는 발바닥 마사지
허리 통증에 효과적인 비복근 스트레칭&마사지
요통을 예방하고 완화하는 가자미근 스트레칭&마사지
발과 내장 기능을 높이는 전경골근 마사지
발목 움직임을 개선하는 장비골근 마사지
발목의 가동 범위를 넓히는 발목 관절 돌리기
발의 섬세한 움직임을 돕는 발가락 가위바위보
고관절의 부담을 덜어주는 발목 누르기
갑작스럽게 허리 통증이 느껴질 때 대처 방법
허리를 굽히거나 펼 때 아프면 뒷무릎 마사지
스트레스로 인해 요통이 생기면 후두부 마사지
갑자기 허리를 움직이기 무서우면 발목 · 발뒤꿈치 마사지
허리가 굳어지는 느낌이 들면 히프 백
PART 5 ‘더 편안해진다!’
알아두면 도움되는 동양의학 관점에서의 통증
동양의학에서 보는 요통 치료법
간이 약해지면 근육에 이상이 나타난다
신이 약해지면 척추에 문제가 발생한다
경락의 경로는 근막과 흡사하다
‘간신’을 높여서 요통을 물리친다
모든 치료는 내 몸과 감정에 귀 기울이는 것에서 시작된다
맺음말
요통 없는 쾌적한 날들을 되찾기를
원인을 알면 허리 통증은 반드시 낫는다!
이 책의 활용법
꼭 알아야 할 핵심 키워드
PART 1 ‘이래서 낫지 않았다!’
병원에선 알려주지 않는 요통의 새로운 상식
허리를 치료해도 요통이 낫지 않는 이유
허리는 ○○만으로 낫지 않는다!
마음의 병도 통증의 원인이 된다
검사를 해도 이상이 발견되지 않는다?
원인을 알면 요통은 반드시 낫는다
칼럼_ 요통과 설사의 밀접한 관계
PART 2 ‘원인은 이렇게 다양하다’
허리 통증이 생기는 이유와 발생 구조
보이는 요통과 보이지 않는 요통이 있다
허리 통증을 일으키는 세 가지 요소
마음의 문제가 근육에도 영향을 준다
내장에 이상이 있으면 근육에 통증이 발생한다
멀리 떨어진 부위도 직접적인 원인이 된다
요통의 원인 ① 허리뼈 ｜영상 검사에서 이상이 발견된다
요통의 원인 ② 추간판?후관절 ｜무리한 자세나 움직임으로 손상된다
요통의 원인 ③ 목뼈?등뼈 ｜목과 등의 문제가 허리로 나타난다
요통의 원인 ④ 골반 ｜골반이 변형되면 척추에 부담이 된다
요통의 원인 ⑤ 발 ｜발의 이상이 허리로 이어진다
요통의 원인 ⑥ 체간 ｜허리를 지지하는 체간의 힘이 약하다
요통의 원인 ⑦ 자세 ｜척추의 곡선에 문제가 있다
요통의 원인 ⑧ 일상 동작 ｜나쁜 자세로 하는 동작이 허리를 망가뜨린다
요통의 원인 ⑨ 마음 ｜스트레스가 요통을 부른다
요통의 원인 ⑩ 호흡 ｜호흡은 자세에 영향을 준다
요통의 원인 ⑪ 내장 ｜내장의 이상으로 근육이 긴장한다
칼럼_ 독일 축구 대표팀도 놀란 요가의 효과
PART 3 척추 · 골반 · 발 세 가지 토대로 생각하는
요통 예방과 치유
사람의 몸은 연결되어 있다
머리나 발목이 어긋나면 허리도 어긋난다
세 가지 토대에서 해결책을 찾는다
첫 번째 토대 척추 ① 척추를 지지하는 근육을 강화한다
첫 번째 토대 척추 ② S자 곡선과 부드러운 움직임이 중요하다
두 번째 토대 골반 ① 골반의 적당한 기울기와 고관절을 지킨다
두 번째 토대 골반 ② 엉치엉덩관절의 맞물림을 조정한다
세 번째 토대 발 ① 섬세한 움직임과 센서를 유지한다
세 번째 토대 발 ② 장딴지의 유연성을 회복한다
칼럼_ 사람의 몸에는 빌딩과 같은 고도한 기능이 마련되어 있다
PART 4 ‘문제 부위를 찾아 제대로 해결한다’
세 가지 유형별 요통 개선법
요통 개선을 위한 기본 상식
모든 요통에 좋은 삼각 자세
요통 체크리스트
A 척추가 원인인 경우 요통 개선법
코르셋으로 허리를 지키는 드로인
허리의 피로를 완화하는 테니스공 마사지
측면을 단련해 좌우 대칭을 맞추는 사이드 브리지
척추의 곡선을 유지하는 브리지
체간을 단련해 척추를 강화하는 레그&암
척추(등뼈)를 늘이는 월 트위스트
어깨뼈를 풀어주는 어깨뼈 외전&내전
척추와 골반을 연동시키는 캣&카우
스트레스성 긴장을 풀어주는 복부 · 쇄골 마사지
허리뼈의 가동 범위를 넓히는 허리뼈 관절 가동술
B 골반이 원인인 경우 요통 개선법
엉치뼈 움직임을 개선하는 엉치엉덩관절 · 고관절 운동
허벅지 뒤를 유연하게 하는 한 발 들기
골반을 안정시키는 햄스트링 스트레칭&마사지
고관절 기능을 높이는 중둔근 · 소둔근 스트레칭&마사지
골반 통증을 없애주는 대둔근 · 이상근 스트레칭&마사지
골반 균형을 맞추는 대퇴근막장근 마사지
요통을 예방하는 장경인대 마사지
허리뼈를 바르게 세우는 장요근 스트레칭&마사지
고관절 통증에 효과적인 모음근 스트레칭&마사지
골반 틀어짐을 바로잡는 넙다리네갈래근 스트레칭&마사지
C 발이 원인인 경우 요통 개선법
걷기가 편안해지는 발바닥 마사지
허리 통증에 효과적인 비복근 스트레칭&마사지
요통을 예방하고 완화하는 가자미근 스트레칭&마사지
발과 내장 기능을 높이는 전경골근 마사지
발목 움직임을 개선하는 장비골근 마사지
발목의 가동 범위를 넓히는 발목 관절 돌리기
발의 섬세한 움직임을 돕는 발가락 가위바위보
고관절의 부담을 덜어주는 발목 누르기
갑작스럽게 허리 통증이 느껴질 때 대처 방법
허리를 굽히거나 펼 때 아프면 뒷무릎 마사지
스트레스로 인해 요통이 생기면 후두부 마사지
갑자기 허리를 움직이기 무서우면 발목 · 발뒤꿈치 마사지
허리가 굳어지는 느낌이 들면 히프 백
PART 5 ‘더 편안해진다!’
알아두면 도움되는 동양의학 관점에서의 통증
동양의학에서 보는 요통 치료법
간이 약해지면 근육에 이상이 나타난다
신이 약해지면 척추에 문제가 발생한다
경락의 경로는 근막과 흡사하다
‘간신’을 높여서 요통을 물리친다
모든 치료는 내 몸과 감정에 귀 기울이는 것에서 시작된다
맺음말
요통 없는 쾌적한 날들을 되찾기를