스포츠 멘탈

운동선수와 코치를 위한 지침서

박영곤

도서출판 벗

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9791197266317

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Publication Date	2021/03/11
Pages/Weight/Size	15222530mm
ISBN	9791197266317
Categories	건강 취미 > 스포츠/오락기타

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Description

실용적 학문이면서 현장 학문인 스포츠심리학은 단순히 선수들의 운동수행과 경기력을 향상시키는 역할뿐만 아니라 일상생활 속에서도 다양하게 활용될 수 있는 살아있는 학문이다. 이 책은 스포츠 현장에서 운동선수의 멘탈 훈련과 코치의 멘탈코칭방법, 일반인들의 멘탈 강화에 도움이 될 수 있도록 통섭적 관점에서 접근하여 내용을 정리하였다. 기존에 출판된 스포츠심리학 관련 책들에서 채워지지 않았던 갈증을 해소할 수 있는 지침서가 될 것으로 믿는다.

특히 이 책은 뇌과학과 양자심리학, 언어학, 스포츠심리학이 융합되어 있어 이 책과의 만남을 통해 선수가 최상의 운동수행과 경기력을 발휘할 수 있는 자기조절적인 멘탈활용법을 학습하게 된다. 운동선수뿐만 아니라 코치의 멘탈코칭방법에 대해서도 실제 활용중심으로 내용을 정리하였다. 모든 스포츠는 멘탈 스포츠이다.

선수의 기술과 체력수준이 큰 차이가 없는데도 원하는 성적이 나오지 않는다면 선수의 멘탈 상태와 코치의 멘탈코칭능력에서 답을 찾아야 한다. 이 책이 그 답을 찾는 길잡이가 될 것이다.

Contents

PART 1 스포츠 멘탈
멘탈 훈련의 필요성 · 15
마음과 몸 · 18
생활 속의 스포츠 멘탈 · 20
운동과 일상생활 · 23
스포츠 멘탈 훈련 · 30
멘탈과 운동수행 · 38
스포츠 멘탈 기법의 적용 · 41
건강한 멘탈 상태 · 46
멘탈 훈련의 유의점 · 51
개인적 심리요인 · 55
긍정의 멘탈 · 59
상태 조절 · 62

PART 2 신념
신념이 결과를 창조 · 75
선수의 성공신념 · 77
긍정적 사고 · 80
목적적 사고 · 82
생산적 사고 · 85
가능적 사고 · 91
긍정적 사고의 훈련 · 97
유능감과 자기개념 · 109

PART 3 신경회로 만들기
신경계의 구성 · 117
뇌의 신경가소성 · 119
신경의 진화 · 123
헵의 학습 · 127
선택과 훈련 · 130
운동과 뇌의 기억 · 133
내현기억화 · 137
전용신경회로 · 143
운동기술 습득 · 149
운동 전용신경회로 만들기 · 152
학습과 기억 · 155
기억과 운동수행 · 158

PART 4 불안
스포츠 불안 · 171
각성 조절 · 175
각성과 불안 · 179
운동수행과 각성 · 183
불안과 운동수행의 관계 · 188
경기불안의 해소 · 201
코치의 멘탈코칭 · 211
신체 이완 방법 · 220
이완 전략 · 227

PART 5 심상
마음과 이미지 트레이닝 · 235
마음의 변화 · 242
시각화와 뇌 · 247
심상훈련 · 252
심상훈련과 멘탈 · 255
심상훈련과 초능력 · 261
심상훈련방법 · 266
심상훈련전략 · 272

PART 6 목표와 동기
목표설정 · 281
목표가 나를 이끈다 · 292
목표설정의 중요성 · 298
목표설정의 원리 · 305
운동선수의 초점 · 309
운동선수의 초능력 · 313
전략 · 315
스포츠 동기 · 318
동기에 대한 관점 · 322
내적동기와 외적동기 · 326
동기유발전략 · 331

PART 7 주의집중과 루틴
집중력 · 339
주의의 용량 · 343
주의의 준비 · 346
주의의 선택 · 350
주의집중의 조합과 전환 · 353
주의집중 향상 전략 · 357
에너지 관리와 주의집중 · 369
몰입 · 372
몰입을 위한 회복 · 378
루틴 · 381
수행 루틴 · 384
루틴의 효과 · 391
루틴의 적용 · 395
양궁 루틴 전략 · 400
골프 루틴 전략 · 406
사격 루틴 · 411

PART 8 리더십과 멘탈
코치의 리더십 · 417
코치의 리더십 유형 · 422
경기에서의 리더십 · 429
코치의 리더십 지침 · 433
긍정 코칭 리더십 · 440
멘탈언어 · 446
긍정의 언어 · 451
운동학습과 멘탈 · 455
학습과 반응 · 459
변화가 힘든 이유 · 463
선수의 세상모형 · 465
감정의 중독 · 467
심리적 간섭의 차단 · 470
중독 상태 · 473
우울함의 정체성 · 477

Author

박영곤

“하마 돼지(하면 된다)”라는 독특한 별명으로 절대긍정의 멘탈을 가진 저자는 자신의 성취경험을 바탕으로 NLP, 성공학, 스피치, 심리학, 멘탈, 뇌과학, 코칭 등의 다양한 학문과 기술들을 융합하여 멘탈 사용법의 체계화와 대중화에 열정을 불태우고 있다. 현재 멘탈 관련 저서활동을 활발히 하고 있으며 멘탈코칭센터에서 심리상담, 불안과 트라우마 극복을 위한 멘탈훈련, 강의, 운동선수 멘탈훈련 및 상담을 진행하고 있다.