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내 몸의 리모델링, 젠링
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| Publication Date | 2020/09/15 |
| Pages/Weight/Size | 152*225*12mm |
| ISBN | 9791197162602 |
Description
운동은 전혀 하지 않던 몸치에 병약한 몸을 가졌던 저자는 몸에 대한 공부를 치열하게 할 수밖에 없었고, 스스로 몸을 테라피 하는 방법을 찾기 위해 노력했다. 이렇게 스스로 몸을 치유하고 조절하는 방법을 강구하며 만난 것이 근막테라피 도구인 ‘젠링’이다. 건강을 돌보지 못해 허약해진 현대인들과 요가 수련을 처음 접하는 초보 수련자들이 젠링근막테라피를 통해 정통 요가 수련에 좀 더 쉽게 접근하기를 바란다. 또한 요가를 지도하고 있는 분들을 위해 전문적인 내용을 담았으나 누구나 따라 할 수 있도록 쉽게 풀어 쓰려고 노력했다. 스스로 자기 몸을 바라보고 테라피 하고자 하는 모든 분들에게 도움이 되기를 바란다.
Contents
들어가며
용어 정리
Ⅰ 내 몸의 리모델링, 젠링
1. 통증 없이 더욱 효과적인 요가 수련을 위하여
2. 젠링에 대한 소개
3. 젠링의 다양한 기능
4. 일본에서의 젠링은?
5. 우리가 먼저 해결해야 할 이슈
1) 젠링은 요가가 아니다
2) 요가란 무엇인가?
3) 고전 정통 요가 - 아쉬탕가 요가 마이솔 수련이란?
Ⅱ ‘근막’에 대한 이해
1. 지금 이 시대의 인체, 왜 근막(fascia, 筋膜)에 집중하는가??
2. 근막의 개념과 ‘근막 테라피’의 효과?
1) 근막의 개념?
2) 근막의 위치?
3) 근막의 형태 및 구조?
4) 근막 테라피의 효과?
3. Thomas W. Myers 『근막경선해부학』에서 제시한 근막의 속성?
1) 결합 조직?
2) 전인적 정보교류시스템?
3) 이중 자루 구조물?
4) 미세액포시스템?
5) 긴장통합체(tensegrity) 원리?
Ⅲ ?토마스 마이어의 ‘12근막경선(12Anatomy Trains)’과 젠링근막 테라피
1. 표면후방선: 전굴 자세
1) 발바닥(족저근막) 풀기?
2) 종아리(비복근) 풀기
3) 햄스트링(슬와근) 풀기?
4) 천조인대 풀기?
5) 등 마사지(척추기립근 풀기)?
6) 뒷목 & 두피 마사지(후두능선 및 두피 풀기)
2. 표면전방선: 후굴 자세?
1) 발등 풀기?
2) 전경골근 풀기?
3) 대퇴사두근 풀기
4) 서혜부 풀기?
5) 복직근 풀기
6) 늑골궁(명치) 풀기
7) 흉골 풀기?
8) 쇄골하근 풀기?
9) 흉쇄유돌근 풀기?
3. 외측선: 측굴과 트위스트 자세, 균형잡기 자세
1) 비골근 풀기
2) 장경인대, 대퇴근막장근 풀기?
3) 대둔근 풀기?
4) 외/내늑간근 풀기?
5) ?외측선의 기능: 중력에 대항하여 몸을 들어 올리는 연습 - 요가의 균형잡기 자세
4. 나선선: 중립 자세 유지 및 체형교정의 중요한 실마리
1) 능형근과 전거근의 연결성
2) 전거근과 외복사근의 연결성
5. 상지선: 손과 팔의 올바른 사용법을 통한 ‘목과 어깨’의 건강?
1) 심부전방상지선: 소흉근 마사지?
2) 표면전방상지선: 대흉근, 광배근 마사지
3) 심부후방상지선: 능형근, 회전근개 근육, 삼두근 마사지
4) 표면후방상지선: 승모근, 삼각근 마사지
6. 기능선: 몸통과 팔, 다리의 연결을 통한 ‘움직이는 힘’ 사용법
7. ?심부 전방선: ‘목-횡격막(橫膈膜)-골반 저근-족궁’의 연결, 모든 치유의 근본이자 ‘호흡과 반다’의 과학적 근거
1) 발의 족궁, 발의 아치 살리기
2) 후경골근 마사지
3) 내전근 운동
Ⅳ 젠링요가 수업구성
1. 코어강화 시리즈 - 심부전방선의 토대
2. ?자누시르사사나 & 누운 파스치모타나사나 시리즈 - 표면후방선과 표면전방선
3. ?고관절 내전/외전(나비 자세/박쥐 자세/고무카사나) 시리즈 - 기능선
4. 고관절 내회전(비라사나/크라운챠사나) 시리즈 - 외측
5. ?고관절 외회전(숩타쿠르마사나/에카파다시르사사나) 시리즈 - 외측선
6. ?척추웨이브 & 견관절 내/외회전 & 파리브리타자누시르사사나 시리즈 - 상지선
7. ?스탠딩 밸런스 자세 & 전사 자세 & 런지 자세 & 템플포즈 시리즈 - 심부전방선/외측선/기능선
1) 스탠딩 밸런스 자세?
2) 전사 자세 시리즈
3) 템플 포즈 시리즈
8. 누운 측굴과 트위스트 자세 시리즈 - 외측선/나선선
마치며
참고 문헌
용어 정리
Ⅰ 내 몸의 리모델링, 젠링
1. 통증 없이 더욱 효과적인 요가 수련을 위하여
2. 젠링에 대한 소개
3. 젠링의 다양한 기능
4. 일본에서의 젠링은?
5. 우리가 먼저 해결해야 할 이슈
1) 젠링은 요가가 아니다
2) 요가란 무엇인가?
3) 고전 정통 요가 - 아쉬탕가 요가 마이솔 수련이란?
Ⅱ ‘근막’에 대한 이해
1. 지금 이 시대의 인체, 왜 근막(fascia, 筋膜)에 집중하는가??
2. 근막의 개념과 ‘근막 테라피’의 효과?
1) 근막의 개념?
2) 근막의 위치?
3) 근막의 형태 및 구조?
4) 근막 테라피의 효과?
3. Thomas W. Myers 『근막경선해부학』에서 제시한 근막의 속성?
1) 결합 조직?
2) 전인적 정보교류시스템?
3) 이중 자루 구조물?
4) 미세액포시스템?
5) 긴장통합체(tensegrity) 원리?
Ⅲ ?토마스 마이어의 ‘12근막경선(12Anatomy Trains)’과 젠링근막 테라피
1. 표면후방선: 전굴 자세
1) 발바닥(족저근막) 풀기?
2) 종아리(비복근) 풀기
3) 햄스트링(슬와근) 풀기?
4) 천조인대 풀기?
5) 등 마사지(척추기립근 풀기)?
6) 뒷목 & 두피 마사지(후두능선 및 두피 풀기)
2. 표면전방선: 후굴 자세?
1) 발등 풀기?
2) 전경골근 풀기?
3) 대퇴사두근 풀기
4) 서혜부 풀기?
5) 복직근 풀기
6) 늑골궁(명치) 풀기
7) 흉골 풀기?
8) 쇄골하근 풀기?
9) 흉쇄유돌근 풀기?
3. 외측선: 측굴과 트위스트 자세, 균형잡기 자세
1) 비골근 풀기
2) 장경인대, 대퇴근막장근 풀기?
3) 대둔근 풀기?
4) 외/내늑간근 풀기?
5) ?외측선의 기능: 중력에 대항하여 몸을 들어 올리는 연습 - 요가의 균형잡기 자세
4. 나선선: 중립 자세 유지 및 체형교정의 중요한 실마리
1) 능형근과 전거근의 연결성
2) 전거근과 외복사근의 연결성
5. 상지선: 손과 팔의 올바른 사용법을 통한 ‘목과 어깨’의 건강?
1) 심부전방상지선: 소흉근 마사지?
2) 표면전방상지선: 대흉근, 광배근 마사지
3) 심부후방상지선: 능형근, 회전근개 근육, 삼두근 마사지
4) 표면후방상지선: 승모근, 삼각근 마사지
6. 기능선: 몸통과 팔, 다리의 연결을 통한 ‘움직이는 힘’ 사용법
7. ?심부 전방선: ‘목-횡격막(橫膈膜)-골반 저근-족궁’의 연결, 모든 치유의 근본이자 ‘호흡과 반다’의 과학적 근거
1) 발의 족궁, 발의 아치 살리기
2) 후경골근 마사지
3) 내전근 운동
Ⅳ 젠링요가 수업구성
1. 코어강화 시리즈 - 심부전방선의 토대
2. ?자누시르사사나 & 누운 파스치모타나사나 시리즈 - 표면후방선과 표면전방선
3. ?고관절 내전/외전(나비 자세/박쥐 자세/고무카사나) 시리즈 - 기능선
4. 고관절 내회전(비라사나/크라운챠사나) 시리즈 - 외측
5. ?고관절 외회전(숩타쿠르마사나/에카파다시르사사나) 시리즈 - 외측선
6. ?척추웨이브 & 견관절 내/외회전 & 파리브리타자누시르사사나 시리즈 - 상지선
7. ?스탠딩 밸런스 자세 & 전사 자세 & 런지 자세 & 템플포즈 시리즈 - 심부전방선/외측선/기능선
1) 스탠딩 밸런스 자세?
2) 전사 자세 시리즈
3) 템플 포즈 시리즈
8. 누운 측굴과 트위스트 자세 시리즈 - 외측선/나선선
마치며
참고 문헌