세상에서 가장 유연해지는 스트레칭

뻣뻣한 몸을 움직일 수 있는 몸으로 만드는

나카노 제임스 슈이치 , 송유선

리틀프레스

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9791197096419

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Publication Date	2020/11/20
Pages/Weight/Size	17022520mm
ISBN	9791197096419
Categories	건강 취미 > 요가/체조/기타

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Description

누구에게나 최적의 스트레칭 방법은 있다!
쾌적한 몸을 만들기 위한 스트레칭의 모든 것

같은 스트레칭을 해도 모든 사람이 똑같이 늘어나지는 않는다. 유연성에는 개인차가 있으며 부위에 따라서도 뻣뻣하거나 유연하기 때문이다. 또 하나의 근육이라도 늘이는 방향이나 강도에 따라 늘어나는 느낌도 달라진다. 게다가 연령, 성별, 인대, 힘줄, 피부, 부상 이력이나 생활 습관의 영향까지 받기 때문에 개개인이 얻는 느낌은 저마다 다를 수밖에 없다.

『세상에서 가장 유연해지는 스트레칭』에는 많은 사람들이 보다 기분 좋은 유연함을 느낄 수 있도록 일반 스트레칭보다 더 확실히 늘어나는 스트레칭 방법을 연구하여 담았다. 몸이 뻣뻣한 사람, 유연한 사람, 무릎이나 허리가 아파서 움직이기 힘든 사람도 자신에게 맞는 포즈와 요령을 찾아 몸이 최고로 시원해지는 느낌을 얻을 수 있다.

Contents

굳은 몸이 해결되지 않는 5가지 이유
최고로 기분 좋은 유연함을 위하여
세상에서 가장 유연해지는 스트레칭은 이렇게 태어났습니다
이 책의 사용법

CHAPTER 1 몸이 굳는 구조, 유연해지는 구조

당신의 몸은 왜 굳었는가
스트레칭으로 몸이 유연해지는 구조
몸이 뻣뻣한 사람이 하는 5가지 핑계
스트레칭의 종류
Column 1 몸을 따뜻하게 하면 근육을 덮은 ‘근막’이 늘어난다

CHAPTER 2 세상에서 가장 유연해지는 스트레칭의 규칙과 요령

스트레칭의 5가지 규칙
스트레칭의 2가지 요령
약간의 변화만 주면 몸은 의외로 쉽게 늘어난다
유연성 테스트
5분 안에 할 수 있는 유연 스트레칭
스트레칭을 할 때 있으면 편리한 소품

CHAPTER 3 목·등·어깨·팔 스트레칭

[승모근 상부] 목과 등 스트레칭
[승모근 중부] 등 스트레칭 ①
[광배근] 등 스트레칭 ②
[삼각근] 어깨와 팔 스트레칭 ①
[상완이두근] 어깨와 팔 스트레칭 ②
[상완삼두근] 어깨와 팔 스트레칭 ③
[완요골근] 팔 스트레칭
Column 2 스트레칭으로 살을 뺄 수 있을까?

CHAPTER 4 가슴·배·허리 스트레칭

[대흉근] 가슴 스트레칭
[복직근] 배 스트레칭 ①
[체측·복사근] 배 스트레칭 ②
[척주기립근] 허리 스트레칭

CHAPTER 5 엉덩이·고관절 주위 스트레칭

[대둔근] 엉덩이 스트레칭 ①
[대둔근] 엉덩이 스트레칭 ②
[중둔근] 엉덩이 스트레칭 ③
[고관절외회전근] 고관절 주위 스트레칭 ①
[장요근] 고관절 주위 스트레칭 ②
Column 3 ‘180도 다리 벌리기’는 관절을 불안정하게 만들 우려가 있다

CHAPTER 6 허벅지 스트레칭

[대퇴사두근] 허벅지 앞쪽 스트레칭 ①
[대퇴사두근] 허벅지 앞쪽 스트레칭 ②
[햄스트링] 허벅지 뒤쪽 스트레칭 ①
[햄스트링] 허벅지 뒤쪽 스트레칭 ②
[햄스트링] 허벅지 뒤쪽 스트레칭 ③
[내전근군] 허벅지 안쪽 스트레칭 ①
[내전근군] 허벅지 안쪽 스트레칭 ②
[대퇴근막장근] 허벅지 바깥쪽 스트레칭
Column 4 운동 전 스트레칭, 운동 후 스트레칭

CHAPTER 7 종아리·정강이·발바닥 스트레칭

[비복근] 종아리 스트레칭 ①
[가자미근] 종아리 스트레칭 ②
[전경골근] 정강이 스트레칭
[족저근근] 발바닥 스트레칭
Column 5 요가와 스트레칭의 차이

CHAPTER 8 동적 스트레칭

[동적 스트레칭 1] 견관절~견갑골 주위 ①
[동적 스트레칭 2] 견관절~견갑골 주위 ②
[동적 스트레칭 3] 목~등
[동적 스트레칭 4] 체간
[동적 스트레칭 5] 체측
[동적 스트레칭 6] 허리~고관절~엉덩이
[동적 스트레칭 7] 장요근~고관절 주위
[동적 스트레칭 8] 햄스트링

CHAPTER 9 고민 해결 스트레칭

어깨결림을 풀어주는 스트레칭
허리 통증을 완화하는 스트레칭
노화를 예방하는 스트레칭
조깅 후 통증을 예방하는 스트레칭
다리 부종을 없애는 스트레칭

타입별 인덱스
몸이 매우 뻣뻣한 사람을 위한 스트레칭
잠자리에서 할 수 있는 스트레칭
사무실에서 하기 쉬운 스트레칭

Author

나카노 제임스 슈이치,송유선

일본 유명 프로 운동선수와 올림픽 선수들의 피지컬 트레이너이자 스포츠 장애 및 부상 예방 분야에서 가장 유명한 25년 경력의 현역 최강 전문가다.

미국스포츠의학회에서 헬스 피트니스 스페셜리스트 자격을 취득하였고, 현재 (사)피지컬 트레이너 협회 대표이사, ‘CLUB100’ 최고 기술 책임자를 맡고 있다. 또한 건강과 신체 능력을 높이기 위한 트레이닝, 건강 유지와 증진을 위한 강연, 집필 등 여러 방면에서 활약 중이다. 일본에서는 정신과 육체 모두 지도할 수 있는 몇 안 되는 트레이너로 유명하다. 최근에는 초고령화 사회에 대비해 건강 수명 연장을 위한 활동에도 힘을 쏟고 있다. 저서로는 『몸이 뻣뻣한 사람을 위한 유연 강좌』, 『의사에게 ‘운동하세요’라는 말을 들었을 때 제일 처음 읽는 책』, 『일단, 하체 근육운동부터 시작합시다』 등이 있다.