건강한 걷기
가정의학과 의사가 알려주는
$14.95
SKU
9791197069116
[Free shipping over $100]
Standard Shipping estimated by Mon 12/9 - Fri 12/13 (주문일로부 10-14 영업일)
Express Shipping estimated by Wed 12/4 - Fri 12/6 (주문일로부 7-9 영업일)
* 안내되는 배송 완료 예상일은 유통사/배송사의 상황에 따라 예고 없이 변동될 수 있습니다.
| Publication Date | 2021/05/17 |
| Pages/Weight/Size | 110*170*10mm |
| ISBN | 9791197069116 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
[가정의학과 의사가 알려주는 건강한 걷기]는 건강을 위한 바른 걷기법을 소개한 책이다. 제1장에서는 평지에서의 바른 걷기, 경사길 오르내리기, 계단 오르내리기, 실내에서 보조기구를 이용한 걷기, 걷기 호흡법, 걷기 전의 워밍업, 워킹 후의 스트레칭 및 발마사지와 족용 등을 소개하였다. 제2장에서는 걷기를 생활습관화 하는 방법, 걷기와 관련된 균형잡힌 식사와 양질의 수면에 대한 내용도 기술하였다. 제3장에서는 걸으면 어떤 점이 좋아지는가를 의학적 효과, 미용적 효과, 심리적 효과, 사회적 효과에 대해 기술하였다. 제4장에서는 마지막으로 비만(대사증후군), 당뇨병, 고혈압, 지질이상증(고지혈증), 뇌졸중, 심근경색, 간기능 이상, 우울증상, 스트레스, 골다공증, 추간판탈출증, 관절증, 어깨결림, 냉증, 노화로 인한 운동기질환 등의 질환에 대한 걷기법을 소개하였다.
Contents
Chapter 01
건강한 걷기 _23
·자신의 몸에 맞는 하루 걸음수는? _24
·바른 걷기는 바른 선 자세에서 나온다 _26
·발뒤꿈치부터 착지하고, 발끝으로 지면을 밀어낸다 _28
·보폭을 크게 빠르게 걸으면, 걷기의 효과가 높다 _30
·심층근을 단련시키는 걷기법과 체조 _32
·경사길 오르내리기 _34
·계단 오르내리기 _36
·실내에서 보조기구를 이용한 걷기 _38
·걷기 호흡법 _40
·스트레칭으로 가볍게 몸을 푼다(워밍업) _42
·워킹 후 스트레칭으로 근육의 피로를 푼다(쿨링다운) _46
·발마사지와 족욕 _50
·충분한 수분 보충 _52
·심박수를 측정하여, 운동강도를 관리한다 _54
·나쁜 걷기법을 고친다 _56
·파워워킹 _60
·자신에게 맞는 신발을 선택한다 _62
·신발을 바르게 신는 법 _64
·양말 선택법 _66
·워킹 시 발까짐과 물집 대책 _68
·웨어와 워킹용 배낭 _70
·만보계, 심박계 _72
·그 외의 용품들 _74
Chapter 02
워킹의 생활습관화 _85
·목표를 가지자, 걷기 일지를 쓰자 _86
·걷기를 지속할 수 있는 아이디어를 찾아보자 _87
·생활 속에서 걷기를 습관화하자 _88
·다른 일을 하면서 걸으면 뇌가 활성화된다 _89
·좋아하는 것을 찾아서, 테마를 정해서 걷는다 _90
·걷기 이벤트나 걷기대회에 참가한다 _92
·모두가 기분 좋게, 매너를 지키면서 걷는다 _93
·걷기를 지속할 수 있는 동료를 만들자 _94
·난이도 있는 산길 걷기에도 도전해보자 _95
·일상생활에 의식적으로 도입하자 _96
·영양을 고려한 균형 잡힌 식사 _98
·양질의 수면이 건강을 좌우한다 _102
·걷는 자세뿐 아니라, 앉은 자세도 바르게 _104
·휴일 워킹으로 몸의 리듬을 유지하자 _106
·음주와 흡연을 줄인다 _108
Chapter 03
워킹이 건강에 좋은 이유 _115
·걷기의 좋은 점은? _116
·걸으면 몸이 변화한다 _118
·적당한 하루 운동량은? _122
·걷기는 최고의 노화방지 _124
·심층근을 단련시켜 이상적인 체형을 만든다 _126
·바르게 걸으면 기초대사량이 높아진다 _128
·몸의 밸런스를 조정하여 요통·고관절통 완화 _130
·생활습관병의 원인을 제거한다 _132
·혈관이 튼튼하면 건강수명이 연장된다 _134
·피하지방을 없애 매력적인 몸매를 만든다 _136
·걸으면 피부가 좋아진다 _138
·걸으면 마음의 병이 점차 사라진다 _140
·걸으면 자신도 모르게 자신감이 솟는다 _142
·걸으면 인생이 풍부해지고 즐거워진다 _144
Chapter 04
증상을 개선하는 질병별 걷기법 _147
·비만(대사증후군) _148
·당뇨병 _152
·고혈압 _156
·지질이상증(고지혈증) _160
·뇌졸중, 심근경색 _162
·간기능 이상 _166
·우울증상 _168
·스트레스 _170
·골다공증 _172
·추간판탈출증, 관절증 _174
·어깨결림 _176
·노화로 인한 운동기질환 _178
부록
지역별 걷기 명소 소개 _187
건강한 걷기 _23
·자신의 몸에 맞는 하루 걸음수는? _24
·바른 걷기는 바른 선 자세에서 나온다 _26
·발뒤꿈치부터 착지하고, 발끝으로 지면을 밀어낸다 _28
·보폭을 크게 빠르게 걸으면, 걷기의 효과가 높다 _30
·심층근을 단련시키는 걷기법과 체조 _32
·경사길 오르내리기 _34
·계단 오르내리기 _36
·실내에서 보조기구를 이용한 걷기 _38
·걷기 호흡법 _40
·스트레칭으로 가볍게 몸을 푼다(워밍업) _42
·워킹 후 스트레칭으로 근육의 피로를 푼다(쿨링다운) _46
·발마사지와 족욕 _50
·충분한 수분 보충 _52
·심박수를 측정하여, 운동강도를 관리한다 _54
·나쁜 걷기법을 고친다 _56
·파워워킹 _60
·자신에게 맞는 신발을 선택한다 _62
·신발을 바르게 신는 법 _64
·양말 선택법 _66
·워킹 시 발까짐과 물집 대책 _68
·웨어와 워킹용 배낭 _70
·만보계, 심박계 _72
·그 외의 용품들 _74
Chapter 02
워킹의 생활습관화 _85
·목표를 가지자, 걷기 일지를 쓰자 _86
·걷기를 지속할 수 있는 아이디어를 찾아보자 _87
·생활 속에서 걷기를 습관화하자 _88
·다른 일을 하면서 걸으면 뇌가 활성화된다 _89
·좋아하는 것을 찾아서, 테마를 정해서 걷는다 _90
·걷기 이벤트나 걷기대회에 참가한다 _92
·모두가 기분 좋게, 매너를 지키면서 걷는다 _93
·걷기를 지속할 수 있는 동료를 만들자 _94
·난이도 있는 산길 걷기에도 도전해보자 _95
·일상생활에 의식적으로 도입하자 _96
·영양을 고려한 균형 잡힌 식사 _98
·양질의 수면이 건강을 좌우한다 _102
·걷는 자세뿐 아니라, 앉은 자세도 바르게 _104
·휴일 워킹으로 몸의 리듬을 유지하자 _106
·음주와 흡연을 줄인다 _108
Chapter 03
워킹이 건강에 좋은 이유 _115
·걷기의 좋은 점은? _116
·걸으면 몸이 변화한다 _118
·적당한 하루 운동량은? _122
·걷기는 최고의 노화방지 _124
·심층근을 단련시켜 이상적인 체형을 만든다 _126
·바르게 걸으면 기초대사량이 높아진다 _128
·몸의 밸런스를 조정하여 요통·고관절통 완화 _130
·생활습관병의 원인을 제거한다 _132
·혈관이 튼튼하면 건강수명이 연장된다 _134
·피하지방을 없애 매력적인 몸매를 만든다 _136
·걸으면 피부가 좋아진다 _138
·걸으면 마음의 병이 점차 사라진다 _140
·걸으면 자신도 모르게 자신감이 솟는다 _142
·걸으면 인생이 풍부해지고 즐거워진다 _144
Chapter 04
증상을 개선하는 질병별 걷기법 _147
·비만(대사증후군) _148
·당뇨병 _152
·고혈압 _156
·지질이상증(고지혈증) _160
·뇌졸중, 심근경색 _162
·간기능 이상 _166
·우울증상 _168
·스트레스 _170
·골다공증 _172
·추간판탈출증, 관절증 _174
·어깨결림 _176
·노화로 인한 운동기질환 _178
부록
지역별 걷기 명소 소개 _187