피로 독립
여자, 서른이면 알아야 할 피로 회복의 기술
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9791196446987
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| Publication Date | 2019/05/10 |
| Pages/Weight/Size | 135*205*20mm |
| ISBN | 9791196446987 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
여자에게 맞는 피로 대처법은 따로 있다!
매일매일 최강 컨디션을 부르는 3단계 관리법
“몸이 예전같지 않아….”
“퇴근하고 운동할 기운 같은 거 없어….”
30대에 들어 부쩍 달라진 몸을 느끼는 여성들을 위한 피로 회복의 기술. 남자보다 근육량이 적고, 생리 주기에 따라 컨디션이 매번 달라지며, 수시로 다이어트의 영향을 받는 여자의 몸은 훨씬 예민하고 약해지기 쉽다. 두통, 생리통뿐만 아니라 목, 어깨, 허리 등 각종 통증도 더 빈번히 발생하는 한편, 50% 이상의 여성이 냉증으로 활력을 잃은 채 일하고 있다. 여성들에겐 여성들에게 맞춤한 근본적인 피로 해소법이 필요하다. 뇌과학자?의학박사, 영양학자, 요가 강사, 비즈니스 카운슬러가 공동 집필한 『피로 독립』에서는 이러한 여성들을 위해 ‘3단계 관리법’을 제시한다. 몸-두뇌-마음 관리 3단계를 통해 신체뿐만 아니라 정신적 피로까지 해소해야 지긋지긋한 피곤함으로부터 말끔히 독립할 수 있다.
매일매일 최강 컨디션을 부르는 3단계 관리법
“몸이 예전같지 않아….”
“퇴근하고 운동할 기운 같은 거 없어….”
30대에 들어 부쩍 달라진 몸을 느끼는 여성들을 위한 피로 회복의 기술. 남자보다 근육량이 적고, 생리 주기에 따라 컨디션이 매번 달라지며, 수시로 다이어트의 영향을 받는 여자의 몸은 훨씬 예민하고 약해지기 쉽다. 두통, 생리통뿐만 아니라 목, 어깨, 허리 등 각종 통증도 더 빈번히 발생하는 한편, 50% 이상의 여성이 냉증으로 활력을 잃은 채 일하고 있다. 여성들에겐 여성들에게 맞춤한 근본적인 피로 해소법이 필요하다. 뇌과학자?의학박사, 영양학자, 요가 강사, 비즈니스 카운슬러가 공동 집필한 『피로 독립』에서는 이러한 여성들을 위해 ‘3단계 관리법’을 제시한다. 몸-두뇌-마음 관리 3단계를 통해 신체뿐만 아니라 정신적 피로까지 해소해야 지긋지긋한 피곤함으로부터 말끔히 독립할 수 있다.
Contents
프롤로그 피로 없는 가뿐한 출근길을 위해 ·5
part 1 내 몸이 가장 소중한 재산이니까
-피로 해소 1단계 : 몸 관리
chapter 1 몸, 풀어주고 늘려주고 바로잡자 ·14
참기 힘든 몸의 통증부터 잡자 ·16
통증, 냉증, 짜증을 날려버리는 바른 자세 ·18
올바른 자세를 위해 꼭 필요한 근육은? ·22
뭉친 어깨, 5분 만에 풀어주기 ·29
허리 통증을 잡는 효과 만점 스트레칭 ·33
자세를 바로잡는 환경 만들기 ·37
지방을 연소하기 쉬운 체질 만들기 ·40
chapter 2 자율신경과 수면 관리가 해답이다 ·44
자율신경을 잡아라 ·46
체온 조절로 꿀잠 자기 ·52
수면의 질을 높이는 방법 ·56
주말에 몰아서 자는 게 효과가 있을까? ·61
잠을 못 잔 날 대처법 ·63
햇빛과 멜라토닌의 놀라운 힘 ·67
수면 부족은 비만의 원인 ·71
날씨에 따라 널뛰는 컨디션 관리법 ·73
chapter 3 피로와 비만을 날려주는 식습관 ·76
여자의 적, 냉증을 없애주는 아침 식단 ·78
편의점에서 음식 고르는 법 ·81
빨리 먹으면 정말 살이 찐다 ·83
피로와 지방을 남기지 않는 식사 ·85
카페인 똑똑하게 마시기 ·87
숙취 걱정, 살찔 걱정 없는 음주 비결 ·89
신나게 마신 다음 날을 맞이하는 방법 ·92
chapter 4 여자 몸을 살리는 영양소 ·94
여성이 꼭 섭취해야 할 영양소 ·96
쉽게 지치는 진짜 원인, 철분 부족 ·99
스트레스와 피로 회복에는 비타민B·C ·101
탄력 있는 피부에는 단백질 ·104
여드름 잡는 불포화지방산 ·108
변비를 해소하는 식이섬유 ·111
여성호르몬의 소용돌이에서 탈출하자 ·116
고통스러운 생리통 극복법 ·119
지긋지긋한 두통에서 벗어나기 ·121
part 2 맑은 머릿속, 뇌 관리로 매일 활력 충전
-피로 해소 2단계 : 두뇌 관리
chapter 1 활력 유지의 비결, 뇌에 있다 ·126
뇌가 모든 것을 제어한다 ·128
식사만으로 간단히 뇌를 관리하라 ·131
아침 식사로 뇌를 깨워라 ·134
chapter 2 머리를 맑게 하는 뇌 휴식 ·138
틈새 스트레칭으로 해소하는 뇌 피로 ·140
수면 부족은 뇌 건강의 강적 ·142
단시간에 효과를 발휘하는 가수면법 ·146
졸음을 퇴치하는 간단한 팁 ·149
복잡한 머릿속을 맑게 정돈하고 싶을 때 ·153
chapter 3 뇌 건강을 지키는 열 가지 법칙 ·158
법칙 1 자기에게 맞는 수면 시간을 확보하라 ·160
법칙 2 입력만 하지 말고 출력을 해야 기억력이 좋아진다 ·162
법칙 3 성과가 아닌 성장에 주목하라 ·165
법칙 4 늘 주변을 정리하라 ·167
법칙 5 새로운 도전으로 뇌를 자극하라 ·169
법칙 6 식사 시간엔 식사만 하자 ·171
법칙 7 건강한 연애가 뇌를 살찌운다 ·173
법칙 8 고마움을 기록하라 ·175
법칙 9 집안일은 최강의 뇌 훈련법이다 ·177
법칙 10 유산소운동으로 뇌를 계속 성장시켜라 ·179
part 3 스트레스를 쌓아두지 않는 감정 관리
-피로 해소 3단계 : 마음 관리
chapter 1 가벼운 마음으로 출근하는 비법 ·184
좋은 사람이기를 포기하자 ·186
부정적 사고 회로에 빠졌다면 ABCDE 이론 ·189
책임감은 70퍼센트면 충분하다 ·193
고민을 나눌 멘토를 만들자 ·196
도무지 의욕이 생기지 않을 때 ·199
스스로 원하는 목표를 세우는 법 ·202
게임처럼 일을 처리하자 ·205
chapter 2 스트레스를 이기는 마음의 과학 ·208
심신을 안정시키는 네 가지 방법 ·210
복식호흡, 긴장을 푸는 최고의 비법 ·213
불필요한 힘을 빼는 자율훈련법 ·216
굳어버린 마음을 풀어주는 근이완법 ·219
운동으로 다지는 강철 멘탈 ·222
chapter 3 외부 공격으로부터 마음 지키기 ·226
감정 정리를 돕는 향기 활용법 ·228
노래로 마음 정화하기 ·231
미소의 놀라운 힘 ·233
차 한 잔도 야무지게 마시기 ·235
잠깐 쉬는 시간에는 걷기 명상 ·238
효과적인 휴식을 위한 4R ·241
사무실 책상 한편에 마련하는 나만의 공간 ·244
목욕, 하루의 피로를 푸는 궁극의 휴식 ·246
part 1 내 몸이 가장 소중한 재산이니까
-피로 해소 1단계 : 몸 관리
chapter 1 몸, 풀어주고 늘려주고 바로잡자 ·14
참기 힘든 몸의 통증부터 잡자 ·16
통증, 냉증, 짜증을 날려버리는 바른 자세 ·18
올바른 자세를 위해 꼭 필요한 근육은? ·22
뭉친 어깨, 5분 만에 풀어주기 ·29
허리 통증을 잡는 효과 만점 스트레칭 ·33
자세를 바로잡는 환경 만들기 ·37
지방을 연소하기 쉬운 체질 만들기 ·40
chapter 2 자율신경과 수면 관리가 해답이다 ·44
자율신경을 잡아라 ·46
체온 조절로 꿀잠 자기 ·52
수면의 질을 높이는 방법 ·56
주말에 몰아서 자는 게 효과가 있을까? ·61
잠을 못 잔 날 대처법 ·63
햇빛과 멜라토닌의 놀라운 힘 ·67
수면 부족은 비만의 원인 ·71
날씨에 따라 널뛰는 컨디션 관리법 ·73
chapter 3 피로와 비만을 날려주는 식습관 ·76
여자의 적, 냉증을 없애주는 아침 식단 ·78
편의점에서 음식 고르는 법 ·81
빨리 먹으면 정말 살이 찐다 ·83
피로와 지방을 남기지 않는 식사 ·85
카페인 똑똑하게 마시기 ·87
숙취 걱정, 살찔 걱정 없는 음주 비결 ·89
신나게 마신 다음 날을 맞이하는 방법 ·92
chapter 4 여자 몸을 살리는 영양소 ·94
여성이 꼭 섭취해야 할 영양소 ·96
쉽게 지치는 진짜 원인, 철분 부족 ·99
스트레스와 피로 회복에는 비타민B·C ·101
탄력 있는 피부에는 단백질 ·104
여드름 잡는 불포화지방산 ·108
변비를 해소하는 식이섬유 ·111
여성호르몬의 소용돌이에서 탈출하자 ·116
고통스러운 생리통 극복법 ·119
지긋지긋한 두통에서 벗어나기 ·121
part 2 맑은 머릿속, 뇌 관리로 매일 활력 충전
-피로 해소 2단계 : 두뇌 관리
chapter 1 활력 유지의 비결, 뇌에 있다 ·126
뇌가 모든 것을 제어한다 ·128
식사만으로 간단히 뇌를 관리하라 ·131
아침 식사로 뇌를 깨워라 ·134
chapter 2 머리를 맑게 하는 뇌 휴식 ·138
틈새 스트레칭으로 해소하는 뇌 피로 ·140
수면 부족은 뇌 건강의 강적 ·142
단시간에 효과를 발휘하는 가수면법 ·146
졸음을 퇴치하는 간단한 팁 ·149
복잡한 머릿속을 맑게 정돈하고 싶을 때 ·153
chapter 3 뇌 건강을 지키는 열 가지 법칙 ·158
법칙 1 자기에게 맞는 수면 시간을 확보하라 ·160
법칙 2 입력만 하지 말고 출력을 해야 기억력이 좋아진다 ·162
법칙 3 성과가 아닌 성장에 주목하라 ·165
법칙 4 늘 주변을 정리하라 ·167
법칙 5 새로운 도전으로 뇌를 자극하라 ·169
법칙 6 식사 시간엔 식사만 하자 ·171
법칙 7 건강한 연애가 뇌를 살찌운다 ·173
법칙 8 고마움을 기록하라 ·175
법칙 9 집안일은 최강의 뇌 훈련법이다 ·177
법칙 10 유산소운동으로 뇌를 계속 성장시켜라 ·179
part 3 스트레스를 쌓아두지 않는 감정 관리
-피로 해소 3단계 : 마음 관리
chapter 1 가벼운 마음으로 출근하는 비법 ·184
좋은 사람이기를 포기하자 ·186
부정적 사고 회로에 빠졌다면 ABCDE 이론 ·189
책임감은 70퍼센트면 충분하다 ·193
고민을 나눌 멘토를 만들자 ·196
도무지 의욕이 생기지 않을 때 ·199
스스로 원하는 목표를 세우는 법 ·202
게임처럼 일을 처리하자 ·205
chapter 2 스트레스를 이기는 마음의 과학 ·208
심신을 안정시키는 네 가지 방법 ·210
복식호흡, 긴장을 푸는 최고의 비법 ·213
불필요한 힘을 빼는 자율훈련법 ·216
굳어버린 마음을 풀어주는 근이완법 ·219
운동으로 다지는 강철 멘탈 ·222
chapter 3 외부 공격으로부터 마음 지키기 ·226
감정 정리를 돕는 향기 활용법 ·228
노래로 마음 정화하기 ·231
미소의 놀라운 힘 ·233
차 한 잔도 야무지게 마시기 ·235
잠깐 쉬는 시간에는 걷기 명상 ·238
효과적인 휴식을 위한 4R ·241
사무실 책상 한편에 마련하는 나만의 공간 ·244
목욕, 하루의 피로를 푸는 궁극의 휴식 ·246