데일리, 다솔맘 홈트
진짜 나를 찾는 시간
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9791196440305
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| Publication Date | 2019/08/26 |
| Pages/Weight/Size | 188*250*20mm |
| ISBN | 9791196440305 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
“정말 원했던 몸매를 가진 적이 있나요?”
변화가 필요한 사람들에게
몸매여신이 가르쳐 주는 나의 리즈시절 만들기!
우리 몸은 어떻게 관리하느냐에 따라 달라지는 것을 스스로 너무 잘 알고 있다. 출산 후, 산후풍과 우울증으로 혼자서 활동을 할 수 없었던 작가는 ‘건강을 되찾아야겠다.’ 라는 결심을 하게 되고, 그동안 자신이 알고 있던 운동 지식을 활용하여 짧은 시간 안에 최대의 효과를 볼 수 있는, 효율적인 맨몸 운동 프로그램을 만들어 소개한다.
또한 인스타 18만 팔로워들이 궁금해하는 다이어트의 원리, 운동과 인체구조의 관계, 단백질에 관한 내용, 체중감량에 실패하는 이유부터, 건강하고 원했던 몸매를 오래 지속할 수 있도록 경험을 통해 검증된 각 부위별 맞춤 운동법과 작은 소도구를 활용한 팁, 그리고 식단, 일상생활에서의 스트레칭까지 자세하게 소개한다.
변화가 필요한 사람들에게
몸매여신이 가르쳐 주는 나의 리즈시절 만들기!
우리 몸은 어떻게 관리하느냐에 따라 달라지는 것을 스스로 너무 잘 알고 있다. 출산 후, 산후풍과 우울증으로 혼자서 활동을 할 수 없었던 작가는 ‘건강을 되찾아야겠다.’ 라는 결심을 하게 되고, 그동안 자신이 알고 있던 운동 지식을 활용하여 짧은 시간 안에 최대의 효과를 볼 수 있는, 효율적인 맨몸 운동 프로그램을 만들어 소개한다.
또한 인스타 18만 팔로워들이 궁금해하는 다이어트의 원리, 운동과 인체구조의 관계, 단백질에 관한 내용, 체중감량에 실패하는 이유부터, 건강하고 원했던 몸매를 오래 지속할 수 있도록 경험을 통해 검증된 각 부위별 맞춤 운동법과 작은 소도구를 활용한 팁, 그리고 식단, 일상생활에서의 스트레칭까지 자세하게 소개한다.
Contents
프롤로그
PART 1. 다솔맘의 운동과 식단
건강한 습관 10가지
몸만들기 상식
운동이란
다이어트 식단
1. 체중감량 목적 시 음식섭취 방법
2. 다이어트를 위한 식품선택
3. 근육증가 목적 시 음식섭취 방법
다솔맘의 식단
PART 2. 다솔맘 홈트
홈트레이닝 준비
다솔맘의 다이어트 팁
다솔맘의 홈트 루틴
워밍업
1. 초기 스트레칭
2. WARMING UP EXERCISE
3. 중기 스트레칭
4. WARMING UP EXERCISE
본 운동(부위별)
1. 힙 운동
2. 하체(힙)운동
3. 가슴 운동
4. 등 운동
5. 팔 운동
6. 어깨 운동
7. 복부 코어 운동
8. 정리 운동(쿨다운 스트레칭)
소도구 운동 (한도구로 부위별 전신운동)
PART 3. 일상에서도 피트니스 24시
눈뜨자마자 침대 스트레칭
식사준비하면서
청소할 때
즐거운 칼로리 태우기, 워킹과 산책 사이
SPECIAL PART
다솔맘의 333 복근 운동
다솔맘의 타바타
커플 운동
고도비만 스트레칭
자주 물어보는 질문
수준별 5day plan
다솔맘의 치팅
에필로그
PART 1. 다솔맘의 운동과 식단
건강한 습관 10가지
몸만들기 상식
운동이란
다이어트 식단
1. 체중감량 목적 시 음식섭취 방법
2. 다이어트를 위한 식품선택
3. 근육증가 목적 시 음식섭취 방법
다솔맘의 식단
PART 2. 다솔맘 홈트
홈트레이닝 준비
다솔맘의 다이어트 팁
다솔맘의 홈트 루틴
워밍업
1. 초기 스트레칭
2. WARMING UP EXERCISE
3. 중기 스트레칭
4. WARMING UP EXERCISE
본 운동(부위별)
1. 힙 운동
2. 하체(힙)운동
3. 가슴 운동
4. 등 운동
5. 팔 운동
6. 어깨 운동
7. 복부 코어 운동
8. 정리 운동(쿨다운 스트레칭)
소도구 운동 (한도구로 부위별 전신운동)
PART 3. 일상에서도 피트니스 24시
눈뜨자마자 침대 스트레칭
식사준비하면서
청소할 때
즐거운 칼로리 태우기, 워킹과 산책 사이
SPECIAL PART
다솔맘의 333 복근 운동
다솔맘의 타바타
커플 운동
고도비만 스트레칭
자주 물어보는 질문
수준별 5day plan
다솔맘의 치팅
에필로그