혈관을 강하게 만드는 걷기

제1장 장수하고 싶으면 천천히 걷지 마라!
· 장년기층을 갑자기 위협하는 무서운 질병 / 14
· 운동하지 않는 사람의 사망률은 운동하는 사람의 3.4배 / 18
· 천천히 걷는 사람은 빨리 걷는 사람에 비해 심장질환에 걸릴 확률이 약 3배나 높다! / 20
· 뇌졸중에 걸리는 사람은 도시보다 지방에 많다. / 26
· 심장박동수를 올리는 운동이 혈관을 강하게 한다! / 29
· 최적의 운동강도는 심장박동수와 나이로 결정된다. / 33
· 무산소 운동은 심장이나 혈관을 손상시킨다. / 36
· 자극을 주지 않으면 영양은 뼈에 흡수되지 않는다. / 40
· 하루 8천 보, 20분 간 속보를 지속적으로 하자! / 45

제2장 사람은 혈관과 함께 나이를 먹는다
· 고혈압은 혈관이 노화됐다는 신호 / 50
· 고혈압은 조용한 살인자 / 54
· 고혈압을 방치하면 어떻게 되나? / 58
· 혈관은 그저 혈액이 흐르기만 하는 관이 아니다! / 63
· 동맥경화 중에서 가장 무서운 ‘아테롬경화’ / 66
· 동맥경화로 인해 생기는 질병은 너무나 많다! / 71
· 위험인자가 겹치면 심장질환의 발생위험도가 급상승! / 80
· 혈관의 노화도를 알기 위한 셀프체크법 / 87
· 혈관 나이는 어떻게 측정할까? / 90
· 맑은 혈액, 걸쭉한 혈액이 정말로 있을까? / 93
· 빠르게 걷는 습관이 혈관을 강하게 한다. / 97

제3장 파워하우스 근육이 혈관을 강하게 한다!
· 골반이 틀어져 있으면 빠르게 걸을 수 없다. / 102
· 골반의 틀어짐이 모든 증상의 원인 / 106
· 골반이 틀어져 있으면 치마가 돌아간다! / 110
· 올바른 자세로 걸으면 골반의 틀어짐이 사라진다. / 113
· 중력과 우리 몸의 관계 / 117
· 파워하우스 근육을 의식해보자. / 122
· 몸에 부담을 주는 자세와 주지 않는 자세 / 126
· 파워하우스 근육을 단련시키면 혈관이 강해진다. / 132
· 파워하우스 근육이 건강의 열쇠를 쥐고 있다! / 135

제4장 올바른 자세를 터득하면 빠르게 걸을 수 있다
· 학교에서 배우는 ‘차렷자세’는 바른 자세가 아니다! / 140
· 파워하우스 근육을 단련시키는 앉기 / 146
· 올바르게 걸으면 전신의 근육이 단련된다. / 150
· 올바른 걷기와 잘못된 걷기 / 155
· 머리의 움직임이 큰 걸음걸이는 관절을 상하게 한다. / 161
· 바른 자세를 스스로 체크해보자. / 166
· 바른 자세를 만드는 KIZU식 운동법 ① / 169
· 바른 자세를 만드는 KIZU식 운동법 ② / 172
· 혈관을 강하게 만드는 걷기를 시작하자! / 175
· 절대로 무리해서는 안 된다! / 183

제5장 빠르게 걸으면 인생이 달라진다!
· 걷는 능력이 좋은 고령자는 의식이 뚜렷하다. / 188
· 당뇨병, 지질이상증에도 효과적 / 192
· 요통·무릎통증·어깨결림이 개선된다. / 196
· 날씬한 다리 만들기의 효과가 높아진다. / 201
· 외모가 실제나이보다 젊어진다. / 204
· 빠르게 걷기를 일상생활 속에 습관화하자! / 207

맺음말 / 211