뇌에 수면시계가 있다
잠 못 이루는 대한민국 수면지침서
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9791195827640
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| Publication Date | 2018/02/20 |
| Pages/Weight/Size | 152*225*20mm |
| ISBN | 9791195827640 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
당신의 뇌는 안녕하십니까?
손매남 박사가 던지는 행복의 조건!!
일주기 리듬을 조정하는 생물학적 시계가 바로 뇌의 시상하부에 있는 시교차상핵(Suprachiasmatic Nucleus, SCN)이다. 약 2만개의 세포로 구성되어 있으며 우리 몸의 24시간 리듬을 조정하는 것이다. 지구(생활)의 하루는 24시간인데 반하여 우리 몸 안의 생체시계는 원래 25시간이다. 몸의 생체시계가 햇빛을 받으며 일상생활을 함에 따라 재설정 되어 24시간 주기로 살아가게 되는 것이다.
손매남 박사가 던지는 행복의 조건!!
일주기 리듬을 조정하는 생물학적 시계가 바로 뇌의 시상하부에 있는 시교차상핵(Suprachiasmatic Nucleus, SCN)이다. 약 2만개의 세포로 구성되어 있으며 우리 몸의 24시간 리듬을 조정하는 것이다. 지구(생활)의 하루는 24시간인데 반하여 우리 몸 안의 생체시계는 원래 25시간이다. 몸의 생체시계가 햇빛을 받으며 일상생활을 함에 따라 재설정 되어 24시간 주기로 살아가게 되는 것이다.
Contents
머리말?3
01
뇌, 수면의 원리를 말한다 / 11
1. 수면의 원리 13
2. 수면의 종류 32
02
뇌에는 수면시계가 있다 / 39
1. 생체시계의 원리 41
2. 시계호르몬 / 멜라토닌 42
3. 생체리듬에 따른 유형 43
4. 생체시계와 환경 46
5. 멜라토닌과 세로토닌 49
03
뇌, 일주기 리듬을 말한다 / 51
1. 일주기 과정과 항상성 과정 53
2. 수면의 신경생물학 55
04
뇌, 잠 못 이루는 수면장애의 진단과 분류 / 57
1. 수면증상에 의한 진단분류 59
2. 국제수면장애의 진단분류 61
3. DSM-5에 의한 진단분류 65
05
뇌, 수면장애를 말한다 / 69
1. 불면장애 / 잠이 오지 않아요 71
2. 과다수면장애 / 너무 많이 잠을 자요 77
3. 기면증 / 낮에도 지나치게 잠이 와요 80
4. 호흡관련 수면장애 / 수면 중 호흡이 곤란해요 84
5. 일주기 리듬 수면-각성장애 / 수면 유지가 너무 어려워요 93
6. 사건 수면 / 수면 중 이상한 행동을 해요 96
7. 이명 / 귓속에서 소리가 나요 115
8. 환청 / 환청소리가 들려요 121
06
수면장애를 동반한 정신장애 / 125
1. 불안장애는 흔히 수면장애를 보인다 127
2. 외상후 스트레스 장애도 수면장애를 보인다 137
3. 우울증은 수면장애를 동반한다 141
4. 조울증에서도 수면장애를 보인다 144
5. 중독도 수면장애를 보인다 152
6. 조현병에서도 수면장애를 보인다 156
7. 월경전 증후군(PMS)에서도 수면장애가 나타난다 156
8. 계절성 정서장애(SAD)에서도 수면장애를 볼 수 있다 157
07
뇌, 수면건강을 말한다 / 159
1. 수면위생 161
2. 긴장이완요법 170
3. 자극조절요법 173
08
수면의 뇌를 위한 NLP치료 / 175
1. NLP의 탄생 177
2. NLP란 무엇인가? 178
3. NLP의 이론적 기초 182
4. NLP 기본과정 기법들 183
5. NLP 마음의 공식 184
6. NLP 마음의 작용 185
7. 경험과 기억 188
8. 수면 장애 극복 기법 189
09
수면의 뇌를 위한 치유기법 / 193
1. 인지치료 195
2. 빛(光) 치료 197
3. 약물치료 203
10
부 록 / 213
★ 에센셜 오일의 종류와 효능 ★ 215
★ 숙면에 좋은 음식 ★ 216
★ 전국병원 수면클리닉 명단 ★ 217
참고문헌 222
01
뇌, 수면의 원리를 말한다 / 11
1. 수면의 원리 13
2. 수면의 종류 32
02
뇌에는 수면시계가 있다 / 39
1. 생체시계의 원리 41
2. 시계호르몬 / 멜라토닌 42
3. 생체리듬에 따른 유형 43
4. 생체시계와 환경 46
5. 멜라토닌과 세로토닌 49
03
뇌, 일주기 리듬을 말한다 / 51
1. 일주기 과정과 항상성 과정 53
2. 수면의 신경생물학 55
04
뇌, 잠 못 이루는 수면장애의 진단과 분류 / 57
1. 수면증상에 의한 진단분류 59
2. 국제수면장애의 진단분류 61
3. DSM-5에 의한 진단분류 65
05
뇌, 수면장애를 말한다 / 69
1. 불면장애 / 잠이 오지 않아요 71
2. 과다수면장애 / 너무 많이 잠을 자요 77
3. 기면증 / 낮에도 지나치게 잠이 와요 80
4. 호흡관련 수면장애 / 수면 중 호흡이 곤란해요 84
5. 일주기 리듬 수면-각성장애 / 수면 유지가 너무 어려워요 93
6. 사건 수면 / 수면 중 이상한 행동을 해요 96
7. 이명 / 귓속에서 소리가 나요 115
8. 환청 / 환청소리가 들려요 121
06
수면장애를 동반한 정신장애 / 125
1. 불안장애는 흔히 수면장애를 보인다 127
2. 외상후 스트레스 장애도 수면장애를 보인다 137
3. 우울증은 수면장애를 동반한다 141
4. 조울증에서도 수면장애를 보인다 144
5. 중독도 수면장애를 보인다 152
6. 조현병에서도 수면장애를 보인다 156
7. 월경전 증후군(PMS)에서도 수면장애가 나타난다 156
8. 계절성 정서장애(SAD)에서도 수면장애를 볼 수 있다 157
07
뇌, 수면건강을 말한다 / 159
1. 수면위생 161
2. 긴장이완요법 170
3. 자극조절요법 173
08
수면의 뇌를 위한 NLP치료 / 175
1. NLP의 탄생 177
2. NLP란 무엇인가? 178
3. NLP의 이론적 기초 182
4. NLP 기본과정 기법들 183
5. NLP 마음의 공식 184
6. NLP 마음의 작용 185
7. 경험과 기억 188
8. 수면 장애 극복 기법 189
09
수면의 뇌를 위한 치유기법 / 193
1. 인지치료 195
2. 빛(光) 치료 197
3. 약물치료 203
10
부 록 / 213
★ 에센셜 오일의 종류와 효능 ★ 215
★ 숙면에 좋은 음식 ★ 216
★ 전국병원 수면클리닉 명단 ★ 217
참고문헌 222