알렉산더 테크닉 척추 건강 회복법

자신의 척추를 올바르게 사용한다는 것은
스스로 위대한 의술을 가지고 있는 것과 같다!

알렉산더 테크닉을 척추 통증에 특화시켜 대중화시킨 『알렉산더 테크닉 척추 건강 회복법』은 일상적인 움직임을 실용적인 치유로 전환시켜 허리, 목, 어깨 통증 등을 완화시킬 수 있는 방법을 설명한다. 이 책은 알렉산더 테크닉에 관한 기본 텍스트이자, 명확하고 정확한 의료 정보를 원하는 사람들이 쉽게 읽고 이해할 수 있다. 이 분야의 거장인 저자 데보라 캐플란은 미국 알렉산더 테크닉 협회 설립자이며, 약 50여 년간 알렉산더 테크닉을 만성 요통, 디스크 문제, 관절염, 근육통, 척추측만증, 좌골신경통 등에 훌륭하게 적용하여 많은 사람들의 치료를 도왔다. 그녀가 유일하게 남긴 이 책은 이 분야의 대표서 중의 하나로 꼽힌다. 국내 관련업계 종사자들이 원서를 찾아 읽던 것을 이번에 한국 알렉산더 테크닉 협회에서, 국내 의료분야에 알렉산더 테크닉이 얼마나 보완적 가치가 있는지 알릴 수 있는 단초가 되길 바라는 마음을 담아 번역하게 되었다.

알렉산더 테크닉은 일상적인 활동을 하면서 자신의 몸을 가장 잘 사용하는 방법들을 알려 준다. 골격을 효율적으로 정렬하고 근육을 잘 사용함으로써 척추 문제를 치유하는 능력을 증진시킬 수 있다. 몸과 마음을 하나의 통일체로 다루는 접근방식이 특별하고 뛰어난 알렉산더 테크닉은 척추 통증과 건강 관리를 위한 최선의 방법임에 틀림없다. 인간의 골격 구조는 수백만 년에 걸쳐 보다 효율적인 수직적 결합을 완성시켜 왔다. 이렇게 이뤄낸 올바른 정렬이 잘못 디자인된 가구 또는 잘못된 몸의 사용 습관으로 엉망이 되어 가고 있다. 우리의 척추가 자연 치유되는 방향으로 몸을 사용하는 길로 안내한다. 척추 건강을 스스로 회복하고 예방할 수 있는 방법을 이론적 설명, 해부학적 지식, 실제적인 연습방법 등을 단계별로 설명하며 160여 장의 사진과 일러스트가 함께 수록되어 있다.

역자 서문
추천의 글
머리말
들어가기 전에

1장 척추 통증과 척추 사용 방법
올바른 ‘사용’ VS 올바른 자세
올바른 사용의 중요성
몸과 마음의 소통

2장 알렉산더 테크닉에 대한 이해
머리-목-몸통의 통합
정신적인 지시
자제심
알렉산더 테크닉과 척추 통증

3장 올바른 사용을 위한 디렉션
근육의 긴장을 해소하자
근육의 긴장을 해소하는 몇 가지 방법
1, 2, 3번 디렉션
4, 5번 디렉션
디렉션을 ‘생각’하는 방법
자기 이미지 바꾸기 : 추가적인 효과

4장 목의 통증
일상 속의 해부학
머리의 올바른 균형 배우기
일상 속에 적용하기
의학적 문제들에 적용하기

5장 요통
일상 속의 해부학
허리의 올바른 사용 배우기
일상 속에 적용하기
의학적 문제들에 적용하기

6장 어깨 통증과 등 통증
일상 속의 해부학
어깨의 올바른 균형 배우기
일상 속에 적용하기
의학적 문제들에 적용하기

7장 일상생활 속의 자세
잠잘 때
침실에서 책 읽을 때
체위
책상 앞에 앉을 때
전화 통화를 할 때
소파에 앉아 책 읽을 때
면도 또는 화장할 때
양치질할 때
비행기, 기차, 버스로 여행할 때
운전할 때
명상할 때

8장 척추 통증을 완화하는 올바른 호흡
올바른 호흡이란?
호흡 연습하기

9장 척추를 위한 12단계 응급처치

10장 목 받침대와 등 받침대
목 받침대
등 받침대
등 받침대의 종류

11장 척추를 위한 치유 운동
운동은 왜 필요한가?
가장 좋은 운동 방법
운동을 선택하는 가이드라인
척추가 아플 때도 운동을 해야 하는가?
운동기구를 사용할 때
1일 운동 프로그램

12장 달리기, 수영, 골프 등의 스포츠
회복 후 스포츠 활동을 재개할 때
특정 스포츠가 척추에 미치는 영향

13장 척추측만증
알렉산더 테크닉의 혜택
알렉산더 테크닉으로 호전된 척추측만증 환자들의 사례
스스로 할 수 있는 방법
특히 청소년들을 위하여

14장 공연 예술가들의 딜레마
새로운 연습방법
실질적인 도움
부상당한 무용수를 위하여
역동적인 감정을 다룰 때
추가적인 도움

15장 임신과 통증

결론
감사의 글

데보라 캐플란,최현묵,백희숙,박세관

미국 알렉산더 테크닉 협회(American Center for the Alexander Technique, 1964년) 창립 멤버이며, 지도자 양성 프로그램의 교수진으로 활동했다. 1953년 앨마 프랭크(Alma Frank, 1930년대 F. M. 알렉산더로부터 직접 배웠다)로부터 알렉산더 테크닉 교사 인증을 받았으며, 1956년 뉴욕 대학교(New York University)에서 물리치료학(Physical Therapy) 석사 학위를 받았다. 뉴욕 대학교 의료 센터에서 8년 간 물리치료사들에게 알렉산더 테크닉을 강의하기도 했다. 물리치료사로서 약 50여 년간 알렉산더 테크닉을 디스크 문제, 관절염, 근육통, 척추측만, 신경 압박, 좌골신경통 등에 훌륭하게 적용하여 많은 사람들의 치료를 도왔다. 또한 많은 무용수, 음악가 및 배우들에게 신체 사용과 움직임에 대해 가르쳤으며, 병원과 대학 등에서도 광범위한 강연 활동을 하였다. 알렉산더 테크닉 분야의 고전으로 꼽히는 이 책은 일상적인 움직임을 실용적인 치유로 전환시켜 허리, 목, 어깨 통증 등을 완화시킬 수 있는 방법을 설명한다. 알렉산더 테크닉을 척추 통증에 특화시켜 대중화시킨 따라 하기 쉬운 가이드다. 이 책은 알렉산더 테크닉에 관한 기본 텍스트이면서, 명확하 고 정확한 의료 정보를 원하는 사람들이 쉽게 읽고 이해할 수 있다.

Publication Date	2016/12/15
Pages/Weight/Size	14821012mm
ISBN	9791195682126
Categories	건강 취미 > 질병과 치료법