건강한 내 몸 사용법 알렉산더 테크닉
몸의 습관을 다스리자
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9791195682119
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| Publication Date | 2016/08/02 |
| Pages/Weight/Size | 150*210*16mm |
| ISBN | 9791195682119 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
몸의 습관을 다스려 자세를 수정하는 것은
좋은 음식을 먹고 운동을 하는 것만큼 중요하다!
조지 버나드 쇼, 올더스 헉슬리, 존 듀이, 토니 부잔, 니콜라스 틴베르헌 등 이들 유명인들의 공통점이 있다. 바로, 알렉산더 테크닉을 체험한 뒤로 인생이 풍요로워졌다는 점이다. 알렉산더 테크닉은 130여 년 전 프레더릭 마티아스 알렉산더가 창안한 몸을 올바르게 사용하는 방법이다. 그는 인간이 갖고 태어난 자유로운 몸의 움직임이 문명과 환경에 의해 어떻게 잘못 길들여지고 있는지를 관찰 및 비교, 연구하여 정리하였다. 알렉산더 테크닉은 현재 세계 각 국에서 운동 선수, 아티스트, 교육자, 피지컬 테라피스트뿐 아니라 일반인들 역시 그 효과를 직접 경험하고 있다.
《건강한 내 몸 사용법 알렉산더 테크닉》은 국내에 알렉산더 테크닉을 보급하는 데 앞장서온 한국 알렉산더 테크닉 협회 설립자와 대표 교사가 함께 10여 년 넘게 해온 교육을 통해 얻은 결과물을 일반인들에게 쉽게 전달하고자 정리한 책이다. 약 100여 컷에 달하는 사진과 그림을 실어 이해를 도왔다. 알렉산더 테크닉은 앉기, 걷기, 서기, 호흡하기, 말하기 등 우리에게 매우 익숙한 일상생활 속 움직임들을 통해 몸의 올바른 사용법을 알려 준다.
알렉산더 테크닉을 창안한 F. M. 알렉산더는 “우리의 삶이 속도의 지배를 받으면 받을수록 우리는 심신 분열로 가는 고속열차를 타고 있는 것과 같다”고 말했다. 하루에도 수십, 아니 수백 번 무의식적으로 반복하는 단순한 일상 동작들은 너무 쉽고 아무 생각 없이 할 수 있는 것들이다. 강력한 충격이나 과로를 주는 것이 아니지만 무의식적으로 수없이 반복하는 몸의 사용이 효율적이지 못할 경우 온몸을 뒤틀어 여러 가지 통증을 일으키는 원인이 된다. 알렉산더 테크닉은 몸과 마음이 어떻게 하나가 되어 작동하는지를 아주 단순한 일상의 자세를 통해 알려 준다.
몸에는 이미 우리의 생각을 뛰어넘는 모든 지혜의 열쇠가 있다. 그러나 과거나 미래에 사로잡힌 마음의 방황이 몸의 지혜를 사용하지 못하게 만든다. 알렉산더 테크닉을 통해 몸의 무의식적인 사용을 의식적으로 자각하게 되면서 몸의 지혜를 스스로 사용할 줄 알게 되면, 많은 건강문제를 예방할 수 있다. 스스로 자신의 주치의가 될 수 있다.
좋은 음식을 먹고 운동을 하는 것만큼 중요하다!
조지 버나드 쇼, 올더스 헉슬리, 존 듀이, 토니 부잔, 니콜라스 틴베르헌 등 이들 유명인들의 공통점이 있다. 바로, 알렉산더 테크닉을 체험한 뒤로 인생이 풍요로워졌다는 점이다. 알렉산더 테크닉은 130여 년 전 프레더릭 마티아스 알렉산더가 창안한 몸을 올바르게 사용하는 방법이다. 그는 인간이 갖고 태어난 자유로운 몸의 움직임이 문명과 환경에 의해 어떻게 잘못 길들여지고 있는지를 관찰 및 비교, 연구하여 정리하였다. 알렉산더 테크닉은 현재 세계 각 국에서 운동 선수, 아티스트, 교육자, 피지컬 테라피스트뿐 아니라 일반인들 역시 그 효과를 직접 경험하고 있다.
《건강한 내 몸 사용법 알렉산더 테크닉》은 국내에 알렉산더 테크닉을 보급하는 데 앞장서온 한국 알렉산더 테크닉 협회 설립자와 대표 교사가 함께 10여 년 넘게 해온 교육을 통해 얻은 결과물을 일반인들에게 쉽게 전달하고자 정리한 책이다. 약 100여 컷에 달하는 사진과 그림을 실어 이해를 도왔다. 알렉산더 테크닉은 앉기, 걷기, 서기, 호흡하기, 말하기 등 우리에게 매우 익숙한 일상생활 속 움직임들을 통해 몸의 올바른 사용법을 알려 준다.
알렉산더 테크닉을 창안한 F. M. 알렉산더는 “우리의 삶이 속도의 지배를 받으면 받을수록 우리는 심신 분열로 가는 고속열차를 타고 있는 것과 같다”고 말했다. 하루에도 수십, 아니 수백 번 무의식적으로 반복하는 단순한 일상 동작들은 너무 쉽고 아무 생각 없이 할 수 있는 것들이다. 강력한 충격이나 과로를 주는 것이 아니지만 무의식적으로 수없이 반복하는 몸의 사용이 효율적이지 못할 경우 온몸을 뒤틀어 여러 가지 통증을 일으키는 원인이 된다. 알렉산더 테크닉은 몸과 마음이 어떻게 하나가 되어 작동하는지를 아주 단순한 일상의 자세를 통해 알려 준다.
몸에는 이미 우리의 생각을 뛰어넘는 모든 지혜의 열쇠가 있다. 그러나 과거나 미래에 사로잡힌 마음의 방황이 몸의 지혜를 사용하지 못하게 만든다. 알렉산더 테크닉을 통해 몸의 무의식적인 사용을 의식적으로 자각하게 되면서 몸의 지혜를 스스로 사용할 줄 알게 되면, 많은 건강문제를 예방할 수 있다. 스스로 자신의 주치의가 될 수 있다.
Contents
추천의 글
머리말
제 1 부 개요
1장 새로운 시작
시작하며
삶
몸
몸과의 화해
입문자를 위한 5가지 조언
2장 개념
알렉산더 테크닉이란?
현대인들의 스트레스와 긴장
알렉산더 테크닉에 대한 오해
알렉산더 테크닉의 특징과 효과
3장 생애
F . M. 알렉산더의 생애
알렉산더 테크닉의 발견 과정
1. 중추조절의 발견 / 2. 감각인식오류의 발견 / 3. 디렉션의 발견
F. M. 알렉산더의 가르침
4장 필요성
왜 아픈가?
무엇이 필요한가?
무엇을 배우는가?
어떻게 하는가?
제 2 부 원리
5장 습관의 재발견
습관
일상의 삶, 무의식적으로 흘러가는 하루 / 습관, 무의식적인 반응 / 일상생활 속의 흔한 습관의 예 / 습관은 경험의 닫힌 시스템
긴장(tension)
공포반사
잘못된 사용(misuse)
긴장의 여러 양식들
탈학습의 이해
배움의 과정
삶의 선택
6장 알렉산더 테크닉의 7가지 원리
1. 중추조절(Primary Control)
관찰하기 1: 의자에 앉았을 때 / 관찰하기 2: 서 있을 때 / 관찰하기 3: 걸을 때 / 관찰하기 4: 기타
2. 디렉션(Direction)
3. 자제심(Inhibition)
관찰하기 / 연습하기
4. 목적의식(End-gaining)
5. 진행과정(Means-whereby)
6. 판단하지 않음(Non-judgement)
7. 넌두잉(non-doing)
제 3 부 훈련
7장 알렉산더 테크닉 훈련
알렉산더 테크닉의 기초 훈련
기초 훈련 1: 감각인식
연습하기 1 / 연습하기 2 / 연습하기 3 / 연습하기 4: 고유수용감각 훈련 / 연습할 때 주의 사항
기초 훈련 2: 관찰과 자각
기초 훈련 3: 자제심 훈련
자제와 허용 / 습관 자제 / 연습하기 1: 포즈(pause) 기법 / 연습하기 2: ‘노(NO)’ 하기
기초 훈련 4: 해소
1. 그라운딩(Grounding) / 2. 세미수파인(Semi-supine) 자세로 눕기 / 3. 위스퍼 하(Whisper ah~) 호흡 / 관찰하기 / 연습하기
기초 훈련 5: 평정심
선택
의자 훈련
관찰하기 1 / 관찰하기 2 / 관찰하기 3 / 관찰하기 4 / 의자를 어떻게 사용할 것인가 / 연습하기 1: 좌골로 앉기 / 연습하기 2: 등받이 없는 의자에 앉기 / 연습하기 3: 앉기에서 서기 / 연습하기 4: 서기에서 앉기 / 연습하기 5: 등받이 있는 의자에 앉기 / 연습하기 6: 척추를 편히 세우지 못하게 디자인된 의자에 앉기 / 종합 연습
훈련의 의미
제 4 부 실천
8장 알렉산더 테크닉의 실천 8가지
1 . 중추조절 - 기기
관찰하기 / 연습하기
2. 서기
관찰하기 / 연습하기
3. 멍키(monkey) - 구부리기
관찰하기 / 연습하기
4. 런지(lunge) - 한 발 내딛기
관찰하기 / 연습하기
5. 의자에 앉기
의자에 앉기 / 관찰하기: 의자에 앉은 자세 / 연습하기 1: 서기에서 앉기 / 연습하기 2: 앉기에서 서기 / 두 좌골로 그라운딩 / 관찰하기 / 연습하기 / 바닥에 앉기 / 관찰하기 / 연습하기 / 심화 연습
6. 발성의 기초
관찰하기 / 연습하기
7. 말하기
관찰하기 / 연습하기
8. 공간의식
연습하기
일상 속으로
9장 알렉산더 테크닉 레슨
알렉산더 테크닉 교사
AT 교사가 필요한 경우
교사와 학생의 태도
교사의 핸즈온(Hand’s-on)
제 5 부 보충
10장 새로운 길
건강과 치유의 메시지
시행착오를 통한 열린 교육
자녀의 자세 교육
알렉산더 테크닉과 만성 요통 실험 결과
세계 속의 알렉산더 테크닉
11장 질의응답
12장 에필로그
무엇이 중요한가?
몸 그리고 마음
현존에 대하여
현존을 위한 조언
조화로운 삶을 위하여
글을 마치며
감사의 글
머리말
제 1 부 개요
1장 새로운 시작
시작하며
삶
몸
몸과의 화해
입문자를 위한 5가지 조언
2장 개념
알렉산더 테크닉이란?
현대인들의 스트레스와 긴장
알렉산더 테크닉에 대한 오해
알렉산더 테크닉의 특징과 효과
3장 생애
F . M. 알렉산더의 생애
알렉산더 테크닉의 발견 과정
1. 중추조절의 발견 / 2. 감각인식오류의 발견 / 3. 디렉션의 발견
F. M. 알렉산더의 가르침
4장 필요성
왜 아픈가?
무엇이 필요한가?
무엇을 배우는가?
어떻게 하는가?
제 2 부 원리
5장 습관의 재발견
습관
일상의 삶, 무의식적으로 흘러가는 하루 / 습관, 무의식적인 반응 / 일상생활 속의 흔한 습관의 예 / 습관은 경험의 닫힌 시스템
긴장(tension)
공포반사
잘못된 사용(misuse)
긴장의 여러 양식들
탈학습의 이해
배움의 과정
삶의 선택
6장 알렉산더 테크닉의 7가지 원리
1. 중추조절(Primary Control)
관찰하기 1: 의자에 앉았을 때 / 관찰하기 2: 서 있을 때 / 관찰하기 3: 걸을 때 / 관찰하기 4: 기타
2. 디렉션(Direction)
3. 자제심(Inhibition)
관찰하기 / 연습하기
4. 목적의식(End-gaining)
5. 진행과정(Means-whereby)
6. 판단하지 않음(Non-judgement)
7. 넌두잉(non-doing)
제 3 부 훈련
7장 알렉산더 테크닉 훈련
알렉산더 테크닉의 기초 훈련
기초 훈련 1: 감각인식
연습하기 1 / 연습하기 2 / 연습하기 3 / 연습하기 4: 고유수용감각 훈련 / 연습할 때 주의 사항
기초 훈련 2: 관찰과 자각
기초 훈련 3: 자제심 훈련
자제와 허용 / 습관 자제 / 연습하기 1: 포즈(pause) 기법 / 연습하기 2: ‘노(NO)’ 하기
기초 훈련 4: 해소
1. 그라운딩(Grounding) / 2. 세미수파인(Semi-supine) 자세로 눕기 / 3. 위스퍼 하(Whisper ah~) 호흡 / 관찰하기 / 연습하기
기초 훈련 5: 평정심
선택
의자 훈련
관찰하기 1 / 관찰하기 2 / 관찰하기 3 / 관찰하기 4 / 의자를 어떻게 사용할 것인가 / 연습하기 1: 좌골로 앉기 / 연습하기 2: 등받이 없는 의자에 앉기 / 연습하기 3: 앉기에서 서기 / 연습하기 4: 서기에서 앉기 / 연습하기 5: 등받이 있는 의자에 앉기 / 연습하기 6: 척추를 편히 세우지 못하게 디자인된 의자에 앉기 / 종합 연습
훈련의 의미
제 4 부 실천
8장 알렉산더 테크닉의 실천 8가지
1 . 중추조절 - 기기
관찰하기 / 연습하기
2. 서기
관찰하기 / 연습하기
3. 멍키(monkey) - 구부리기
관찰하기 / 연습하기
4. 런지(lunge) - 한 발 내딛기
관찰하기 / 연습하기
5. 의자에 앉기
의자에 앉기 / 관찰하기: 의자에 앉은 자세 / 연습하기 1: 서기에서 앉기 / 연습하기 2: 앉기에서 서기 / 두 좌골로 그라운딩 / 관찰하기 / 연습하기 / 바닥에 앉기 / 관찰하기 / 연습하기 / 심화 연습
6. 발성의 기초
관찰하기 / 연습하기
7. 말하기
관찰하기 / 연습하기
8. 공간의식
연습하기
일상 속으로
9장 알렉산더 테크닉 레슨
알렉산더 테크닉 교사
AT 교사가 필요한 경우
교사와 학생의 태도
교사의 핸즈온(Hand’s-on)
제 5 부 보충
10장 새로운 길
건강과 치유의 메시지
시행착오를 통한 열린 교육
자녀의 자세 교육
알렉산더 테크닉과 만성 요통 실험 결과
세계 속의 알렉산더 테크닉
11장 질의응답
12장 에필로그
무엇이 중요한가?
몸 그리고 마음
현존에 대하여
현존을 위한 조언
조화로운 삶을 위하여
글을 마치며
감사의 글