정경미 + 윤형빈의 포에버 슬림 바디
남편이 도와주는 산후 다이어트
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9791195313358
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| Publication Date | 2015/11/27 |
| Pages/Weight/Size | 225*296*17mm |
| ISBN | 9791195313358 |
| Categories | 건강 취미 > 다이어트/미용 |
Description
정말 새로운 ‘산후 다이어트 빅북’의 탄생!
윤형빈처럼 외조하고, 정경미처럼 운동하라!
“다른 여자들은 애 낳고도 날씬하던데, 당신은 왜 여태 뱃살이 그대로야?” 출산한 지 얼마 안 된 산모라면 한 번쯤 남편의 이런 말에 자존심 상하고 억울했던 경험이 있을 것이다. 겁을 상실한 남편의 드립에 니킥이라도 날려야 속이 시원할 것 같지만 거울에 비친 몸을 보면 스스로도 한심하기 짝이 없다. 출렁이는 뱃살, 셀룰라이트로 도배된 허벅지, 중력이 유난히도 집중 공격한 듯 축 처진 가슴…. 이때 초보 엄마는 선택의 기로에 선다. 울룩불룩한 아줌마 몸으로 쭉 살거나, 멋지게 다이어트에 도전하거나! 과연 어떤 선택을 해야 할까?
자신을 ‘국민 요정’이라 불러주던 동료 개그맨 윤형빈 씨와 오랜 열애 끝에 결혼에 골인하고, 최근 아들을 출산한 개그우먼 정경미 씨. 그녀도 여느 엄마들처럼 출산 후 빠지지 않는 살 때문에 맘고생을 했다. 특히나 연예인이라는 직업 때문에 몸매에 민감하던 차에, 심지어 “둘째를 가진 것 아니냐?”라는 반응에 큰 충격을 받았다. 결국 그녀는 살을 빼기 위하여 피트니스 센터로 향했으나 대부분의 산모들이 그렇듯, 어린 아이를 키우며 운동을 병행하기에는 상황이 녹록치 않았다. 결국에는 전지현, 유이, 알렉스 등 국내 최고 몸짱 연예인들의 전담 트레이너를 역임해온 양덕일 대표(킹핏)가 그녀를 위한 산후 다이어트 운동 프로그램을 고안하기에 이른다.
출산 후 아기 엄마들이 꾸준히 운동을 하기 힘든 이유는 세 가지이다. 첫째, 피트니스 센터에 규칙적으로 가기 어렵고, 둘째, 운동하기 위해 긴 시간을 내기 힘들며, 셋째, 트레이너나 코치가 없이 홀로 운동하자니 의지가 쉽게 꺾이게 된다. 양덕일 트레이너는 이런 상황을 고려하여 ‘집에서, 매일 30분씩, 그리고 남편이 코치 겸 트레이너가 되어주는’ 초보 엄마 맞춤형 운동 프로그램을 짰다. 『정경미+윤형빈의 포에버 슬림 바디』는 이렇게 시작된 산후 다이어트 운동의 경험담과 실제 프로그램을 공개한 책이다. 이 책은 부부가 함께 보며 운동하기 쉽도록 시원시원한 사진과 디자인의 빅북(225*296) 사이즈로 만들어졌으며, 또한 펼쳐놓고 운동하기 쉽도록 완전 펼침 제본인 PUR 방식으로 제작되었다.
윤형빈처럼 외조하고, 정경미처럼 운동하라!
“다른 여자들은 애 낳고도 날씬하던데, 당신은 왜 여태 뱃살이 그대로야?” 출산한 지 얼마 안 된 산모라면 한 번쯤 남편의 이런 말에 자존심 상하고 억울했던 경험이 있을 것이다. 겁을 상실한 남편의 드립에 니킥이라도 날려야 속이 시원할 것 같지만 거울에 비친 몸을 보면 스스로도 한심하기 짝이 없다. 출렁이는 뱃살, 셀룰라이트로 도배된 허벅지, 중력이 유난히도 집중 공격한 듯 축 처진 가슴…. 이때 초보 엄마는 선택의 기로에 선다. 울룩불룩한 아줌마 몸으로 쭉 살거나, 멋지게 다이어트에 도전하거나! 과연 어떤 선택을 해야 할까?
자신을 ‘국민 요정’이라 불러주던 동료 개그맨 윤형빈 씨와 오랜 열애 끝에 결혼에 골인하고, 최근 아들을 출산한 개그우먼 정경미 씨. 그녀도 여느 엄마들처럼 출산 후 빠지지 않는 살 때문에 맘고생을 했다. 특히나 연예인이라는 직업 때문에 몸매에 민감하던 차에, 심지어 “둘째를 가진 것 아니냐?”라는 반응에 큰 충격을 받았다. 결국 그녀는 살을 빼기 위하여 피트니스 센터로 향했으나 대부분의 산모들이 그렇듯, 어린 아이를 키우며 운동을 병행하기에는 상황이 녹록치 않았다. 결국에는 전지현, 유이, 알렉스 등 국내 최고 몸짱 연예인들의 전담 트레이너를 역임해온 양덕일 대표(킹핏)가 그녀를 위한 산후 다이어트 운동 프로그램을 고안하기에 이른다.
출산 후 아기 엄마들이 꾸준히 운동을 하기 힘든 이유는 세 가지이다. 첫째, 피트니스 센터에 규칙적으로 가기 어렵고, 둘째, 운동하기 위해 긴 시간을 내기 힘들며, 셋째, 트레이너나 코치가 없이 홀로 운동하자니 의지가 쉽게 꺾이게 된다. 양덕일 트레이너는 이런 상황을 고려하여 ‘집에서, 매일 30분씩, 그리고 남편이 코치 겸 트레이너가 되어주는’ 초보 엄마 맞춤형 운동 프로그램을 짰다. 『정경미+윤형빈의 포에버 슬림 바디』는 이렇게 시작된 산후 다이어트 운동의 경험담과 실제 프로그램을 공개한 책이다. 이 책은 부부가 함께 보며 운동하기 쉽도록 시원시원한 사진과 디자인의 빅북(225*296) 사이즈로 만들어졌으며, 또한 펼쳐놓고 운동하기 쉽도록 완전 펼침 제본인 PUR 방식으로 제작되었다.
Contents
운동 전 이야기1_ 혼자 하는 산후 다이어트는 없다! (정경미)
운동 전 이야기2_ 사랑한다면 산후 다이어트부터 함께 하라! (윤형빈)
운동 전 이야기3_ 장하다, 정경미! 멋지다, 윤형빈! (양덕일)
PART1. 부부가 함께 하는 산후 다이어트 스토리
대한민국 7대 개그 커플 탄생!
국민 요정, 왕비호를 만나다 / 달콤 쌉싸래했던 연애, 8년
출산은 다가오고, 몸매는 떠나간다
결혼하면 누구나 아기가 뚝? / 내 생애 가장 행복했던 열 달 / 나 홀로 육아 전쟁
산후 다이어트, 꼭 필요한 걸까?
붓기일까, 살일까? / 사람들의 눈은 정확하다 / 왜 나만 살이 안 빠질까?
산후 다이어트, 전문가에게 묻다
혼자서도 잘해요? 아니, 못해요! / 남편의 외조, 포에버 슬림 바디
Q&A_ 산후 다이어트, 이것이 궁금해요!
PART2. 12주 산후 다이어트, 포에버 슬림 바디
포에버 슬림 바디 1단계(1~3주 기초 체력 강화)
1주차 아침 : 누워서 덤벨 들어올리기 - 누워서 발뒤꿈치 찍기 - 누워서 엉덩이 들어올리기
1주차 저녁 : 엎드려 누워 양팔 들어올리기 - 벽에 기대어 앉았다 일어나기 - 엎드려 양발로 타월 바닥 닦기
2주차 아침 : 누워서 덤벨 날개 동작 - 팔꿈치로 받치고 엎드려 버티기 - 쿠션 끼우고 누워 엉덩이 들어올리기
2주차 저녁 : 어깨 위로 덤벨 들어올리기 - 의자 오르내리기 - 팔꿈치로 엎드려 타월 닦기
3주차 아침 : 누워서 팔굽혀 덤벨 올렸다 내리기 - 팔꿈치로 엎드려 엉덩이 들어올리기 - 배로 엎드려 팔다리 들어올리기
3주차 저녁 : 무릎 받치고 엎드려 팔굽혀펴기 - 다리 벌리고 앉았다 일어나기 - 엎드려 타월 바닥 밀기
COMMENT AFTER EXERCISE
포에버 슬림 바디 2단계(4~6주 본격 운동)
4주차 아침 : 상체 숙이고 서서 덤벨 당기기 - 누워서 다리 붙이고 들어올리기 - 누워서 한 다리로 엉덩이 들어올리기
4주차 저녁 : 덤벨 들고 양팔 벌려 앞으로 모으기 - 옆으로 누워 다리 들어올리기 - 팔꿈치로 엎드려 엉덩이 밀어올리기
5주차 아침 : T자로 엎드려 팔굽혀펴기 - 누워서 다리 들어올려 원 그리기 - 엎드려서 수영하기
5주차 저녁 : 손바닥으로 걷기 - 타월 밟고 서서 전진하기 - 엎드렸다 일어섰다 반복
6주차 아침_ 엎드려 팔 굽혀 폈다 양손 무릎 터치 - 균형 잡고 한 발로 서서 발등 터치 - 배에 원판 놓고 엉덩이 들어올리기
6주차 저녁 : 손바닥 걷기 후 터치 - 덤벨 들고 의자 오르내리기 - 팔꿈치 받치고 엎드려 다리 움직이기
COMMENT AFTER EXERCISE
포에버 슬림 바디 3단계(7~9주 심화 운동)
7주차 아침 : 거미 다리 동작 - 상하체 동시에 들어올리기 - 덤벨 가슴에 대고 허리 숙여 인사하기
7주차 저녁 : 엎드려 양 발끝 터치 - 타월 밟고 서서 사이드 밀기 - 엎드렸다 다리 벌리고 일어서기
8주차 아침 : 덤벨 들고 양팔 움직이기 - 누워서 쿠션 옮기기 - 타월 밟고 서서 바닥 밀며 움직이기
8주차 저녁 : 누웠다 쿠션 들고 일어서기 - 벤치 엇갈리게 오르내리기 - 엎드려 팔 굽혀 펴며 일어서기
9주차 아침 : 온몸을 밀어 올려 팔굽혀펴기 - 팔꿈치로 받치고 엎드려 비틀기 - 덤벨 들고 가볍게 뛰어 교차 손발 터치
9주차 저녁 : 손으로 걷다 T 동작 - 다리 벌리고 앉아 옆으로 걷기 - 덤벨 올리며 앉았다 일어나기
COMMENT AFTER EXERCISE
포에버 슬림 바디 4단계(10~12주 몸매 완성 유지)
10주차 아침 : 엎드려 한 손 덤벨 당겨 올리기 - 팔 굽혀 펴고 다리 끌어당기기 - 덤벨 잡고 양쪽으로 돌려 뻗기
10주차 저녁 : 덤벨 쥐고 엎드렸다 만세하기 - 한 발 균형 덤벨 잡고 발등 터치 - 큰 공에 기대어 한 발로 균형 잡기
11주차 아침 : 손바닥으로 걷다 돌아와 발등 터치 - 타월에 무릎 대고 좌우 움직이기 - 케틀벨을 양손으로 잡고 상체 숙이기
11주차 저녁 : 손바닥으로 걷다 교차 무릎 터치 - 타월에 양손 올려 바닥 밀기 - 다리 벌려 점프 후 발 모아 착지
12주차 아침 : 의자에 팔 걸치고 깊게 내려앉기 - 의자에 앉아 다리 들어올리기 - 케틀벨 들고 크로스벤치 오르내리기
12주차 저녁 : 덤벨 들고 보수 위에서 일어나 만세 - 점프해서 다리 바꿔 착지 - 타월 밟고 엎드렸다 일어서기
COMMENT AFTER EXERCISE
정경미가 말하는 산후 다이어트의 4가지 비결
운동 후 이야기1_ 힘들지만 진짜 뿌듯한, 포에버 슬림 바디 다이어트! (정경미)
운동 후 이야기2_ 산후 다이어트는 외조 다이어트다! (윤형빈)
운동 후 이야기3_ 포에버 슬림 바디, 당신도 할 수 있습니다 (양덕일)
운동 전 이야기2_ 사랑한다면 산후 다이어트부터 함께 하라! (윤형빈)
운동 전 이야기3_ 장하다, 정경미! 멋지다, 윤형빈! (양덕일)
PART1. 부부가 함께 하는 산후 다이어트 스토리
대한민국 7대 개그 커플 탄생!
국민 요정, 왕비호를 만나다 / 달콤 쌉싸래했던 연애, 8년
출산은 다가오고, 몸매는 떠나간다
결혼하면 누구나 아기가 뚝? / 내 생애 가장 행복했던 열 달 / 나 홀로 육아 전쟁
산후 다이어트, 꼭 필요한 걸까?
붓기일까, 살일까? / 사람들의 눈은 정확하다 / 왜 나만 살이 안 빠질까?
산후 다이어트, 전문가에게 묻다
혼자서도 잘해요? 아니, 못해요! / 남편의 외조, 포에버 슬림 바디
Q&A_ 산후 다이어트, 이것이 궁금해요!
PART2. 12주 산후 다이어트, 포에버 슬림 바디
포에버 슬림 바디 1단계(1~3주 기초 체력 강화)
1주차 아침 : 누워서 덤벨 들어올리기 - 누워서 발뒤꿈치 찍기 - 누워서 엉덩이 들어올리기
1주차 저녁 : 엎드려 누워 양팔 들어올리기 - 벽에 기대어 앉았다 일어나기 - 엎드려 양발로 타월 바닥 닦기
2주차 아침 : 누워서 덤벨 날개 동작 - 팔꿈치로 받치고 엎드려 버티기 - 쿠션 끼우고 누워 엉덩이 들어올리기
2주차 저녁 : 어깨 위로 덤벨 들어올리기 - 의자 오르내리기 - 팔꿈치로 엎드려 타월 닦기
3주차 아침 : 누워서 팔굽혀 덤벨 올렸다 내리기 - 팔꿈치로 엎드려 엉덩이 들어올리기 - 배로 엎드려 팔다리 들어올리기
3주차 저녁 : 무릎 받치고 엎드려 팔굽혀펴기 - 다리 벌리고 앉았다 일어나기 - 엎드려 타월 바닥 밀기
COMMENT AFTER EXERCISE
포에버 슬림 바디 2단계(4~6주 본격 운동)
4주차 아침 : 상체 숙이고 서서 덤벨 당기기 - 누워서 다리 붙이고 들어올리기 - 누워서 한 다리로 엉덩이 들어올리기
4주차 저녁 : 덤벨 들고 양팔 벌려 앞으로 모으기 - 옆으로 누워 다리 들어올리기 - 팔꿈치로 엎드려 엉덩이 밀어올리기
5주차 아침 : T자로 엎드려 팔굽혀펴기 - 누워서 다리 들어올려 원 그리기 - 엎드려서 수영하기
5주차 저녁 : 손바닥으로 걷기 - 타월 밟고 서서 전진하기 - 엎드렸다 일어섰다 반복
6주차 아침_ 엎드려 팔 굽혀 폈다 양손 무릎 터치 - 균형 잡고 한 발로 서서 발등 터치 - 배에 원판 놓고 엉덩이 들어올리기
6주차 저녁 : 손바닥 걷기 후 터치 - 덤벨 들고 의자 오르내리기 - 팔꿈치 받치고 엎드려 다리 움직이기
COMMENT AFTER EXERCISE
포에버 슬림 바디 3단계(7~9주 심화 운동)
7주차 아침 : 거미 다리 동작 - 상하체 동시에 들어올리기 - 덤벨 가슴에 대고 허리 숙여 인사하기
7주차 저녁 : 엎드려 양 발끝 터치 - 타월 밟고 서서 사이드 밀기 - 엎드렸다 다리 벌리고 일어서기
8주차 아침 : 덤벨 들고 양팔 움직이기 - 누워서 쿠션 옮기기 - 타월 밟고 서서 바닥 밀며 움직이기
8주차 저녁 : 누웠다 쿠션 들고 일어서기 - 벤치 엇갈리게 오르내리기 - 엎드려 팔 굽혀 펴며 일어서기
9주차 아침 : 온몸을 밀어 올려 팔굽혀펴기 - 팔꿈치로 받치고 엎드려 비틀기 - 덤벨 들고 가볍게 뛰어 교차 손발 터치
9주차 저녁 : 손으로 걷다 T 동작 - 다리 벌리고 앉아 옆으로 걷기 - 덤벨 올리며 앉았다 일어나기
COMMENT AFTER EXERCISE
포에버 슬림 바디 4단계(10~12주 몸매 완성 유지)
10주차 아침 : 엎드려 한 손 덤벨 당겨 올리기 - 팔 굽혀 펴고 다리 끌어당기기 - 덤벨 잡고 양쪽으로 돌려 뻗기
10주차 저녁 : 덤벨 쥐고 엎드렸다 만세하기 - 한 발 균형 덤벨 잡고 발등 터치 - 큰 공에 기대어 한 발로 균형 잡기
11주차 아침 : 손바닥으로 걷다 돌아와 발등 터치 - 타월에 무릎 대고 좌우 움직이기 - 케틀벨을 양손으로 잡고 상체 숙이기
11주차 저녁 : 손바닥으로 걷다 교차 무릎 터치 - 타월에 양손 올려 바닥 밀기 - 다리 벌려 점프 후 발 모아 착지
12주차 아침 : 의자에 팔 걸치고 깊게 내려앉기 - 의자에 앉아 다리 들어올리기 - 케틀벨 들고 크로스벤치 오르내리기
12주차 저녁 : 덤벨 들고 보수 위에서 일어나 만세 - 점프해서 다리 바꿔 착지 - 타월 밟고 엎드렸다 일어서기
COMMENT AFTER EXERCISE
정경미가 말하는 산후 다이어트의 4가지 비결
운동 후 이야기1_ 힘들지만 진짜 뿌듯한, 포에버 슬림 바디 다이어트! (정경미)
운동 후 이야기2_ 산후 다이어트는 외조 다이어트다! (윤형빈)
운동 후 이야기3_ 포에버 슬림 바디, 당신도 할 수 있습니다 (양덕일)