팔굽혀펴기 식스팩
훈남 오빠 몸짱 삼촌
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9791195087501
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| Publication Date | 2013/10/01 |
| Pages/Weight/Size | 190*230*20mm |
| ISBN | 9791195087501 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
팔굽혀펴기로 훈남 오빠, 몸짱 삼촌으로 거듭나자!
팔굽혀펴기로 탄탄한 몸매를 만들 수 있도록 안내하는 트레이닝 북. 팔굽혀펴기는 몸을 지탱할 바닥과 주 3회, 하루 30분의 시간만 있으면 누구나 실시할 수 있다. 다른 다이어트처럼 시간을 내어 피트니스 센터에 갈 필요도 없고, 돈도 들지 않으며, 어려운 도구를 쓰지도 않아 간편하고 부담없어 오래 지속할 수 있다. 또, 프로그램을 따라 다양한 응용동작을 실시하면 승모근, 가슴근육, 삼두근, 복근, 등근육 등 상체근육을 두루 단련할 수 있다.
이 책은 상체운동에 효과가 좋은 팔굽혀펴기의 정확한 자세와 주의점, 효율적이고 안전하게 할 수 있는 다양한 팔굽혀펴기 자세, 전후 스트레칭 운동법, 체력에 따른 팔굽혀펴기 프로그램 등이 수록되었다. 각 동작은 사진과 글로 자세하게 설명되어 있어서 정확한 자세를 확인할 수 있다. 책을 따라 돈과 시간, 공간에 얽매이지 않고 틈나는 대로 팔굽혀펴기를 시작하면 탄탄한 가슴근육, 완벽한 식스팩까지 팔굽혀펴기의 효과를 체험하게 될 것이다.
팔굽혀펴기로 탄탄한 몸매를 만들 수 있도록 안내하는 트레이닝 북. 팔굽혀펴기는 몸을 지탱할 바닥과 주 3회, 하루 30분의 시간만 있으면 누구나 실시할 수 있다. 다른 다이어트처럼 시간을 내어 피트니스 센터에 갈 필요도 없고, 돈도 들지 않으며, 어려운 도구를 쓰지도 않아 간편하고 부담없어 오래 지속할 수 있다. 또, 프로그램을 따라 다양한 응용동작을 실시하면 승모근, 가슴근육, 삼두근, 복근, 등근육 등 상체근육을 두루 단련할 수 있다.
이 책은 상체운동에 효과가 좋은 팔굽혀펴기의 정확한 자세와 주의점, 효율적이고 안전하게 할 수 있는 다양한 팔굽혀펴기 자세, 전후 스트레칭 운동법, 체력에 따른 팔굽혀펴기 프로그램 등이 수록되었다. 각 동작은 사진과 글로 자세하게 설명되어 있어서 정확한 자세를 확인할 수 있다. 책을 따라 돈과 시간, 공간에 얽매이지 않고 틈나는 대로 팔굽혀펴기를 시작하면 탄탄한 가슴근육, 완벽한 식스팩까지 팔굽혀펴기의 효과를 체험하게 될 것이다.
Contents
〈PART 1〉 팔굽혀펴기 워밍업
SECTION 01 팔굽혀펴기(Push up)
SECTION 02 상체근육의 종류
01 가슴근육(흉근)
02 상완이두근(위팔두갈래근)
03 복근(배근육)
04 삼각근(어깨세모근)
05 광배근
06 승모근
SECTION 03 팔굽혀펴기 효과
01 가슴근육을 키워준다
02 팔근육을 키워준다
03 심장운동 및 생활 속 부상 예방
04 어깨 부상을 막아준다
05 다이어트에 효과적이다
SECTION 04 팔굽혀펴기 주의점
01 허리 통증을 유발할 수 있다
02 정확한 자세로 한다
03 운동 전후 스트레칭을 한다
04 본인의 체력에 맞게 한다
05 정확한 호흡 방법으로 한다
06 손목 부상을 조심한다
SECTION 05 팔굽혀펴기 전후 스트레칭
01 발목과 허벅지 스트레칭(Ankle, Thigh Stretching)
SECTION 06 팔굽혀펴기의 정석
01 준비자세
02 굽힘자세
03 펴는자세
04 꾸준히 그리고 매일한다
SECTION 07 초보자를 위한 팔굽혀펴기 자세
01 벽 잡고 팔굽혀펴기
02 테이블 짚고 팔굽혀펴기(Incline Push up)
03 의자 짚고 팔굽혀펴기(Incline Push up)
04 무릎 대고 팔굽혀펴기(Knee Push up)
〈PART 2〉 근육을 키워주는 다양한 팔굽혀펴기
SECTION 01 팔굽혀펴기 사이드 점프(Push up Side Jump)
SECTION 02 주먹 쥐고 팔굽혀펴기
SECTION 03 손가락을 이용한 팔굽혀펴기
SECTION 04 어깨 넓게 팔굽혀펴기(Wide Stance Push up)
SECTION 05 어깨 좁게 팔굽혀펴기(Narrow Stance Push up)
SECTION 06 팔 좁게 팔굽혀펴기(Close-hand Push up)
SECTION 07 보수 볼 짚고 팔굽혀펴기
SECTION 08 작은 볼 짚고 팔굽혀펴기
SECTION 09 다리 올리고 팔굽혀펴기(Decline Push up)
SECTION 10 짐볼에 다리 올리고 팔굽혀펴기(Decline Push up)
SECTION 11 팔의 위치를 아래쪽에 위치시킨 팔굽혀펴기
SECTION 12 한 다리 팔굽혀펴기
SECTION 13 한 손으로 팔굽혀펴기
SECTION 14 손뼉 치며 팔굽혀펴기(Clap Push up)
〈PART 3〉 내게 꼭 맞는 팔굽혀펴기 프로그램
SECTION 01 내게 맞는 팔굽혀펴기 개수 체크하기
01 자신의 정확한 팔굽혀펴기 개수를 체크하라
02 자신에게 맞는 팔굽혀펴기 프로그램 실행하기
SECTION 02 팔굽혀펴기 초보자 1단계(10개 이하)
SECTION 03 팔굽혀펴기 초보자 2단계(11개~20개)
SECTION 04 팔굽혀펴기 초보자 3단계(21개~30개)
SECTION 05 팔굽혀펴기 중급자 1단계(31개~40개)
SECTION 06 팔굽혀펴기 중급자 2단계(41개~50개)
SECTION 07 팔굽혀펴기 중급자 3단계(51개~60개)
SECTION 08 팔굽혀펴기 고급자 1단계(61개~70개)
SECTION 09 팔굽혀펴기 고급자 2단계(71개~80개)
SECTION 10 팔굽혀펴기 고급자 3단계(81개 이상)
〈APPENDIX 부록〉 팔굽혀펴기 프로그램 실천노트
팔굽혀펴기 초보자 1단계(10개 이하)
팔굽혀펴기 초보자 2단계(11개~20개)
팔굽혀펴기 초보자 3단계(21개~30개)
팔굽혀펴기 중급자 1단계(31개~40개)
팔굽혀펴기 중급자 2단계(41개~50개)
팔굽혀펴기 중급자 3단계(51개~60개)
팔굽혀펴기 고급자 1단계(61개~70개)
팔굽혀펴기 고급자 2단계(71개~80개)
팔굽혀펴기 고급자 3단계(81개 이상)
SECTION 01 팔굽혀펴기(Push up)
SECTION 02 상체근육의 종류
01 가슴근육(흉근)
02 상완이두근(위팔두갈래근)
03 복근(배근육)
04 삼각근(어깨세모근)
05 광배근
06 승모근
SECTION 03 팔굽혀펴기 효과
01 가슴근육을 키워준다
02 팔근육을 키워준다
03 심장운동 및 생활 속 부상 예방
04 어깨 부상을 막아준다
05 다이어트에 효과적이다
SECTION 04 팔굽혀펴기 주의점
01 허리 통증을 유발할 수 있다
02 정확한 자세로 한다
03 운동 전후 스트레칭을 한다
04 본인의 체력에 맞게 한다
05 정확한 호흡 방법으로 한다
06 손목 부상을 조심한다
SECTION 05 팔굽혀펴기 전후 스트레칭
01 발목과 허벅지 스트레칭(Ankle, Thigh Stretching)
SECTION 06 팔굽혀펴기의 정석
01 준비자세
02 굽힘자세
03 펴는자세
04 꾸준히 그리고 매일한다
SECTION 07 초보자를 위한 팔굽혀펴기 자세
01 벽 잡고 팔굽혀펴기
02 테이블 짚고 팔굽혀펴기(Incline Push up)
03 의자 짚고 팔굽혀펴기(Incline Push up)
04 무릎 대고 팔굽혀펴기(Knee Push up)
〈PART 2〉 근육을 키워주는 다양한 팔굽혀펴기
SECTION 01 팔굽혀펴기 사이드 점프(Push up Side Jump)
SECTION 02 주먹 쥐고 팔굽혀펴기
SECTION 03 손가락을 이용한 팔굽혀펴기
SECTION 04 어깨 넓게 팔굽혀펴기(Wide Stance Push up)
SECTION 05 어깨 좁게 팔굽혀펴기(Narrow Stance Push up)
SECTION 06 팔 좁게 팔굽혀펴기(Close-hand Push up)
SECTION 07 보수 볼 짚고 팔굽혀펴기
SECTION 08 작은 볼 짚고 팔굽혀펴기
SECTION 09 다리 올리고 팔굽혀펴기(Decline Push up)
SECTION 10 짐볼에 다리 올리고 팔굽혀펴기(Decline Push up)
SECTION 11 팔의 위치를 아래쪽에 위치시킨 팔굽혀펴기
SECTION 12 한 다리 팔굽혀펴기
SECTION 13 한 손으로 팔굽혀펴기
SECTION 14 손뼉 치며 팔굽혀펴기(Clap Push up)
〈PART 3〉 내게 꼭 맞는 팔굽혀펴기 프로그램
SECTION 01 내게 맞는 팔굽혀펴기 개수 체크하기
01 자신의 정확한 팔굽혀펴기 개수를 체크하라
02 자신에게 맞는 팔굽혀펴기 프로그램 실행하기
SECTION 02 팔굽혀펴기 초보자 1단계(10개 이하)
SECTION 03 팔굽혀펴기 초보자 2단계(11개~20개)
SECTION 04 팔굽혀펴기 초보자 3단계(21개~30개)
SECTION 05 팔굽혀펴기 중급자 1단계(31개~40개)
SECTION 06 팔굽혀펴기 중급자 2단계(41개~50개)
SECTION 07 팔굽혀펴기 중급자 3단계(51개~60개)
SECTION 08 팔굽혀펴기 고급자 1단계(61개~70개)
SECTION 09 팔굽혀펴기 고급자 2단계(71개~80개)
SECTION 10 팔굽혀펴기 고급자 3단계(81개 이상)
〈APPENDIX 부록〉 팔굽혀펴기 프로그램 실천노트
팔굽혀펴기 초보자 1단계(10개 이하)
팔굽혀펴기 초보자 2단계(11개~20개)
팔굽혀펴기 초보자 3단계(21개~30개)
팔굽혀펴기 중급자 1단계(31개~40개)
팔굽혀펴기 중급자 2단계(41개~50개)
팔굽혀펴기 중급자 3단계(51개~60개)
팔굽혀펴기 고급자 1단계(61개~70개)
팔굽혀펴기 고급자 2단계(71개~80개)
팔굽혀펴기 고급자 3단계(81개 이상)