제임스킬의 비키니라인(하체편)
애플힙과 매끈한 하체 다이어트
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9791195041688
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| Publication Date | 2017/07/25 |
| Pages/Weight/Size | 210*280*15mm |
| ISBN | 9791195041688 |
| Categories | 건강 취미 > 다이어트/미용 |
Description
KBS 2TV ‘생방송 아침이 좋다’ 인기 트레이너, 제임스킬의 전문 홈트레이닝!
애플힙과 매끈한 하체 라인를 위한 “같은 체중, 다른 몸매 만들기 프로젝트”
같은 체중이지만 애플힙과 매끈한 하체 라인을 만들어 주는 실속 프로젝트! 수년간 연예인 전문 퍼스널 트레이너로 활동 중인 제임스킬이 따라 하기 쉽고 간단하지만 효과만점 운동 동작들을 소개한다. 매일 7가지 동작을 7분 동안 시행하여 7일 동안 반복하는 매일 7분 운동법~! 1주차-자극기, 2주차-성장기, 3주차-성숙기, 4주차-유지기로 나누어 총 4주 동안 탄력 있는 복근 라인을 만들고, 지속적으로 유지할 수 있도록 구성하였다.
이 책에서는 본격적인 운동 전에 시행하는 UP 스트레칭과 매일 7분 운동법, 그리고 운동 후에 시행하는 DOWN 스트레칭을 소개한다. 특히, 헬스장 갈 시간조차 나지 않는 현대인들을 위해 주변에서 쉽게 구할 수 있는 생활 아이템을 활용한 “생활운동법”과 둘이서 하는 “커플운동법”을 수록한 것은 주목할 만하다. 길고 지루할 수 있는 운동 시간을 더욱 활력 있고 재미있게 구성한 제임스킬의 비키니라인으로 다가오는 여름을 제대로 즐길 준비를 해보자. 섹시한 비키니 라인, 이제 곧 당신의 것이다!
애플힙과 매끈한 하체 라인를 위한 “같은 체중, 다른 몸매 만들기 프로젝트”
같은 체중이지만 애플힙과 매끈한 하체 라인을 만들어 주는 실속 프로젝트! 수년간 연예인 전문 퍼스널 트레이너로 활동 중인 제임스킬이 따라 하기 쉽고 간단하지만 효과만점 운동 동작들을 소개한다. 매일 7가지 동작을 7분 동안 시행하여 7일 동안 반복하는 매일 7분 운동법~! 1주차-자극기, 2주차-성장기, 3주차-성숙기, 4주차-유지기로 나누어 총 4주 동안 탄력 있는 복근 라인을 만들고, 지속적으로 유지할 수 있도록 구성하였다.
이 책에서는 본격적인 운동 전에 시행하는 UP 스트레칭과 매일 7분 운동법, 그리고 운동 후에 시행하는 DOWN 스트레칭을 소개한다. 특히, 헬스장 갈 시간조차 나지 않는 현대인들을 위해 주변에서 쉽게 구할 수 있는 생활 아이템을 활용한 “생활운동법”과 둘이서 하는 “커플운동법”을 수록한 것은 주목할 만하다. 길고 지루할 수 있는 운동 시간을 더욱 활력 있고 재미있게 구성한 제임스킬의 비키니라인으로 다가오는 여름을 제대로 즐길 준비를 해보자. 섹시한 비키니 라인, 이제 곧 당신의 것이다!
Contents
- - - 프로필 제임스킬(길종완) / 라임(소성희)
- 프롤로그 일어나 너의 코끼리 허벅지를 봐!
- 제임스킬의 비키니라인 100% 활용법
- 냉장고를 열고 싶은 당신에게 하는 제임스킬의 독설
STEP 001 [UP 스트레칭]
U1 리치 롤 앤드 리프트
U2 사이드 라잉 쏘라식 로테이션
U3 워킹 힐 투 버그
U4 워킹 하이킥
U5 워킹 하이니
U6 로우 사이드 투 사이드 런지
U7 엘보 투 풋 런지
U8 점픽 잭
U9 스틀리트 잭
U10 인버티드 햄스트링
U11 벤트 오버 리치 투 스카이
STEP 002 [매일7분 운동법]
1주차 - 자극기
F1 덩키 킥
F2 니킥
F3 브릿지
F4 리버스 힙 레이즈
F5 스텝 업
F6 사이드 스텝
F7 잔발뛰기
2주차 - 성장기
S1 힙 다운 데드리프트
S2 스쿼트
S3 와이드 스쿼트
S4 런지
S5 사이드 투 스텝
S6 엉덩이 차기
S7 제자리 뛰기
3주차 - 성숙기
T1 데드리프트
T2 짐볼 리버스 힙 레이즈
T3 힐업 스쿼트
T4 점프 스쿼트
T5 워킹 런지
T6 얼터네이팅 사이드런지
T7 버피테스트
4주차 - 유지기
FT1 힐업 워킹
FT2 스티프 데드리프트
FT3 오버헤드 스쿼트
FT4 로테이셔널 런지
FT5 원 레그 데드리프트
FT6 엎드려 발바꾸기
FT7 버피 앤 점프
STEP 003 [DOWN 스트레칭]
D1 몸통 들기
D2 복부 늘리기
D3 목 근육 늘리기
D4 어깨 늘리기
D5 옆구리 늘리기
D6 가슴 늘리기
D7 허벅지 안쪽 늘리기
D8 골반 & 허벅지 뒤쪽 늘리기
D9 등근육 늘리기
D10 몸통 비틀기
STEP 004 [생활 운동법]
L1. 물통 덩키 킥
L2. 책상 원 레그 데드리프트
L3. 쿠션 힙 브릿지
L4. 우산 런지
[커플 운동법]
CU1. 한발씩 밀고 당기기
CU2. 커플 스쿼트
CU3. 커플 레그레이즈
CU4. 커플 런지
CU5. 커플 런지 니업
- 두 말하면 잔소리하는 제임스킬에게 묻는다.
- 살찌지 않는 20가지 식사법!
- 프롤로그 일어나 너의 코끼리 허벅지를 봐!
- 제임스킬의 비키니라인 100% 활용법
- 냉장고를 열고 싶은 당신에게 하는 제임스킬의 독설
STEP 001 [UP 스트레칭]
U1 리치 롤 앤드 리프트
U2 사이드 라잉 쏘라식 로테이션
U3 워킹 힐 투 버그
U4 워킹 하이킥
U5 워킹 하이니
U6 로우 사이드 투 사이드 런지
U7 엘보 투 풋 런지
U8 점픽 잭
U9 스틀리트 잭
U10 인버티드 햄스트링
U11 벤트 오버 리치 투 스카이
STEP 002 [매일7분 운동법]
1주차 - 자극기
F1 덩키 킥
F2 니킥
F3 브릿지
F4 리버스 힙 레이즈
F5 스텝 업
F6 사이드 스텝
F7 잔발뛰기
2주차 - 성장기
S1 힙 다운 데드리프트
S2 스쿼트
S3 와이드 스쿼트
S4 런지
S5 사이드 투 스텝
S6 엉덩이 차기
S7 제자리 뛰기
3주차 - 성숙기
T1 데드리프트
T2 짐볼 리버스 힙 레이즈
T3 힐업 스쿼트
T4 점프 스쿼트
T5 워킹 런지
T6 얼터네이팅 사이드런지
T7 버피테스트
4주차 - 유지기
FT1 힐업 워킹
FT2 스티프 데드리프트
FT3 오버헤드 스쿼트
FT4 로테이셔널 런지
FT5 원 레그 데드리프트
FT6 엎드려 발바꾸기
FT7 버피 앤 점프
STEP 003 [DOWN 스트레칭]
D1 몸통 들기
D2 복부 늘리기
D3 목 근육 늘리기
D4 어깨 늘리기
D5 옆구리 늘리기
D6 가슴 늘리기
D7 허벅지 안쪽 늘리기
D8 골반 & 허벅지 뒤쪽 늘리기
D9 등근육 늘리기
D10 몸통 비틀기
STEP 004 [생활 운동법]
L1. 물통 덩키 킥
L2. 책상 원 레그 데드리프트
L3. 쿠션 힙 브릿지
L4. 우산 런지
[커플 운동법]
CU1. 한발씩 밀고 당기기
CU2. 커플 스쿼트
CU3. 커플 레그레이즈
CU4. 커플 런지
CU5. 커플 런지 니업
- 두 말하면 잔소리하는 제임스킬에게 묻는다.
- 살찌지 않는 20가지 식사법!