제임스킬의 비키니라인(상체편)
섹시하고 슬림한 상체 다이어트
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9791195041664
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| Publication Date | 2017/05/22 |
| Pages/Weight/Size | 210*280*15mm |
| ISBN | 9791195041664 |
| Categories | 건강 취미 > 다이어트/미용 |
Description
KBS 2TV ‘생방송 아침이 좋다’ 인기 트레이너, 제임스킬의 전문 홈트레이닝!
섹시하고 슬림한 상체 라인을 위한 “같은 체중, 다른 몸매 만들기 프로젝트”
같은 체중이지만 섹시하고 슬림한 상체 라인을 만들어 주는 실속 프로젝트! 수년간 연예인 전문 퍼스널 트레이너로 활동 중인 제임스킬이 따라 하기 쉽고 간단하지만 매력적인 상체 라인을 만들어 주는 효과만점 운동 동작들을 소개한다. 매일 7가지 동작을 7분 동안 시행하여 7일 동안 반복하는 매일 7분 운동법~! 1주차-자극기, 2주차-성장기, 3주차-성숙기, 4주차-유지기로 나누어 총 4주 동안 매력적인 상체라인을 만들고, 지속적으로 유지할 수 있도록 구성하였다.
이 책에서는 본격적인 운동 전에 시행하는 UP 스트레칭과 매일 7분 운동법, 그리고 운동 후에 시행하는 DOWN 스트레칭을 소개한다. 특히, 헬스장 갈 시간조차 나지 않는 현대인들을 위해 주변에서 쉽게 구할 수 있는 생활 아이템을 활용한 “생활운동법”과 둘이서 하는 “커플운동법”을 수록한 것은 주목할 만하다. 길고 지루할 수 있는 운동 시간을 더욱 활력 있고 재미있게 구성한 제임스킬의 비키니라인으로 다가오는 여름을 제대로 즐길 준비를 해보자. 섹시한 비키니 라인, 이제 곧 당신의 것이다!
섹시하고 슬림한 상체 라인을 위한 “같은 체중, 다른 몸매 만들기 프로젝트”
같은 체중이지만 섹시하고 슬림한 상체 라인을 만들어 주는 실속 프로젝트! 수년간 연예인 전문 퍼스널 트레이너로 활동 중인 제임스킬이 따라 하기 쉽고 간단하지만 매력적인 상체 라인을 만들어 주는 효과만점 운동 동작들을 소개한다. 매일 7가지 동작을 7분 동안 시행하여 7일 동안 반복하는 매일 7분 운동법~! 1주차-자극기, 2주차-성장기, 3주차-성숙기, 4주차-유지기로 나누어 총 4주 동안 매력적인 상체라인을 만들고, 지속적으로 유지할 수 있도록 구성하였다.
이 책에서는 본격적인 운동 전에 시행하는 UP 스트레칭과 매일 7분 운동법, 그리고 운동 후에 시행하는 DOWN 스트레칭을 소개한다. 특히, 헬스장 갈 시간조차 나지 않는 현대인들을 위해 주변에서 쉽게 구할 수 있는 생활 아이템을 활용한 “생활운동법”과 둘이서 하는 “커플운동법”을 수록한 것은 주목할 만하다. 길고 지루할 수 있는 운동 시간을 더욱 활력 있고 재미있게 구성한 제임스킬의 비키니라인으로 다가오는 여름을 제대로 즐길 준비를 해보자. 섹시한 비키니 라인, 이제 곧 당신의 것이다!
Contents
- 프로필 제임스킬(길종완) / 라임(소성희)
- 프롤로그 팔을 들어 덜렁거리는 너의 팔뚝살을 봐!
- 제임스킬의 비키니라인 100% 활용법
- 냉장고를 열고 싶은 당신에게 하는 제임스킬의 독SUL
STEP
001
UP 스트레칭
U1 리치 롤 앤드 리프트
U2 사이드 라잉 쏘라식 로테이션
U3 워킹 힐 투 버그
U4 워킹 하이킥
U5 워킹 하이니
U6 로우 사이드 투 사이드 런지
U7 엘보 투 풋 런지
U8 점픽 잭
U9 스틀리트 잭
U10 인버티드 햄스트링
U11 사이드 밴드 런지
STEP
002
매일7분 운동법
1주차 - 자극기
F1 덤벨 프레스
F2 슈퍼맨
F3 니 푸쉬업
F4 덤벨 로우
F5 프런트 레이즈
F6 레터럴 레이즈
F7 벤트 오버 레터럴 레이즈
2주차 - 성장기
S1 덤벨 플라이
S2 엘터네이팅 덤벨 로우
S3 니 다이아몬드 푸쉬업
S4 W 레이즈
S5 숄더 프레스
S6 니 푸쉬업 & T 플랭크
S7 킥 백
3주차 - 성숙기
T1 짐볼 인클라인 플라이
T2 백 익스텐션
T3 와이드 핸드 푸쉬업
T4 플랭크 로우
T5 아놀드 프레스
T6 윈드밀
T7 딥스 앤 힙브릿지
4주차 - 유지기
FT1 풀 오버
FT2 스텐딩 백 익스텐션
FT3 스파이더맨 푸쉬업
FT4 리어 래터럴 레이즈
FT5 덤벨 푸시 프레스
FT6 와이드 스텝 암워킹
FT7 짐볼 L 레이즈
STEP
003
DOWN 스트레칭
D1 몸통 들기
D2 복부 늘리기
D3 목 근육 늘리기
D4 어깨 늘리기
D5 옆구리 늘리기
D6 가슴 늘리기
D7 허벅지 안쪽 늘리기
D8 골반 & 허벅지 뒤쪽 늘리기
D9 등근육 늘리기
D10 몸통 비틀기
STEP
004
- 생활운동법
L1 프런트 스트레이트
L2 사이드런지
L3 사이드런지 앤 업
L4 프론트 레이즈
- 커플 운동법
CU1 힙다운 얼터네이팅 로우
CU2 푸쉬업&크런치
CU3 브릿지&닐링 크런치
CU4 투게더 사이드밴드
CU5 밴드 컬&푸쉬다운
- 두 말하면 잔소리하는 제임스킬에게 묻는다.
- 살찌지 않는 20가지 식사법!
- 프롤로그 팔을 들어 덜렁거리는 너의 팔뚝살을 봐!
- 제임스킬의 비키니라인 100% 활용법
- 냉장고를 열고 싶은 당신에게 하는 제임스킬의 독SUL
STEP
001
UP 스트레칭
U1 리치 롤 앤드 리프트
U2 사이드 라잉 쏘라식 로테이션
U3 워킹 힐 투 버그
U4 워킹 하이킥
U5 워킹 하이니
U6 로우 사이드 투 사이드 런지
U7 엘보 투 풋 런지
U8 점픽 잭
U9 스틀리트 잭
U10 인버티드 햄스트링
U11 사이드 밴드 런지
STEP
002
매일7분 운동법
1주차 - 자극기
F1 덤벨 프레스
F2 슈퍼맨
F3 니 푸쉬업
F4 덤벨 로우
F5 프런트 레이즈
F6 레터럴 레이즈
F7 벤트 오버 레터럴 레이즈
2주차 - 성장기
S1 덤벨 플라이
S2 엘터네이팅 덤벨 로우
S3 니 다이아몬드 푸쉬업
S4 W 레이즈
S5 숄더 프레스
S6 니 푸쉬업 & T 플랭크
S7 킥 백
3주차 - 성숙기
T1 짐볼 인클라인 플라이
T2 백 익스텐션
T3 와이드 핸드 푸쉬업
T4 플랭크 로우
T5 아놀드 프레스
T6 윈드밀
T7 딥스 앤 힙브릿지
4주차 - 유지기
FT1 풀 오버
FT2 스텐딩 백 익스텐션
FT3 스파이더맨 푸쉬업
FT4 리어 래터럴 레이즈
FT5 덤벨 푸시 프레스
FT6 와이드 스텝 암워킹
FT7 짐볼 L 레이즈
STEP
003
DOWN 스트레칭
D1 몸통 들기
D2 복부 늘리기
D3 목 근육 늘리기
D4 어깨 늘리기
D5 옆구리 늘리기
D6 가슴 늘리기
D7 허벅지 안쪽 늘리기
D8 골반 & 허벅지 뒤쪽 늘리기
D9 등근육 늘리기
D10 몸통 비틀기
STEP
004
- 생활운동법
L1 프런트 스트레이트
L2 사이드런지
L3 사이드런지 앤 업
L4 프론트 레이즈
- 커플 운동법
CU1 힙다운 얼터네이팅 로우
CU2 푸쉬업&크런치
CU3 브릿지&닐링 크런치
CU4 투게더 사이드밴드
CU5 밴드 컬&푸쉬다운
- 두 말하면 잔소리하는 제임스킬에게 묻는다.
- 살찌지 않는 20가지 식사법!