기대에 부응하지 않겠습니다

시작하는 말: 내가 중심인 삶을 사세요

제1장 누군가의 기대에 사로잡혀 산다는 것

왜 나는 타인의 기대에 부응하려 노력할까
기대를 부풀려 생각하게 되는 과정
사실 타인은 나에게 기대하고 있지 않다
나는 어떤 스키마를 가지고 있을까
내가 하는 행동이 없던 기대도 만들어낸다

제2장 타인의 기대에 사로잡히지 않는 방법: 인지재구성법과 행동 실험

기대에 사로잡히는 고리를 끊어내다
다른 사람의 기대는 나의 생각과 다르다
생각을 변화시키는 방법
믿음을 변화시키는 방법
스키마를 재설계하는 행동 실험
행동을 바꾸면 어떤 일이 벌어질까

제3장 기대에 사로잡히기 쉬운 사람: 자기희생 스키마

나에게는 어떤 스키마가 있을까
-내가 희생해야 해(자기희생 스키마) / 완벽하게 해내야만 해(엄격한 기준/과잉 비판 스키마) / 나는 할 줄 아는 게 없어(무능/의존 스키마) / 나는 사랑받지 못해(정서적 결핍 스키마)
나의 스키마를 되돌아보는 방법
나를 희생시키는 스키마에서 벗어나기

제4장 완벽해야만 마음이 놓이는 사람: 엄격한 기준/과잉 비판 스키마

완벽한 사람으로 사는 건 힘들다
나는 나에게 얼마나 엄격한 사람일까
닮고 싶은 사람을 관찰하면 답이 나온다
완벽한 것이 당연하지는 않다

제5장 결정을 내리기 어려운 사람: 무능/의존 스키마

나는 얼마나 자신감 있는 사람일까
작은 선택부터 스스로 내려야 하는 이유
결정장애를 극복하는 두 가지 과정
-과정1: 자신과 상대방 사이에 경계선을 그어라 / 과정2: 자기 나름의 판단과 의사 결정을 내려라
스스로 판단과 의사결정을 내리는 방법① -물건 정리법 1
-사용하는 빈도가 적은 물건을 과감히 버려라 / 용도가 겹치는 물건도 과감히 버려라 / 소중한 물건을 눈길이 닿는 곳에 놓자
스스로 판단과 의사결정을 내리는 방법② -시간 정리법
-하루 24시간을 어떻게 사용했는지 돌이켜보자 / 하고 싶은 일과 해야 하는 일 사이의 균형을 잡자
스스로 판단과 의사결정을 내리는 방법③ -사고 정리법
-큰 틀부터 정하고 세부적인 부분을 생각하자 / 소중히 여기는 가치관에 지금 내 모습이 일치하는가 / 하고 싶은 것과 할 수 있는 것의 겹치는 부분을 선택하자

제6장 자존감이 낮은 사람: 정서적 결핍 스키마

나는 타인을 얼마나 믿으며 살까
사랑받기 위해 나를 연기한다
나의 자신감을 타인에게 맡기지는 않았을까
있는 그대로의 나를 사랑하는 방법
‘진짜’ 사랑을 받기 위해서는 동등해져야 한다
인정해야 떠나 보낼 수 있다
사랑받았던 기억을 쌓아 올리자

제7장 타인도 나도 동등하게 존중하는 방법: 자기주장훈련 ‘DESC’ 대화법

관계를 바꾸기가 왜 어려울까
상대를 존중하며 나의 주장을 펼칠 수 있다
관계를 변화시키는 DESC 대화법
-① Describe: 상황을 묘사하다 / ② Express: 설명하다 / ③ Suggest: 제시하다 / ④ Choose: 선택하다
나의 감정에 정직해야 관계가 건강해진다

제8장 중요한 건 선을 넘지 않는 것

너와 나, 우리 사이 확실히 선을 그어야 한다
-① 나의 문제 / ② 우리의 문제 / ③ 너의 문제
선을 확실히 구분하는 방법
모든 문제는 스키마에서 생겼다
문제를 나누면 반드시 해결책이 보인다

제9장 스스로 자존감을 높이는 방법

나는 무엇을 해야 진짜 행복한 사람일까
사소한 행복을 깨달아야 자존감이 높아진다
나에게 가치 있는 일은 무엇일까

제10장 나다움을 찾기 위한 되돌아보기

내가 진짜로 좋아하는 일은 무엇일까
인생에 때때로 허무함을 느끼는 이유
인생을 그래프로 그리며 되돌아보기
인생을 되돌아보면 진짜 내가 보인다
나의 진짜 인생을 되찾는 방법
나만이 진짜 나의 편이 되어줄 수 있다

끝내는 말: 나다움이 무엇인지 고민하는 사람에게
부록: 네 가지 스키마 체크 리스트