관계 면역력을 키우는 어른의 소통법
손절은 쉽고 대화는 어려운 우리에게 필요한
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9791193528167
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| Publication Date | 2024/07/30 |
| Pages/Weight/Size | 145*210*20mm |
| ISBN | 9791193528167 |
| Categories | 자기계발 |
Description
***방송인 이금희, 유튜브 ‘놀면서 배우는 심리학’ 최설민, 변호사 최유나 강력 추천***
방법을 몰라 끊어 내기만 했던 사람들을 위한
중재 전문가의 현명한 소통 솔루션
우리는 갈등이 일어났을 때 꼬인 관계를 대화로 풀기보다 아예 끊어 내는 편을 택한다. 정말 손절만이 답일까?
25년 경력의 중재 전문가인 이 책의 저자는 손절만이 능사가 아니라고 못 박으며 이야기를 시작한다. 문제는 갈등 그 자체가 아니라 우리가 갈등을 겪을 때마다 관계 안에서 생각하고, 말하고, 행동하는 방식을 선택할 수 있음을 깨닫지 못한다는 데 있다고 강조한다. 누구보다 가까운 사이를 중재하며 관계 개선에 효과 본 방법들을 토대로 쓴 이 책은, 갈등은 일방이 아닌 쌍방에 그 원인이 있다는 전제를 받아들이고 갈등 상황에서 내 역할을 들여다보는 것부터 시작한다(1부). 관계에서 ‘무엇’을 너머, 그것을 ‘왜’ 원하는지 내면의 소리에 귀 기울이게 하고(2부), 내면의 인식을 외적 행동에 반영하여 실제 관계를 더 나아지게 만드는 핵심 방법들을 구체적으로 알려 준 다음(3부), 쉽게 해결되지 않는 뿌리박힌 갈등 상황에 활용할 수 있는 소통 비법을 제시한다(4부).
눈 감고, 입 다물고, 귀를 닫은 채 점점 혼자가 되어가는 우리에게 상대를 끊어 내지 않고도 관계를 재설정할 수 있다고 힘껏 용기를 건네는 책이다.
방법을 몰라 끊어 내기만 했던 사람들을 위한
중재 전문가의 현명한 소통 솔루션
우리는 갈등이 일어났을 때 꼬인 관계를 대화로 풀기보다 아예 끊어 내는 편을 택한다. 정말 손절만이 답일까?
25년 경력의 중재 전문가인 이 책의 저자는 손절만이 능사가 아니라고 못 박으며 이야기를 시작한다. 문제는 갈등 그 자체가 아니라 우리가 갈등을 겪을 때마다 관계 안에서 생각하고, 말하고, 행동하는 방식을 선택할 수 있음을 깨닫지 못한다는 데 있다고 강조한다. 누구보다 가까운 사이를 중재하며 관계 개선에 효과 본 방법들을 토대로 쓴 이 책은, 갈등은 일방이 아닌 쌍방에 그 원인이 있다는 전제를 받아들이고 갈등 상황에서 내 역할을 들여다보는 것부터 시작한다(1부). 관계에서 ‘무엇’을 너머, 그것을 ‘왜’ 원하는지 내면의 소리에 귀 기울이게 하고(2부), 내면의 인식을 외적 행동에 반영하여 실제 관계를 더 나아지게 만드는 핵심 방법들을 구체적으로 알려 준 다음(3부), 쉽게 해결되지 않는 뿌리박힌 갈등 상황에 활용할 수 있는 소통 비법을 제시한다(4부).
눈 감고, 입 다물고, 귀를 닫은 채 점점 혼자가 되어가는 우리에게 상대를 끊어 내지 않고도 관계를 재설정할 수 있다고 힘껏 용기를 건네는 책이다.
Contents
추천의 말
들어가며 손절하지 않고도 나와 우리를 지키는 대화법
1부 내가 틀릴 수도 있다
1장 갈등 상황 속 내 역할 인식하기
손뼉도 마주쳐야 소리가 난다 · 나는 문제없다는 착각 · 관계의 종말이 오기 전에 관계 목표 정하기 · 답은 회색 지대에 있다 · 성격은 보는 이의 눈에 달렸다 · 넘겨짚기, 지레짐작 금지 · 민감한 주제가 일으키는 말썽 · 가끔은 끊어 내지 말고 끌어들여라
[연습 1] 내면 성찰 수련법(DEAR)
2장 작은 습관의 나비 효과
마음가짐을 바꾸기엔 늦은 때란 없다 · 생각의 습관 재조정하기 · 생각을 바꾸는 3단계 · 마음은 고요하게 생각은 유연하게 · 관점을 바꾸지 않고도 상황을 바꿀 수 있다 · ‘하지 않으려는 힘’을 키울 시간 · 작은 것 하나 바꾸는 것부터 · 한 번에 하나씩 차근차근 · 구체적 목표의 힘 · 연습이 지속을 낳는다
[연습 2] 하나씩 쌓아 올리기
2부 삐걱거림의 심연 들여다보기
3장 중립은 가능성으로 가는 문
투쟁이나 도피 대신 여유 공간에 있기 · 걱정을 문제로 키우지 않는 법 · 먼저 감정을 다스려야 한다 · 잘 들어 주는 것만큼 적극적인 소통은 없다 · 내가 모르는 이유가 있을지도 모른다 · 최선과 최악의 가능성
[연습 3] ‘딱 알맞은’ 해결책 찾기 [연습 4] 적극적 경청 [연습 5] 감정 어휘 말하기 [연습 6] 중립 공간에서 감정 다스리기
4장 ‘무엇’ 너머 ‘왜’를 향해
그 오렌지가 꼭 필요한 이유 · 단순하고 강력한 사고 전환법 · ‘왜’를 따라가면 해결책이 보인다 · ‘무엇’의 뒷면 들여다보기 · 유연한 생각이 가능성의 문을 연다
[연습 7] 가능성 있는 결과 고려하기
5장 내면 서사 다시 쓰기
나에게 들려주는 이야기의 근원 · 서로의 이야기가 충돌할 때 · 내면 서사가 작용하는 방식 · 삶을 위협하는 트리거 알아채기 · 내 생각이 곧 나 자신이다
[연습 8] 긍정 선언 [연습 9] 박스 호흡
3부 일시 정지가 필요한 시간
6장 거리를 두거나 경계선을 긋거나
잠시 치워 두면 된다 · 무언이 최고의 대답일 때도 있다 · 자유를 선사하는 경계선 · 안 된다고 말하기의 힘 · 긍정적으로 거절하기 · 안전한 은신처 마련하기
[연습 10] 자기 잔 채우기
7장 방어는 문제 해결의 적
감정은 상황을 바라보는 눈을 가린다 · 반응하지 말고 대응하기 · 수치심을 방어하려다 생기는 악순환 · 보류: 생각을 관찰하는 획기적 기술 · 수치심을 물리치는 긍정 선언 · 호전적 상태에서 평온한 상태로
4부 관계 면역력 키우기
8장 인간관계의 비밀 무기
기꺼이 취약해질 것 · 내 삶의 주도권은 이미 내 안에 있다 · VIR 프로토콜: 관계를 개선하는 비밀 병기 · VIR 프로토콜의 3단계 · 이상이 현실화되는 과정
[연습 11] 마음을 바꾸는 VIR 일지 쓰기
9장 다툼의 시작이 관계의 끝이 되지 않으려면
혼란의 소용돌이 속에서 쓰러지지 않는 법 · 과소평가자 vs 과대평가자 · 갈등은 서서히 몸집을 부풀린다 · 갈등의 나선형 악순환을 멈추는 전략 · 짐을 나눠 들어도 괜찮다
[연습 12] 악순환에서 빠져나오기
10장 더 나은 관계를 위한 내면의 균형 잡기
그냥 이루어지는 관계란 없다 · 관계의 틈을 메우는 사소한 주고받기 · 평정심의 가치 · 타협, 양보, 허용이라는 관계 원동력
[연습 13] 관계 균형 맞추기
마치며 | 감사의 말 | 주
들어가며 손절하지 않고도 나와 우리를 지키는 대화법
1부 내가 틀릴 수도 있다
1장 갈등 상황 속 내 역할 인식하기
손뼉도 마주쳐야 소리가 난다 · 나는 문제없다는 착각 · 관계의 종말이 오기 전에 관계 목표 정하기 · 답은 회색 지대에 있다 · 성격은 보는 이의 눈에 달렸다 · 넘겨짚기, 지레짐작 금지 · 민감한 주제가 일으키는 말썽 · 가끔은 끊어 내지 말고 끌어들여라
[연습 1] 내면 성찰 수련법(DEAR)
2장 작은 습관의 나비 효과
마음가짐을 바꾸기엔 늦은 때란 없다 · 생각의 습관 재조정하기 · 생각을 바꾸는 3단계 · 마음은 고요하게 생각은 유연하게 · 관점을 바꾸지 않고도 상황을 바꿀 수 있다 · ‘하지 않으려는 힘’을 키울 시간 · 작은 것 하나 바꾸는 것부터 · 한 번에 하나씩 차근차근 · 구체적 목표의 힘 · 연습이 지속을 낳는다
[연습 2] 하나씩 쌓아 올리기
2부 삐걱거림의 심연 들여다보기
3장 중립은 가능성으로 가는 문
투쟁이나 도피 대신 여유 공간에 있기 · 걱정을 문제로 키우지 않는 법 · 먼저 감정을 다스려야 한다 · 잘 들어 주는 것만큼 적극적인 소통은 없다 · 내가 모르는 이유가 있을지도 모른다 · 최선과 최악의 가능성
[연습 3] ‘딱 알맞은’ 해결책 찾기 [연습 4] 적극적 경청 [연습 5] 감정 어휘 말하기 [연습 6] 중립 공간에서 감정 다스리기
4장 ‘무엇’ 너머 ‘왜’를 향해
그 오렌지가 꼭 필요한 이유 · 단순하고 강력한 사고 전환법 · ‘왜’를 따라가면 해결책이 보인다 · ‘무엇’의 뒷면 들여다보기 · 유연한 생각이 가능성의 문을 연다
[연습 7] 가능성 있는 결과 고려하기
5장 내면 서사 다시 쓰기
나에게 들려주는 이야기의 근원 · 서로의 이야기가 충돌할 때 · 내면 서사가 작용하는 방식 · 삶을 위협하는 트리거 알아채기 · 내 생각이 곧 나 자신이다
[연습 8] 긍정 선언 [연습 9] 박스 호흡
3부 일시 정지가 필요한 시간
6장 거리를 두거나 경계선을 긋거나
잠시 치워 두면 된다 · 무언이 최고의 대답일 때도 있다 · 자유를 선사하는 경계선 · 안 된다고 말하기의 힘 · 긍정적으로 거절하기 · 안전한 은신처 마련하기
[연습 10] 자기 잔 채우기
7장 방어는 문제 해결의 적
감정은 상황을 바라보는 눈을 가린다 · 반응하지 말고 대응하기 · 수치심을 방어하려다 생기는 악순환 · 보류: 생각을 관찰하는 획기적 기술 · 수치심을 물리치는 긍정 선언 · 호전적 상태에서 평온한 상태로
4부 관계 면역력 키우기
8장 인간관계의 비밀 무기
기꺼이 취약해질 것 · 내 삶의 주도권은 이미 내 안에 있다 · VIR 프로토콜: 관계를 개선하는 비밀 병기 · VIR 프로토콜의 3단계 · 이상이 현실화되는 과정
[연습 11] 마음을 바꾸는 VIR 일지 쓰기
9장 다툼의 시작이 관계의 끝이 되지 않으려면
혼란의 소용돌이 속에서 쓰러지지 않는 법 · 과소평가자 vs 과대평가자 · 갈등은 서서히 몸집을 부풀린다 · 갈등의 나선형 악순환을 멈추는 전략 · 짐을 나눠 들어도 괜찮다
[연습 12] 악순환에서 빠져나오기
10장 더 나은 관계를 위한 내면의 균형 잡기
그냥 이루어지는 관계란 없다 · 관계의 틈을 메우는 사소한 주고받기 · 평정심의 가치 · 타협, 양보, 허용이라는 관계 원동력
[연습 13] 관계 균형 맞추기
마치며 | 감사의 말 | 주