바레 교과서

발레와 재활 필라테스의 효과를 결합하다

이가람 , 홍정기

현익출판

$27.00

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9791193217931

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Publication Date	2025/02/28
Pages/Weight/Size	15222520mm
ISBN	9791193217931
Categories	건강 취미 > 운동/피트니스

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Description

통증 없는 우아한 움직임, 바레로 완성한다!
필라테스의 대부, 차의과학대학교 홍정기 교수 감수!
스포츠의학과 재활 필라테스를 접목한 메디컬 바레의 기본서

운동과 예술의 경계가 사라졌다! 발레를 취미로 배우는 사람이 많아지면서 발레의 기본동작을 응용한 떠오르는 운동법 ‘바레’를 즐기는 사람도 점차 늘어나고 있다. 즐겁고 우아한 취미 운동으로 재활과 체형 교정까지 할 수 있는 바레는 현재 미국과 유럽에서 가장 트렌디한 운동 분야이며, 국내에서도 유명 연예인들이 한다는 입소문을 타며 한창 유행하는 운동법이 되었다. 바레란 발레의 우아하고 효과적인 동작들에 필라테스, 요가, 근력 운동을 결합한 피트니스 프로그램이다. 음악을 활용한 동작으로 즐겁고 우아하게 몸의 흐트러진 정렬을 바로잡고, 잘못된 자세와 잘못된 움직임으로 만들어진 통증을 효과적으로 해소할 수 있다. 이 책은 발레와 재활 필라테스를 결합하여 그러한 바레 프로그램을 체계적으로 설명한다. 단순히 동작을 안내하는 것에 멈추지 않고, 해부학적 이해를 바탕으로 해당 동작을 하면 어떤 효과를 기대할 수 있는지, 근육의 이해와 전문적인 지식을 함께 정리했다. 동작의 쓰임을 이해하면 운동을 넘어 치료의 영역까지 아우르게 된다. 강사가 현장에서 바로 적용할 수 있도록 실용적으로 설명한 것이 가장 큰 특징이다. 이 책을 통해 강사들은 바레를 더욱 깊이 있고 제대로 이해할 수 있게 될 것이다.

Contents

움직임을 잃어가는 현대인들

1장 근골격계 문제와 자세 측정 기법

운동을 해도 통증이 지속되는 이유
- 이상적이지 않은 자세와 근육 불균형
- 활성화되지 않는 코어 안정화 시스템
- 고유 수용성 감각 저하와 조절되지 않는 움직임
- 두려움과 불안

자세 및 고유 수용성 감각 측정
- 이상적인 정렬
- 자세 관찰
- 외발서기 테스트

2장 클래식 발레와 바 운동

통증을 위해 필요한 전략, 발레
- 귀족들의 움직임으로 시작되어 발전된 발레
- 메디컬 바레의 정의
- 메디컬 바레의 효과

3장 바레 트레이닝의 해부학적 이해와 기본 원리

해부학 기본 개념
- 해부학적 자세
- 운동 면
- 해부학적 방향과 위치
- 신체의 움직임
- 뼈대, 골격
- 관절
- 근육
- 근수축의 종류
- 근육의 길항작용

메디컬 바레 기본 움직임 원리
- 발레 스탠스의 기본 원리
- 발의 자세
- 팔의 자세
- 신체의 위치 및 방향
- 응용 기술
- 바레 트레이닝 시 시작 자세 및 주의사항

4장 부위별 통증과 메디컬 바레

발과 발목
- 발과 발목의 구조
- 발과 발목의 정렬
- 유연한 발과 안정된 발목을 위한 움직임

무릎
- 무릎의 구조
- 무릎의 정렬
- 무릎 안정성을 위한 주변 근육 강화 움직임

고관절
- 고관절의 구조
- 고관절 가동성과 턴 아웃
- 고관절 통증을 위한 분리된 움직임

골반
- 골반의 구조
- 골반의 정렬
- 골반 균형을 위한 움직임

허리
- 척추의 구조와 허리 관련 근육
- 척추 정렬과 풀업
- 허리 통증을 위한 몸통의 부드러운 움직임

등
- 흉추와 갈비뼈의 구조
- 횡격막과 호흡
- 등 통증을 위한 다양한 면에서의 흉추 움직임

어깨
- 어깨의 구조
- 견갑상완리듬
- 어깨 통증을 위한 안정되고 유연한 폴 드 브라

머리와 목
- 머리와 목의 구조
- 경추의 정렬과 턱 당김
- 편안한 목을 위한 머리 위치 잡기

마치며
참고문헌

Author

이가람,홍정기

5살부터 발레를 시작해 서울예술고등학교를 거쳐 이화여자대학교 무용과를 졸업하였다. 뮤지컬 <비보이를 사랑한 발레리나>의 주연배우로 활동했고, 필라테스, 자이로토닉, 슈로스 등 다양한 운동법을 배우고 가르쳐왔다. 신체기능이 떨어져 있는 현대인들에게 적합한 운동법을 연구하기 위해 차의과학대학교 스포츠의학대학원에서 임상운동 석사 과정을 마쳤으며, (사)한국스포츠의학협회의 교육위원장으로 활동 중이다. 발레의 과학적이고 체계적인 기초와 재활 원리를 결합한 독창적인 운동 방법을 제시하며, 발레와 관련된 다양한 운동 프로그램을 개발해 왔다. 현재 다수의 기업 강연과 강사들을 위한 워크숍에 참여하고 있으며, 바레 전문 교육을 하는 ‘메디컬 바레’의 디렉터로 활동하고 있다.