내 인생 마지막 다이어트

모르면 2kg 찌고, 알면 20kg 빠지는,
우리들의 ‘마지막’ 다이어트!

“제로 콜라 먹어도 되나요?”
“야근하고 오면 운동할 시간이 없어요.”
“육아 때문에 산책조차 힘들어요.”
“3개월 동안 운동했는데 1kg도 못 뺐어요.”
“과일 다이어트 시작했는데, 괜찮죠?”

‘다이어트’, 20년 만에 입을 열다!

누적 수강생 6만 명, 온라인 플랫폼을 독점한
트레이너 ‘김재환’의 다이어트 마스터 플랜

우리가 다이어트에 실패한 건 많이 먹어서가 아니다. 운동을 적게 해서도 아니고, 환경이 따라 주지 않아서도 아니다. 그저, ‘자기에게 맞지 않는 방식으로 잘못 접근했기 때문’이다. 이 책은 그리 복잡하지 않다. 우리가 다이어트에 실패했던 그 모든 ‘이유들’에 대해 가감 없이 설명한다. “이것이 다이어트의 ‘클래식’이다”라고 쐐기를 박는 듯한 저자의 확고한 태도에 이미 1.5kg 정도는 빠진 것 같다.

다이어트는? 인사이트다!
《CLASSU》 수석 코치의 ‘다이어트 최종 보고서’

다이어트를 하려면 먼저 다이어트가 ‘무엇인지’ 알아야 한다. 대부분의 다이어터들은 다이어트가 정확히 무엇인지, 심지어 이걸 왜 하고 있는지조차 제대로 알지 못한다. 그렇게 다이어트에 성공한다 한들, 꾸준히 유지하고 지속해 나갈 수 있을까? 저자가 내놓은 ‘다이어트 최종 보고서’는 다이어트의 순서뿐만 아니라 생활 방식, 사소한 삶의 변화 등 건강한 몸과 마음을 위해 놓쳐선 안 될 중요한 다이어트 ‘필수템’을 여러분들의 ‘냉장고’에 한가득 담아줄 것이다. 이 보고서를 쥔 여러분은 그저 ‘레벨 업’만 하면 된다. ‘습관’이라는 ‘보스’를 깰 때까지 말이다.

프롤로그: 이 방법밖엔 없습니다

다이어트 능력 고사: 읽기 전

1단계 메타인지: 모든 다이어트에는 이유가 있다

다이어트는 살을 빼는 게 아니다
인간의 욕심은 끝이 없고 같은 실수를 반복한다
안 해, 몰라, 못 해!
사회적 통념을 깨뜨려라
목마른 놈이 우물 판다
건강이 뭔지 모르는 사람들
새로운 실수를 할 거야
나는 차이고, 나는 악플 달렸다
살을 빼려면 자유를 반납하세요
4만 원이면 사람도 살린다
연예인처럼 되고 싶으면 연예인만큼 해라
황새와 뱁새

2단계 정보: 살을 내주고 뼈를 취하라

대어를 낚는 5가지 방법
체크: 몸무게는 어떻게 잴까?
체크: 3개월 동안 1.7kg밖에 감량을 못 한다고?
체크: 거짓말하면 살이 안 빠진다
체크: 스트레스 많이 받으시길 바랍니다
체크: 나는 비만이면서 비만이 아니다
추가: 다이어트 보조제는 세상 어디에도 없다?
추가: 물, 알고 마시자
추가: 단백질에 진심인 편
추가: 무기질로 렙업하기
제거: 냉장고는 비우고, 배달 앱은 지우고
제거: 어지러우면 탄수화물을 먹어라
제거: 착한 지방과 나쁜 지방
제거: 술로 흥한 자, 술로 망한다
반전: 음식에도 MBTI가 있다?
반전: 말만 들어도 좋은 치팅데이
반전: 전쟁을 끝내자, 나트륨!
반전: 당신의 숙면을 돕겠습니다
반전: 군것질도 실력이다
운동: 나는 ‘사가지’가 있다
운동: 널 위해 준비했어

3단계 실천: 당신은 생각보다 다이어트에 강하다

다이어트 마스터 플랜 10
수칙 1: 오늘보다 나은 내일을 만들자
수칙 2: 좋은 건 챙기고, 나쁜 건 멀리하자
수칙 3: 지방 제거 조건을 만들자
수칙 4: 단백질은 중요하다
수칙 5: 다이어트 성공의 지름길은 규칙적인 루틴의 형성이다
수칙 6: 복기는 중요하다
수칙 7: 스트레스를 제거하자
수칙 8: 세상에는 정체기란 없다
수칙 9: 능동적 체화를 준비하자
수칙 10: 나만의, 나만에 의한, 나만을 위한 다이어트를 만들자

4단계 습관: 다이어트, 드디어 웃다

오늘 외식해요
의사에게 ‘약’을 물어봤습니다
뺄 때 빼더라도 담배 한 대 정도는 괜찮잖아?
과일은 애매해
독소와 살은 무관하다
팔굽혀펴기만 해도 뱃살이 빠진다
땀복과 사우나
운동만 하면 옆구리가 아파요
몇 시부터 몇 시까지 운동하세요?
이럴 땐 어떻게 해야 하‘쥐’?
우두둑 뚝, 무릎아 미안해
그날의 운동
쇠질은 아무나 하나
지나친 헝그리 정신은 해로워
하루 두 번 운동하면 몸도 두 배 좋아지나요?
마의 1주일
인바디의 배신
우리는 벤자민 버튼이 아니다
10, 20, 그리고 100

5단계 유지: ‘끝’이 아닌 ‘끈’

고삐 풀린 망아지
다이어트라는 ‘호기심’
어떤 시그널

다이어트 능력 고사: 읽은 후

김재환

운동 중 불의의 사고로 심각한 척추 손상과 더불어 군 면제를 받을 만큼의 치명적인 하반신 마비 증세를 겪었다. 극도의 우울감과 스트레스로 체중이 124kg까지 불었고 정상적인 생활이 불가능해졌다. 그러던 중 문득, 한 가지 결심을 하게 되었다.

‘건강을 회복할 수만 있다면 나와 비슷한 고통을 가진 사람들을 위해 일하겠노라고…’

이를 동력으로 2년간 꾸준히 재활하고 공부한 끝에 40kg 감량에 성공, 새로운 삶을 시작하게 되었다. 기적적으로 몸과 마음의 건강을 회복한 후, ‘행복 그 이상의 무언가’를 깨닫고 다른 사람들에게도 이 기쁨을 선물하고자 20년간 운동 지도자의 길을 걸으며 각종 매체와 방송에서 이름을 알렸다. 운동 외에도 심리학, 영양학, 리더십, 재활, 임상 등 다양한 분야의 일선에서 건강한 영향력을 행사하고 있다.

현재 온라인 강의 플랫폼 ‘클래스유(CLASSU)’의 수석 트레이너, 《트윈핏》 대표로 활동하며 일반 회원뿐 아니라 선수와 코치 등 각 분야의 전문가들을 지도 · 감독하며 바쁜 나날을 보내는 중이다. 저서로 『내 인생 마지막 다이어트』가 있다.

Publication Date	2023/06/30
Pages/Weight/Size	16222520mm
ISBN	9791192488363
Categories	건강 취미 > 다이어트/미용