필라테스 스타터
PILATES STARTER(MAT)
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SKU
9791192404776
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| Publication Date | 2024/05/07 |
| Pages/Weight/Size | 188*254*20mm |
| ISBN | 9791192404776 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
“100세까지 88하게”
저자 오수진! 17년 동안 운동 강사로서 기업인, 유명 연예인 등 많은 사람들을 지도하고 기업 강의, 방송 출연 등 다방면으로 활발하게 활동 중이다.
필라테스의 초급, 중급, 고급의 훈련시스템을, 정확한 원리와 구조, 순서를 구현한 저자의 운동과 동작 사진 300여 점을 실었다! 누구나 이 책 한 권으로, 저자의 사진 동작을 따라가며 연습을 한다면 초급, 중급, 고급 필라테스의 정확한 동작을 구현할 수 있고, 따라서 몸의 큰 변화를 직접 체험할 수 있을 것이다!
필라테스의 정해진 훈련시스템은 내 몸은 강하게 만들어 주었다. 한 번, 열 번, 백 번의 필라테스는 신체적으로 정신적으로 나를 건강하게 만들었다. 정확한 움직임과 근육들을 사용해 동작을 완성해 내다보면 내 몸의 변화를 정확하게 알 수 있다.
필라테스의 시스템은 매우 과학적이다.
정확한 원리를 이해하고 정확하게 조절하고 움직이며 많은 사람들이 필라테스의 효과적인 시스템을 경험하기를 바란다. 필라테스는 반복된 훈련만을 통해 내 몸을 컨트롤 하고 삶의 편안함과 즐거움을 찾을 수 있다. 신체적, 정신적인 편안함이 삶의 행복을 만들 수 있다.
“10번 필라테스를 하고 나면 느낌이 다르고,
20번 필라테스를 하고 나면 눈에 보이는 것이 다르고,
그리고 필라테스를 30번 하고 나면 완전히 새로운 몸을 가질 수 있을 것이다.”
신체를 단련하는 필라테스 메소드는 몸을 완벽히 컨트롤하는 것을 통해 마음까지 지배하도록 해준다.
“무엇보다도, 호흡을 정확히 하는 것을 익혀라.”
“호흡이란 인생의 첫 번째 행동이고, 그리고 마지막 행동이다.”
저자 오수진! 17년 동안 운동 강사로서 기업인, 유명 연예인 등 많은 사람들을 지도하고 기업 강의, 방송 출연 등 다방면으로 활발하게 활동 중이다.
필라테스의 초급, 중급, 고급의 훈련시스템을, 정확한 원리와 구조, 순서를 구현한 저자의 운동과 동작 사진 300여 점을 실었다! 누구나 이 책 한 권으로, 저자의 사진 동작을 따라가며 연습을 한다면 초급, 중급, 고급 필라테스의 정확한 동작을 구현할 수 있고, 따라서 몸의 큰 변화를 직접 체험할 수 있을 것이다!
필라테스의 정해진 훈련시스템은 내 몸은 강하게 만들어 주었다. 한 번, 열 번, 백 번의 필라테스는 신체적으로 정신적으로 나를 건강하게 만들었다. 정확한 움직임과 근육들을 사용해 동작을 완성해 내다보면 내 몸의 변화를 정확하게 알 수 있다.
필라테스의 시스템은 매우 과학적이다.
정확한 원리를 이해하고 정확하게 조절하고 움직이며 많은 사람들이 필라테스의 효과적인 시스템을 경험하기를 바란다. 필라테스는 반복된 훈련만을 통해 내 몸을 컨트롤 하고 삶의 편안함과 즐거움을 찾을 수 있다. 신체적, 정신적인 편안함이 삶의 행복을 만들 수 있다.
“10번 필라테스를 하고 나면 느낌이 다르고,
20번 필라테스를 하고 나면 눈에 보이는 것이 다르고,
그리고 필라테스를 30번 하고 나면 완전히 새로운 몸을 가질 수 있을 것이다.”
신체를 단련하는 필라테스 메소드는 몸을 완벽히 컨트롤하는 것을 통해 마음까지 지배하도록 해준다.
“무엇보다도, 호흡을 정확히 하는 것을 익혀라.”
“호흡이란 인생의 첫 번째 행동이고, 그리고 마지막 행동이다.”
Contents
introㆍ8
BASIC (초급)
1. Hundred (헌드레드)ㆍ40
2. Roll up (롤업)ㆍ44
3. Single leg circle (싱글 레그 써클)ㆍ49
4. Rolling like a ball (롤링 라이크 볼)ㆍ52
5. Single leg stretch (싱글 레그 풀)ㆍ54
6. Double leg stretch (더블 레그 풀)ㆍ56
7. Spine stretch forward (스파인 스트레칭 포워드)ㆍ58
INTERMEDIATE (중급)
1. The Hundred (헌드레드)ㆍ68
2. Roll Up (롤업)ㆍ70
3. Single Leg Circles (싱글 레그 서클)ㆍ72
4. Rolling Like Ball (롤링 라이크 볼)ㆍ74
5. Single Leg Pull (싱글 레그 풀)ㆍ76
6. Double Leg Pull (더블 레그 풀)ㆍ78
7. Single Straight Stretch (싱글 레그 스트레칭)ㆍ80
8. Double Straight Stretch (더블 레그 스트레칭)ㆍ82
9. Cirss Cross (크리스 크로스)ㆍ84
10. Spine Stretch Forward (스파인 스트레칭 포워드)ㆍ86
11. Open Leg Rocker (오픈 레그 락커)ㆍ88
12. Corkscrew (콕스크루)ㆍ90
13. Saw (쏘우)ㆍ92
14. Neck Roll (넥롤)ㆍ94
15. Single Leg Kick (싱글 레그 킥)ㆍ96
16. Double Leg Kick (더블 레그 킥)ㆍ98
17. Neck Pull (넥풀)ㆍ100
18. Side Kick Series (사이드 킥 시리즈)ㆍ102
-Front/Backㆍ102
-Up/Downㆍ104
19. Teaser 1 (티저1)ㆍ106
20. Seal (실)ㆍ108
ADVANCE (고급)
1. The Hundredㆍ112
2. Roll Upㆍ114
3. Roll Overㆍ116
4. Single Leg Circlesㆍ118
5. Rolling Like a Ballㆍ120
6. Single Leg Pullㆍ122
7. Double Leg Pullㆍ124
8. Single Leg Stretchㆍ126
9. Double Leg Stretchㆍ128
10. Criss Crossㆍ130
11. Spine Stretch Forwardㆍ132
12. Open Leg Rockerㆍ134
13. Corkscrewㆍ136
14. Sawㆍ138
15. Swanㆍ140
16. Single Leg Kicksㆍ142
17. Double Leg Kicksㆍ144
18. Thigh Stretchㆍ146
19. Neck Pullㆍ148
20. High Scissorsㆍ150
21. High Bicycleㆍ152
22. Shoulder Bridgeㆍ154
23. Spine Twistㆍ156
24. Jackknifeㆍ158
25. Side Kick Seriseㆍ162
26. Teaserㆍ164
27. Hip Circlesㆍ166
28. Swimmingㆍ168
29. Leg Pull Front (Down)ㆍ170
30. Leg Pull Back (Up)ㆍ172
31. Kneeling Side Kicksㆍ174
32. Side Bendㆍ176
33. Boomerangㆍ178
34. Sealㆍ180
35. Crabㆍ182
36. Rockingㆍ184
37. Balance Controlㆍ186
38. Push Upsㆍ188
thanksㆍ191
BASIC (초급)
1. Hundred (헌드레드)ㆍ40
2. Roll up (롤업)ㆍ44
3. Single leg circle (싱글 레그 써클)ㆍ49
4. Rolling like a ball (롤링 라이크 볼)ㆍ52
5. Single leg stretch (싱글 레그 풀)ㆍ54
6. Double leg stretch (더블 레그 풀)ㆍ56
7. Spine stretch forward (스파인 스트레칭 포워드)ㆍ58
INTERMEDIATE (중급)
1. The Hundred (헌드레드)ㆍ68
2. Roll Up (롤업)ㆍ70
3. Single Leg Circles (싱글 레그 서클)ㆍ72
4. Rolling Like Ball (롤링 라이크 볼)ㆍ74
5. Single Leg Pull (싱글 레그 풀)ㆍ76
6. Double Leg Pull (더블 레그 풀)ㆍ78
7. Single Straight Stretch (싱글 레그 스트레칭)ㆍ80
8. Double Straight Stretch (더블 레그 스트레칭)ㆍ82
9. Cirss Cross (크리스 크로스)ㆍ84
10. Spine Stretch Forward (스파인 스트레칭 포워드)ㆍ86
11. Open Leg Rocker (오픈 레그 락커)ㆍ88
12. Corkscrew (콕스크루)ㆍ90
13. Saw (쏘우)ㆍ92
14. Neck Roll (넥롤)ㆍ94
15. Single Leg Kick (싱글 레그 킥)ㆍ96
16. Double Leg Kick (더블 레그 킥)ㆍ98
17. Neck Pull (넥풀)ㆍ100
18. Side Kick Series (사이드 킥 시리즈)ㆍ102
-Front/Backㆍ102
-Up/Downㆍ104
19. Teaser 1 (티저1)ㆍ106
20. Seal (실)ㆍ108
ADVANCE (고급)
1. The Hundredㆍ112
2. Roll Upㆍ114
3. Roll Overㆍ116
4. Single Leg Circlesㆍ118
5. Rolling Like a Ballㆍ120
6. Single Leg Pullㆍ122
7. Double Leg Pullㆍ124
8. Single Leg Stretchㆍ126
9. Double Leg Stretchㆍ128
10. Criss Crossㆍ130
11. Spine Stretch Forwardㆍ132
12. Open Leg Rockerㆍ134
13. Corkscrewㆍ136
14. Sawㆍ138
15. Swanㆍ140
16. Single Leg Kicksㆍ142
17. Double Leg Kicksㆍ144
18. Thigh Stretchㆍ146
19. Neck Pullㆍ148
20. High Scissorsㆍ150
21. High Bicycleㆍ152
22. Shoulder Bridgeㆍ154
23. Spine Twistㆍ156
24. Jackknifeㆍ158
25. Side Kick Seriseㆍ162
26. Teaserㆍ164
27. Hip Circlesㆍ166
28. Swimmingㆍ168
29. Leg Pull Front (Down)ㆍ170
30. Leg Pull Back (Up)ㆍ172
31. Kneeling Side Kicksㆍ174
32. Side Bendㆍ176
33. Boomerangㆍ178
34. Sealㆍ180
35. Crabㆍ182
36. Rockingㆍ184
37. Balance Controlㆍ186
38. Push Upsㆍ188
thanksㆍ191