몸짱 만드는 기공체조와 생활요가
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| Publication Date | 2022/05/10 |
| Pages/Weight/Size | 153*225*20mm |
| ISBN | 9791192369037 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
생리학적 구조와 기능에 바탕을 두고 인체의 팔,다리,배, 머리의 다섯 부위를 부드럽게 풀어 심신의 긴장을 이완시키고 척추를 비롯한 사지의 운동을 통해 골관절을 교정한다. 그리고 근육의 탄력을 키워주며, 현대인들의 단편적 생활 속에서 얻은 타성적 사고와 행위, 심신의 불균형을 교정하고 건강을 도모할 수 있도록 만들어진 운동이다. 특히 얼쑤 덩더쿵 기공체조는 대도화랑무예의 화랑선공의 동공 이라고도 한다. 움직이면서 근관절을 이완시키며 호흡법과 마음 공부를 동시에 하는 공법이다. 우리 고유의 춤사위와 체조를 혼합 변형하여 개발한 체조다.
신명나는 우리 고유의 덩더쿵, 굿거리 등의 장단에 맞추어 덩실덩실 춤사위와 체조를 한다. 부드러움 속에 강한 힘이 소용돌이 치고 빠른 곡에서 빠르게 좀 과격하게 근육을 이완시켜 주며 모든 폐기를 밖으로 발신한다. 한마디로 말해서 온몸에 자연의 기를 모았다가 빠른 음악에서 폐기를 내뿜는다. 장단에 맞추어 움직이면서 정신을 집중시키는 것은 자신의 호흡을 통하여 장단을 생각하면서 자기 몸과 신체를 느끼려 할 때 가능해진다. 이렇게 정신이 집중되어 있을 때 선체조에 몰입되어 자신의 호흡을 통한 최고 최저의 상태를 자유롭게 유지하면서 동적 수련 방법을 터득하게 된다. 이와 같은 몸 공부를 통해 인내와 끌기의 심성을 기르고 자기의 고통을 참아 자아를 완성시킨다. 이렇게 형을 완성하여 기를 모으고 기를 모아서 신을 기르고 신을 잊어서 허를 키운다. 이 운동을 통해 신체의 균형을 내지 교정하고 오장육부의 기능강화를 통하여 건강을 추구할 수 있다.
신명나는 우리 고유의 덩더쿵, 굿거리 등의 장단에 맞추어 덩실덩실 춤사위와 체조를 한다. 부드러움 속에 강한 힘이 소용돌이 치고 빠른 곡에서 빠르게 좀 과격하게 근육을 이완시켜 주며 모든 폐기를 밖으로 발신한다. 한마디로 말해서 온몸에 자연의 기를 모았다가 빠른 음악에서 폐기를 내뿜는다. 장단에 맞추어 움직이면서 정신을 집중시키는 것은 자신의 호흡을 통하여 장단을 생각하면서 자기 몸과 신체를 느끼려 할 때 가능해진다. 이렇게 정신이 집중되어 있을 때 선체조에 몰입되어 자신의 호흡을 통한 최고 최저의 상태를 자유롭게 유지하면서 동적 수련 방법을 터득하게 된다. 이와 같은 몸 공부를 통해 인내와 끌기의 심성을 기르고 자기의 고통을 참아 자아를 완성시킨다. 이렇게 형을 완성하여 기를 모으고 기를 모아서 신을 기르고 신을 잊어서 허를 키운다. 이 운동을 통해 신체의 균형을 내지 교정하고 오장육부의 기능강화를 통하여 건강을 추구할 수 있다.
Contents
제1장 얼쑤덩더쿵 기공체조
-제 1단계(기초 다지기 체조)
-거북이 걸음과 앉았다 일어서기-18
-허리 꺽어 뒤로 제치기-22
-무릎 올리기-26
-허리 꺽어펴기-28
-손을 발꿈치에 대기-32
-접시 돌리기-34
-제 2단계(기 모으기)
-학 날개 펴기-40
-숨 고르기-48
제2장 생활요가
-Part1 요가란 무엇인가-52
-Part2 기본 자세와 행법-59
1. 발 풀기-60
2. 손목 운동-62
3. 손가락 운동-64
4. 꽃시계 자세-65
5. 눈 운동-67
6. 길상 자세-68
7. 비틀즈 자세-71
8. 등 펴기 자세-73
9. 개각 자세-75
10. 호접란 자세-77
11. 기도 하는 자세-79
12. 소 얼굴 자세-80
13. 안테나 자세-83
14. 손 깍지 끼는 자세-86
15. 사자 자세-89
16. 종달새 자세-91
17. 요가 무드라-93
18. 고양이 자세-95
19. 생각하는 자세-97
20. 사자춤 자세-98
21. 코 주무르기-100
22. 토끼머리 자세-102
23. 꼴뚜기 자세-103
24. 부채 자세-105
25. 개 자세-107
26. 낙타 자세-109
27. 삼각 자세-110
28. 허리 풀기 자세-112
누워서 하는 자세
29. 편안한 자세-116
30. 간난 아기 자세-118
31. 결정적 자세-121
32. 악어 자세-123
33. 만자의 자세-125
34. 양다리 뒤로 꺽기-126
35. 어깨로 서기-128
36. 물고기 자세-129
37. 아치 자세-131
38. 코알라 자세-132
39. 발 마사지-134
40. 시계 바늘 자세-136
41. 별 보기 자세-137
42. 비천 자세-139
43. 곡옥 자세-141
44. 등뼈 허리 펴기-142
45. 팔운동-144
46. 목풀기 자세-145
47. 트의스트 자세-147
48. 바퀴벌레 자세-149
49. 응석 받이 자세-150
50. 해마 자세-151
51. 다리조종 자세-153
52. 엎드려 마사지-155
53. 금붕어 자세-157
54. 뻐꾸기 자세-159
55. 코부라 자세-160
56. 활 자세-162
57. 메뚜기 자세-163
58. 날치 자세-165
59. 달마대사 일어서기-167
서서 하는 자세
60. 발가락 운동-170
61. 명기 만들기-172
62. 야자수 나무 자세-174
63. 입목 자세-175
64. 독수리 자세-177
65. 고리 자세-179
66. 장미 자세-180
67. 보리수 자세-182
68. 병아리 자세-183
69. 물구나무 서기-185
70. 시바신 자세-186
호흡과 생명
71. 호흡과 생명-190
-제 1단계(기초 다지기 체조)
-거북이 걸음과 앉았다 일어서기-18
-허리 꺽어 뒤로 제치기-22
-무릎 올리기-26
-허리 꺽어펴기-28
-손을 발꿈치에 대기-32
-접시 돌리기-34
-제 2단계(기 모으기)
-학 날개 펴기-40
-숨 고르기-48
제2장 생활요가
-Part1 요가란 무엇인가-52
-Part2 기본 자세와 행법-59
1. 발 풀기-60
2. 손목 운동-62
3. 손가락 운동-64
4. 꽃시계 자세-65
5. 눈 운동-67
6. 길상 자세-68
7. 비틀즈 자세-71
8. 등 펴기 자세-73
9. 개각 자세-75
10. 호접란 자세-77
11. 기도 하는 자세-79
12. 소 얼굴 자세-80
13. 안테나 자세-83
14. 손 깍지 끼는 자세-86
15. 사자 자세-89
16. 종달새 자세-91
17. 요가 무드라-93
18. 고양이 자세-95
19. 생각하는 자세-97
20. 사자춤 자세-98
21. 코 주무르기-100
22. 토끼머리 자세-102
23. 꼴뚜기 자세-103
24. 부채 자세-105
25. 개 자세-107
26. 낙타 자세-109
27. 삼각 자세-110
28. 허리 풀기 자세-112
누워서 하는 자세
29. 편안한 자세-116
30. 간난 아기 자세-118
31. 결정적 자세-121
32. 악어 자세-123
33. 만자의 자세-125
34. 양다리 뒤로 꺽기-126
35. 어깨로 서기-128
36. 물고기 자세-129
37. 아치 자세-131
38. 코알라 자세-132
39. 발 마사지-134
40. 시계 바늘 자세-136
41. 별 보기 자세-137
42. 비천 자세-139
43. 곡옥 자세-141
44. 등뼈 허리 펴기-142
45. 팔운동-144
46. 목풀기 자세-145
47. 트의스트 자세-147
48. 바퀴벌레 자세-149
49. 응석 받이 자세-150
50. 해마 자세-151
51. 다리조종 자세-153
52. 엎드려 마사지-155
53. 금붕어 자세-157
54. 뻐꾸기 자세-159
55. 코부라 자세-160
56. 활 자세-162
57. 메뚜기 자세-163
58. 날치 자세-165
59. 달마대사 일어서기-167
서서 하는 자세
60. 발가락 운동-170
61. 명기 만들기-172
62. 야자수 나무 자세-174
63. 입목 자세-175
64. 독수리 자세-177
65. 고리 자세-179
66. 장미 자세-180
67. 보리수 자세-182
68. 병아리 자세-183
69. 물구나무 서기-185
70. 시바신 자세-186
호흡과 생명
71. 호흡과 생명-190