지속가능 다이어트
18년 다이어트 한의사 엄지 원장의
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9791191714234
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| Publication Date | 2025/04/05 |
| Pages/Weight/Size | 148*210*20mm |
| ISBN | 9791191714234 |
| Categories | 건강 취미 > 다이어트/미용 |
Description
한 번 감량하고 평생 유지하는 지속 가능 다이어트
18년 다이어트 한의사 엄지 원장의 다이어트 처방전
다이어트에 대한 개념을 다시 정립하자. 체중만 감량하는 다이어트는 거부한다. 외모만 가꾸는 다이어트가 아닌, 근육을 올리고 체지방만 감량하여 평생 건강한 몸을 가꾸는 다이어트여야 한다. 18년 동안 다이어트 환자를 치료해온 저자는 그간의 임상 경험을 바탕으로, 건강한 다이어트를 위한 노하우를 책에 담았다.
다이어트 첫 1개월, 다이어트를 시작하면서 지켜야 할 것들이 있다. 섣불리 운동을 시작하지 말고 식사 메뉴도 제한하지 말 것을 권유한다. 본격적인 감량이 시작되는 다이어트 중기 3개월은 운동과 식이 조절을 병행한다. 포기하지 않고 끝까지 완주하기 위해 가져야 할 마음가짐과 알아야 할 지식들을 소개하고 있다. 그리고 마지막 3개월은 감량한 후의 유지기이다. 이 시기 요요가 오지 않도록 주의해야 할 식습관 및 생활습관에 관해 설명한다. 한 번 감량에 성공할 수 있도록, 그 이후 요요 없이 평생 동안 건강한 몸을 유지할 수 있도록, 각 단계별 다이어트 성공을 위한 모든 것들이 들어있다.
18년 다이어트 한의사 엄지 원장의 다이어트 처방전
다이어트에 대한 개념을 다시 정립하자. 체중만 감량하는 다이어트는 거부한다. 외모만 가꾸는 다이어트가 아닌, 근육을 올리고 체지방만 감량하여 평생 건강한 몸을 가꾸는 다이어트여야 한다. 18년 동안 다이어트 환자를 치료해온 저자는 그간의 임상 경험을 바탕으로, 건강한 다이어트를 위한 노하우를 책에 담았다.
다이어트 첫 1개월, 다이어트를 시작하면서 지켜야 할 것들이 있다. 섣불리 운동을 시작하지 말고 식사 메뉴도 제한하지 말 것을 권유한다. 본격적인 감량이 시작되는 다이어트 중기 3개월은 운동과 식이 조절을 병행한다. 포기하지 않고 끝까지 완주하기 위해 가져야 할 마음가짐과 알아야 할 지식들을 소개하고 있다. 그리고 마지막 3개월은 감량한 후의 유지기이다. 이 시기 요요가 오지 않도록 주의해야 할 식습관 및 생활습관에 관해 설명한다. 한 번 감량에 성공할 수 있도록, 그 이후 요요 없이 평생 동안 건강한 몸을 유지할 수 있도록, 각 단계별 다이어트 성공을 위한 모든 것들이 들어있다.
Contents
1장. 다이어트 몸의 변화에서 삶의 변화로
체중 감량, 양보다는 질 높은 다이어트
슬림처방전 1/다이어트에 단밸질 섭취가 중요한 이유
근육은 지키고 체지방만 골라서 감량하려면
슬림처방전 2/근육량 키우는 3가지 비결
어떻게 근육은 지키고 체지방은 버릴까
슬림처방전 3/체지방 줄이고 근육량 늘리는 방법
다이어트의 허상, 적게 먹고 많이 운동하기
슬림처방전 4/뱃살 빼는 가자미근 운동
다이어트 최고의 적은 스트레스
슬림처방전 5/다이어트에 성공하는 사람의 특징
다이어트와 스트레스는 동전의 양면과 같다
슬림처방전 6/칼로리 낮은 간식 순위
스트레스 해소를 위한 처방
나에게 맞는 다이어트는 따로 있다
슬림처방전 7/다이어트 시작, 물과 계란을 활용하라
성공하는 다이어트 공식
슬림처방전 8/손쉽게 뱃살 빼는 방법
가성비와 가심비를 충족시키는 다이어트
슬림처방전 9/다이어트의 적, 보디 프로필
코로나 팬더믹 후 달라진 다이어트 환경
슬림처방전 10/살 빠지는 혈자리, 삼음교혈
나이들수록 다이어트가 필요하다
슬림처방전 11/다이어트에 좋은 음식
2장. 워밍업 1개월/ 다이어트 초기 지켜야 할 것들이 있다
다이어트 초기, 함부로 운동 하지 마라
슬림처방전 12/진짜 땀vs. 가짜 땀
슬림처방전 13/상체 비만 탈출하는 원칙 3가지
다이어트 식단보다 식사 패턴이 중요하다
슬림처방전 14/다이어트 시작할 때 지켜야 할 것들
인슐린 저항성 극복하는 식사법 이것만은 꼭 지켜라
슬림처방전 15/술살 안 찌개 술 마시는 방법
잘 자야 잘 빠진다
슬림처방전 16/다이어트 중 올바른 수면법
다이어트에 필요한 물, 이렇게 마셔라
슬림처방전 17/다이어트 중 물 마시기 꿀팁
슬림처방전 18/소화에 좋은 혈자리, 내관혈
탄수화물, 무조건 줄여야 하나?
슬림처방전 19/빵, 떡, 면 먹어도 다이어트 성공 가능하다
다이어트를 하면 내장지방이 먼저 빠진다
슬림처방전 20/삼겹살 마음 놓고 먹어도 된다
특정 부위의 지방이 고민이라면
슬림처방전 21/내장지방 빼는 식단&운동법
가임기와 갱년기, 생애주기별 다이어트 방법이 다르다
다이어트 보조식품의 진실과 오해
가족이 함께하면 다이어트 성공률 높아진다
슬림처방전 22/노래만 해도 살 빠진다
3장. 감량 3개월/ 다이어트 중기 완주하는 전략
진짜 정체기, 가짜 정체기를 판별하라
슬림처방전 23/다이어트 아침 식단
다이어트 3개월 차부터 운동, 시작하세요
슬림처방전 24/잠을 포기하고 운동하면 안 되는 이유
슬림처방전 25/식후 과일 먹으면 안 되는 이유
이제는 지속 가능한 식사 메뉴를 고민할 때
슬림처방전 26/단백질 섭취량을 계산한 식단
다양한 체지방 감량 전략
슬림처방전 27/오메가-3 늘리기만큼 중요한 오메가-6 줄이기
급하게 찐 살 1주 만에 다시 뺄 수 있다
슬림처방전 28/다이어트에 좋은 혈자리
오늘 먹은 음식은 내일의 내가 된다
슬림처방전 29/성공 다이어트 식사 습관
슬림처방전 30/백회혈만 눌러도 온 몸의 부종 다 빠져요
가공식품 고를 때 이렇게 체크하라
슬림처방전 31/저칼로리 포만감 높은 음식
다이어트 지속할 수 있는 내면의 힘을 기르자
슬림처방전 32/지속 가능한 다이어트 3개월 핵심 가이드
4장. 요요 없는 3개월/ 평생 유지 지속 가능한 습관 만들기
다이어트 성공의 핵심, 평생 지속 가능한 방법을 찾는 것
슬림처방전 33/체지방 줄이는 다이어트 습관
요요 현상의 실체와 대처법
슬림처방전 34/집에서 만드는 한방 다이어트 보충제, 생맥산
운동보다 효과적인 일상 활동 대사량 늘리기
슬림처방전 35/디저트 먹으면서 다이어트 할 수 있다
요요 없는 평생 유지 비결, 패턴을 습관으로
슬림처방전 36/요요 없는 다이어트 꿀팁
기대수명과 건강수명
슬림처방전 37/다이어트에 좋은 음식 4가지
저속노화를 실천하는 건강한 다이어트
슬림처방전 38/저속 노화 다이어트 식단
체중 감량, 양보다는 질 높은 다이어트
슬림처방전 1/다이어트에 단밸질 섭취가 중요한 이유
근육은 지키고 체지방만 골라서 감량하려면
슬림처방전 2/근육량 키우는 3가지 비결
어떻게 근육은 지키고 체지방은 버릴까
슬림처방전 3/체지방 줄이고 근육량 늘리는 방법
다이어트의 허상, 적게 먹고 많이 운동하기
슬림처방전 4/뱃살 빼는 가자미근 운동
다이어트 최고의 적은 스트레스
슬림처방전 5/다이어트에 성공하는 사람의 특징
다이어트와 스트레스는 동전의 양면과 같다
슬림처방전 6/칼로리 낮은 간식 순위
스트레스 해소를 위한 처방
나에게 맞는 다이어트는 따로 있다
슬림처방전 7/다이어트 시작, 물과 계란을 활용하라
성공하는 다이어트 공식
슬림처방전 8/손쉽게 뱃살 빼는 방법
가성비와 가심비를 충족시키는 다이어트
슬림처방전 9/다이어트의 적, 보디 프로필
코로나 팬더믹 후 달라진 다이어트 환경
슬림처방전 10/살 빠지는 혈자리, 삼음교혈
나이들수록 다이어트가 필요하다
슬림처방전 11/다이어트에 좋은 음식
2장. 워밍업 1개월/ 다이어트 초기 지켜야 할 것들이 있다
다이어트 초기, 함부로 운동 하지 마라
슬림처방전 12/진짜 땀vs. 가짜 땀
슬림처방전 13/상체 비만 탈출하는 원칙 3가지
다이어트 식단보다 식사 패턴이 중요하다
슬림처방전 14/다이어트 시작할 때 지켜야 할 것들
인슐린 저항성 극복하는 식사법 이것만은 꼭 지켜라
슬림처방전 15/술살 안 찌개 술 마시는 방법
잘 자야 잘 빠진다
슬림처방전 16/다이어트 중 올바른 수면법
다이어트에 필요한 물, 이렇게 마셔라
슬림처방전 17/다이어트 중 물 마시기 꿀팁
슬림처방전 18/소화에 좋은 혈자리, 내관혈
탄수화물, 무조건 줄여야 하나?
슬림처방전 19/빵, 떡, 면 먹어도 다이어트 성공 가능하다
다이어트를 하면 내장지방이 먼저 빠진다
슬림처방전 20/삼겹살 마음 놓고 먹어도 된다
특정 부위의 지방이 고민이라면
슬림처방전 21/내장지방 빼는 식단&운동법
가임기와 갱년기, 생애주기별 다이어트 방법이 다르다
다이어트 보조식품의 진실과 오해
가족이 함께하면 다이어트 성공률 높아진다
슬림처방전 22/노래만 해도 살 빠진다
3장. 감량 3개월/ 다이어트 중기 완주하는 전략
진짜 정체기, 가짜 정체기를 판별하라
슬림처방전 23/다이어트 아침 식단
다이어트 3개월 차부터 운동, 시작하세요
슬림처방전 24/잠을 포기하고 운동하면 안 되는 이유
슬림처방전 25/식후 과일 먹으면 안 되는 이유
이제는 지속 가능한 식사 메뉴를 고민할 때
슬림처방전 26/단백질 섭취량을 계산한 식단
다양한 체지방 감량 전략
슬림처방전 27/오메가-3 늘리기만큼 중요한 오메가-6 줄이기
급하게 찐 살 1주 만에 다시 뺄 수 있다
슬림처방전 28/다이어트에 좋은 혈자리
오늘 먹은 음식은 내일의 내가 된다
슬림처방전 29/성공 다이어트 식사 습관
슬림처방전 30/백회혈만 눌러도 온 몸의 부종 다 빠져요
가공식품 고를 때 이렇게 체크하라
슬림처방전 31/저칼로리 포만감 높은 음식
다이어트 지속할 수 있는 내면의 힘을 기르자
슬림처방전 32/지속 가능한 다이어트 3개월 핵심 가이드
4장. 요요 없는 3개월/ 평생 유지 지속 가능한 습관 만들기
다이어트 성공의 핵심, 평생 지속 가능한 방법을 찾는 것
슬림처방전 33/체지방 줄이는 다이어트 습관
요요 현상의 실체와 대처법
슬림처방전 34/집에서 만드는 한방 다이어트 보충제, 생맥산
운동보다 효과적인 일상 활동 대사량 늘리기
슬림처방전 35/디저트 먹으면서 다이어트 할 수 있다
요요 없는 평생 유지 비결, 패턴을 습관으로
슬림처방전 36/요요 없는 다이어트 꿀팁
기대수명과 건강수명
슬림처방전 37/다이어트에 좋은 음식 4가지
저속노화를 실천하는 건강한 다이어트
슬림처방전 38/저속 노화 다이어트 식단