퇴근 후, 홈트
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| Publication Date | 2021/06/03 |
| Pages/Weight/Size | 188*128*17mm |
| ISBN | 9791191553024 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
오롯이 나의 몸과 마음에 집중하는 시간,
가장 편안한 나만의 힐링 홈트
현대인들의 대부분은 아침에 일어나서 해가 지고 잠들기 전까지 많은 에너지를 쏟아내며 바쁘게 살아간다. 각자의 방식으로 쉴 틈 없이 계속 움직이고 긴장하며 보내고, 해소되지 못한 긴장과 피로는 몸의 통증과 체중 증가, 무기력함 등으로 고스란히 우리에게 돌아온다. 오롯이 나만을 위한 시간은 언제였을까? 우리는 몸과 마음의 독소를 해소하는 디톡스가 필요하다. 오랜 기간 필라테스와 보수, 리커버링 교육 강사로 활동하며 운동 스튜디오를 운영하고 있는 작가가 운동 목표 설정부터 기본 호흡, 수건과 보수팟, 리커버링을 이용한 부위 별 운동법과 생활 속에서 적용 가능한 다양한 상황 별 운동 코스 22개를 구성하여 『퇴근 후, 홈트』로 엮었다. 이 책에서 사용되는 도구는 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 수건과 요즘 가장 핫한 소도구 리커버링과 보수팟뿐이다. 공인 마스터인 작가가 구성한 만큼 각 도구별 신뢰도 높은 운동법을 제공한다. 몸을 움직이는 시간은 더 이상 누군가에 의해서, 괴로움으로 가득한 좌절의 시간이 되어서는 안된다. 나의 몸과 마음에 기울이며 나에게 맞는 운동을 찾고 나만의 루틴을 찾는 것이 중요하다. 『퇴근 후, 홈트』를 통해 새로운 나를 만나는 힐링 타임을 가져보길 바란다.
* 『퇴근 후, 홈트』 속 동작을 따라 할 수 있는 동영상 QR코드가 포함되어 있습니다.
『퇴근 후, 홈트』에서 사용되는 보수팟과 리커버링의 할인 QR코드가 포함되어 있습니다.
가장 편안한 나만의 힐링 홈트
현대인들의 대부분은 아침에 일어나서 해가 지고 잠들기 전까지 많은 에너지를 쏟아내며 바쁘게 살아간다. 각자의 방식으로 쉴 틈 없이 계속 움직이고 긴장하며 보내고, 해소되지 못한 긴장과 피로는 몸의 통증과 체중 증가, 무기력함 등으로 고스란히 우리에게 돌아온다. 오롯이 나만을 위한 시간은 언제였을까? 우리는 몸과 마음의 독소를 해소하는 디톡스가 필요하다. 오랜 기간 필라테스와 보수, 리커버링 교육 강사로 활동하며 운동 스튜디오를 운영하고 있는 작가가 운동 목표 설정부터 기본 호흡, 수건과 보수팟, 리커버링을 이용한 부위 별 운동법과 생활 속에서 적용 가능한 다양한 상황 별 운동 코스 22개를 구성하여 『퇴근 후, 홈트』로 엮었다. 이 책에서 사용되는 도구는 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 수건과 요즘 가장 핫한 소도구 리커버링과 보수팟뿐이다. 공인 마스터인 작가가 구성한 만큼 각 도구별 신뢰도 높은 운동법을 제공한다. 몸을 움직이는 시간은 더 이상 누군가에 의해서, 괴로움으로 가득한 좌절의 시간이 되어서는 안된다. 나의 몸과 마음에 기울이며 나에게 맞는 운동을 찾고 나만의 루틴을 찾는 것이 중요하다. 『퇴근 후, 홈트』를 통해 새로운 나를 만나는 힐링 타임을 가져보길 바란다.
* 『퇴근 후, 홈트』 속 동작을 따라 할 수 있는 동영상 QR코드가 포함되어 있습니다.
『퇴근 후, 홈트』에서 사용되는 보수팟과 리커버링의 할인 QR코드가 포함되어 있습니다.
Contents
● exercise #1 준비하기 …
1. 운동 습관 만들기
01 목표 설정하기
02 운동 도구 및 준비물
03 숨 쉬면서 마음 다스리기
04 호흡 방법
05 홈트 시작 자세
● exercise #2 스트레칭 …
01 승모근 스트레칭
02 앞, 옆 목 스트레칭
03 전완근 스트레칭
04 고양이 스트레칭
05 목덜미 스트레칭
06 무릎 자세 몸통 열기
07 오픈 북
08 스완
09 전신 트위스트
10 휴식 자세
11 머메이드
12 고관절 굴곡근 스트레칭
13 햄스트링 스트레칭
14 내전근 스트레칭
15 누운 자세 고관절 스트레칭
16 힙 스트레칭
17 누운 자세 앞쪽 허벅지 스트레칭
18 풋 서클
19 종아리 스트레칭
20 정강이, 발등 스트레칭
21 발바닥, 발가락 스트레칭
● exercise #3 소도구 운동법 …
1. 리커버링 상체 이완법
01 두피 마사지
02 목덜미 풀기
03 더 깊은 목덜미 풀기
04 날개뼈 안쪽 풀기
05 겨드랑이 주변 풀기
06 가슴근육 풀기
07 척추근육 풀기
08 허리근육 풀기
09 복부 풀기
2. 리커버링 하체 이완법
01 고관절 심부 외회전근 풀기
02 햄스트링 풀기
03 허벅지 뒤쪽, 바깥쪽 풀기
04 앞쪽 허벅지 풀기
05 파이크 자세 햄스트링과 종아리 풀기
06 종아리 근육 풀기
07 선 자세 종아리 풀기
3. 보수팟 상체 스트레칭
01 가슴 열기 팔 서클
02 가슴 복부 스트레칭
03 누운자세 옆구리 스트레칭
04 등, 허리 스트레칭
05 복부 스트레칭
06 복부 마사지
4. 보수팟 하체 스트레칭
01 호흡 & 골반 스윙
02 고관절, 둔근 스트레칭
03 허벅지 앞쪽 스트레칭
04 정강이 스트레칭
05 내전근 스트레칭
05 종아리 근육 스트레칭
5. 수건 상체 스트레칭
01 뭉친 승모근 스트레칭
02 어깨, 가슴 스트레칭
03 옆구리 스트레칭
04 등 스트레칭
05 몸통 스트레칭
06 수건을 이용한 누운 자세 호흡
6. 수건 하체 스트레칭
01 햄스트링 스트레칭
02 상하체 교차 스트레칭
03 내전근 스트레칭
04 종아리 스트레칭
● exercise #4 부위별 근력 운동 …
1. 선 자세에서의 근력, 유산소 운동
01 선 자세 롤 다운
02 선 자세 종아리 운동
03 한 발 균형잡기
04 스쿼트
05 와이드 스쿼트
06 사이드 런지
07 런지
08 점핑잭
09 유산소 니 업
10 와이드 니 업
2. 코어를 채우는 힙/하체 운동
01 힙운동 브릿지
02 네발 자세 킥
03 사이드 킥
04 무릎 자세 스쿼트
05 싸이 스트레치
06 안쪽 허벅지 운동
07 종아리 운동
3. 탄탄한 복부 근육 운동
01 롤 다운
02 몸통 말아 올리기
03 롤링
04 복사근 운동
05 네발 자세 플랭크
06 로우 플랭크
4. 곧은 상체 만들기 운동
01 무릎 자세 사이드 밴드
02 사이드 플랭크
03 옆으로 누워 균형잡기
04 사이드 푸시업
05 무릎 짚은 푸시업
06 스완 다이브
07 YTW(와이 티 더블유)
08 네발 자세 사이드 플랭크
09 어깨 열기
5. 목/어깨 탄력 운동
01 팔 써클
02 파이크
03 아기 새
04 끄덕이기
05 목 강화 운동
● exercise #5 맞춤 운동 코스 …
01 피로한 날, 전신 스트레칭&이완
02 리커버링으로 피로한 날, 전신 스트레칭&이완
03 목, 어깨의 짐 덜어주는 날
04 수건으로 목, 어깨짐 덜어 주는 날
05 굽은 등 활짝 열어주는 날
06 보수팟으로 굽은 등 활짝 열어주는 날
07 팔뚝, 겨드랑이 라인 정리하는 날
08 수건으로 팔뚝, 겨드랑이 라인 정리하는 날
09 업무가 많았던 하루를 정리하는 날
10 보수팟으로 하루를 정리하는 날
11 뻐근한 허리 다시 세워주는 날
05 굽은 등 활짝 열어주는 날
06 보수팟으로 굽은 등 활짝 열어주는 날
07 팔뚝, 겨드랑이 라인 정리하는 날
08 수건으로 팔뚝, 겨드랑이 라인 정리하는 날
09 업무가 많았던 하루를 정리하는 날
10 보수팟으로 하루를 정리하는 날
11 뻐근한 허리 다시 세워주는 날