낙관주의 연습

여행에서 우연히 만날 수 있는 좋은 일들

1 행복한 낙관주의자

행복은, 삶에 부여하는 의미와 밀접한 관련이 있다
정신과 의사로서의 행복
자존감과 행복
행복과 고통, 그리고 회복탄력성
트라우마
고통에는 의미가 있다

2 어떻게 사랑이 고통을 줄여줄까?

한 사람에 대한 사랑
다수 타인에 대한 사랑
좋은 인간관계를 맺는 15가지 기술
행복감을 주는 호르몬들: 옥시토신과 도파민
사상과 신념에 대한 사랑
기억에 대한 사랑

3. 경계와 스트레스의 호르몬, 코르티솔

코르티솔의 역할
트라우마적 사건을 겪은 장소로 돌아가면 무슨 일이 벌어질까?
계속 걱정하면 어떻게 될까?
신경계 이해하기
‘독성 코르티솔’로 인한 증상들
뇌와 몸은 실제와 상상을 구분하지 못한다
음식과 염증과 코르티솔
우울증을 염증성 질환으로 볼 수 있을까?

4. (낙관주의 연습1) 있었던 일도, 일어날 일도 아니다

과거 상처를 극복하고 희망찬 미래 바라보기
죄책감만큼 해롭고 파괴적인 감정도 없다
죄책감을 떨치는 방법
우울증
나를 살리는, 용서
두려움과 불안
-일어나지 않을 미래를 걱정하는 삶
정서적 부담이 큰 기억들
편도체 납치에 대처하는 방법
두려움과 불안을 잠재우는 비결
5. (낙관주의 연습2) 현재를 살기
신념 체계 (혹은 선입견, 고정관념)
기분
주의력, 상행성 망상 활성계(ARAS)
현실을 보는 법 다시 배우기
뇌의 재조직화와 주의력 회복

6. 감정 분자와 몸의 건강

감정이란 무엇일까?
긍정 심리학
감정의 분자
감정을 삼키면 질식한다
감정을 표현하는 법 배우기
억압된 감정은 어떻게 될까?
울면 무슨 일이 일어날까?
몸과 마음의 관계학
건강의 핵심 요소인 태도
감정 관리를 위한 간단한 가이드

7. (낙관주의 연습3) 집착과 두려움, 강박 극복하기

통제력 상실에 대한 두려움
두려움을 극복하는 치료
완벽주의의 완벽한 폐해
크로노패시, 시간 활용에 대한 과도한 집착증
‘좋아요’ 중독

8. (낙관주의 연습4) 코르티솔 수치 낮추기

자연 속에서 운동하기
독이 되는 사람 처리하기
독이 되는 사람을 처리하는 6가지 열쇠
낙관하는 습관
걱정을 덜어주는 몇 가지 간단한 방법
오메가3가 주는 놀라운 효과들

9. 최고 버전의 나로 살기

나는 누구일까?
나의 최고 버전
지식 / 의지
목적과 목표 세우기
낙관주의자가 되는 법을 배울 수 있을까?
포르노 배우, 주디스의 사례