올 어바웃 러닝
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9791190868266
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| Publication Date | 2022/08/26 |
| Pages/Weight/Size | 188*257*30mm |
| ISBN | 9791190868266 |
| Categories | 건강 취미 > 스포츠/오락기타 |
Description
당신이 운동장 몇 바퀴가 전부인 러너인지 울트라 마라토너인지는 상관없다. 더 강하고 빠르고 부상 없이 달릴 수 있는 몸을 원한다면, 벌 받듯 가혹하게 마일리지만 높이는 훈련으로는 모자라다. 달리기 생리학의 최신 연구 성과를 모아둔 책은 써먹기 편한 워크아웃 매뉴얼로서, 근 육과 결합조직과 심혈관계와 에너지 생산과 호르몬과 뇌에 이르는 우리 몸의 모든 요소를 낱낱이 파헤친다. 이 책의 전신 훈련 프로그램을 통해, 당신은 완주 시간을 단축하고 더 오래, 더 편히, 더 안 다치고 달릴 수 있는 돌파구를 얻게 될 것이다.150종 이상의 워크아웃과 함께 개개인의 숙련도와 목표에 맞게 조율할 수 있는 웨이트 트레이닝, 크로스 트레이닝, 저항 훈련, 플라이오메트릭을 아래의 내용과 함께 담았다.
Contents
추천사 6
서문 8
Part 1. 지식으로 시작하는 달리기
1. 동기로 시작하는 달리기 13
2. 역사로 시작하는 달리기 19
3. 장비로 시작하는 달리기 25
4. 낱말로 시작하는 달리기 33
Part 2. 몸으로 설계하는 달리기: 구성요소와 워크아웃
5. 근육으로 설계하는 달리기 41
6. 결합조직으로 설계하는 달리기 85
7. 심혈관계로 설계하는 달리기 115
8. 미토콘드리아로 설계하는 달리기 137
9. pH로 설계하는 달리기 151
10. 에너지 시스템으로 설계하는 달리기 163
11. 신경계로 설계하는달리기 187
12. 호르몬으로 설계하는 달리기 213
13. 두뇌로 설계하는 달리기 231
Part 3. 프로그램으로 가다듬는 달리기: 원칙과 계획
14. 계획으로 가다듬는 달리기 243
15. 훈련 일정으로 가다듬는 달리기 249
16. 회복으로 가다듬는 달리기 269
17. 부상 예방으로 가다듬는 달리기 273
Part 4. 식이로 바로잡는 달리기: 단백질, 탄수화물, 칼로리, 영양
18. 진짜 음식으로 바로잡는 달리기 281
19. 탄수화물로 바로잡는 달리기 291
20. 단백질로 바로잡는 달리기 299
21. 지방으로 바로잡는 달리기 307
22. 영양소로 바로잡는 달리기 315
23. 체중감량 프로그램으로 바로잡는 달리기 325
Part 5. 경주로 완성하는 달리기
24. 전략으로 완성하는 달리기 337
25. 출전으로 완성하는 달리기 343
부상 예방 351
용어 해설 359
더 읽어볼 것들 375
찾아보기 381
감사의 말 386
저자 소개 388
역자 소개 389
서문 8
Part 1. 지식으로 시작하는 달리기
1. 동기로 시작하는 달리기 13
2. 역사로 시작하는 달리기 19
3. 장비로 시작하는 달리기 25
4. 낱말로 시작하는 달리기 33
Part 2. 몸으로 설계하는 달리기: 구성요소와 워크아웃
5. 근육으로 설계하는 달리기 41
6. 결합조직으로 설계하는 달리기 85
7. 심혈관계로 설계하는 달리기 115
8. 미토콘드리아로 설계하는 달리기 137
9. pH로 설계하는 달리기 151
10. 에너지 시스템으로 설계하는 달리기 163
11. 신경계로 설계하는달리기 187
12. 호르몬으로 설계하는 달리기 213
13. 두뇌로 설계하는 달리기 231
Part 3. 프로그램으로 가다듬는 달리기: 원칙과 계획
14. 계획으로 가다듬는 달리기 243
15. 훈련 일정으로 가다듬는 달리기 249
16. 회복으로 가다듬는 달리기 269
17. 부상 예방으로 가다듬는 달리기 273
Part 4. 식이로 바로잡는 달리기: 단백질, 탄수화물, 칼로리, 영양
18. 진짜 음식으로 바로잡는 달리기 281
19. 탄수화물로 바로잡는 달리기 291
20. 단백질로 바로잡는 달리기 299
21. 지방으로 바로잡는 달리기 307
22. 영양소로 바로잡는 달리기 315
23. 체중감량 프로그램으로 바로잡는 달리기 325
Part 5. 경주로 완성하는 달리기
24. 전략으로 완성하는 달리기 337
25. 출전으로 완성하는 달리기 343
부상 예방 351
용어 해설 359
더 읽어볼 것들 375
찾아보기 381
감사의 말 386
저자 소개 388
역자 소개 389