무엇이든 살 빼드립니다
한의사 살빼남이 알려주는 건강한 다이어트
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| Publication Date | 2021/09/30 |
| Pages/Weight/Size | 145*210*16mm |
| ISBN | 9791190061308 |
| Categories | 건강 취미 > 다이어트/미용 |
Description
13만 구독자, 조회수 2,500만 회!
다이어트 멘토 한의사 ‘살빼남’이 알려주는 건강한 다이어트
다이어트를 성공의 핵심은 식이요법이다. 100점 만점인 다이어트 과목 시험에서 식이요법 영역이 80점을 차지한다면, 운동 영역은 20점인 셈이다. 운동 점수가 좋지 않아도 식이요법만 잘 관리하면 다이어트에 성공할 수 있다. 한의사 ‘살빼남’은 다이어트를 위해 운동만 고집하거나 체중이 가리키는 숫자에만 집착하는 습관, 그리고 극단적 단식이 오히려 다이어트를 실패로 이끈다고 말한다. 올바른 식이요법으로 개선되어야 건강을 위한 진짜 다이어트가 가능하다.
이 책에서는 건강한 다이어트를 위한 식이요법 세 가지를 다룬다. 첫째 매일 같은 시간에 규칙적으로 식사할 것, 둘째 살찌지 않는 음식 위주로 식사할 것, 셋째 먹는 음식의 총량을 줄일 것. 이처럼 먹는 것만 잘 관리하면 건강과 체중을 한꺼번에 잡을 수 있다.
저자 살빼남은 효과적으로 살을 뺄 수 있도록 올바른 식이요법 정보, 일상에서 바로 써먹을 수 있는 다이어트 꿀팁, 체중 감량 시 꼭 지켜야 할 사항을 구체적으로 알려준다. 또 다이어터들이 가장 궁금해하는 질문에 대해 속 시원한 답변은 물론이고 간헐적 단식, 1일 1식, 시간제한 다이어트, FMD 등 요즘 가장 화제를 모으고 있는 다이어트법에 대한 정확한 이론과 성공법을 소개한다. '다이어트 잡학사전'에서는 소소하지만 알고 나면 쓸모 있는 유용한 다이어트 지식도 실었다.
'건강한 다이어트가 가장 효과적인 다이어트'라고 말하는 한의사 살빼남. 그와 함께 노력하며 체중이 줄고, 더 건강해지고, 요요도 피하는 다이어트를 해보자. 이제껏 제대로 된 방법을 몰라 힘들었다면 이 책을 통해 쉽고 효과적이며 지속 가능한 다이어트를 실천할 수 있다.
다이어트 멘토 한의사 ‘살빼남’이 알려주는 건강한 다이어트
다이어트를 성공의 핵심은 식이요법이다. 100점 만점인 다이어트 과목 시험에서 식이요법 영역이 80점을 차지한다면, 운동 영역은 20점인 셈이다. 운동 점수가 좋지 않아도 식이요법만 잘 관리하면 다이어트에 성공할 수 있다. 한의사 ‘살빼남’은 다이어트를 위해 운동만 고집하거나 체중이 가리키는 숫자에만 집착하는 습관, 그리고 극단적 단식이 오히려 다이어트를 실패로 이끈다고 말한다. 올바른 식이요법으로 개선되어야 건강을 위한 진짜 다이어트가 가능하다.
이 책에서는 건강한 다이어트를 위한 식이요법 세 가지를 다룬다. 첫째 매일 같은 시간에 규칙적으로 식사할 것, 둘째 살찌지 않는 음식 위주로 식사할 것, 셋째 먹는 음식의 총량을 줄일 것. 이처럼 먹는 것만 잘 관리하면 건강과 체중을 한꺼번에 잡을 수 있다.
저자 살빼남은 효과적으로 살을 뺄 수 있도록 올바른 식이요법 정보, 일상에서 바로 써먹을 수 있는 다이어트 꿀팁, 체중 감량 시 꼭 지켜야 할 사항을 구체적으로 알려준다. 또 다이어터들이 가장 궁금해하는 질문에 대해 속 시원한 답변은 물론이고 간헐적 단식, 1일 1식, 시간제한 다이어트, FMD 등 요즘 가장 화제를 모으고 있는 다이어트법에 대한 정확한 이론과 성공법을 소개한다. '다이어트 잡학사전'에서는 소소하지만 알고 나면 쓸모 있는 유용한 다이어트 지식도 실었다.
'건강한 다이어트가 가장 효과적인 다이어트'라고 말하는 한의사 살빼남. 그와 함께 노력하며 체중이 줄고, 더 건강해지고, 요요도 피하는 다이어트를 해보자. 이제껏 제대로 된 방법을 몰라 힘들었다면 이 책을 통해 쉽고 효과적이며 지속 가능한 다이어트를 실천할 수 있다.
Contents
작가의 글
Q&A. 다이어터가 가장 많이 하는 질문 12
건강한 다이어트를 위한 식단과 운동
PART 1. 살, 아는 만큼 빠진다
탄수화물, 제대로 알고 있을까? … 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물
다이어트 잡학사전 1 … 탄수화물과 지방, 뭐가 더 살이 찔까?
단백질은 무한대로 먹어도 될까? … 단백질 섭취의 장단점
다이어트 잡학사전 2 … 이젠 식이섬유를 챙기자
칼로리의 노예에서 벗어나자 … 칼로리의 진실
얼마나 먹었느냐 vs 언제 먹었느냐 … 타이밍과 총 칼로리량의 관계
다이어트 잡학사전 3 … 칼로리, 제대로 알아두자
가장 핫한 다이어트 방법 4 … 간헐적 단식 vs 시간제한 다이어트 vs 에프엠디 vs 1일 1식
PART 2. 다이어트 하는 마음엔 위로가 필요해
당기는 음식으로 알아보는 심리 상태 … 다이어트와 감정 상태의 연관성
다이어트의 적, 가짜 식욕 … 가짜 식욕 구별 및 해결 방법
다이어트 잡학사전 4 … 매운 음식을 먹으면 정말 살이 빠질까?
맛있는 것은 왜 살찔까? … 우리가 먹을 수밖에 없는 이유
다이어트에 힘을 주는 비타민 … 비타민, 미네랄 다이어트
나는 다이어트 강박증일까? … 강박증 이기는 방법
다이어트 잡학사전 5 … 살찌게 만드는 뚱보균이 정말 있을까?
PART 3. 조금 더 쉬워지는 다이어트
아침 식사는 반드시 하자 … 다이어트에 아침 식사가 필요한 이유
밤낮이 바뀌면 살이 찌기 쉬울까? … 생체 리듬과 다이어트의 관계
다이어트 잡학사전 6 … 쾌변을 하면 정말 살이 빠질까?
다이어트 중 잠을 잘 못 자는 이유 … 충분한 수면을 위해 하지 말아야 할 행동
커피를 마시면 살이 빠질까? … 커피와 다이어트의 관계
담배를 피면 다이어트에 도움이 되나요? … 흡연과 다이어트의 관계
한식이 다이어트에 좋나요? … 고추장, 된장, 간장의 특징
다이어트 잡학사전 7 … 야, 너도 외식할 수 있어!
PART 4. 먹으면서 살 빼자
면이 살찔 수밖에 없는 이유 … 다이어트 중 면 먹는 방법
다이어트 잡학사전 8 … 다이어트 면 요리 순위
과일도 잘못 먹으면 살찐다 … 올바른 과일 섭취 방법
다이어트 중 빵을 먹어도 될까? … 나에게 맞는 다이어트 빵
다이어트 잡학사전 9 … 시리얼의 비밀
살찌지 않게 소스 먹는 방법이 있다? … 케첩, 머스터드, 마요네즈 섭취법
계란프라이 vs 삶은 계란 어떤 게 좋을까 … 다이어트할 때 계란 먹는 법
다이어트 잡학사전 10 … 소금을 먹어야 하는 이유
다이어트할 때 고기 먹어도 될까? … 다이어트 중 육고기 섭취 방법
PART 5. 운동은 어떻게 해야 할까
운동을 꼭 해야 할까? … 운동에 집착하지 않아도 되는 이유
다이어트 중 운동하면 좋은 이유 …초보 다이어트를 위한 운동
운동을 많이 할수록 살이 더 빠질까? … 효과적인 운동 시간
운동하고 밥 먹기 vs 밥 먹고 운동하기 … 다이어터의 최대 고민 1
실컷 먹고 운동하기 vs 조금 먹고 운동하지 않기 … 다이어터의 최대 고민 2
이게 정말 내 몸무게 맞아? … 올바른 체중 측정 방법
다이어트 잡학사전 11 … 정확한 체중 측정 방법 랭킹 8
PART 6. 체중이 줄면 일어나는 일
다이어트 정체기란 무엇일까? … 넓은 의미의 정체기 vs 좁은 의미의 정체기
다이어트 잡학사전 12 … 다이어트 정체기를 겪을 확률
다이어트 정체기 어떻게 극복할까? … 시기별 정체기 극복 방법
다이어트하면 근손실이 오나요? … 다이어트와 근육량의 관계
다이어트 시작하고 생리불순이 왔어요 … 생리불순 대처 방법과 예방법
살이 빠지니 머리카락도 같이 빠져요 … 다이어트와 탈모의 관계
다이어트를 하면 면역력이 떨어지나요? … 면역력 높여주는 다이어트 방법
PART 7. 지속 가능한 다이어트
다이어트 어떻게 해야 성공할까? … 스파르타식 vs 여유로운 다이어트
가장 먼저 끊어야 할 음식 … 살찌게 하는 최악의 음식 다섯 가지
반드시 먹어야 하는 음식 … 의외로 끊으면 안 되는 음식
다이어트 잡학사전 13 … 다이어트엔 물이 필수
황금기 다이어트에 도전해볼까 … 황금기 다이어트의 꿀팁
여성의 다이어트, 남성의 다이어트 … 성별에 따라 다이어트 방법이 다르다
한 달에 몇 킬로까지 빼는 게 적당할까? … 적당한 다이어트 속도
다이어트 잡학사전 14 … 천천히 먹으면 살이 빠질까?
부록. 한의학 다이어트의 궁금증 5
Q&A. 다이어터가 가장 많이 하는 질문 12
건강한 다이어트를 위한 식단과 운동
PART 1. 살, 아는 만큼 빠진다
탄수화물, 제대로 알고 있을까? … 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물
다이어트 잡학사전 1 … 탄수화물과 지방, 뭐가 더 살이 찔까?
단백질은 무한대로 먹어도 될까? … 단백질 섭취의 장단점
다이어트 잡학사전 2 … 이젠 식이섬유를 챙기자
칼로리의 노예에서 벗어나자 … 칼로리의 진실
얼마나 먹었느냐 vs 언제 먹었느냐 … 타이밍과 총 칼로리량의 관계
다이어트 잡학사전 3 … 칼로리, 제대로 알아두자
가장 핫한 다이어트 방법 4 … 간헐적 단식 vs 시간제한 다이어트 vs 에프엠디 vs 1일 1식
PART 2. 다이어트 하는 마음엔 위로가 필요해
당기는 음식으로 알아보는 심리 상태 … 다이어트와 감정 상태의 연관성
다이어트의 적, 가짜 식욕 … 가짜 식욕 구별 및 해결 방법
다이어트 잡학사전 4 … 매운 음식을 먹으면 정말 살이 빠질까?
맛있는 것은 왜 살찔까? … 우리가 먹을 수밖에 없는 이유
다이어트에 힘을 주는 비타민 … 비타민, 미네랄 다이어트
나는 다이어트 강박증일까? … 강박증 이기는 방법
다이어트 잡학사전 5 … 살찌게 만드는 뚱보균이 정말 있을까?
PART 3. 조금 더 쉬워지는 다이어트
아침 식사는 반드시 하자 … 다이어트에 아침 식사가 필요한 이유
밤낮이 바뀌면 살이 찌기 쉬울까? … 생체 리듬과 다이어트의 관계
다이어트 잡학사전 6 … 쾌변을 하면 정말 살이 빠질까?
다이어트 중 잠을 잘 못 자는 이유 … 충분한 수면을 위해 하지 말아야 할 행동
커피를 마시면 살이 빠질까? … 커피와 다이어트의 관계
담배를 피면 다이어트에 도움이 되나요? … 흡연과 다이어트의 관계
한식이 다이어트에 좋나요? … 고추장, 된장, 간장의 특징
다이어트 잡학사전 7 … 야, 너도 외식할 수 있어!
PART 4. 먹으면서 살 빼자
면이 살찔 수밖에 없는 이유 … 다이어트 중 면 먹는 방법
다이어트 잡학사전 8 … 다이어트 면 요리 순위
과일도 잘못 먹으면 살찐다 … 올바른 과일 섭취 방법
다이어트 중 빵을 먹어도 될까? … 나에게 맞는 다이어트 빵
다이어트 잡학사전 9 … 시리얼의 비밀
살찌지 않게 소스 먹는 방법이 있다? … 케첩, 머스터드, 마요네즈 섭취법
계란프라이 vs 삶은 계란 어떤 게 좋을까 … 다이어트할 때 계란 먹는 법
다이어트 잡학사전 10 … 소금을 먹어야 하는 이유
다이어트할 때 고기 먹어도 될까? … 다이어트 중 육고기 섭취 방법
PART 5. 운동은 어떻게 해야 할까
운동을 꼭 해야 할까? … 운동에 집착하지 않아도 되는 이유
다이어트 중 운동하면 좋은 이유 …초보 다이어트를 위한 운동
운동을 많이 할수록 살이 더 빠질까? … 효과적인 운동 시간
운동하고 밥 먹기 vs 밥 먹고 운동하기 … 다이어터의 최대 고민 1
실컷 먹고 운동하기 vs 조금 먹고 운동하지 않기 … 다이어터의 최대 고민 2
이게 정말 내 몸무게 맞아? … 올바른 체중 측정 방법
다이어트 잡학사전 11 … 정확한 체중 측정 방법 랭킹 8
PART 6. 체중이 줄면 일어나는 일
다이어트 정체기란 무엇일까? … 넓은 의미의 정체기 vs 좁은 의미의 정체기
다이어트 잡학사전 12 … 다이어트 정체기를 겪을 확률
다이어트 정체기 어떻게 극복할까? … 시기별 정체기 극복 방법
다이어트하면 근손실이 오나요? … 다이어트와 근육량의 관계
다이어트 시작하고 생리불순이 왔어요 … 생리불순 대처 방법과 예방법
살이 빠지니 머리카락도 같이 빠져요 … 다이어트와 탈모의 관계
다이어트를 하면 면역력이 떨어지나요? … 면역력 높여주는 다이어트 방법
PART 7. 지속 가능한 다이어트
다이어트 어떻게 해야 성공할까? … 스파르타식 vs 여유로운 다이어트
가장 먼저 끊어야 할 음식 … 살찌게 하는 최악의 음식 다섯 가지
반드시 먹어야 하는 음식 … 의외로 끊으면 안 되는 음식
다이어트 잡학사전 13 … 다이어트엔 물이 필수
황금기 다이어트에 도전해볼까 … 황금기 다이어트의 꿀팁
여성의 다이어트, 남성의 다이어트 … 성별에 따라 다이어트 방법이 다르다
한 달에 몇 킬로까지 빼는 게 적당할까? … 적당한 다이어트 속도
다이어트 잡학사전 14 … 천천히 먹으면 살이 빠질까?
부록. 한의학 다이어트의 궁금증 5