찌뿌둥할 땐 마사지로 풀어 버려

마사지 건, 마사지 볼, 폼 롤러 제대로 사용하기

강진

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9791189690690

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Publication Date	2023/08/04
Pages/Weight/Size	14821020mm
ISBN	9791189690690
Categories	건강 취미 > 건강에세이/건강기타

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Description

요즘 건강 관련 제품을 고르라면 마사지 용품을 빼놓을 수 없을 것이다. 특히 마사지 건은 전자마트에 가면 종류별로 가격대별로 다양한 제품들이 전시되어 있는 것을 쉽게 볼 수 있을 정도로 대중화된 제품이지만 막상 마사지 건을 사용하는 방법은 제대로 알려주는 곳이 없다. 그래서 기기를 받고도 어떻게 사용해야 할지 몰라 고민한 적도 있다.
　
마사지 건은 애초에 가정용이 아니라 전문가용으로 출시된 제품이다. 전문가를 중심으로 운동선수들의 근육 마사지용으로 보급되었다. 마사지에 대한 개념을 가지고 있는 전문가들에게는 마사지 건이 그리 어려운 기기가 아니었다. 효과도 탁월했기 때문에 큰 인기를 끌었다. 전문 헬스장에 가면 마사지 건을 이용한 근육 마사지 서비스를 제공할 정도였다. 그러다가 보급형 모델이 출시되면서 일반 가정에까지 보편화되었다. 전문가용 기기가 일반인에게 보급되다 보니 마사지 건을 잘못 사용해서 발생하는 문제가 발생하게 되었다. 지금도 마사지 건을 마음대로 사용해도 되는 줄 알고 통증이 있든 없든 마구 마사지하는 사용자들이 많다. 마사지 건을 제대로 사용하려면 마사지에 대한 기본 지식을 가지고 있어야 하는데 기본 지식을 모르고 이용하다가는 근육과 인대가 다치게 되는 원인이 될 수 있기 때문이다.
　
그래서 일반인들도 마사지 건을 제대로 사용하는 방법을 소개하는 도서를 기획하게 되었다. 그리고 마사지 용품으로 많이 사용하는 마사지 볼과 폼 롤러 사용법도 함께 다루었다.
　
이 도서는 전문가용 도서가 아니다. 그래서 전문 용어를 최대한 배제하고 일반인들도 쉽게 이용할 수 있도록 소개하고 있다. 이 도서에서 알려주는 내용만 잘 알고 있다면 마사지 건 사용법뿐만 아니라 스트레칭하는 방법까지 배울 수 있다. 모쪼록 이 도서를 통해 마사지를 제대로 활용하여 우리들의 몸을 더 건강하게 가꾸기는 계기가 되기를 기원한다.

Contents

PART1 스트레칭과 마사지 꼭 하세요
　
스트레칭이 왜 필요한가요 … 10
마사지로 근육의 피로를 풀어줘요 … 13
근육통은 왜 생기나요 … 16
근육통 이렇게 줄일 수 있어요 … 18
근육의 움직임을 살펴봐요 … 21
마사지 건을 살펴볼까요 … 25
좋은 마사지건은 이렇게 고르세요 … 30
마사지 건 이렇게 핸들링하세요 … 33
마사지 건 이렇게 사용해요 … 35
마사지 볼 이렇게 사용해요 … 39
폼 롤러 이렇게 사용해요 … 42
　
PART2 스트레칭과 마사지 이렇게 하세요
　
목이 아플때 승모근 풀기 … 46
목이 아플때 견갑거근 풀기 … 50
라운드 숄더라면 능형근 풀기 … 54
골반이 아플때 중둔근 풀기 … 58
엉덩이가 아플때 대둔근 풀기 … 62
등 부터 허리까지 아플때 광배근 풀기 … 66
쇄골 부터 팔까지 아플때 쇄골하근 풀기 … 69
가슴 근육이 아플때 대흉근과 소흉근 풀기 … 72
어깨가 아플때 삼각근 풀기 … 76
위쪽 팔 근육이 아플때 이두근 풀기 … 80
위쪽 팔 뒤쪽 근육이 아플때 삼두근 풀기 … 83
팔뚝과 팔꿈치가 아플때 전완근 풀기 … 86
배의 근육이 아플때 복직근 풀기 … 90
허리가 아플때 장요근 풀기 … 93
어깨부터 골반까지 아플때 척추 기립근 풀기 … 96
엉덩이뼈 부위가 아플때 요방형근 풀기 … 100
넓적다리가 아플때 대퇴사두근 풀기 … 103
허벅지 옆 근육이 아플때 대퇴근막장근 풀기 … 106
허벅지 안쪽 근육이 아플때 내전근 풀기 … 109
허벅지 뒤쪽 근육이 아플때 햄스트링 풀기 … 112
종아리 앞 근육이 아플때 전경골근과 장지신근 풀기 … 115
종아리 옆 근육이 아플때 비골근 풀기 … 118
종아리 뒤쪽 근육이 아플때 가자미근, 비복근, 후경골근 풀기 … 121
　
PART3 속전속결! 전신 마사지 알아봐요
혼자서 마사지건으로 마사지하기 … 126
다른 사람이 마사지건으로 마사지해주기 … 131
혼자서 폼 롤러로 마사지하기 … 136

Author

강진

초보 운동가이다. 나이 들면 누구나 겪는다는 비대한 몸을 가지고 있었고 누구나 겪는다는 고혈압과 작은 질환을 가지고 살았으며 어설프게 한 운동으로 인해 관절 통증까지 안고 있었다.
‘약은 끊자’, ‘관절 통증을 없애자’는 생각으로 누구나 시작하는 헬스를 통해 첫 운동을 시작했다. 공부도 하고 전문가의 코치도 받으면서 트레이닝을 시작했고 2달 만에 10KG을 감면하는 기쁨도 누렸다. 기쁨도 잠시, 관절 통증으로 시작하는 새로운 문제를 접하게 되었고 학습과 교정을 통해 통증에서 벗어나게 되었다. 이러한 노하우를 바탕으로 이 도서를 기획했다. 수많은 사람들이 마사지 건, 마사지 볼, 폼 롤러를 가지고 있지만 잘못된 방법으로 사용하고 있어서 마사지를 제대로 사용하는 법을 소개하고 싶었다.