다이어트가 잘못됐습니다

추천사 제니처럼 안티에이징 다이어트하자! (강윤선, 준오헤어 회장)
들어가는 글 다이어트의 원리를 알면 백전백승이다!

1장 다이어트, 먹는 것이 가장 중요하다

1 탄수화물 중독에 빠졌습니다!
진짜 많이 안 먹는데도 살이 쪘어요!
혈당 스파이크와 인슐린 스파이크가 생겼어요
탄수화물 중독에 빠졌는지 몰랐어요

2 무엇을 먹느냐가 관건입니다!
칼로리를 제한한다고 날씬해지지 않는다
한국인 10명 중 6명은 탄수화물 과잉 혹은 중독이다
탄수화물 과잉은 비알코올성 지방간을 만든다
탄수화물 흡수 속도가 빨라서 균형이 깨지기 쉽다

3 비만이 호르몬 때문일 수 있습니다!
비만 호르몬인 인슐린이 문제이다
인슐린 저항성? 탄수화물부터 막으라니까요!
비만은 호르몬 밸런스가 무너졌다는 증거이다
에너지 대사는 제대로 되고 있나요?

4 다이어트 식단이 잘못됐습니다!
다이어트의 역사
대표적인 다이어트 방법들 4가지
왜 고탄수화물 저지방 식이가 권장되었을까?
콜레스테롤은 몸에서 직접 만드는 꼭 필요한 성분이다
우리가 먹는 음식 콜레스테롤과 혈중 콜레스테롤은 연관이 없다

5 저탄고지로 건강도 챙깁시다!
더 이상 지방은 B급 에너지원이 아니다
포도당이 아니라 케톤을 쓴다면?
기름의 질이 건강을 좌우한다
단백질보다도 지방이 좋은 ‘저탄고지’
지방의 그 많은 칼로리는 다 어디로 가는 걸까?

6 살찌면 늙고 병들기 쉽습니다!
설탕은 염증과 노화를 일으키는 조용한 살인자이다
식물성 기름은 칼로리도 높고 몸에도 안 좋다
인공첨가물을 줄이면 식탐도 줄어든다

7 노화의 주범은 AGE입니다!
노화를 불러오는 최종당화산물의 주범도 탄수화물이다
저탄수화물 식사로 최종당화산물을 줄이자

8 저탄고지 실천은 어렵지 않습니다!
밥, 빵, 설탕, 식물성 기름을 줄이자
올리브오일과 코코넛오일 등 좋은 지방을 골라서 먹자
노탄이 아니라 저탄이고 적단과 좋지이다

9 고생은 그만! 똑똑한 다이어트를 합시다!
해독은 좋지만 해독주스는 지방간을 부른다
물만 제대로 마셔도 살이 빠지고 젊어진다
저탄고지 + 간헐적 단식 = 다이어트 효과 업!

10 다이어트는 ‘유지’가 중요합니다!
술은 다이어트의 적이다
생체시계를 되돌리는 ‘장 건강 식단’에 주목하자
요요를 부르지 않는 마무리가 필요하다

2장 안티에이징, 근육 저축이 중요하다

1 나이 들수록 몸은 더욱 바빠져야 합니다!
젊음과 건강 그리고 최고의 컨디션을 원한다고?
왜 남성은 복부비만이고 여성은 하체비만일까?
군살이 우리를 늙고 나이 들고 병들게 한다

2 ‘근육 저축’은 빠르면 빠를수록 좋습니다!
운동을 잘하게 하는 식이는 따로 있다
운동러를 위한 영양제 레시피는 따로 있다
하루라도 젊을 때인 지금 당장 운동을 시작하자
병이 있다면 더더욱 운동이 필요하다

3 되는 대로 하지 말고 제대로 운동합시다!
유산소 운동과 무산소 운동은 뭐가 다를까?
근육에는 ‘스트레스’가 필요하다
유산소 운동과 근력 운동의 황금비율을 찾자
뭘 해야 할지 모를 때는 몸의 소리를 들어라

4 저질 체력에는 운동만이 답입니다!
바른 자세만 유지해도 살이 빠지고 몸매가 예뻐진다
저질 체력이 고민이라면 코어 운동이 먼저다
운동 후 찾아오는 식욕의 가짜와 진짜를 구분하자

3장 머슬퀸 제니의 뷰티 습관 10분 홈트

1 스트레칭

2 바른 자세
선 자세
누운 자세
엎드린 자세
네발기기 자세
앉은 자세
옆으로 누운 자세

3 상체 운동
W 동작
라운드숄더 따봉
밴드 킥 백
밴드컬 이두 운동

4 하체 운동
런지
브릿지
원 레그 브릿지
프로그 스퀴즈(둔근 강화)
힙업 90도

5 복근·코어 운동
니 레그 레이즈
목도리도마뱀
니 레그 레이즈 킥
사이드 트위스트
슈퍼맨
와이드 스쿼트
크런치 트위스트

6 유산소 운동
마운틴 클라이머
버피 점프
점프 스쿼트

4장 약사 제니의 안티에이징 영양제 처방전

1 안티에이징에는 영양 밸런스가 중요합니다!
몸은 비만인데 영양은 부족한 환자들
영양 밸런스가 맞춰지면 치유는 저절로 일어난다
영양 밸런스가 건강, 젊음, 삶의 컨디션을 좌우한다

2 오메가3 지방산과 비타민
몸속 염증을 잡아주는 오메가3 지방산
하루 생선 한 마리의 효과가 있는 오메가3 영양제
에너지 대사를 높여주는 비타민
꾸준히 그리고 충분히 복용해야 하는 비타민

3 프로바이오틱스, 코엔자임Q10, 칼마디
장 건강을 지켜주고 비만세균도 잡는 프로바이오틱스
장까지 살아서 갈 수 있는 유익균을 많이 섭취해야 한다
에너지 합성을 도와주는 코엔자임Q10
뼈 건강과 체중조절에 효과 있는 칼슘제

4 효소 효과와 디톡스 효과
건강도 챙기고 살도 빼는 영양제 복약지도
효소를 알면 건강해진다
디톡스 제제는 효과가 있을까?

5 꼼꼼하게 따져보는 건강기능식품
더 꼼꼼히 따져보아야 할 건강기능식품
모르면 독, 알면 약이 되는 다이어트 건강기능식품
몸에 이상을 느끼면 바로 섭취를 중단해야 한다

6 지방 전환과 흡수를 막는 식품
탄수화물의 지방 전환을 막는 가르시니아 캄보지아
지방 연소를 도와주는 L-카르니틴 효과
지방세포를 스스로 소멸하게 유도하는 공액리놀레산
내 몸의 지방을 거부하는 히비스커스와 키토산

7 에너지 대사를 활성화해주는 식품
에너지는 높이고 지방은 퇴출시키는 카페인과 카테킨
날씬한 미인을 만들어주는 마테차와 녹차
칼로리 없이 포만감을 키워주는 식이섬유

5장 약사 제니의 예뻐지는 마음 처방전

1 몸이 아플 때 마음을 챙겨봅시다!
비만보다 우울증이 더 나쁘다
힐링은 좋은 호르몬 충전의 다른 말

2 사랑하고 있으면 늙지 않습니다!
다이어트는 나를 사랑하는 것에서 시작한다
스트레스를 받을 때는 치팅데이를 허락하자
잠이 편안해야 몸이 편안해진다

3 여자라서 다이어트가 더 행복합니다!
화장실 가기가 힘들면 다이어트도 힘들다
여성만의 시크릿 데이를 위한 컨디션 조절법
참고도서