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활기혈단 기혈지압마사지와 건강양생운동편
기공, 태극권, 도인술, 단금, 경맥, 경혈, 몸과 마음의 각종 질병 예방과 치유, 건강하고 행복한 삶 증진. 건강행복양생학 건강백세 기혈태극운동
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| Publication Date | 2018/05/25 |
| Pages/Weight/Size | 153*225*35mm |
| ISBN | 9791189170011 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
건강은 건강할 때 지키는 것이 최선이다. 그러나 이런저런 이유로 질병에 걸렸더라도 건강을 회복하는 것은 가능하다.
이 책이 말하고 있는“활기혈단(活氣血丹)”은 천대윤 박사가 창시한 활기혈단을 말한다. 활기혈단은 인간의 건강하고 행복한 삶을 증진하기 위한 학(學)이요 운동(運動)이다. 학(學)이라는 것은 활기혈단은 인간의 건강하고 행복한 삶을 증진하기 위한 건강행복양생학(健康幸福養生學)이라는 것이다. 그리고 운동(運動)이라는 것은 활기혈단은 인간의 건강하고 행복한 삶을 증진하기 위해 건강백세 기혈태극운동(健康百歲 氣血太極運動)이라는 것이다. 활기혈단은 인간의 심(心), 신(身), 정(精)의 질병을 예방하고 치료함으로써 인간의 건강하고 행복한 삶을 증진하기 위한 것이다.
인간의 태어남과 죽음은 정해진 것이나 한 번뿐인 이 세상에서의 건강하고 행복한 삶을 누리는데 필요한 심(心)?신(身)?정(精)을 활기혈단으로 올바르게 관리하고 양생토록 하여 각종 질병을 예방하고 치유하며 건강하고 행복한 삶을 온전히 누리도록 인도하는 이정표 역할을 다하고자 함에 활기혈단의 목적이 있다.
『활기혈단(活氣血丹) 십자다이아몬드와 십이단전편』,『활기혈단(活氣血丹) 기혈지압마사지와 건강양생운동편』,『활기혈단(活氣血丹) 영양?운동?수면과 14경맥?경혈편』등의 도서들을 함께 읽고 꾸준하게 수련, 연마할 것을 권장한다. 독자 여러분의 건강하고 행복한 삶을 기원한다.
Contents
머리말 /9
제1부 기혈지압마사지와 건강 /25
제1.1장 경혈경락과 기혈지압마사지 건강 /27
- 활기혈단 직접적 및 간접적 기혈지압마사지 /27
- 기혈지압마사지의 정의 /29
- 경혈과 경락 /31
- 14경맥(十四經脈) /36
- 수3음(手三陰) /36
- 수태음폐경(手太陰肺經) /36
- 수궐음심포경(手厥陰心包經) /36
- 수소음심경(手少陰心經) /36
- 수3양(手三陽) /37
- 수양명대장경(手陽明大腸經) /37
- 수소양삼초경(手少陽三焦經) /37
- 수태양소장경(手太陽小腸經) /37
- 족3음(足三陰) /37
- 족태음비경(足太陰脾經) /37
- 족궐음간경(足厥陰肝經) /38
- 족소음신경(足少陰腎經) /38
- 족3양(足三陽) /38
- 족양명위경(足陽明胃經) /38
- 족소양담경(足少陽膽經) /38
- 족태양방광경(足太陽膀胱經) /38
- 임맥과 독맥 /38
- 주요 혈자리 /39
- 대추혈과 제7경추 /42
- 경락의 운행과 종별 /43
- 12경맥(經脈)과 14경맥(經脈) /44
- 12경별(經別) /45
- 12경근(經筋)과 12피부(皮膚) /46
- 기경8맥 /47
- 임맥(任脈) /47
- 독맥(督脈) /48
- 충맥(衝脈) /48
- 대맥(帶脈) /48
- 음교맥(陰 脈) /48
- 양교맥(陽 脈) /49
- 음유맥(陰維脈) /49
- 양유맥(陽維脈) /49
- 낙맥(絡脈)과 손락(孫絡) /50 - 전통 동양의학의 경락과 현대 서양의학의 혈관 /51
- 천부인권으로서의 건강하고 행복한 삶 /53
제1.2장 두부_얼굴과 머리 기혈지압마사지 건강 /55
- 두부(頭部) 기혈지압마사지 /55
- 양손바닥의 기열(氣熱) 활용 /55
- 얼굴 부위 기혈지압마사지 /58
- 광대뼈 부위 기혈지압마사지 /59
- 코 부위 기혈지압마사지 /60
- 코 밑과 윗입술 사이 기혈지압마사지 /60
- 입과 입꼬리 부위 기혈지압마사지 /61
- 눈 부위 기혈지압마사지 /61
- 귀 부위 기혈지압마사지 /62
- 안면 부위 기혈지압마사지 /64
- 머리 부위 기혈지압마사지 /64
제1.3장 경부_목 기혈지압마사지 건강 /67
- 경부(頸部) 기혈지압마사지 /67
- 양손바닥의 기열(氣熱) 활용 /68
- 목 앞면 기혈지압마사지 /68
- 목 측면 기혈지압마사지 /70
- 목덜미와 머리 뒤통수 기혈지압마사지 /72
제1.4장 견부_어깨 기혈지압마사지 건강 /75
- 견부(肩部) 기혈지압마사지 /75
- 양손바닥의 기열(氣熱) 활용 /76
- 견부 기혈지압마사지와 건강 /76
- 오십견(동결견, 유착성관절낭염) 등의 예방과 치료 /80
제1.5장 수완부_손 팔 기혈지압마사지 건강 및 성장발육 /81
- 수완부(手腕部) 기혈지압마사지 /81
- 손바닥, 손등, 손가락관절 기혈지압마사지와 건강 /82
- 손 팔 기혈지압마사지 방법 /83
- 손 팔 기혈지압마사지와 성장발육 /86
- 보법 기혈지압마사지와 사법 기혈지압마사지 /88
- 손바닥 기혈지압마사지 방법과 효능 /89
- 손등 기혈지압마사지 방법과 효능 /92
- 합장과 손가락관절 기혈지압마사지 방법과 효능 /94
- 손바닥과 손가락 합장 기혈지압마사지 방법 /94
- 열 손가락 손가락관절 기혈지압마사지 방법 /95
- 합장과 손가락관절 기혈지압마사지의 효능 /97
- 손가락관절 일반통증과 류머티즘 /98
- 대어제 소어제 기혈지압마사지 방법과 효능 /98
- 엄지손가락 기혈지압마사지 방법과 효능 /102
- 집게손가락(둘째손가락) 기혈지압마사지 방법과 효능 /106
- 가운뎃손가락 기혈지압마사지 방법과 효능 /109
- 넷째손가락 기혈지압마사지 방법과 효능 /111
- 새끼손가락 기혈지압마사지 방법과 효능 /113
- 활기혈단 건강박수 12가지 방법과 내용/117
- 1. 기세(起勢) 기혈지압마사지 /118
- 2. 기도합장(손바닥손가락)박수 /118
- 3. 손가락(손마디)박수 /118
- 4. 손바닥(장심)박수 /118
- 5. 손끝(말절골)박수 /119
- 6. 손목(완골)박수 /119
- 7. 주먹(중절골)박수 /119
- 8. 손날(소어제 중수골)박수 /120
- 9. 호구(합곡혈)박수 /120
- 10. 손등(노궁혈)박수 /121
- 11. 등짝(대추혈)박수 /122
- 12. 수세(收勢) 기혈지압마사지 /122
제1.6장 흉부_가슴과 등허리 기혈지압마사지 건강 /123
- 흉부(胸部) 기혈지압마사지 /123
- 가슴과 등허리 부위 기혈지압마사지와 건강 /124
- 등짝(대추혈)박수 원용한 등짝등골부위 기혈지압마사지 /130
제1.7장 복부_복부와 등 기혈지압마사지 건강 /133
- 복부(腹部) 기혈지압마사지 /133
- 복부(腹部) 기혈지압마사지와 건강 /134
- 피부건조증과 피부가려움증 예방 /140
- 아토피 예방 /143
제1.8장 요부_허리와 몸통 기혈지압마사지 건강 /145
- 요부(腰部) 기혈지압마사지 /145
- 요부(腰部) 기혈지압마사지와 건강 /145
- 신장, 신간동기, 비뇨기계 강화 /148
제1.9장 장부_장부와 몸통 기혈지압마사지 건강 /151
- 장부(腸部) 기혈지압마사지 /151
- 장부(腸部) 기혈지압마사지와 건강/151
- 장신경계와 교감신경과 부교감신경 강화 /155
제1.10장 골반부_골반 기혈지압마사지 건강 /157
- 골반부(骨盤部) 기혈지압마사지 /157
- 골반부(骨盤部) 기혈지압마사지와 건강 /158
- 장골, 천골, 좌골신경과 고관절 강화 /162
- 요양관혈 기혈지압마사지 건강과 주의사항 /165
제1.11장 슬퇴부_무릎 기혈지압마사지 건강 /167
- 슬퇴부(膝腿部) 기혈지압마사지 /167
- 슬퇴부(膝腿部) 기혈지압마사지와 건강 /170
- 슬개골과 슬관절과 슬개강 강화 /171
- 대퇴부와 햄스트링 강화 /174
제1.12장 족퇴부_발 다리 기혈지압마사지 건강 및 성장발육 /177
- 족퇴부(足腿部) 기혈지압마사지 /177
- 족퇴부(足腿部) 기혈지압마사지와 건강 /178
- 발 다리와 오장육부 및 성장발육 /183
- 보법 기혈지압마사지와 사법 기혈지압마사지 /189
- 발바닥, 발등, 발가락관절 기혈지압마사지 건강 /190
- 발바닥 기혈지압마사지 방법과 효능 /191
- 발등 기혈지압마사지 방법과 효능 /195
- 발바닥과 발가락 합족 기혈지압마사지 /200
- 열 발가락관절 기혈지압마사지 /201
- 일반 통증과 류머티즘 /204
제1.13장 중말부_척추와 내부장기 기혈지압마사지 /205
- 중말부(中末部) 기혈지압마사지 /205
- 척추와 척추신경 기혈지압마사지와 건강 /205
- 허리디스크와 목디스크 예방과 치료 /208
- 중말부와 전신 기혈지압마사지와 건강 /212
- 중말부 기혈지압마사지와 중말부 오장육부 주요 경혈 /212
제2부 활기혈단 기본 건강양생운동 /217
제2.1장 손목관절운동과 건강 /219
- 반응점과 인체 매트릭스 /219
- 손과 발과 인체 매트릭스 망상체 /220
- 손목관절(손, 손목, 팔꿈치)운동 준비자세 /222
- 손목회전운동 /227
- 손가락과 손목 굽히기와 젖히기운동 /229
- 손가락 감아서 주먹 쥐었다가 펼치기운동 /231
- 손목과 손가락과 팔꿈치 털기운동 /232
제2.2장 발목관절(발, 발목, 무릎)운동과 건강 /235
- 발목관절(발, 발목, 무릎)운동 준비자세 /235
- 발목회전운동 /236
- 발가락과 발목 굽히기와 젖히기운동 /238
- 까치발 발가락 지압마사지운동과 케겔운동 /240
- 무릎과 발목과 발가락 털기 /245
제2.3장 무릎관절운동과 건강 /247
- 무릎관절운동 준비자세 /247
- 다리 쭉 뻗어 올리기 무릎관절운동 /248
- 무릎관절 얕게 회전시키기운동 /250
- 무릎관절 깊게 회전시키기운동 /253
- 무릎관절과 넓적다리 큰 폭으로 회전시키기 /255
- 주춤 깊게 앉기 무릎관절운동 /258
제2.4장 송신운동과 건강 /261
- 송신운동 정의 /261
- 송신운동 종류와 방법 /262
- 1. 송신운동 준비자세 /262
- 2. 가슴 앞으로 팔 들어 올리고 내리기 송신운동 /264
- 3. 몸통 옆으로 팔 들어 올리고 내리기 송신운동 /266
- 4. 좌우로 몸통과 팔 흔들기 송신운동 /268
- 5. 팔을 가슴 옆으로 크게 벌리기 송신운동 /271
- 6. 앉으며 서며 좌우로 팔 흔들기 송신운동 /273
- 7. 앉으며 서며 앞뒤로 팔 흔들기 송신운동 /274
- 8. 상체 앞으로 숙여 흔들어 털기 송신운동 /276
- 9. 허리 돌리기 송신운동 /279
- 10. 허벅지와 무릎 송신운동 /281
- 11. 궁보자세로 사타구니와 넓적다리와 무릎과 허리 송신운동 /284
- 12. 가슴과 어깨와 등허리 토닥이기 송신운동 /288
- 활기혈단 송신운동과 건강 /290
제2.5장 참장운동과 건강 /291
- 참장(站 )운동의 의미 /291
- 이완과 의념, 믿음, 생각, 정신, 정의 /292
- 참장운동의 효능 /293
- 혼원참장(삼원참장)운동의 방법 /294
- 마보참장운동의 방법 /300
- 전정보참장(뒷굽이참장)운동 /305
- 우전정보참장(왼뒷굽이참장)운동의 방법 /307
- 좌전정보참장(오른뒷굽이참장)운동의 방법 /311
- 활기혈단 참장운동과 건강 /314
제2.6장 웅경운동과 건강 /315
- 웅경운동의 의미 /315
- 웅경운동의 효능 /315
- 웅경운동의 방법 /316
- 웅경운동 준비자세 /317
- 정보웅경(定步熊經)운동 /323
- 정보좌웅경(定步左熊經)운동 /324
- 정보우웅경(定步右熊經)운동 /326
- 정보웅경운동 수련 횟수 /327
- 동보웅경(動步熊經)운동의 방법 /327
- 활기혈단 웅경운동과 건강 /329
제2.7장 철봉 매달리기와 턱걸이와 건강 /331
- 철봉 매달리기와 턱걸이 의의 /332
- 철봉 매달리기와 턱걸이 방법 /334
- 철봉 매달리기와 턱걸이와 건강 /340
제2.8장 걷기운동과 건강 /343
- 걷기운동의 의의 /343
- 걷기운동의 종류 /344
- 느린 걸음 /344
- 보통 걸음 /346
- 빠른 걸음 /346
- 조깅 /347
- 매우 빠른 걸음 /348
- 파워워킹 /349
- 걷기운동의 방법 /350
- 걷기운동과 건강 /358
- 햇빛과 걷기운동 /359
제3부 단금과 태극권과 태극선과 건강양생24단금과 십자다이아몬드운동 /365
제3.1장 단금, 오금희, 역근경, 태극권, 태극선과 건강 /367
- 단금(鍛錦)운동으로서 단금, 오금희, 역근경 /357
- 건신12단금(健身十二段錦)과 건강 /368
- 1. 쌍장탁천리삼초(雙掌托天理三焦) /368
- 2. 탁천압지익비위(托天壓地益脾胃) /369
- 3. 오로칠상전후초(五勞七傷轉後 ) /370
- 4. 좌우만궁거심화(左右彎弓去心火) /370
- 5. 포경망천강중추(抱頸望天强中樞) /371
- 6. 라호신요운척골(懶虎伸腰運脊骨) /372
- 7. 만요포족고요신(彎腰抱足固腰腎) /373
- 8. 대붕전시증폐기(大鵬展翅增肺氣) /374
- 9. 신수평준창위소(伸手平 脹胃消) /375
- 10. 운련십지익심장(運練十指益心臟) /376
- 11. 순역교굉서근락(順逆攪肱舒筋絡) /377
- 12. 단금전공제병각(段錦全功諸病却) /378
- 이찬 48식 정자태극권(鄭子太極拳) /380
- 국제규정 42식 태극권(太極拳) /382
- 이찬 48식 태극선(太極扇) /384
- 이덕인 52식 태극선(太極扇) /386
- 오금희(五禽戱)와 건강 /388
- 1. 호희(虎戱, 호랑이 동작) /388
- 2. 녹희(鹿戱, 사슴 동작) /390
- 3. 웅희(熊戱, 곰 동작) /391
- 4. 원희(猿戱, 원숭이 동작) /392
- 5. 조희(鳥戱, 새(학) 동작) /393
- 건신8단금(健身八段錦)과 건강 /394
- 1. 양수탁천리삼초(兩手托天理三焦) /394
- 2. 좌우개궁사사조(左右開弓似射雕) /395
- 3. 조리비위수단거(調理脾胃須單擧) /395
- 4. 오로칠상왕후초(五勞七傷往後 ) /395
- 5. 찬권노목증기력( 拳怒目增氣力) /395
- 6. 양수반족고신요(兩手攀足固腎腰) /396
- 7. 요두파미거심화(搖頭播尾去心火) /396
- 8. 배후칠전백병소(背後七顚百病消) /398
- 12역근세수경(十二易筋洗髓經)과 건강 /398
- 1. 공수당흉(拱手當胸) /398
- 2. 양비횡담(兩臂橫擔) /399
- 3. 장탁천문(掌托天門) /400
- 4. 적성환두(摘星換斗) /400
- 5. 도예구우미( 九牛尾) /401
- 6. 출조양시(出爪亮翅) /403
- 7. 구귀발마도(九鬼拔馬刀) /404
- 8. 삼반락지(三盤落地) /405
- 9. 청룡탐조(靑龍探爪) /406
- 10. 와호박식(臥虎 食) /407
- 11. 타궁격고(打躬擊鼓) /409
- 12. 도미세(掉尾勢) /410
제3.2장 활기혈단 건강양생24단금과 건강 /411
- 단금과 역근경 /411
- 활기혈단 건강양생24단금과 건강 /412
- 기세(起勢) /413
- 1. 손 단금(鍛錦)으로 오장육부(육장육부)와 전신 건강 /415
- 2. 발 단금(鍛錦)으로 오장육부(육장육부)와 전신 건강 /420
- 3. 양팔 동시에 올리고 내리며 오로칠상 치유 /425
- 4. 기(氣)의 공 수축 이완으로 심폐기능 강화 /427
- 5. 하늘 밀어 올리며 뇌와 삼초와 비뇨 기능 강화 /432
- 6. 팔 풍차(風車) 돌리며 어깨와 팔 단금 /436
- 7. 목과 허리 회전하며 목과 중추 단금 /438
- 8. 명천고와 조권, 구권으로 뇌와 머리 단금 /444
- 9. 활 쏘며 정신집중과 대퇴부와 심폐 단금 /449
- 10. 옆구리 늘리며 늑골과 척추 단금 /452
- 11. 주먹 지르며 상체, 하체, 기력 단금 /456
- 12. 발차며 상체, 하체, 기력 단금 /459
- 13. 허리 굽혀 발끝 잡으며 허리, 내장, 대퇴, 신장 단금 /462
- 14. 무릎 회전과 골반 상하운동으로 다리, 무릎, 골반 강화 /465
- 15. 독수리 날개 펼치며 심폐기능 강화 /470
- 16. 물길 가르며 어깨, 팔, 허리, 목 단금 /473
- 17. 무릎 올리고 다리 뻗으며 대퇴부, 무릎, 복부 단금 /477
- 18. 논밭 김매고 하늘 허리 펴며 심폐와 다리 허리 기능 강화 /480
- 19. 소달구지 끌며 대퇴부, 심폐, 뇌, 내장 기능 강화 /485
- 20. 노(櫓)젓기로 다리, 등, 어깨, 심폐 기능 강화 /490
- 21. 쳐올리고 내지르며 소화심폐기능과 허리다리근력 강화 /493
- 22. 기(氣)의 공을 회전하며 심폐 기능과 근력 강화 /497
- 23. 건포마찰로 피부건강과 기혈순환 강화 /499
- 24. 까치발 서며 진기축적과 골반근육강화 건강증진 /503
- 수세환원(收勢還原) /506
제3.3장 활기혈단 십자다이아몬드 운동과 건강 /509
- 활기혈단 건강양생24단금과 십자다이아몬드 이동경로 /509
- 각 단금의 각 회수별로 순차적 이동 /511
- 각 단금별로 순차적 이동 /513
- 십자다이아몬드 좌측, 우측 이동의 기준 /516
- 개별적 단편적으로 수행하기보다는 춤(율동)처럼 여러 동작들을 부드럽게 연결하여 수행 /517
- 여타 운동과 십자다이아몬드 이동경로 /518
- 운동 시간, 운동 강도, 땀 흘리기 정도 /518
맺음말 /521
참고문헌 /527
찾아보기 /531
저자약력 /540
제1부 기혈지압마사지와 건강 /25
제1.1장 경혈경락과 기혈지압마사지 건강 /27
- 활기혈단 직접적 및 간접적 기혈지압마사지 /27
- 기혈지압마사지의 정의 /29
- 경혈과 경락 /31
- 14경맥(十四經脈) /36
- 수3음(手三陰) /36
- 수태음폐경(手太陰肺經) /36
- 수궐음심포경(手厥陰心包經) /36
- 수소음심경(手少陰心經) /36
- 수3양(手三陽) /37
- 수양명대장경(手陽明大腸經) /37
- 수소양삼초경(手少陽三焦經) /37
- 수태양소장경(手太陽小腸經) /37
- 족3음(足三陰) /37
- 족태음비경(足太陰脾經) /37
- 족궐음간경(足厥陰肝經) /38
- 족소음신경(足少陰腎經) /38
- 족3양(足三陽) /38
- 족양명위경(足陽明胃經) /38
- 족소양담경(足少陽膽經) /38
- 족태양방광경(足太陽膀胱經) /38
- 임맥과 독맥 /38
- 주요 혈자리 /39
- 대추혈과 제7경추 /42
- 경락의 운행과 종별 /43
- 12경맥(經脈)과 14경맥(經脈) /44
- 12경별(經別) /45
- 12경근(經筋)과 12피부(皮膚) /46
- 기경8맥 /47
- 임맥(任脈) /47
- 독맥(督脈) /48
- 충맥(衝脈) /48
- 대맥(帶脈) /48
- 음교맥(陰 脈) /48
- 양교맥(陽 脈) /49
- 음유맥(陰維脈) /49
- 양유맥(陽維脈) /49
- 낙맥(絡脈)과 손락(孫絡) /50 - 전통 동양의학의 경락과 현대 서양의학의 혈관 /51
- 천부인권으로서의 건강하고 행복한 삶 /53
제1.2장 두부_얼굴과 머리 기혈지압마사지 건강 /55
- 두부(頭部) 기혈지압마사지 /55
- 양손바닥의 기열(氣熱) 활용 /55
- 얼굴 부위 기혈지압마사지 /58
- 광대뼈 부위 기혈지압마사지 /59
- 코 부위 기혈지압마사지 /60
- 코 밑과 윗입술 사이 기혈지압마사지 /60
- 입과 입꼬리 부위 기혈지압마사지 /61
- 눈 부위 기혈지압마사지 /61
- 귀 부위 기혈지압마사지 /62
- 안면 부위 기혈지압마사지 /64
- 머리 부위 기혈지압마사지 /64
제1.3장 경부_목 기혈지압마사지 건강 /67
- 경부(頸部) 기혈지압마사지 /67
- 양손바닥의 기열(氣熱) 활용 /68
- 목 앞면 기혈지압마사지 /68
- 목 측면 기혈지압마사지 /70
- 목덜미와 머리 뒤통수 기혈지압마사지 /72
제1.4장 견부_어깨 기혈지압마사지 건강 /75
- 견부(肩部) 기혈지압마사지 /75
- 양손바닥의 기열(氣熱) 활용 /76
- 견부 기혈지압마사지와 건강 /76
- 오십견(동결견, 유착성관절낭염) 등의 예방과 치료 /80
제1.5장 수완부_손 팔 기혈지압마사지 건강 및 성장발육 /81
- 수완부(手腕部) 기혈지압마사지 /81
- 손바닥, 손등, 손가락관절 기혈지압마사지와 건강 /82
- 손 팔 기혈지압마사지 방법 /83
- 손 팔 기혈지압마사지와 성장발육 /86
- 보법 기혈지압마사지와 사법 기혈지압마사지 /88
- 손바닥 기혈지압마사지 방법과 효능 /89
- 손등 기혈지압마사지 방법과 효능 /92
- 합장과 손가락관절 기혈지압마사지 방법과 효능 /94
- 손바닥과 손가락 합장 기혈지압마사지 방법 /94
- 열 손가락 손가락관절 기혈지압마사지 방법 /95
- 합장과 손가락관절 기혈지압마사지의 효능 /97
- 손가락관절 일반통증과 류머티즘 /98
- 대어제 소어제 기혈지압마사지 방법과 효능 /98
- 엄지손가락 기혈지압마사지 방법과 효능 /102
- 집게손가락(둘째손가락) 기혈지압마사지 방법과 효능 /106
- 가운뎃손가락 기혈지압마사지 방법과 효능 /109
- 넷째손가락 기혈지압마사지 방법과 효능 /111
- 새끼손가락 기혈지압마사지 방법과 효능 /113
- 활기혈단 건강박수 12가지 방법과 내용/117
- 1. 기세(起勢) 기혈지압마사지 /118
- 2. 기도합장(손바닥손가락)박수 /118
- 3. 손가락(손마디)박수 /118
- 4. 손바닥(장심)박수 /118
- 5. 손끝(말절골)박수 /119
- 6. 손목(완골)박수 /119
- 7. 주먹(중절골)박수 /119
- 8. 손날(소어제 중수골)박수 /120
- 9. 호구(합곡혈)박수 /120
- 10. 손등(노궁혈)박수 /121
- 11. 등짝(대추혈)박수 /122
- 12. 수세(收勢) 기혈지압마사지 /122
제1.6장 흉부_가슴과 등허리 기혈지압마사지 건강 /123
- 흉부(胸部) 기혈지압마사지 /123
- 가슴과 등허리 부위 기혈지압마사지와 건강 /124
- 등짝(대추혈)박수 원용한 등짝등골부위 기혈지압마사지 /130
제1.7장 복부_복부와 등 기혈지압마사지 건강 /133
- 복부(腹部) 기혈지압마사지 /133
- 복부(腹部) 기혈지압마사지와 건강 /134
- 피부건조증과 피부가려움증 예방 /140
- 아토피 예방 /143
제1.8장 요부_허리와 몸통 기혈지압마사지 건강 /145
- 요부(腰部) 기혈지압마사지 /145
- 요부(腰部) 기혈지압마사지와 건강 /145
- 신장, 신간동기, 비뇨기계 강화 /148
제1.9장 장부_장부와 몸통 기혈지압마사지 건강 /151
- 장부(腸部) 기혈지압마사지 /151
- 장부(腸部) 기혈지압마사지와 건강/151
- 장신경계와 교감신경과 부교감신경 강화 /155
제1.10장 골반부_골반 기혈지압마사지 건강 /157
- 골반부(骨盤部) 기혈지압마사지 /157
- 골반부(骨盤部) 기혈지압마사지와 건강 /158
- 장골, 천골, 좌골신경과 고관절 강화 /162
- 요양관혈 기혈지압마사지 건강과 주의사항 /165
제1.11장 슬퇴부_무릎 기혈지압마사지 건강 /167
- 슬퇴부(膝腿部) 기혈지압마사지 /167
- 슬퇴부(膝腿部) 기혈지압마사지와 건강 /170
- 슬개골과 슬관절과 슬개강 강화 /171
- 대퇴부와 햄스트링 강화 /174
제1.12장 족퇴부_발 다리 기혈지압마사지 건강 및 성장발육 /177
- 족퇴부(足腿部) 기혈지압마사지 /177
- 족퇴부(足腿部) 기혈지압마사지와 건강 /178
- 발 다리와 오장육부 및 성장발육 /183
- 보법 기혈지압마사지와 사법 기혈지압마사지 /189
- 발바닥, 발등, 발가락관절 기혈지압마사지 건강 /190
- 발바닥 기혈지압마사지 방법과 효능 /191
- 발등 기혈지압마사지 방법과 효능 /195
- 발바닥과 발가락 합족 기혈지압마사지 /200
- 열 발가락관절 기혈지압마사지 /201
- 일반 통증과 류머티즘 /204
제1.13장 중말부_척추와 내부장기 기혈지압마사지 /205
- 중말부(中末部) 기혈지압마사지 /205
- 척추와 척추신경 기혈지압마사지와 건강 /205
- 허리디스크와 목디스크 예방과 치료 /208
- 중말부와 전신 기혈지압마사지와 건강 /212
- 중말부 기혈지압마사지와 중말부 오장육부 주요 경혈 /212
제2부 활기혈단 기본 건강양생운동 /217
제2.1장 손목관절운동과 건강 /219
- 반응점과 인체 매트릭스 /219
- 손과 발과 인체 매트릭스 망상체 /220
- 손목관절(손, 손목, 팔꿈치)운동 준비자세 /222
- 손목회전운동 /227
- 손가락과 손목 굽히기와 젖히기운동 /229
- 손가락 감아서 주먹 쥐었다가 펼치기운동 /231
- 손목과 손가락과 팔꿈치 털기운동 /232
제2.2장 발목관절(발, 발목, 무릎)운동과 건강 /235
- 발목관절(발, 발목, 무릎)운동 준비자세 /235
- 발목회전운동 /236
- 발가락과 발목 굽히기와 젖히기운동 /238
- 까치발 발가락 지압마사지운동과 케겔운동 /240
- 무릎과 발목과 발가락 털기 /245
제2.3장 무릎관절운동과 건강 /247
- 무릎관절운동 준비자세 /247
- 다리 쭉 뻗어 올리기 무릎관절운동 /248
- 무릎관절 얕게 회전시키기운동 /250
- 무릎관절 깊게 회전시키기운동 /253
- 무릎관절과 넓적다리 큰 폭으로 회전시키기 /255
- 주춤 깊게 앉기 무릎관절운동 /258
제2.4장 송신운동과 건강 /261
- 송신운동 정의 /261
- 송신운동 종류와 방법 /262
- 1. 송신운동 준비자세 /262
- 2. 가슴 앞으로 팔 들어 올리고 내리기 송신운동 /264
- 3. 몸통 옆으로 팔 들어 올리고 내리기 송신운동 /266
- 4. 좌우로 몸통과 팔 흔들기 송신운동 /268
- 5. 팔을 가슴 옆으로 크게 벌리기 송신운동 /271
- 6. 앉으며 서며 좌우로 팔 흔들기 송신운동 /273
- 7. 앉으며 서며 앞뒤로 팔 흔들기 송신운동 /274
- 8. 상체 앞으로 숙여 흔들어 털기 송신운동 /276
- 9. 허리 돌리기 송신운동 /279
- 10. 허벅지와 무릎 송신운동 /281
- 11. 궁보자세로 사타구니와 넓적다리와 무릎과 허리 송신운동 /284
- 12. 가슴과 어깨와 등허리 토닥이기 송신운동 /288
- 활기혈단 송신운동과 건강 /290
제2.5장 참장운동과 건강 /291
- 참장(站 )운동의 의미 /291
- 이완과 의념, 믿음, 생각, 정신, 정의 /292
- 참장운동의 효능 /293
- 혼원참장(삼원참장)운동의 방법 /294
- 마보참장운동의 방법 /300
- 전정보참장(뒷굽이참장)운동 /305
- 우전정보참장(왼뒷굽이참장)운동의 방법 /307
- 좌전정보참장(오른뒷굽이참장)운동의 방법 /311
- 활기혈단 참장운동과 건강 /314
제2.6장 웅경운동과 건강 /315
- 웅경운동의 의미 /315
- 웅경운동의 효능 /315
- 웅경운동의 방법 /316
- 웅경운동 준비자세 /317
- 정보웅경(定步熊經)운동 /323
- 정보좌웅경(定步左熊經)운동 /324
- 정보우웅경(定步右熊經)운동 /326
- 정보웅경운동 수련 횟수 /327
- 동보웅경(動步熊經)운동의 방법 /327
- 활기혈단 웅경운동과 건강 /329
제2.7장 철봉 매달리기와 턱걸이와 건강 /331
- 철봉 매달리기와 턱걸이 의의 /332
- 철봉 매달리기와 턱걸이 방법 /334
- 철봉 매달리기와 턱걸이와 건강 /340
제2.8장 걷기운동과 건강 /343
- 걷기운동의 의의 /343
- 걷기운동의 종류 /344
- 느린 걸음 /344
- 보통 걸음 /346
- 빠른 걸음 /346
- 조깅 /347
- 매우 빠른 걸음 /348
- 파워워킹 /349
- 걷기운동의 방법 /350
- 걷기운동과 건강 /358
- 햇빛과 걷기운동 /359
제3부 단금과 태극권과 태극선과 건강양생24단금과 십자다이아몬드운동 /365
제3.1장 단금, 오금희, 역근경, 태극권, 태극선과 건강 /367
- 단금(鍛錦)운동으로서 단금, 오금희, 역근경 /357
- 건신12단금(健身十二段錦)과 건강 /368
- 1. 쌍장탁천리삼초(雙掌托天理三焦) /368
- 2. 탁천압지익비위(托天壓地益脾胃) /369
- 3. 오로칠상전후초(五勞七傷轉後 ) /370
- 4. 좌우만궁거심화(左右彎弓去心火) /370
- 5. 포경망천강중추(抱頸望天强中樞) /371
- 6. 라호신요운척골(懶虎伸腰運脊骨) /372
- 7. 만요포족고요신(彎腰抱足固腰腎) /373
- 8. 대붕전시증폐기(大鵬展翅增肺氣) /374
- 9. 신수평준창위소(伸手平 脹胃消) /375
- 10. 운련십지익심장(運練十指益心臟) /376
- 11. 순역교굉서근락(順逆攪肱舒筋絡) /377
- 12. 단금전공제병각(段錦全功諸病却) /378
- 이찬 48식 정자태극권(鄭子太極拳) /380
- 국제규정 42식 태극권(太極拳) /382
- 이찬 48식 태극선(太極扇) /384
- 이덕인 52식 태극선(太極扇) /386
- 오금희(五禽戱)와 건강 /388
- 1. 호희(虎戱, 호랑이 동작) /388
- 2. 녹희(鹿戱, 사슴 동작) /390
- 3. 웅희(熊戱, 곰 동작) /391
- 4. 원희(猿戱, 원숭이 동작) /392
- 5. 조희(鳥戱, 새(학) 동작) /393
- 건신8단금(健身八段錦)과 건강 /394
- 1. 양수탁천리삼초(兩手托天理三焦) /394
- 2. 좌우개궁사사조(左右開弓似射雕) /395
- 3. 조리비위수단거(調理脾胃須單擧) /395
- 4. 오로칠상왕후초(五勞七傷往後 ) /395
- 5. 찬권노목증기력( 拳怒目增氣力) /395
- 6. 양수반족고신요(兩手攀足固腎腰) /396
- 7. 요두파미거심화(搖頭播尾去心火) /396
- 8. 배후칠전백병소(背後七顚百病消) /398
- 12역근세수경(十二易筋洗髓經)과 건강 /398
- 1. 공수당흉(拱手當胸) /398
- 2. 양비횡담(兩臂橫擔) /399
- 3. 장탁천문(掌托天門) /400
- 4. 적성환두(摘星換斗) /400
- 5. 도예구우미( 九牛尾) /401
- 6. 출조양시(出爪亮翅) /403
- 7. 구귀발마도(九鬼拔馬刀) /404
- 8. 삼반락지(三盤落地) /405
- 9. 청룡탐조(靑龍探爪) /406
- 10. 와호박식(臥虎 食) /407
- 11. 타궁격고(打躬擊鼓) /409
- 12. 도미세(掉尾勢) /410
제3.2장 활기혈단 건강양생24단금과 건강 /411
- 단금과 역근경 /411
- 활기혈단 건강양생24단금과 건강 /412
- 기세(起勢) /413
- 1. 손 단금(鍛錦)으로 오장육부(육장육부)와 전신 건강 /415
- 2. 발 단금(鍛錦)으로 오장육부(육장육부)와 전신 건강 /420
- 3. 양팔 동시에 올리고 내리며 오로칠상 치유 /425
- 4. 기(氣)의 공 수축 이완으로 심폐기능 강화 /427
- 5. 하늘 밀어 올리며 뇌와 삼초와 비뇨 기능 강화 /432
- 6. 팔 풍차(風車) 돌리며 어깨와 팔 단금 /436
- 7. 목과 허리 회전하며 목과 중추 단금 /438
- 8. 명천고와 조권, 구권으로 뇌와 머리 단금 /444
- 9. 활 쏘며 정신집중과 대퇴부와 심폐 단금 /449
- 10. 옆구리 늘리며 늑골과 척추 단금 /452
- 11. 주먹 지르며 상체, 하체, 기력 단금 /456
- 12. 발차며 상체, 하체, 기력 단금 /459
- 13. 허리 굽혀 발끝 잡으며 허리, 내장, 대퇴, 신장 단금 /462
- 14. 무릎 회전과 골반 상하운동으로 다리, 무릎, 골반 강화 /465
- 15. 독수리 날개 펼치며 심폐기능 강화 /470
- 16. 물길 가르며 어깨, 팔, 허리, 목 단금 /473
- 17. 무릎 올리고 다리 뻗으며 대퇴부, 무릎, 복부 단금 /477
- 18. 논밭 김매고 하늘 허리 펴며 심폐와 다리 허리 기능 강화 /480
- 19. 소달구지 끌며 대퇴부, 심폐, 뇌, 내장 기능 강화 /485
- 20. 노(櫓)젓기로 다리, 등, 어깨, 심폐 기능 강화 /490
- 21. 쳐올리고 내지르며 소화심폐기능과 허리다리근력 강화 /493
- 22. 기(氣)의 공을 회전하며 심폐 기능과 근력 강화 /497
- 23. 건포마찰로 피부건강과 기혈순환 강화 /499
- 24. 까치발 서며 진기축적과 골반근육강화 건강증진 /503
- 수세환원(收勢還原) /506
제3.3장 활기혈단 십자다이아몬드 운동과 건강 /509
- 활기혈단 건강양생24단금과 십자다이아몬드 이동경로 /509
- 각 단금의 각 회수별로 순차적 이동 /511
- 각 단금별로 순차적 이동 /513
- 십자다이아몬드 좌측, 우측 이동의 기준 /516
- 개별적 단편적으로 수행하기보다는 춤(율동)처럼 여러 동작들을 부드럽게 연결하여 수행 /517
- 여타 운동과 십자다이아몬드 이동경로 /518
- 운동 시간, 운동 강도, 땀 흘리기 정도 /518
맺음말 /521
참고문헌 /527
찾아보기 /531
저자약력 /540