기적의 장 스트레칭
쾌변x바디 리프팅x다이어트를 한 번에
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9791188850181
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| Publication Date | 2018/08/25 |
| Pages/Weight/Size | 140*205*20mm |
| ISBN | 9791188850181 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
나이가 들수록 살이 처지고, 피부 트러블이 생기며, 피로가 쌓이는 원인은 장의 위치가 낮아져서라고 저자는 말한다. 일본의 장 테라피스트인 저자는 『기적의 장 스트레칭』에서 낮아진 장의 위치를 되돌리는 장 스트레칭 방법과 장 처짐을 예방하는 생활 습관을 소개한다. 쾌변, 바디 리프팅, 다이어트를 한 번에 해결하는 기본 장 스트레칭은 물론 부위별 장 스트레칭 방법을 알려준다. 그뿐만 아니라 생활 속에서 쉽게 실천 가능한 건강 습관과 장의 위치를 높이는 식사법이 책 속에 담겨있다. 하루 15초, 2주 동안 장 스트레칭을 꾸준히 하면 장의 위치는 원래로 돌아가며, 날씬한 몸을 만들 수 있다.
Contents
시작하며
자꾸만 아래를 향하는 몸 - 원인은 장의 위치였다! - 장이 처지는 아주 간단한 이유 - 단 15초면 살이 쏙! - 하루에 세 번 신호가 온다! - 내면에서부터 밝고 건강해진다!
몸풀기 장 위치가 높으면 절대 몸이 처지지 않는다
왜 아무리 뛰어도 살이 빠지지 않는 걸까?
장은 위치 선정이 9할
탈모에 효과 없는 미역, 피부에 효과 없는 콜라겐
장 처짐 체크 ① 배꼽 모양 진단
장 처짐 체크 ② 손가락으로 배 누르기
허리둘레 -18cm! 체중 -16kg! 가슴 +3컵!
단 15초로 중력을 무력화하다
오염된 장이 무서운 진짜 이유
짜증과 분노가 사라진 이유
깡마르기만 한 몸매는 이제 그만
제1장 처지지 않는 사람의 배 속 전격 해부
배 속을 보면 살이 빠지지 않는 이유가 보인다
장이 ‘한 지붕 두 가족’이라고?
‘대장 형제의 난’으로 몸이 처진다?
장내 환경을 아름답게 가꾸는 ‘비밀의 화원’
건강한 똥은 물에 뜬다
배꼽을 자극하면 정말 설사가 나나?
아, 몸이 점점 처진다 …
제2장 장이 처지면 어떻게 되는데?
후후… 당신의 장도 오염된 거야
오염된 장의 특징은 M자
예쁜 모델도 장이 처졌다!
입으로 뀌는 ‘역류성 슈퍼 방귀’
헉! 배꼽에서 고릿한 발 냄새가 …
소리 없이 뀌는 방귀가 몸을 처지게 한다
오염된 장의 폐해 세 가지, 살찌고 붓고 나른하고!
피부 트러블도 장 때문이다
고혈압도 장 때문이라고?
날씬하지만 고혈당인 사람
배 아래쪽에서 시작되는 냉증과 피로
생리통이 심하다는 건 정상이 아니다!
지금이 바로 장을 제자리로 되돌릴 때!
제3장 하루 15초로 온몸에 탄력이 살아나는 기적의 장 스트레칭
중요한 점은 한 번 더 강조하기! 장은 위치 선정이 9할
기본 장 스트레칭 + 부위별 장 스트레칭
내보낼 것을 내보내는 준비운동 ‘기본 장 스트레칭’
더블프레스 스트레칭 ? 들이마시고 내쉬기만 해도 살이 쏙!
미안합니다 스트레칭 ? 초간단 똥 배출 방법
원하는 곳이 UP! UP! ‘부위별 장 스트레칭’
고무인간 스트레칭 ? 나도 애플힙이 될 수 있다!
폴더 인사 스트레칭 ? 가슴이 하늘을 우러러보도록!
와이퍼 스트레칭 ? 등 노출도 자신 있게!
곁눈질 스트레칭 ? 뱃살과의 전쟁 선포!
플라밍고 스트레칭 ? 터질 듯한 바지는 이제 안녕!
아인슈타인 스트레칭 ? 표정을 따라 하면 얼굴이 작아진다고?
거꾸로 깍지 스트레칭 ? 덜렁거리던 팔뚝 살은 이제 안녕!
유형별 추천 ‘장 스트레칭 코스’
‘무조건 뺄 거예요!’ 코스
‘2주 뒤 수영복을 입어야 해요!’ 코스
‘생리 전 증후군이 심해서 힘들어요!’ 코스
‘오늘은 꼭 똥을 싸고 말 거예요!’ 코스
‘앉아서 하고 싶어요!’ 코스
제4장 일상에서 장을 끌어 올리는 상쾌한 습관
처지지 않는 생활 습관
상쾌한 습관 ① 장이 점점 가벼워지는 ‘왼발 콩콩’
상쾌한 습관 ② 지방디톡스 ‘팔꿈치 들고 양치질하기’
상쾌한 습관 ③ 장 위치를 높이는 습관 ‘두 계단씩 올라가기’
상쾌한 습관 ④ 중력이 약해지는 ‘발뒤꿈치 들었다 내리기’
상쾌한 습관 ⑤ 여유로운 장 리프팅 방법 ‘자몽 목욕’
장이 오염된 사람들의 축축 처지는 생활 엿보기
나쁜 습관 ① ‘머리는 역시 자연바람으로 말려야지!’
나쁜 습관 ② ‘아침은 든든히 먹는 게 좋지!’
나쁜 습관 ③ ‘앞머리 가르마는 왼쪽으로!’
나쁜 습관 ④ ‘팬케이크, 팬케이크!’
제5장 처지지 않는 식습관 총정리
잘 모르겠으면 무조건 ‘점액질 식품’을 찾아라!
처지지 않는 사람들은 10시까지 무얼 하나?
몸이 위로 떠오르는 아침 창가의 바나나
빅뉴스! 채소부터 먹지 말라고?
최고의 장 리프팅 음료 ‘따뜻한 두유’
발효식품이 슈퍼 장 건강식인 이유
처지지 않는 술자리 모임
트림이 나지 않는 탄산수는 몸에 좋다
살이 찌는 기름과 찌지 않는 기름
처지지 않는 올리고당 생활
마무리하며
이제는 마음속에서 똥이라는 이름의 먹구름을 걷어내야 할 때
부록 ? 장 모델 좌담회: 장 위치가 높아지면 이렇게 됩니다!
부록 ? 욕조 속에서 장 리프팅, 복부 태핑
자꾸만 아래를 향하는 몸 - 원인은 장의 위치였다! - 장이 처지는 아주 간단한 이유 - 단 15초면 살이 쏙! - 하루에 세 번 신호가 온다! - 내면에서부터 밝고 건강해진다!
몸풀기 장 위치가 높으면 절대 몸이 처지지 않는다
왜 아무리 뛰어도 살이 빠지지 않는 걸까?
장은 위치 선정이 9할
탈모에 효과 없는 미역, 피부에 효과 없는 콜라겐
장 처짐 체크 ① 배꼽 모양 진단
장 처짐 체크 ② 손가락으로 배 누르기
허리둘레 -18cm! 체중 -16kg! 가슴 +3컵!
단 15초로 중력을 무력화하다
오염된 장이 무서운 진짜 이유
짜증과 분노가 사라진 이유
깡마르기만 한 몸매는 이제 그만
제1장 처지지 않는 사람의 배 속 전격 해부
배 속을 보면 살이 빠지지 않는 이유가 보인다
장이 ‘한 지붕 두 가족’이라고?
‘대장 형제의 난’으로 몸이 처진다?
장내 환경을 아름답게 가꾸는 ‘비밀의 화원’
건강한 똥은 물에 뜬다
배꼽을 자극하면 정말 설사가 나나?
아, 몸이 점점 처진다 …
제2장 장이 처지면 어떻게 되는데?
후후… 당신의 장도 오염된 거야
오염된 장의 특징은 M자
예쁜 모델도 장이 처졌다!
입으로 뀌는 ‘역류성 슈퍼 방귀’
헉! 배꼽에서 고릿한 발 냄새가 …
소리 없이 뀌는 방귀가 몸을 처지게 한다
오염된 장의 폐해 세 가지, 살찌고 붓고 나른하고!
피부 트러블도 장 때문이다
고혈압도 장 때문이라고?
날씬하지만 고혈당인 사람
배 아래쪽에서 시작되는 냉증과 피로
생리통이 심하다는 건 정상이 아니다!
지금이 바로 장을 제자리로 되돌릴 때!
제3장 하루 15초로 온몸에 탄력이 살아나는 기적의 장 스트레칭
중요한 점은 한 번 더 강조하기! 장은 위치 선정이 9할
기본 장 스트레칭 + 부위별 장 스트레칭
내보낼 것을 내보내는 준비운동 ‘기본 장 스트레칭’
더블프레스 스트레칭 ? 들이마시고 내쉬기만 해도 살이 쏙!
미안합니다 스트레칭 ? 초간단 똥 배출 방법
원하는 곳이 UP! UP! ‘부위별 장 스트레칭’
고무인간 스트레칭 ? 나도 애플힙이 될 수 있다!
폴더 인사 스트레칭 ? 가슴이 하늘을 우러러보도록!
와이퍼 스트레칭 ? 등 노출도 자신 있게!
곁눈질 스트레칭 ? 뱃살과의 전쟁 선포!
플라밍고 스트레칭 ? 터질 듯한 바지는 이제 안녕!
아인슈타인 스트레칭 ? 표정을 따라 하면 얼굴이 작아진다고?
거꾸로 깍지 스트레칭 ? 덜렁거리던 팔뚝 살은 이제 안녕!
유형별 추천 ‘장 스트레칭 코스’
‘무조건 뺄 거예요!’ 코스
‘2주 뒤 수영복을 입어야 해요!’ 코스
‘생리 전 증후군이 심해서 힘들어요!’ 코스
‘오늘은 꼭 똥을 싸고 말 거예요!’ 코스
‘앉아서 하고 싶어요!’ 코스
제4장 일상에서 장을 끌어 올리는 상쾌한 습관
처지지 않는 생활 습관
상쾌한 습관 ① 장이 점점 가벼워지는 ‘왼발 콩콩’
상쾌한 습관 ② 지방디톡스 ‘팔꿈치 들고 양치질하기’
상쾌한 습관 ③ 장 위치를 높이는 습관 ‘두 계단씩 올라가기’
상쾌한 습관 ④ 중력이 약해지는 ‘발뒤꿈치 들었다 내리기’
상쾌한 습관 ⑤ 여유로운 장 리프팅 방법 ‘자몽 목욕’
장이 오염된 사람들의 축축 처지는 생활 엿보기
나쁜 습관 ① ‘머리는 역시 자연바람으로 말려야지!’
나쁜 습관 ② ‘아침은 든든히 먹는 게 좋지!’
나쁜 습관 ③ ‘앞머리 가르마는 왼쪽으로!’
나쁜 습관 ④ ‘팬케이크, 팬케이크!’
제5장 처지지 않는 식습관 총정리
잘 모르겠으면 무조건 ‘점액질 식품’을 찾아라!
처지지 않는 사람들은 10시까지 무얼 하나?
몸이 위로 떠오르는 아침 창가의 바나나
빅뉴스! 채소부터 먹지 말라고?
최고의 장 리프팅 음료 ‘따뜻한 두유’
발효식품이 슈퍼 장 건강식인 이유
처지지 않는 술자리 모임
트림이 나지 않는 탄산수는 몸에 좋다
살이 찌는 기름과 찌지 않는 기름
처지지 않는 올리고당 생활
마무리하며
이제는 마음속에서 똥이라는 이름의 먹구름을 걷어내야 할 때
부록 ? 장 모델 좌담회: 장 위치가 높아지면 이렇게 됩니다!
부록 ? 욕조 속에서 장 리프팅, 복부 태핑