요가 소녀경
여성호르몬과 아름다운 난자를 만드는 48가지 요가
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9791188768257
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| Publication Date | 2020/07/27 |
| Pages/Weight/Size | 152*215*14mm |
| ISBN | 9791188768257 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
에도시대 유녀에게 배우는 요가 소녀경
많은 현대인이 스트레스를 해소하고, 건강과 몸매를 유지하기 위해 요가를 수행하고 있다. 특히 자아 실현을 통한 삶의 가치를 추구하는 젊은 여성들에게는 필수 운동, 여가 활동으로 인식되어 선풍적인 인기를 모으고 있다. 현재 우리나라에 소개된 요가는 하타(Hatha) 요가, 박티(Bakti) 요가, 카르마(Karma) 요가, 즈나나(Jnana) 요가, 라자(Raja) 요가 등 모두 인도를 기원으로 하고 있다
많은 현대인이 스트레스를 해소하고, 건강과 몸매를 유지하기 위해 요가를 수행하고 있다. 특히 자아 실현을 통한 삶의 가치를 추구하는 젊은 여성들에게는 필수 운동, 여가 활동으로 인식되어 선풍적인 인기를 모으고 있다. 현재 우리나라에 소개된 요가는 하타(Hatha) 요가, 박티(Bakti) 요가, 카르마(Karma) 요가, 즈나나(Jnana) 요가, 라자(Raja) 요가 등 모두 인도를 기원으로 하고 있다
Contents
머리말
제1장 ‘48수 요가’가 불러오는 신체 효과
· 48수 요가로 신진대사 스위치를 켜자!
· 난자의 모양이 예쁜 동그라미로!
· 남녀 간의 성애는 예로부터 ‘양생법’이었다
· ‘48수’는 의학과 멘탈테라피의 융합
· 센류(川柳)에서도 다뤄진 48수
· ‘유녀’는 에도의 전문직 커리어우먼
· ‘질 수축’을 단련했던 유녀들
· 혈액순환 개선을 통한 생리통 및 부종(浮腫) 해소
· 섹스 공백이 긴 여성에게도 추천
· 옥시토닌 활성화
· 48수 요가 사전에 좌절은 없다, 누구나 습관화 가능!
· 매일 할 필요는 없다
· ‘정기적으로’는 몸이 리듬을 익히게 하는 재활 운동
· 48수 요가를 시작하기 전 염두해 둘 3가지 사항
제2장 실전! 48수 요가 에도시대 유녀에게 배우는 여성호르몬ㆍ체력 활성법
Part 1｜ 누워서 할 수 있는 호르몬 활성술 (1수→23수)
1수. 휘감기-심신을 풀어주고 에너지를 높인다
2수. 골짜기 건너기-상반신의 림프 순환을 촉진한다
3수. 다가 붙기-하반신의 붓기를 해소한다
4수. 창 밖의 달-몸통을 비틀어 내장을 활성화한다
5수. 사타구니 조이기-사타구니를 단련하고 질을 수축한다
6수. 찌르레기-목을 스트레칭하면서 복근을 강화한다
7수. 지렛대 걸기-질을 조이고 아름다운 히프 라인을 만든다.
8수. 각로(脚爐) 아래에서-허벅지와 팔뚝 라인을 개선한다
9수. 소용돌이-심신을 깊이 릴렉스하여 자율신경을 안정시킨다
10수. 맷돌 돌리기-혈류와 신진대사를 개선한다
11수. 기러기 목-목결림을 풀어주고 자율신경을 안정시킨다
12수. 물떼새의 노래-고관절 림프 순환을 촉진한다
13수. 공중제비-몸통을 단련하고 아름다운 히프 라인을 만든다
14수. 부교(浮橋)-몸통과 팔뚝을 단련한다
15수. 험준한 산길-섹시한 포즈를 습득한다
16수. 넘어진 오뚝이-긴장을 풀고 내장의 컨디션을 조절한다
17수. 이판사판-목결림을 해소하고 복근을 단련한다
18수. 마름모꼴 꽃무늬-호르몬을 조절하고 힙업 운동을 한다
19수. 솔잎 가르기-고관절을 풀어주고 아름다움 다리 라인을 만든다
20수. 깊은 산-종아리를 스트레칭하면서 디톡스 효과를 높인다
21수. 물떼새-허벅지 앞쪽 근육을 팽팽하게 늘려서 혈액 순환을 촉진한다
22수. 뒤집기-슈퍼 섹시한 포즈를 습득한다
23수. 한 일자-고관절을 유연하게 하고 림프 순환을 촉진한다
Part 2｜ 쪼그려 앉아서 할 수 있는 체력 활성술 (24수→39수)
24수. 연모하는 목줄-느슨하게 몸통을 단련하고 제세를 교정한다
25수. 사로잡힌 연꽃-다리를 모으는 근력을 강화하고 자세를 개선을 한다
26수. 끌어안기-하반신을 단련하고 균형 감각을 기른다
27수. 소낙비 다구(茶臼)-고관절의 유연성과 지구력을 기른다
28수. 올라타기-신체의 중심을 조절하는 힘을 단련한다
29수. 돌부처 안기-허벅지와 복부를 탄탄하게 한다
30수. 약수바위-허벅지와 질을 단단히 조인다
31수. 백폐(百閉)-골반저근을 단련하고 질을 수축한다
32수. 달리는 말-허벅지를 단련하여 몸의 균형을 잡는다
33수. 보물선-고관절을 유연하게 하고 아름다운 다리 라인을 만든다
34수. 각로(脚爐) 앞에서-온몸의 근육을 사용한다
35수. 현수교- 팔뚝 라인을 아름답게 만든다
36수. 흐트러진 모란-가슴 근육을 펼치면서 느슨하게 몸통을 단련한다
37수. 꽃가마- 하반신 전체를 활성화한다
38수. 돛단배-복근을 단련하고 볼록 배를 해소한다
39수. 사자놀이-몸통을 탄탄하게 단련하고 온몸을 팽팽하게 조인다
Part 3｜몸통 강화술 (40수→48수)
40수. 세발솥-균형 감각과 집중력을 높인다
41수. 뒤로 들어 메치기-몸의 균형을 유지하고 혈액 순환을 개선한다
42수. 소용돌이 해협-균형 감각을 높이고 아름다운 다리 라인을 만든다
43수. 바둑두기-바디 라인을 아름답게 만든다
44수. 불단(佛壇) 뒤집기-전신 혈류를 촉진하고 피로를 회복한다
45수. 안아 올리기-가슴 근육과 몸통을 단련하여 바스트업 효과를 높인다
46수. 손수레 누르기-바스트업과 아름다운 히프 라인을 만든다
47수. 절벽에서 반격하기-팔뚝과 엉덩이를 탄탄하게 만든다
48수. 솔잎 세우기-전체 호르몬 밸런스를 조절한다
제3장 하루에 약 10분으로 OK! ‘효과별’ 48수 요가 프로그램
01. 질 수축
02. 힙업 효과
03. 버스트업 효과
04. 변비 해소 및 다이어트 효과
05. 다음에 찾아올 사랑을 준비하자
06. 호르몬 밸런스가 좋아진다
07. 수면의 질 향상
제1장 ‘48수 요가’가 불러오는 신체 효과
· 48수 요가로 신진대사 스위치를 켜자!
· 난자의 모양이 예쁜 동그라미로!
· 남녀 간의 성애는 예로부터 ‘양생법’이었다
· ‘48수’는 의학과 멘탈테라피의 융합
· 센류(川柳)에서도 다뤄진 48수
· ‘유녀’는 에도의 전문직 커리어우먼
· ‘질 수축’을 단련했던 유녀들
· 혈액순환 개선을 통한 생리통 및 부종(浮腫) 해소
· 섹스 공백이 긴 여성에게도 추천
· 옥시토닌 활성화
· 48수 요가 사전에 좌절은 없다, 누구나 습관화 가능!
· 매일 할 필요는 없다
· ‘정기적으로’는 몸이 리듬을 익히게 하는 재활 운동
· 48수 요가를 시작하기 전 염두해 둘 3가지 사항
제2장 실전! 48수 요가 에도시대 유녀에게 배우는 여성호르몬ㆍ체력 활성법
Part 1｜ 누워서 할 수 있는 호르몬 활성술 (1수→23수)
1수. 휘감기-심신을 풀어주고 에너지를 높인다
2수. 골짜기 건너기-상반신의 림프 순환을 촉진한다
3수. 다가 붙기-하반신의 붓기를 해소한다
4수. 창 밖의 달-몸통을 비틀어 내장을 활성화한다
5수. 사타구니 조이기-사타구니를 단련하고 질을 수축한다
6수. 찌르레기-목을 스트레칭하면서 복근을 강화한다
7수. 지렛대 걸기-질을 조이고 아름다운 히프 라인을 만든다.
8수. 각로(脚爐) 아래에서-허벅지와 팔뚝 라인을 개선한다
9수. 소용돌이-심신을 깊이 릴렉스하여 자율신경을 안정시킨다
10수. 맷돌 돌리기-혈류와 신진대사를 개선한다
11수. 기러기 목-목결림을 풀어주고 자율신경을 안정시킨다
12수. 물떼새의 노래-고관절 림프 순환을 촉진한다
13수. 공중제비-몸통을 단련하고 아름다운 히프 라인을 만든다
14수. 부교(浮橋)-몸통과 팔뚝을 단련한다
15수. 험준한 산길-섹시한 포즈를 습득한다
16수. 넘어진 오뚝이-긴장을 풀고 내장의 컨디션을 조절한다
17수. 이판사판-목결림을 해소하고 복근을 단련한다
18수. 마름모꼴 꽃무늬-호르몬을 조절하고 힙업 운동을 한다
19수. 솔잎 가르기-고관절을 풀어주고 아름다움 다리 라인을 만든다
20수. 깊은 산-종아리를 스트레칭하면서 디톡스 효과를 높인다
21수. 물떼새-허벅지 앞쪽 근육을 팽팽하게 늘려서 혈액 순환을 촉진한다
22수. 뒤집기-슈퍼 섹시한 포즈를 습득한다
23수. 한 일자-고관절을 유연하게 하고 림프 순환을 촉진한다
Part 2｜ 쪼그려 앉아서 할 수 있는 체력 활성술 (24수→39수)
24수. 연모하는 목줄-느슨하게 몸통을 단련하고 제세를 교정한다
25수. 사로잡힌 연꽃-다리를 모으는 근력을 강화하고 자세를 개선을 한다
26수. 끌어안기-하반신을 단련하고 균형 감각을 기른다
27수. 소낙비 다구(茶臼)-고관절의 유연성과 지구력을 기른다
28수. 올라타기-신체의 중심을 조절하는 힘을 단련한다
29수. 돌부처 안기-허벅지와 복부를 탄탄하게 한다
30수. 약수바위-허벅지와 질을 단단히 조인다
31수. 백폐(百閉)-골반저근을 단련하고 질을 수축한다
32수. 달리는 말-허벅지를 단련하여 몸의 균형을 잡는다
33수. 보물선-고관절을 유연하게 하고 아름다운 다리 라인을 만든다
34수. 각로(脚爐) 앞에서-온몸의 근육을 사용한다
35수. 현수교- 팔뚝 라인을 아름답게 만든다
36수. 흐트러진 모란-가슴 근육을 펼치면서 느슨하게 몸통을 단련한다
37수. 꽃가마- 하반신 전체를 활성화한다
38수. 돛단배-복근을 단련하고 볼록 배를 해소한다
39수. 사자놀이-몸통을 탄탄하게 단련하고 온몸을 팽팽하게 조인다
Part 3｜몸통 강화술 (40수→48수)
40수. 세발솥-균형 감각과 집중력을 높인다
41수. 뒤로 들어 메치기-몸의 균형을 유지하고 혈액 순환을 개선한다
42수. 소용돌이 해협-균형 감각을 높이고 아름다운 다리 라인을 만든다
43수. 바둑두기-바디 라인을 아름답게 만든다
44수. 불단(佛壇) 뒤집기-전신 혈류를 촉진하고 피로를 회복한다
45수. 안아 올리기-가슴 근육과 몸통을 단련하여 바스트업 효과를 높인다
46수. 손수레 누르기-바스트업과 아름다운 히프 라인을 만든다
47수. 절벽에서 반격하기-팔뚝과 엉덩이를 탄탄하게 만든다
48수. 솔잎 세우기-전체 호르몬 밸런스를 조절한다
제3장 하루에 약 10분으로 OK! ‘효과별’ 48수 요가 프로그램
01. 질 수축
02. 힙업 효과
03. 버스트업 효과
04. 변비 해소 및 다이어트 효과
05. 다음에 찾아올 사랑을 준비하자
06. 호르몬 밸런스가 좋아진다
07. 수면의 질 향상