필라테스
육체와 정신의 균형을 위한
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9791188012022
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| Publication Date | 2017/03/15 |
| Pages/Weight/Size | 200*232*20mm |
| ISBN | 9791188012022 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
필라테스는 1920년대에 운동가이자 트레이너였던 독일인 조셉 휴벌터스 필라테스(Joseph Hubertus Pilates)가 운동원리와 여러 운동을 종합하여 'Contrology'라는 이름으로 고안하고, 그의 아내인 간호사 클라라와 함께 체계화한 운동요법으로 개발된 뒤 90년에 달하는 역사를 이어왔다.
필라테스는 비록 그 역사는 짧지만 운동에 대한 패러다임의 변혁을 가히 전 세계적으로 몰고 왔다고 해도 과언이 아니다. 여러 대학과 운동 전문가들의 연구에서 운동학이나 생리학적으로 타당하고 그 효과의 우수성과 정교함에 대해 인정하고 있을뿐만 아니라, 세계적으로 2,000만 명 이상의 사람들이 필라테스의 효과와 만족감에 경외감을 가질 정도로 인기가 있음은 이를 잘 증명하고 있다.
다른 운동과 달리 필라테스는 신체와 정신을 결합하고 동시에 제어함으로써 효과적으로 정신과 육체를 강화 할 수 있는 혁신적인 원리를 제시하고 구체적인 운동방법과 기술을 제시한다. 필라테스를 접하는 순간 누구라도 생각을 하게 되고, 몸으로 느끼면서 움직임을 반복하는 사이에 자신의 몸이 완전히 새롭게 재구성되는 것을 스스로 느낄 수 있다
필라테스는 비록 그 역사는 짧지만 운동에 대한 패러다임의 변혁을 가히 전 세계적으로 몰고 왔다고 해도 과언이 아니다. 여러 대학과 운동 전문가들의 연구에서 운동학이나 생리학적으로 타당하고 그 효과의 우수성과 정교함에 대해 인정하고 있을뿐만 아니라, 세계적으로 2,000만 명 이상의 사람들이 필라테스의 효과와 만족감에 경외감을 가질 정도로 인기가 있음은 이를 잘 증명하고 있다.
다른 운동과 달리 필라테스는 신체와 정신을 결합하고 동시에 제어함으로써 효과적으로 정신과 육체를 강화 할 수 있는 혁신적인 원리를 제시하고 구체적인 운동방법과 기술을 제시한다. 필라테스를 접하는 순간 누구라도 생각을 하게 되고, 몸으로 느끼면서 움직임을 반복하는 사이에 자신의 몸이 완전히 새롭게 재구성되는 것을 스스로 느낄 수 있다
Contents
필라테스는 내 인생의 변곡점
PILATES CONTENS
필라테스의 역사적 신화
챕터 1.
당신의 몸에 맞는 운동을 찾아라
운동의 목표를 명확하게 세우자
매일 운동하는 습관을 가져라
전문 트레이너와 상담하라
충분한 수면과 휴식을 취하라
문명이 신체적 건강을 악화시킨다
당신의 몸이 과도한 지방덩어리?
남녀구분 필요 없는 최고의 운동인가?
운동할 때 힘들어야 합니까?
버스를 타러 갈 때도 필라테스!
어린아이를 먼저 교육하라
당신은 날 준비가 되어 있나?
자신을 성찰하는 시간을 갖자
당신에게 못 다한 말들
챕터 2.
필라테스의 원리를 찾아라
필라테스는 생각하며 하는 운동이다
머릿속에 그림을 그리며 움직이자!
좋은 자세_ 정렬을 바로 잡자
필라테스 이론의 6가지 원리
필라테스 용어들
호흡_ 팽창과 수축의 케미
중심화_ 몸속에 녹아 있는 생명수
집중_ 몸의 밸런스를 이루어라
조절_ 균형의 조화
유연성_ 흐름과 리듬을 관찰하라
정확성_ 발전을 위한 토대
당신의 척추에 대하여 관심을 가져라
코르셋_ 중심근육의 강화
챕터 3.
필라테스 프로그램
필라테스 운동계획 일지
필라테스를 시작하기 전에
체스트 리프트(Chest Lift)
토우 탭스(Toe Taps)
헌드레드(Hundred)
레그 서클(Leg Circle)
싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch)
더블 레그 스트레치(Double Leg Stretch)
크리스 크로스(Criss Cross)
시져(Scissor)
힙 롤(Hip Roll)
롤 업(Roll Up)
롤링 라이커 볼(Rolling Like a Ball)
스파인 스트레치(Spine Stretch)
스파인 트위스트(Spine Twist)
쏘우(Saw)
스완(Swan)
사이드 킥(Side Kick)
머메이드(Mermaid)
푸시 업(Push Up)
필라테스 매트 동작요약 1, 2
챕터 4.
음식에 대한 당신의 의무
건강을 생각하는 다이어트
건강한 음식, 좋은 음식이란?
당신의 건강을 지켜 주는 슈퍼 푸드
당신의 건강을 위한 식단
여러 가지 채소샐러드
내가 즐겨 먹는 호박죽
한 잔의 실속_ 로푸드 스무디
우유_ 우유치즈케이크
소금_ 짠맛의 유혹
설탕_ 단맛의 트릭
녹차_ 따뜻한 즐거움
침실에서 트레이닝하기
참고문헌
PILATES CONTENS
필라테스의 역사적 신화
챕터 1.
당신의 몸에 맞는 운동을 찾아라
운동의 목표를 명확하게 세우자
매일 운동하는 습관을 가져라
전문 트레이너와 상담하라
충분한 수면과 휴식을 취하라
문명이 신체적 건강을 악화시킨다
당신의 몸이 과도한 지방덩어리?
남녀구분 필요 없는 최고의 운동인가?
운동할 때 힘들어야 합니까?
버스를 타러 갈 때도 필라테스!
어린아이를 먼저 교육하라
당신은 날 준비가 되어 있나?
자신을 성찰하는 시간을 갖자
당신에게 못 다한 말들
챕터 2.
필라테스의 원리를 찾아라
필라테스는 생각하며 하는 운동이다
머릿속에 그림을 그리며 움직이자!
좋은 자세_ 정렬을 바로 잡자
필라테스 이론의 6가지 원리
필라테스 용어들
호흡_ 팽창과 수축의 케미
중심화_ 몸속에 녹아 있는 생명수
집중_ 몸의 밸런스를 이루어라
조절_ 균형의 조화
유연성_ 흐름과 리듬을 관찰하라
정확성_ 발전을 위한 토대
당신의 척추에 대하여 관심을 가져라
코르셋_ 중심근육의 강화
챕터 3.
필라테스 프로그램
필라테스 운동계획 일지
필라테스를 시작하기 전에
체스트 리프트(Chest Lift)
토우 탭스(Toe Taps)
헌드레드(Hundred)
레그 서클(Leg Circle)
싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch)
더블 레그 스트레치(Double Leg Stretch)
크리스 크로스(Criss Cross)
시져(Scissor)
힙 롤(Hip Roll)
롤 업(Roll Up)
롤링 라이커 볼(Rolling Like a Ball)
스파인 스트레치(Spine Stretch)
스파인 트위스트(Spine Twist)
쏘우(Saw)
스완(Swan)
사이드 킥(Side Kick)
머메이드(Mermaid)
푸시 업(Push Up)
필라테스 매트 동작요약 1, 2
챕터 4.
음식에 대한 당신의 의무
건강을 생각하는 다이어트
건강한 음식, 좋은 음식이란?
당신의 건강을 지켜 주는 슈퍼 푸드
당신의 건강을 위한 식단
여러 가지 채소샐러드
내가 즐겨 먹는 호박죽
한 잔의 실속_ 로푸드 스무디
우유_ 우유치즈케이크
소금_ 짠맛의 유혹
설탕_ 단맛의 트릭
녹차_ 따뜻한 즐거움
침실에서 트레이닝하기
참고문헌