리에의 임산부요가 다이어리

전 세계에서 요가를 가르칠 수 있는 ‘YOGA ALLIANCE 200h’ 지도자 자격증 보유자
아키바 리에가 10개월간 직접 체험하며 구성한 임산부 요가 프로그램

임신과 출산으로 다시 한 번 느낀 요가의 힘
요가는 운동이기 이전에 수련이다. 임신 중 생길 수 있는 통증이나 불편감을 완화해주는 것은 물론, 임신으로 인해 생기는 몸과 마음의 변화를 받아들일 수 있는 용기와 힘을 길러준다. 이 책은 평소 요가를 해오던 사람은 물론, 임신 이후 요가를 처음 접하는 사람도 부담 없이 시도해볼 수 있도록 상세한 설명과 임산부용 가이드를 담고 있다. 무엇보다 좋은 점은 ‘임신 전후 요가’ 지도자 자격증을 갖고 있는 전문가가 직접 임신을 경험하며 느낀 증상과 변화를 토대로 구성한 프로그램이라는 점이다. 10개월간의 체험적 연구를 통해 구성, 보완된 완성도 높은 임산부 요가 프로그램으로 군살과 부종을 예방하고 건강한 출산 준비까지 마칠 수 있다. “10년 넘게 요가를 해왔지만 임신과 출산을 직접 겪으며 다시 한 번 요가의 힘을 느꼈다”는 리에의 정성과 지혜가 가득 담긴 책이다.

프롤로그

이 책의 특징 및 활용법
임산부 요가의 장점 및 주의점

Part 1 임신 초기
Maternity Life : 임신 초기의 아기 성장, 에세이, 다이어리
기본호흡
교대호흡
발가락 깨우기
종아리 허벅지 풀기
다리 뒤쪽 풀기
반비둘기자세
골반 열기
앉아서 옆구리 늘이기
앉아서 허리 트위스트
다리 밖으로 구부려 눕기
목 근육 풀기
목 앞쪽 근육 풀기
목 옆쪽 근육 풀기
목 뒤쪽과 등 근육 풀기
등 근육 긴장 풀기
물고기자세
- Plus pages : 뱃속 아기와 교감하는 명상

Part 2 임신 중기
Maternity Life : 임신 중기의 아기 성장, 에세이, 다이어리
브라마리 호흡
바르게 앉기
바르게 서기
태양예배
영웅자세 시퀀스
발바닥 맞대고 숙이기
아기 안는 자세
비둘기자세
고양이자세 시퀀스
옆구리 늘이기
누워서 하는 스트레칭
누워서 한쪽 다리 트위스트
누워서 양쪽 다리 트위스트
누워서 골반 풀어주기
해피 베이비 포즈
- Plus pages : 골반저근 키우기

Part 3 임신 후기
Maternity Life : 임신 후기의 아기 성장, 에세이, 다이어리
비로마 호흡
반달자세와 트위스트
전굴자세-문자세
삼각자세 시퀀스
소머리자세
임산부 스쿼트
가슴 열기
쉬운 고양이자세
쉬운 다운독
더 쉬운 다운독
쉬운 해피 베이비
쉬운 차일드 포즈
쉬운 사바사나
- Plus pages : 모유 분비를 촉진하는 가슴체조

에필로그

아키바 리에

2004년 GOD 6집 뮤직비디오 ‘보통날’로 한국에 데뷔를 하였다. 그 일을 계기로 한국의 매력에 빠져 2007년 한국으로 건너왔고 KBS <미녀들의 수다>에 출연하면서 본격적인 방송 활동을 시작하였다. 이후 MBC 드라마 <된장 군과 낫토 짱의 결혼전쟁>에 출연하는 등 연기자 및 광고모델로 활동을 이어가다 학업을 마치기 위해 다시 일본으로 돌아갔다. 2012년 니혼대학 마케팅학과 재학 중에 오래 전부터 하던 요가를 깊이 배우고 싶어 발리에 건너가 YOGA ALLIANCE 200h를 취득하고 출산 전후 요가, 키즈 요가를 공부하였다. 이후 대학을 졸업하고 다시 한국으로 와 활발한 방송활동을 하고 있다.

또 요가 지도자 자격증 취득 후에는 요가로 인한 행복과 그로 인해 느낄 수 있는 건강한 정신 세계를 많은 이들에게 알리고 싶어 요가 전도사로도 활동 중이다. 마음이 편안한 임산부 생활을 보낼 수 있도록 조금이라도 도움을 주고 싶어 이 책을 집필하였다. 저서로는 『도쿄레인보우: 리에’s 패션다이어리』, 『마음요가: 오로지 나에게 집중하는 힐링타임』이 있다.

Publication Date	2017/08/21
Pages/Weight/Size	21529020mm
ISBN	9791187841263
Categories	가정 살림 > 임신/출산